Fat Burning Workouts für Männer

Beim Bodybuilding ist der Trainingsprozess in zwei Phasen unterteilt. Die erste zielt darauf ab, Muskelmasse aufzubauen, und die zweite darauf, die Linderung zu erzielen. In diesem Fall wird ein besonderes Augenmerk auf das Training zur Fettverbrennung gelegt, da diese in der Phase der Vorbereitung eines Athleten auf bevorstehende Auftritte bei Wettkämpfen von entscheidender Bedeutung sind. Es gibt keinen Konsens darüber, wie Sie überschüssiges Fett am effektivsten abbauen können, ohne die Muskelmasse zu schädigen, aber es gibt Übungen, mit denen Sie beim Trocknen Erleichterung schaffen und nicht das Muskelvolumen verlieren können.

Die meisten Amateur-Bodybuilder assoziieren die Trockenzeit ausschließlich mit Cardiobelastungen. Solches Training eliminiert subkutanes Fett, schont aber nicht die Muskelmasse, muss zwangsläufig mit Kraftaufwand kombiniert werden. Erfahrene Bodybuilder im Fettverbrennungstraining greifen auf zwei Krafttechniken zurück. Eine zielt darauf ab, die Produktion von Milchsäure zu stimulieren, die andere darauf, mit viel Gewicht zu arbeiten.

Inhalt

  • 1 Milchsäuretraining
  • 2 Training mit großen Gewichten, um die Muskeln zu erhalten
  • 3 Cardio-Belastung
  • 4 Wöchentliches Fettverbrennungsprogramm
  • 5 Verwendung von Sportergänzungsmitteln
  • 6 Zusammenfassung

Milchsäuretraining

Milchsäure und Wachstumshormon, die ein starkes Lipolytikum (Fettverbrennung) haben und den Katabolismus (Muskelabbau) verhindern, sind miteinander verbunden. Je mehr es zuerst produziert wird, desto höher ist die Hormonsynthese. Dies erklärt die Zweckmäßigkeit des Trainings für die Synthese dieser Säure im Körper während der Trockenzeit.

Die größte Menge Milchsäure wird im Körper produziert, wenn die Annäherung an das Training ungefähr eine Minute dauert, was eine Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen pro Satz auf 20 erfordert. Eine weitere wichtige Nuance ist die Pause zwischen den einzelnen Annäherungen. Es muss reduziert werden und sollte nicht länger als 30 Sekunden dauern. Außerdem erfordert ein solches Training abwechselnde Übungen für Muskelgruppen, die sich nicht in der Nähe befinden, sondern im Gegenteil weit voneinander entfernt sind. Dies ermöglicht die Produktion von Milchsäure im gesamten Körper und nicht nur in einem isolierten, definierten Bereich.

Eine kurze Pause zwischen den einzelnen Sätzen, eine große Anzahl von Wiederholungen bei verschiedenen (voneinander entfernten) Muskelgruppen kann die Produktion von Milchsäure steigern. Dies wiederum führt zu einer Erhöhung der Produktion von Wachstumshormon, was bedeutet, dass die Fettverbrennung während des Trainings erhöht wird und der Muskelaufbau unterstützt wird.

Training mit schweren Gewichten, um Muskeln zu erhalten

Viele Profisportler ziehen es vor, auf diese Weise zu trainieren. Dieser Ansatz beinhaltet die Reduzierung der Kalorienaufnahme und das Arbeiten mit mehr Gewicht im Fitnessstudio. Ronnie Coleman nur zwei Wochen vor seiner Leistung beim Olympia-Wettbewerb hob 300 kg im Training. Johnny Jackson, der sich darauf vorbereitete, beim Bodybuilding-Wettbewerb in Toronto zu sprechen, nahm an Powerlifting-Wettbewerben teil.

Es gibt viele Sportler mit Titeln, die ein schweres Ganzjahrestraining bevorzugen. Sie reduzieren weder vor der Vorstellung noch in der Nebensaison die Belastung. Die einzigen Änderungen, die sie am Trainingsprozess vornehmen, beziehen sich auf die Ernährungsumstellung und die Einführung einer kleinen Menge Cardio in das Trainingsprogramm. Sie ziehen weiterhin große Gewichte, um keine Muskeln zu verlieren.

Cardio-Belastung

Sie sind ein wesentlicher Bestandteil der Fettverbrennung Workouts. Aerobic-Übungen sind notwendig, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen und die Lipolyse (Fettverbrennung) zu aktivieren. Der Nachteil von Cardio ist, dass mit zunehmender Dauer und Intensität des aeroben Trainings die Muskeln zu brennen beginnen. Die optimale Dauer des Laufens beträgt eine halbe Stunde. Die Cardio-Intensität sollte niedrig sein. Um den Fettverbrennungseffekt zu verbessern, sollte das Training zur Milchsäureproduktion aerobes Training beinhalten.

Wöchentliches Fettverbrennungsprogramm

Um das Trocknen optimal zu nutzen, müssen Sie einen gültigen Wochenplan erstellen:

  1. Montag - schweres Krafttraining (Brust und Rücken);
  2. Dienstag - Training für Milchsäure und Cardio für eine halbe Stunde mit geringer Intensität;
  3. Mittwoch - Ruhetag zur Erholung;
  4. Donnerstag - schweres Krafttraining an den Beinen;
  5. Freitag - Erholung;
  6. Samstag - Milchsäuretraining + Aerobic-Training für 30 Minuten mit geringer Intensität;
  7. Sonntag - Ruhe.

Die Verwendung von Sportergänzungsmitteln

Einige Ergänzungsmittel, die den Prozess der Aufspaltung von Unterhautfett stimulieren und das Muskelvolumen erhalten, beschleunigen das Ergebnis des Trainings zur Fettverbrennung. Solche Sporternährung umfasst Fettverbrenner sowie BCAA-Aminosäurekomplexe. Ersteres beschleunigt den Abbau von Fetten, letzteres beugt dem Katabolismus vor. Wenn Sie eine Ergänzung kaufen, müssen Sie die Zusammensetzung des Produkts sorgfältig lesen. Es sollte keinen Zucker haben. Machen Sie keine zusätzlichen Komponenten in der Zusammensetzung des Additivs, um den Geschmack zu verbessern.

Zusammenfassung

Um das Training der Fettverbrennung während des Trocknens zu verbessern, müssen alle oben genannten Methoden kombiniert werden. Das Training für Milchsäure lässt sich am besten mit Aerobic-Übungen kombinieren und bietet Zeit- und Krafttraining, das ein bis zwei Mal pro Woche durchgeführt werden sollte, damit bei der Fettverbrennung keine Muskelmasse verloren geht.

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