Hula-Hoop: Wie man das Richtige wählt, Nutzen und Schaden

Der Reifen ist ein rundes Sportgerät, mit dem Sie abnehmen und eine schlanke Taille gewinnen können. Die Hauptsache ist, die Technik zu beherrschen, die Übungen korrekt durchzuführen und alle Empfehlungen von Spezialisten zu befolgen. Die Ergebnisse nach dem Training mit einem Hula Hoop lassen nicht lange auf sich warten.

Inhalt

  • 1 Arten von Hula Hoops: Wie man wählt
    • 1.1 Normaler Reifen
    • 1.2 Faltreifen
    • 1.3 Gewichteter Reifen
    • 1.4 Massagebügel
    • 1.5 Reifen mit Magneten
    • 1.6 Hoop mit integriertem Kalorienzähler
    • 1.7 GimFlexor
  • 2 "Wie wählt man einen Gymnastikreifen?"> 3 Hula-Hoop-Rotationstechnik
  • 4 Gegenanzeigen zur Verwendung eines Hula-Hoop-Reifens
  • 5 Effektivste Gymnastikkorbübungen
  • 6 Zusammenfassung

Arten von Hula Hoops: Wie man wählt

Um zu beherrschen, wie der Reifen richtig gedreht wird, müssen Sie zuerst eine Muschel aufnehmen, die vollständig dem Trainingsniveau und dem Zweck entspricht. Es gibt verschiedene Variationen des Hula-Hoops. Jedes Modell hat seine eigenen Eigenschaften. Sie müssen bei der Auswahl berücksichtigt werden.

Einfacher Reifen

Dieser Reifen, der seit den Tagen der UdSSR allen bekannt war, wurde in den sechziger Jahren des letzten Jahrhunderts aktiv eingesetzt. Ihre Popularität hat bis heute nicht abgenommen. Mit einem Durchmesser von 95 cm ist es hohl aus Kunststoff oder Eisen gefertigt. Das Hauptmerkmal des Hula Hoop ist sein relativ geringes Gewicht, wodurch der Hoop die beste Option für Anfänger ist.

Faltreifen

Es ist ein modernisiertes Design eines herkömmlichen Reifens. Zusammenklappbar für zwei oder vier Personen, die tagsüber in der Freizeit mit Hula-Hoop trainieren. Der zerlegte Reifen nimmt wenig Platz ein, sodass Sie ihn problemlos bei sich tragen können. Dies ist unmöglich, wenn Sie mit einer gewöhnlichen Struktur arbeiten, die sich nicht falten lässt.

Gewichteter Reifen

Aufgrund des Gewichts, das zwei Kilogramm erreicht, hat es eine gute Belastung der Hüften und der Taille. Erstens ist es für diejenigen geeignet, die beim Hula-Hoop abnehmen und die Silhouette anpassen möchten. Aufgrund der Schwere des Geschosses sind Menschen mit empfindlicher Haut jedoch nicht immer in der Lage, lange damit umzugehen. Dies ist voller Blutergüsse. Sie werden nur in der ersten Zeit des Unterrichts gebildet. Und wenn die Schwierigkeiten nicht gruselig sind, trainieren Sie regelmäßig mit einem gewichteten Hula-Hoop-Reifen, und schon bald können Sie die Probleme mit blauen Flecken vergessen.

Massagekorb

Die Innenfläche eines solchen Reifs ist mit Massageelementen bedeckt, bei denen es sich um kleine Saugnäpfe handelt. Wenn sich der Hula Hoop dreht, kleben sie und kleben. Dadurch entsteht ein Massageeffekt, der den Stoffwechsel und die Durchblutung in Problemzonen anregt.

Anstelle von Saugnäpfen können auch rotierende Kugeln in den Massagebügel eingebaut werden. Sie massieren nicht nur den Körper, sondern dienen auch als zusätzliche Gewichtung. Die Anzahl der Bälle beträgt ca. 30.

Creolen mit Magneten

Die Exposition gegenüber einem Magnetfeld verbessert die Durchblutung und die Sauerstoffversorgung des Gewebes. Schwache, lymphatische und Blutströme, die sich unter der Wirkung von Magneten bilden, sind bewegliche Leiter, die Stoffwechselprozesse fördern und aktivieren.

Hoop mit integriertem Kalorienzähler

Basierend auf der Geschwindigkeitsregelung und der Anzahl der durchgeführten Umdrehungen, mit denen Sie das Ergebnis von Klassen ermitteln können. Solche Schalen haben ihre Nachteile. Der Kalorienverbrauch wird ohne Berücksichtigung individueller Merkmale wie Größe und Gewicht berechnet.

Gimflexor

Der modernste der vorhandenen Hula-Hoops. Das Herstellungsmaterial ist verstärkter Gummi, daher wird der Reifen vor dem Gebrauch aufgepumpt. Die Flexibilität des Projektils ermöglicht es Ihnen, ihm während des Trainings jede Form zu geben. Es kann nicht nur gedreht, sondern auch in die Durchführung verschiedener nicht standardisierter Übungen einbezogen werden.

Wie wählt man einen Gymnastikreifen? "> Hula-Hoop-Rotationstechnik

Für einen Anfänger, der zum ersten Mal einen Reifen aufgenommen hat, ist es notwendig, die Technik des Rotierens des Projektils zu beherrschen:

  1. die anfängliche Position impliziert die schulterbreit auseinanderliegende Stellung der Beine und einen geraden Stand, bei dem das Körpergewicht gleichmäßig auf die Füße verteilt wird und sich die Socken entfalten;
  2. Hula-Hoop wird in der Taille platziert und gehalten;
  3. Die Rotation erfolgt ausschließlich aufgrund der Bewegung von Taille und Hüfte.
  4. Der Körper ist an der Arbeit beteiligt, wodurch Sie verschiedene Muskelgruppen trainieren können.

