30 Lebensmittel, die Sie ausschließen müssen, um Gewicht zu verlieren

Die meisten Menschen erkennen, dass sie auf Fastfood und kalorienreiche Desserts verzichten müssen, wenn sie ein paar Kilo mehr abnehmen wollen. Aber was ist mit den Produkten, mit denen wir regelmäßig und ohne zu zögern Schränke und Kühlschränke füllen?

Hier ist eine Liste von dreißig Lebensmitteln, die Sie ausschließen müssen, um Gewicht zu verlieren:

  1. Inhalt

    • 1 weißer Reis
    • 2 Trauben
    • 3 kalorienarme Snacks
    • 4 Diät-Soda
    • 5 Frühstücksflocken
    • 6 Suppe in Dosen
    • 7 gefrorene Mittagessen
    • 8 gesalzene Nüsse
    • 9 Fruchtsaft
    • 10 Die meisten Pasta
    • 11 Künstliche Süßstoffe
    • 12 Alkohol
    • 13 Obstkonserven
    • 14 Weißbrot
    • 15 Fleisch
    • 16 Die meisten Smoothies
    • 17 Trockenfrüchte
    • 18 Fast alle Salatsaucen
    • 19 Weiße Kartoffel
    • 20 Pflanzenöl
    • 21 Sojasauce
    • 22 Tomatenmark
    • 23 Rotes Fleisch mit Fettstreifen
    • 24 Magerkäse
    • 25 Halbzeuge
    • 26 Thunfisch in Öl
    • 27 Gewürzgurken
    • 28 Salzhaltige Gewürze
    • 29 Fertigsalate
    • 30 Ketchup

    Weißer Reis

Weißer Reis ist braun nicht nur im Nährstoffgehalt unterlegen. Es zieht so schnell ein, dass es einen Blutzuckersprung verursachen kann. Infolgedessen erlebt der Körper schnell eine Energie-Rezession, die den Wunsch hervorruft, ein anderes, nicht so gesundes Produkt zu sich zu nehmen, um wieder einen Kraftschub zu spüren. Wählen Sie braunen Reis anstelle von weißem und erhalten Sie mehr Nährstoffe, ohne den Drang, etwas anderes zu essen.

  1. Traube

Natürlich sind Trauben eine Frucht, die an sich nützlich ist, aber sie enthält viel Zucker, der Sie dazu ermutigen kann, etwas anderes Süßes zu essen, und es wird schwierig sein, diesen Wunsch zu bekämpfen. Wenn Sie Trauben in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, kombinieren Sie sie mit proteinreichen Lebensmitteln wie kalorienarmem Faserkäse. Dies hilft bei der Stabilisierung des Blutzuckers.

  1. Kalorienarme Snacks

Sie denken vielleicht, wenn Sie kalorienarme Snacks anstelle von fettreichen wählen, achten Sie auf Ihre Figur. Gleichzeitig verlangsamen Sie jedoch wahrscheinlich den Prozess des Abnehmens erheblich oder stoppen ihn vollständig. Die meisten kalorienarmen Snacks sind zu klein, um sie zu essen. Wenn Sie ernsthaft hungrig sind, ist es am besten, sie durch "echtes" Essen zu ersetzen.

  1. Diät-Soda

Studien haben gezeigt, dass künstliche Süßstoffe in Diät-Limonaden zur Gewichtszunahme und nicht zum Gewichtsverlust beitragen. Es ist nicht bekannt, ob ihr Appetit den Konsum anregt oder ob der Verbraucher glaubt, er könne es sich leisten, ein wenig mehr zu essen, da er sich für ein Diätgetränk anstelle des üblichen entschieden hat. Was auch immer der Grund sein mag, wenn Sie auf solche Getränke verzichten, verlieren Sie ein paar Kilo mehr und werden auch das Aufblähen los.

  1. Frühstücksflocken

Obwohl Frühstückszerealien fettarm sind, haben die meisten viel Zucker. Zucker macht nicht nur Appetit, sondern verursacht auch viele gesundheitliche Probleme, und Abnehmen ist viel schwieriger, wenn Sie sich unwohl fühlen. Wählen Sie natürliche Frühstückszerealien, die anstelle von Zucker viel Eiweiß und Ballaststoffe enthalten.

  1. Suppe in Dosen

Es ist so praktisch, eine Dose Suppe zum Mittagessen zu öffnen. Auf diese Weise riskieren Sie jedoch, an Gewicht zuzunehmen. Konserven können fast für immer aufbewahrt werden, da sie mit Natrium gefüllt sind. Wenn Sie natriumreiche Lebensmittel zu sich nehmen, wird es für den Körper schwieriger, den Sättigungsgrad zu bestimmen. Sie essen also entweder mehr, als Sie brauchen, oder Sie bekommen relativ schnell Hunger. Wenn Sie keine Suppe aus der Dose ablehnen können, wählen Sie eine Sorte mit niedrigem Natriumgehalt.

