Was trinkt man nach dem Training?

Um das nach dem Training erzielte Ergebnis zu verbessern, Müdigkeit und Schmerzen loszuwerden, den allgemeinen Ton zu erhöhen, nehmen Sportler spezielle Medikamente ein. Dies muss spätestens eine Stunde nach Abschluss der Lektion erfolgen. Dank der Verwendung der richtigen Ergänzung wird das Training viel effektiver, da die erzielten Ergebnisse konsolidiert werden und die Genesung um ein Vielfaches schneller erfolgt.

Inhalt

  • 1 Ergänzungsmittel, die das Muskelwachstum beeinflussen
  • 2 Gewichtsverlust Ergänzungen
  • 3 Ergänzungsmittel zur Muskelregeneration
  • 4 Was zu wählen - Gainer oder Protein "> 5 Welche Ergänzungen zu trinken, um Schmerzen zu lindern?
  • 6 Zusammenfassung

Muskelwachstums-Ergänzungen

Schwerwiegende Belastungen führen zur Zerstörung des Muskelgewebes. Der Ausgleich für diesen negativen Effekt durch intensives Training erfolgt auf Kosten eines hohen Energieaufwands im Unterricht. Um die Muskeln wachsen zu lassen, braucht es eine gewisse Zeit und Nahrung für den Körper mit Bestandteilen, die eine Zunahme des Volumens der Muskelfasern anregen. Die Substanzen, die aus der Nahrung in den Körper gelangen, reichen nicht immer aus, um diesen Effekt zu erzielen. Sie hemmen die Zerstörungsprozesse und regen die Muskelmasse an, um Eiweiß und Kohlenhydrate zu erhöhen. Sie sind für Sportler unverzichtbar.

Diese Komponenten werden intensiv für Schulungen eingesetzt und müssen nachgefüllt werden. Es gibt einen speziellen Zeitraum, der als Protein- und Kohlenhydratfenster bezeichnet wird. Es ist am besten für die Verwendung dieser Substanzen geeignet und fällt in den ersten 15-30 Minuten nach Beendigung des Trainings auf. Gut verdauliche Lebensmittel sind ideal. Es können Gainer oder Protein-Shakes sein.

Mineralien, Vitaminkomplexe und andere Ergänzungsmittel wirken sich nicht direkt auf den Muskelaufbau aus. Sie sind Katalysatoren, die den Umwandlungsprozess von verdaulichen Proteinen im Körper in Muskelfasern stimulieren. Im Training wird nicht nur Eiweiß verbraucht, sondern auch Glykogen, eine spezielle Art von Kohlenhydraten, die einen direkten Einfluss auf die Energieerzeugung hat. Mit anderen Worten, diese Verbindung ermöglicht es Ihnen, die Kraft zu haben, um das Training durchzuführen. Sein Nachteil verursacht im Gegenteil Lethargie und die Unfähigkeit, normal zu trainieren und zu schwingen.

Und wenn Sie hart trainieren, müssen Sie die verbrauchten Reserven an Proteinen und Kohlenhydraten wiederherstellen. Die beste Zeit für die Einnahme von Kohlenhydraten und Proteinen sind die ersten 15 bis 30 Minuten nach Beendigung des Unterrichts. Der Cocktail muss ausgewogen sein. Proteine ​​sollten etwa 35-40 und Kohlenhydrate - 60-65% ausmachen. Neben diesen Bestandteilen sollte die Zusammensetzung des Getränks Aminosäuren sowie Substanzen mit Chlorid, Kalium und Natrium enthalten.

Im Training werden nicht nur Kohlenhydrate und Proteine ​​verbraucht, sondern auch lebensspendende Feuchtigkeit, die in Form von Schweiß austritt. Nach dem Training muss unbedingt klares Wasser getrunken werden. Gekocht ist geeignet, aber wenn es eine solche Gelegenheit gibt, ist es besser, entweder strukturiert oder geschmolzen den Vorzug zu geben. Einige Athleten, die seit vielen Jahren trainieren, geben Zitronensaft, Salz und zerstoßene Glukose in die Flüssigkeit.

