Wie kann man im Stehen auf der Brücke stehen?

Die Gymnastikbrücke ist eine schöne und elegante Demonstration von hervorragender körperlicher Fitness und Flexibilität. Und wenn Sie diese Übung trotz der Bemühungen machen, funktioniert es nicht, dann sollten Sie nicht aufgeben. Es gibt spezielle Übungen, mit deren Hilfe Sie so schnell wie möglich auf die Brücke steigen können.

Inhalt

  • 1 Allgemeine Empfehlungen
  • 2 Spezialübungen
    • 2.1 Übung Eins
    • 2.2 Übung Zwei
    • 2.3 Übung drei
    • 2.4 Übung 4
    • 2.5 Übung fünf
    • 2.6 Übung Sechs
    • 2.7 Übung 7
  • 3 Fahren Sie die Brücke aus dem Stand
  • 4 So steigen Sie richtig und schön auf die Brücke
  • 5 Wie komme ich auf die Brücke - Video

Allgemeine Empfehlungen

Für Anfänger ist vor dem Aufstehen auf der Brücke ein Warm-up erforderlich, um die Muskeln der Schultern und des Rückens zu kneten. Das Aufstehen auf der Turnbrücke ohne Vorbereitung ist nur dann möglich, wenn die Umsetzung banal und vertraut ist und keine Schwierigkeiten mit sich bringt.

Reihe von speziellen Übungen

Entwickelt, um die Flexibilität des muskulösen Rückens zu entwickeln. Alle Übungen zielen darauf ab, dass die Umsetzung der Gymnastikbrücke keine Schmerzen verursacht, sondern so einfach und schnell wie möglich durchgeführt wird.

Übung eins

Auf dem Bauch liegend werden die Arme hochgezogen. Beim Versuch, sich so weit wie möglich zu beugen, heben sich die Beine gleichzeitig mit den Händen. Die Knie halten sich gerade. In jeder oberen Position werden sie um 30-60 Sekunden verzögert.

Übung zwei

Auf dem Rücken liegend werden die Beine an den Kniegelenken gebeugt, die Arme am Körper entlang gestreckt. Das Becken wird auf die maximal mögliche Höhe angehoben, ca. 5 Sekunden in dieser Position gehalten und langsam nach hinten abgesenkt.

Übung drei

Knie nieder, so dass die Beine über die Breite des Beckens gespreizt sind. Der Körper wird langsam nach hinten geneigt, im unteren Rückenbereich gewölbt und berührt die Fersen mit den Händen. In diesem Fall müssen Sie den Kopf nach hinten kippen und den Rücken biegen.

Übung vier

Sie liegen auf dem Bauch, die Hände halten sich an den Knöcheln fest. Beugen, gleichzeitig Beine, Brust und Kopf heben. In der oberen Position sind sie einige Sekunden verzögert.

Übung fünf

Es wird auf einem Fitball durchgeführt. Sie legen ihm den Rücken zu, stellen die Füße schulterbreit auseinander, heben die Hände und versuchen, sie zu Boden zu bringen.

Übung sechs

Es wird aus Rückenlage ausgeführt. Gerade Arme in Höhe der Hüften. Zuerst wird der Rücken nach hinten gebogen und dann werden die Beine an den Kniegelenken gebogen und der Kopf nach hinten geworfen. Dabei berühren sie die Socken der Beine mit dem Kopf. In der Endposition müssen Sie 30 Sekunden verweilen.

Siebte Übung

Am Ende des Komplexes wird eine Brücke in Rückenlage hergestellt. Beugen Sie zuerst Ihre Arme und Beine. Die Hände sind so nah wie möglich an den Schultern platziert und die Ellbogen zeigen nach oben. Dann versuchen sie, aus dieser Haltung heraus auf der Brücke zu stehen. Beine mit gestreckten und gebeugten Armen im unteren Rückenbereich.

Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht mehr weiter beugen können, müssen Sie mindestens zwei Sekunden in dieser Position verweilen. Wenn die Übung aufhört, Schwierigkeiten zu verursachen, ist es notwendig, sie zu erschweren. Dazu werden die Hände näher an die Beine gezogen und schwingen dann hin und her.

Diese Übungen müssen täglich durchgeführt werden. Sie ermöglichen es Ihnen nicht nur, leicht auf der Gymnastikbrücke zu stehen, sondern lindern auch Probleme mit der Wirbelsäule. Der Komplex kann von absolut jedem durchgeführt werden, unabhängig vom Alter.

Laufen die Brücke aus einer stehenden Position

Sie können mit dieser Übung fortfahren, nachdem der Vorbereitungskomplex vollständig abgeschlossen und gemeistert ist. Sie können es sowohl an der schwedischen Wand als auch an einer normalen Wand aufführen. Die Hauptsache ist die Verfügbarkeit von freiem Speicherplatz.

Sie lehnen sich mit dem Rücken an eine Wand oder Wand und halten mit schulterbreit auseinander liegenden Füßen einen Abstand von etwa 80 cm zu ihrer Oberfläche. Ab dieser Position lehnen sie sich nach hinten, bis die Finger an der Wand anliegen. Um runter zu kommen, werden die Finger entlang der Latten oder entlang der Oberfläche der Wand gefingert, bis die Hände auf dem Boden liegen und eine vollwertige Brücke hergestellt ist.

Halten Sie die letzte Pose einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann in ihre ursprüngliche Position zurück. Dies sollte ähnlich erfolgen wie das Absenken mit den Fingern, wobei diese an der Wand oder an den Lamellen entlang gefingert werden, sich aber bereits aufrichten.

Wenn die Ausführung der Brücke mit der Mauer zur Automatik gebracht wird, kann die Übung auf einer Gymnastikmatte beginnen. Zuerst wird die Brücke auf der Matte am besten mit einem Partner gemacht, der den Rücken aus Sicherheitsgründen stützt.

Um die Brücke auf der Matte zum Stehen zu bringen, lehnen Sie sich zurück, verweilen einige Sekunden in der akzeptierten Position und steigen dann langsam zur Brücke hinunter. In der letzten Position müssen Sie auch verweilen. Um eine Ausgangsposition einzunehmen, reicht es aus, die Matte mit den Händen abzudrücken.

Eine Brücke auf eigene Faust zu schlagen, sollte erst beginnen, nachdem man das volle Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten gewonnen hat.

Wie man richtig und schön auf der Brücke aufsteht

Die richtige Technik und die schöne Leistung verleihen der Gymnastikbrücke Spektakulärität. Es gibt mehrere häufige Fehler, die vermieden werden müssen:

  1. Sie müssen keine Angst haben, das Gleichgewicht zu verlieren, wenn Sie mit Rücken und Schultern auf der Brücke gehen. Bei korrekter Ausführung sollten nur Hände beteiligt sein.
  2. Sehr oft machen viele die Übung, ohne das Gewicht ihres eigenen Körpers auf die Arme zu verlagern, dh durch den Rücken, ohne die Schultern mit einzubeziehen. Infolgedessen sind die Arme zu gekrümmt und die Brücke ist instabil und sieht hässlich aus.

Die korrekte Überbrückung erfolgt mit Gewichtsverlagerung auf die Hände. Der Winkel zwischen den Armen und dem Boden sollte gerade sein. Dies kann durch Vorwärmen der Schultern erreicht werden. Um dies zu tun, müssen Sie auf der Brücke stehen und die Schultermuskeln dehnen.

Wie komme ich auf die Brücke - Video

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