  1. Gefrorene Mittagessen

Wenn Sie nicht viel Zeit haben, sind Tiefkühlabendessen und Tiefkühlpizza genauso verlockend wie Dosensuppe. Das Problem ist, dass sie eine große Menge Salz zugeben, um die Haltbarkeit zu verlängern. Salz bringt Sie dazu, mehr zu essen, und der Körper speichert viel Wasser, um seinen Überschuss aufzulösen. Weder das eine noch das andere trägt zur Gewichtsreduktion bei, daher ist es am besten, auf diese praktischen Produkte vollständig zu verzichten.

  1. Gesalzene Nüsse

Nüsse sind eine gute Proteinquelle, aber gesalzene Nüsse können Ihr Hauptfeind sein. Sie führen Ihre Hand immer und immer wieder, um eine Handvoll Nüsse zu bekommen und Ihre tägliche Kalorienaufnahme leise zu übersteigen. Ungesalzene Nüsse sollten ebenfalls mit Vorsicht verwendet werden, obwohl sie für den Körper vorteilhafter sind. Darüber hinaus haben sie kein Natrium, sodass Sie sie höchstwahrscheinlich nicht „auf der Maschine“ essen möchten.

  1. Fruchtsaft

Dieses Getränk scheint nützlich zu sein, weil es das Wort "Frucht" im Namen enthält. Tatsächlich sollte Fruchtsaft als "aromatisiertes gesüßtes Wasser" bezeichnet werden. Die meisten Säfte enthalten so viele Süßstoffe, dass der erwartete Nutzen zunichte gemacht wird. Wenn Sie den Geschmack von Früchten genießen möchten, ist es besser, eine echte frisch gepflückte Frucht zu nehmen.

  1. Die meisten Nudeln

Makkaroni ist ein unverzichtbares Produkt, wenn es um den Nährwert geht. Diese Energie ist jedoch hauptsächlich in einfachen Kohlenhydraten enthalten, die vom Körper schnell aufgenommen werden und den Blutzuckerspiegel erheblich erhöhen. Mit anderen Worten, sie tun genau das, was jeden entsetzt, der auf ihre Ernährung achtet. Auf Nudeln muss man nicht verzichten, sondern wählt nur Vollkornmehl. So erhalten Sie alle Nährstoffe und der Zuckergehalt bleibt normal.

  1. Künstliche Süßstoffe

In den letzten zehn Jahren hat ein modischer Trend Fahrt aufgenommen - der Ersatz von Zucker durch künstliche Süßstoffe. Studien haben jedoch gezeigt, dass diese künstlichen Ersatzstoffe nicht zur Gewichtsreduzierung beitragen. Im Gegenteil, sie tragen dazu bei, zusätzliche Pfunde zu sammeln. Vermeiden Sie sie und Sie werden sich wahrscheinlich von überschüssigem Fett verabschieden.

  1. Alkohol

Sogar kalorienarme alkoholische Getränke können zu einer Gewichtszunahme beitragen, wenn Sie die ganze Nacht trainieren oder an jedem Wochenende köstliche Mahlzeiten einnehmen. Alkohol enthält nicht nur überschüssige Kalorien, sondern wirkt sich auch negativ auf die Entscheidungsfindung aus und zwingt Sie jedes Mal dazu, fetthaltig und gebraten statt Salat zu wählen.

  1. Obstkonserven

Ein anderes Produkt, das nur nützlich scheint, ist Dosenobst. Die meisten dieser Lebensmittel enthalten ungeheure Mengen Zucker, und der Schaden, den sie verursachen, überwiegt den Nutzen. Wenn Sie auf diese überhaupt nicht verzichten können, kaufen Sie Obstkonserven in "leichtem" Sirup.

  1. Weißbrot

Weißbrot ist ein Produkt mit hohem glykämischen Index. Dies bedeutet, dass es zu einer Freisetzung einer großen Menge Zucker in das Blut kommt. Und wenn Sie ein wenig Butter auf Weißbrot verteilen, wird es auch kalorienreich. Wenn Sie die Wahl haben, kaufen Sie Vollkornbrot und verwenden Sie Oliven anstelle von Butter. Ihre Taille und Ihr Herz werden Ihnen danken.

  1. Fleisch

Sie denken, Sie essen richtig, indem Sie mageres Putenfleisch oder Schweinefleisch in einem nahe gelegenen Geschäft kaufen, aber lassen Sie uns darüber nachdenken. Die Zusammensetzung von bereits gekochtem Fleisch enthält eine große Menge Natrium, so dass die Produkte nicht so lange wie möglich verderben. Sie werden Ihrem Körper viel mehr Nutzen bringen, wenn Sie unverarbeitetes Fleisch kaufen und es dann selbst kochen und servieren.