Protein-Shakes sind nicht die einzige Ergänzung, die Sie nach einer intensiven Sitzung einnehmen können. Es gibt auch eine Vielzahl von Sportgetränken wie Isotonics. Sie enthalten einen Mineral-Vitamin-Komplex, der das Muskelwachstum fördert und außerdem reich an Kohlenhydraten ist. Für Sportler, die Eisen ziehen, ist Schokoladenmilch am besten. Es enthält ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten und Proteinen. Darüber hinaus ist seine Zusammensetzung reich an Mineralien und Vitaminen.

Dies gilt nicht für alle Schokoladenmilch. Der Laden erfüllt daher nicht immer die gewünschte Qualität, um ein solches Getränk zuzubereiten, wenn kein Vertrauen in die Qualität des Produkts besteht, ist es am besten zu Hause. Der Hauptvorteil von Schokoladenmilch ist, dass sie nach intensivem Training die Zerstörung von Muskelfasern reduzieren kann.

Natürliche Säfte haben eine gute Wirkung. Nicht zu verwechseln mit Nektarinen und ab Werk mit Zusatzstoffen. Es geht nur um natürliche Säfte. Kirsche gilt als die beste. Es hilft nicht nur bei der Wiederherstellung des Muskelgewebes, sondern lindert auch Schwellungen, Entzündungen und lindert auch Schmerzen.

Sie sollten sich nicht nur auf Getränke konzentrieren, die nach dem Training getrunken werden müssen. Von großer Bedeutung ist das Essen. Eine vollständige Mahlzeit sollte nach dem Schließen des Proteinfensters erfolgen, dh das Auffüllen der Proteinreserven. Das Essen sollte spätestens ein bis zwei Stunden nach dem Training erfolgen. Während dieser Zeit wird ein Protein-Shake empfohlen.

Dieses Getränk sollte vor dem Schlafengehen getrunken werden, da es nach einem Arbeitstag eine tiefe Entspannung darstellt - dies ist die Zeit, in der sich die Muskeln zu erholen beginnen. Casein Shakes funktionieren auch gut. Vor dem Schlafengehen wird empfohlen, Kohlenhydrate zu vermeiden. Dies liegt an der Tatsache, dass sie am Abend die Ansammlung von Übergewicht im Körper provozieren.

Sportergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion

Um beim aktiven Training abzunehmen, müssen Sie auf fettreiche Lebensmittel verzichten. Bei der Einbeziehung von Proteinen kommt es auf das Endziel an. Es wird empfohlen, das Protein in der Diät nach dem Training zu belassen, wenn Sie nicht nur zusätzliche Pfunde loswerden, sondern auch Ihre Muskeln straffen möchten. Nicht alle Proteine ​​sind geeignet, sondern nur fettfrei. Andernfalls bringen sie anstatt Nutzen nur Schaden.

Und vor dem Training und nach Abschluss der Lektion müssen Sie ausreichend Flüssigkeit trinken. Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, sollten Sie eine vollständige Mahlzeit nach dem Unterricht durch einen halben Liter Kefir ersetzen. Es sollte fettfrei sein, dh mit einem Fettanteil von nicht mehr als einem Prozent.

Es gibt spezielle Ergänzungen, die für diejenigen empfohlen werden, die Gewicht verlieren möchten. Diese Substanzen umfassen L-Carcinin. Es hilft, überschüssiges Fett während des Trainings loszuwerden. Dank dieser Ergänzung wird die Fettverbrennung beschleunigt. Die Substanz beeinflusst den Lernprozess nicht direkt. Die Wirkung des L-Bildes ist indirekt. Wenn Sie stärkere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, sollten Sie Animal Cuts, Lipo-6x oder Tight Hardcore wählen, die sich direkt auf die Fettverwertung auswirken.

Es gibt eine separate Kategorie von Sportnahrung, die BCAA genannt wird. Es ist ein Aminosäurekomplex. Dieses Supplement hemmt wie die aufgeführten Fatburner das Hungergefühl, beschleunigt die Fettverarbeitung und schützt die Muskeln vor Zerstörung.