Keine Überlastung. Die Intensitätssteigerung sollte von Unterricht zu Unterricht erfolgen, jedoch einer regelmäßigen Durchführung unterliegen. Es ist besser, drei- bis fünfmal pro Woche zehn Minuten zu trainieren, als eine Stunde.

Müdigkeit und begrenzte Zeit sollten kein Hindernis sein. Kleine Workouts nach einem Arbeitstag sind viel nützlicher und ermöglichen es dem Körper, durch Mobilisierung noch mehr Kalorien zu verbrennen. Lange Unterrichtsstunden nach langen Pausen können dagegen Schaden anrichten.

Gegenanzeigen für die Verwendung eines Hula-Hoop-Reifen

Muskeln können während des Menstruationszyklus, während der Schwangerschaft und unmittelbar nach der Entbindung überlastet werden. Hier ist alles individuell und die Frauen, die sich lange Zeit mit dem Reifen beschäftigt haben, können weiter trainieren, aber nur, wenn der behandelnde Arzt aufgrund seines Gesundheitszustands seine Zustimmung erteilt.

Es ist kontraindiziert, den Reifen bei schweren Verletzungen von Rücken, Nacken und Beinen zu drehen. Die Gefahr liegt in der Tatsache, dass das Drehen in diesem Zustand sehr angenehm sein kann, sich jedoch anschließend negativ auf den menschlichen Zustand auswirkt. Wenden Sie sich daher immer an einen Fachmann.

Die effektivsten Übungen mit einem Gymnastikreifen

Die besten Übungen für Hula-Hoop-Übungen sind:

  1. Das Aufwärmen mit einem Massagebügel wird empfohlen. Er wird mit beiden Händen genommen, nach vorne gebeugt und versucht, seinen Rücken gerade zu halten. Diese Bewegung gibt der Taille Flexibilität. Außerdem drehen sie sich an den Seiten und rollen gleichzeitig das Projektil auf den Rücken. Dank einer solchen Wärmemassage werden die Muskeln der Bauchhöhle geschmeidig und gut entwickelt.
  2. Hula-Hoop wird aufgesetzt und in die Ausgangsposition gebracht. Senken Sie den Reifen und drehen Sie ihn mit den Hüften in Drehrichtung. Wenn die Gewissheit besteht, dass der Reifen nicht herunterfällt, werden die Hände angehoben und versucht, sich auszudehnen. Während der Rotation sollten Sie versuchen, so viele verschiedene Bewegungen wie möglich auszuführen, die Geschwindigkeit zu ändern und die Muskeln zu straffen. Diese Übung ist grundlegend und vielen vertraut, sie muss in die Schulung einbezogen werden.
  3. Um die Fettverbrennung zu beschleunigen, ist es notwendig, die unteren Bauchmuskeln zu belasten und abwechselnd mit den Beinen nach hinten zu springen. Die Hauptsache ist, den Rücken gerade zu halten und sich mit den Händen zu helfen. Dank dieser Übung wird eine große Anzahl von Körpermuskeln aktiviert, was zum Abnehmen führt.
  4. Mit einem Hula-Hoop-Reifen das Gleichgewicht zu halten, ist eine ziemlich schwierige Übung, die nur auf einem Bein ausgeführt wird. Halten Sie den Reifen, lehnen Sie sich vor und zurück und halten Sie das Gleichgewicht mit Ihren Händen. Ein solches Training verbessert die Funktion des Vestibularapparates und hilft, sowohl einzelne als auch mehrere Muskelgruppen zu kontrollieren. So können Sie sich mit dem Hula-Hoop auf jede Übung vorbereiten.
  5. Durchatmen, Arme spreizen und hochheben. Mit einem Ausatmen entspannen Sie Ihre Hände, so dass sie fallen. Diese Bewegung erweitert und verengt die Brust und ermöglicht ein tieferes Atmen. Solches Atmen stärkt die Herzmuskulatur und die Lunge, sorgt für eine gute Erholung.
  6. Hula-Hoop-Tanzen ist keine vollwertige Übung, aber es tont und korrigiert die Silhouette perfekt. Wenn der freie Raum, in dem der Unterricht stattfindet, es erlaubt, tanzen sie aktiv, indem sie den Reifen drehen und dabei ihre Hände und Hüften bewegen.

Sie sollten den Gymnastikreifen nicht als Sportgerät ausschließlich für Frauen verwenden. Es hilft, die Fettschicht von Problemzonen, einschließlich des „Bierbauches“, zu entfernen, daher ist es auch für Männer nützlich.

Zusammenfassung

Sie sollten sich nicht nur auf Klassen mit einem Gymnastikreifen verlassen. Jede körperliche Aktivität bringt nur dann Ergebnisse und Vorteile, wenn sie mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung kombiniert wird. Dies setzt voraus, dass Sie gesunde Lebensmittel mit einer klaren Kalorienzahl zu sich nehmen.

Eine gute Sportdiät und ein Hula Hoop-Reifen helfen Ihnen dabei, eine schöne und fitte Figur zu finden. Und je schneller Sie anfangen, richtig zu trainieren und zu essen, desto eher wird Ihr Ziel erreicht. Die Hauptsache ist, einen Reifen zu bekommen, wenn dies nicht der Fall ist, und den Unterricht zu beginnen.

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