  1. Die meisten Smoothies

Auch hier sprachen wir über Obst und Gemüse. Ja, Smoothies sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, da sie aus gesunden Lebensmitteln hergestellt werden, aber gleichzeitig sehr kalorienreich sind. Wenn Sie gezwungen sind, auf eine Mahlzeit zu verzichten, ist ein Smoothie eine ausgezeichnete Wahl, aber wenn Sie ihn mit Lebensmitteln zu sich nehmen, sind in der Taille zusätzliche Zentimeter erforderlich.

  1. Getrocknete Früchte

Und Sie ahnten nicht einmal, dass es so viele Probleme mit Früchten gibt, ja ">

  • Fast alle Salatsaucen

    • Also haben Sie sich entschlossen, einen gesunden und gesunden Salat zu essen. Dies bedeutet nicht, dass Sie es mit fettreicher Fettsauce würzen können und denken, dass alles in Ordnung ist. Verwenden Sie, wo immer möglich, Olivenöl und Essig. Wenn nicht, wählen Sie eine kalorienarme Sauce.

    1. Weiße Kartoffel

    Wie Weißbrot hat auch Weißkartoffel einen hohen glykämischen Index: Der Blutzuckerspiegel steigt und fällt stark - das sollten Sie beachten, wenn Sie Ihr Gewicht überwachen. Es ist besser, dieses Produkt durch Süßkartoffel (Süßkartoffel) zu ersetzen, da dies keinen solchen Effekt verursacht.

    1. Pflanzenfett

    Einige Ölsorten sind viel nützlicher als andere, und Pflanzenöl übertrifft die Gebrauchstauglichkeit überhaupt nicht. Ersetzen Sie das Pflanzenöl in Ihren Rezepten durch ungesüßtes Apfelmus - dies ist eine wirklich nützliche Alternative.

    1. Sojasauce

    Obwohl Reis besser schmeckt, wenn Sie einen Tropfen Sojasauce hinzufügen, können Sie die empfohlene tägliche Natriumaufnahme leicht überschreiten. Sie können keinen Reis ohne Sojasauce essen - wählen Sie einen, der weniger Natrium enthält, da sonst alle Ihre Anstrengungen zur Gewichtsreduktion ungenutzt bleiben können.

    1. Tomatenpaste

    Tomaten sind gut, wahr ">

  • Rotes Fleisch mit Fettstreifen

    • Rotes Fleisch ist reich an Substanzen, die für den Körper notwendig sind, wie Eisen und Vitamin A, D, E. Wenn Sie also eine kleine Menge rotes Fleisch in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, wählen Sie weniger fetthaltige Stücke. Hackfleischprodukte sollten 10% Fett enthalten und überschüssiges Fett abschneiden, bevor Steaks gekocht werden.

    1. Fettfreier Käse

    Das Problem bei diesem Milchprodukt ist, dass es sehr leicht ist, die Norm damit zu überschreiten. Die empfohlene Portion - 30 Gramm - hat die Größe eines Daumens und die meisten Leute essen viel mehr zu einer Mahlzeit. Wenn Sie abnehmen möchten, ist es besser, fettarme Käsesticks in einer Einzelverpackung zu kaufen.

    1. Halbzeuge

    Es ist praktisch, Halbfabrikate zuzubereiten, von denen einige sogar aus gesunden Produkten hergestellt werden. Vergessen Sie jedoch nicht, wie viel Salz und verschiedene Geschmacksrichtungen ihren Geschmack verbessern sollen. Wenn möglich, ist es am besten, beim Kochen nur natürliche frische Zutaten zu verwenden.

    1. Thunfisch in Öl

    Thunfisch ist reich an Vitamin C, Magnesium und Zink, wird aber zu fettig, wenn er in Öl gelagert wird. Stellen Sie bei der Auswahl einer Dose Thunfisch sicher, dass der Fisch in Wasser eingelegt ist - dies führt weniger zu Gewichtsverlust.

    1. Eingelegte Gurken

    Sie enthalten wenig Kalorien, sie haben kein Fett, aber viel Natrium. Sie verstehen bereits, warum dies schlecht ist, und müssen es nicht wiederholen. Wenn Sie den Geschmack von Gurken mögen, hacken Sie sie frisch und würzen Sie sie mit Essig. Dies ergibt eine Säure ohne salzbedingte Schwellungen.

    1. Salzhaltige Gewürze

    Viele Menschen verwenden beim Kochen Gewürze auf Salzbasis, die ein gesundes Gericht in etwas verwandeln, das Probleme mit Druck und gesteigertem Appetit verursacht. Versuchen Sie daher, Gewürze zu verwenden, die kein Natrium enthalten.

    1. Fertige Salate

    Wenn auf der Anzeige "Hausmannskost" steht, bedeutet dies nicht "nützlich". Die meisten in Supermärkten und in der Küche verkauften Salate werden mit Soße oder Pflanzenöl gewürzt. Am besten kochen Sie den Salat selbst - nichts wird überflüssig.

    1. Ketchup

    Diese Sauce scheint ziemlich sicher zu sein, aber Sie verstehen, dass sie viel Salz und Zucker enthält. "> Artikel hier.

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