Muskel-Wiederaufnahme Ergänzungen

Muskelschäden sind ein negativer Effekt des Trainings. Um die Ballaststoffe wiederherzustellen, müssen Sportler spezielle Substanzen einnehmen, von denen Kreatin die wertvollste ist. Die Komponente ist unglaublich nützlich, erfordert jedoch die Einhaltung bestimmter Nuancen:

  1. Das Trinken eines Cocktails, der Kreatin enthält, ist nur in frischer Form erforderlich. Wenn es so ist, gehen nützliche Eigenschaften einfach verloren.
  2. Beachten Sie die empfohlene Tagesdosis von 5 bis 10 Gramm. Eine Hälfte sollte vor Beginn des Trainings getrunken werden, die andere nach Abschluss des Unterrichts.
  3. Fügen Sie dem Kreatin-Cocktail eine kleine Menge Zucker hinzu, wodurch die Absorption dieser Substanz erhöht wird, was ausschließlich vorteilhaft ist.

Eine weitere wichtige Substanz zur Wiederherstellung des Muskelgewebes ist Beta-Alanin. Es erhöht die Ausdauer, lindert Schmerzen und verhindert die Ansammlung von Milchsäure. Es wird empfohlen, die Substanz nach Abschluss des Trainings in einer Menge von zwei bis drei Gramm einzunehmen.

Nach Beendigung Ihres Trainings ist es am besten, Molkenprotein einzunehmen, das eine große Anzahl von Verbindungen enthält, die ein Sportler benötigt, um seinen Hunger zu stillen, den Stoffwechsel zu verbessern und Substanzen zu assimilieren. Die optimale Dosierung beträgt ca. 40 Gramm. Vergessen Sie nicht verzweigte Aminosäuren. Dies gilt insbesondere für Isoleucin, Valin und Leucin, die die Ausdauer verbessern können. Genug 5 Gramm nach dem Unterricht.

Eine weitere wichtige Substanz ist Glutamin, das hilft, die Schutzfunktionen des Körpers wiederherzustellen, Hormone zu erhöhen, die für die Erhöhung der Muskelmasse verantwortlich sind und (indirekt) die Fettverbrennung beeinflussen. Diese Komponente enthält Stickstoff, dessen optimale Dosierung 5 g beträgt.

Was soll man wählen - Gainer oder Protein?

Protein ist eine Substanz, die die Schutzfunktionen des Körpers stärkt, den Stickstoffhaushalt im Körper normalisiert. Es enthält genügend Aminosäuren, um die Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen. Proteinergänzungen sind schnell und langsam. Die ersten sind für diejenigen geeignet, die schneller Muskeln aufbauen wollen. Die zweiten sind für Athleten gedacht, die sich in der Trocknungsphase befinden.

Weight Gainer bestehen im Gegensatz zu Protein aus einer Mischung verschiedener Komponenten, einschließlich Proteinen und Kohlenhydraten. Beide Komponenten sind für den Trainingssportler wichtig. Protein hilft beim Aufbau und Kohlenhydrate - die Wiederherstellung des Muskelgewebes. Mit anderen Worten, eine ohne die andere hat keine komplexe Wirkung und erlaubt keine Erhöhung der Lautstärke. Daher sollten Bodybuilder nicht auf die Einnahme von Protein beschränkt sein. Sie brauchen auch Kohlenhydrate.

Weight Gainer enthalten in der Regel mehr Kohlenhydrate als Eiweiß. Es gibt teure Produkte, bei denen der Eiweißanteil erhöht wird. Eine alternative und kostengünstigere Lösung besteht darin, einen kohlenstoffreichen Gainer zu erwerben, der mit einem Protein-Shake gemischt wird.

Der Hauptvorteil des Gainers besteht darin, dass Sie das während des Trainings verbrauchte Glykogen schnell wiederherstellen sowie die Effizienz steigern und die Erholungsprozesse verbessern können. Das Minus des Nahrungsergänzungsmittels ist, dass es eine Zunahme des Körperfetts hervorruft und nicht für Personen geeignet ist, die zu Übergewicht neigen.

Der Missbrauch von Gewinnern ist nicht gut für den Sportler. Wenn Sie die Ergänzung in unbegrenzten Mengen trinken, kann dies zu einem Anstieg des Unterhautfetts führen. Mit anderen Worten, Gainer eignen sich für Menschen mit einem von Natur aus dünnen Körperbau oder einem hohen Stoffwechsel. Der Rest muss entweder ein teures proteinreiches Supplement kaufen oder Protein-Shakes und Weight Gainer miteinander mischen.

Der Gainer muss komplexe Kohlenhydrate enthalten. Die Einnahme erfolgt am besten eine Stunde vor dem Training und 20 Minuten nach Beendigung des Unterrichts. Anfänger, die in der Anfangsphase des Trainings schnell an Gewicht zunehmen, sollten sich auf Protein beschränken. Anfängern mit einem Mangel an Masse wird geraten, Gewinnern den Vorzug zu geben.

Welche Ergänzungen zu trinken, um Schmerzen zu lindern?

Schmerzen und Verschlimmerung bei Schmerzbewegungen treten häufig nach dem Training auf. Sie sind das Ergebnis der Freisetzung von Milchsäure unter starkem Stress. Damit Säure schneller aus dem Körper ausgeschieden wird, wird empfohlen, nach dem Training viel Flüssigkeit zu trinken. Es kann entweder gewöhnliches Trinkwasser oder grüner Tee sein, der gute antiseptische Eigenschaften hat.

Medikamente mit Kreatin und Glutamin lindern Schmerzen. Letzteres stellt auch die Schutzfunktionen des Körpers wieder her. Ein guter Helfer ist eine Tasse Kaffee. Substanzen wie Vitamine, Taurin, Antioxidantien, Betain, L-Arginin lindern auch die Schmerzsymptome. Valin, Leucin und Isolation verdienen besondere Aufmerksamkeit. Sie verhindern den Abbau von Eiweiß, wenn es vom Körper aufgenommen wird, was sich positiv auf das Wohlbefinden eines Menschen während des Trainings auswirkt.

Manchmal treten die Schmerzen direkt im Training auf. Dies ist nicht normal und kann ein Anzeichen für eine Verletzung sein. Wenn dies passiert, beenden Sie das Training sofort und konsultieren Sie einen Arzt. Der Spezialist wird eine genaue Diagnose stellen und die Rehabilitation verschreiben. Um sich in diesem Fall zu erholen, müssen Sie die ärztliche Verschreibung befolgen.

Wenn der Schmerz, der nach dem Training auftritt, nicht nachlässt, können Sie entzündungshemmende nichtsteroidale Medikamente einnehmen, zu denen Ketorol und Diclofenac gehören. Es wird empfohlen, einen solchen Schritt nur nach Rücksprache mit einem Spezialisten durchzuführen, da diese Nebenwirkungen haben und eine strikte Einhaltung der Dosierungen erfordern. Diese Medikamente beseitigen perfekt Schmerzen, können aber den Metabolismus des Gelenkknorpels und des Magen-Darm-Systems negativ beeinflussen.

Zusammenfassung

Der Hauptimpuls für die Suche nach Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, die nach dem Training eingenommen werden, ist der Wunsch, den Gewichtsverlust zu beschleunigen oder Muskelmasse zu gewinnen. Eine weitere häufige Ursache sind Schmerzen, die nach dem Training auftreten. Um nicht auf Schmerzmittel zurückgreifen zu müssen, sollten Anfänger schwere Belastungen vermeiden und den gesamten Körper trainieren und sich nicht auf eine oder mehrere Muskelgruppen konzentrieren. Erfahrene Athleten sollten ihren Trainer konsultieren und das Trainingsprogramm überprüfen, da andauernde Schmerzen für einen Athleten, der sich über einen längeren Zeitraum engagiert, mit übermäßiger Belastung verbunden sein können.

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