Bella Falconi

Kurzinformation:

  • Alter: 28 Jahre alt.
  • Höhe: 158 cm.
  • Gewicht: 52 kg

Inhalt

  • 1 Transformationsverlauf
  • 2 Wie ist Ihr Leben nach den Veränderungen verlaufen? "> 3 Was motiviert Sie, das Training nicht aufzugeben, sondern mehr zu üben?
  • 4 Was ist Ihre Trainingsphilosophie?
  • 5 Schulungsprogramm
  • 6 Lieblingsform von Cardio?
  • 7 Wie gehen Sie mit der Ernährung um?
  • 8 Nehmen Sie zu und nehmen Sie dann ab oder bleiben Sie die ganze Zeit im selben Gewicht?
  • 9 Tägliche Diät
  • 10 Was war Ihre größte Fitnessleistung?
  • 11 Was sind Ihre 3 Tipps für diejenigen, die von einem großartigen Körperbau träumen?
  • 12 Lieblingszitat
  • 13 Bella Falconi - Trainingsvideo

Transformationsgeschichte

Wenn ich ein paar Worte zu meinem früheren Lebensstil sagen müsste, würde ich Folgendes erzählen: Junk Food, mangelnde Überlastung, geringes Selbstwertgefühl und mangelndes Selbstvertrauen. Ich hatte Entschuldigungen, nicht auf meine Ziele hinzuarbeiten, besonders wenn es um die Gesundheit ging. Ich sagte mir, dass ich für das Fitnessstudio zu müde sei und Diäten für verrückte Leute.

Irgendwann beschloss ich, mein Leben komplett zu verändern und den Körper meiner Träume aufzubauen. Ich wusste, dass dies eine schwierige Aufgabe sein würde, aber ich war voller Entschlossenheit. Zuerst war es ziemlich schwierig zu arbeiten und zu trainieren, aber dann gewöhnte ich mich an meinen neuen Zeitplan - jeden Tag um 5 Uhr morgens aufzustehen.

Meine Hauptbeschäftigung erforderte viel mentalen Stress, woraufhin ich am Ende des Tages sehr müde war. Aber ich habe mich nie wieder dafür entschuldigt. Ich habe diese Schwierigkeit überwunden.

Wie war dein Leben nach ">

Was motiviert Sie, nicht mit dem Training aufzuhören, sondern immer mehr zu tun ">

Was ist Ihre Trainingsphilosophie?> Trainingsprogramm

Montag: Quadrizeps

  • Beinpresse 4 × 12
  • Beinstreckung / Beugung 4 × 12
  • Kniebeugen 4 × 12
  • 4 × 12 Ausfallschritte
  • 4 × 12 Beinstrecker / Biegeblöcke
  • Squat Hack Machine 4 × 12

Dienstag: Rücken / Bizeps

  • Stäbe 3 × 10
  • Schub auf die Brust des oberen Blocks, 3 × 10 sitzend
  • Block ziehen in den Bauch beim Sitzen 3 × 10
  • 3 × 10 Bizepslift
  • Hammer Bizeps Übung 3 × 10
  • Wechselhantelheben für Bizeps 3 × 10

Mittwoch: Ruhetag

Ruhe

Donnerstag: Gesäß / Oberschenkel Bizeps

  • Mahi nackt zurück 4 × 12
  • Beinbeugung 4 × 12
  • Bulgarische Split Squat 4 × 12
  • Sumo Kniebeugen 4 × 12
  • Mahi Giray (Schaukel) 4 × 12
  • Kreuzheben 4 × 12

Freitag: Schultern und Trizeps

  • Hantelbankdrücken oder auf dem Simulator sitzen 3 × 10
  • Arnold Bench 3 × 10
  • "Verdrahtung" der Hände mit Hanteln zur Seite im Stehen 3 × 10
  • Hantel hebt vor Ihnen 3 × 10
  • Verlängerung der Arme am oberen Block im Stehen 3 × 10
  • 3 × 10 Liegestütze
  • Französisches Bankdrücken 3 × 10

Cardio: Ich mache 6 mal pro Woche Übungen, entweder vor oder nach dem Training für 30 Minuten. Früher habe ich die Übungen intensiver gemacht, aber in letzter Zeit habe ich mich auf ein geneigtes Laufband konzentriert. Dies hat mir sehr geholfen, meine Beine und mein Gesäß zu stärken.

Lieblingsform von Cardio ">

Ihr Ernährungsansatz ">

Sie nehmen zu und verlieren dann an Gewicht oder bleiben die ganze Zeit im selben Gewicht ">

Tägliche Diät

Gericht 1: 2 Scheiben Brot (natriumarm) mit 2 EL Mandelöl, 6 weißen Eiern und 1 EL Molkenproteinisolat

Gericht 2: 1 Süßkartoffel, 10 Spargelscheiben und 5 Unzen. Hühnerbrust

Gericht 3: 1/4 Tasse Quinoa, 1 Feile Hoplostet und Salat

Dish 4: 4 Unzen Putenbrust, 1 Süßkartoffel und 10 Scheiben Spargel

Gericht 5: Omelett aus 6 Eiern, 2 Scheiben Pute (natriumarm), Kirschtomaten, Zwiebeln und Brokkoli

Schüssel 6: 80 g Popcorn und 2 Esslöffel Molkenprotein mit Wasser isolieren

Was war Ihre größte Fitnessleistung ">

Was sind Ihre 3 Tipps für diejenigen, die von einem großartigen Körperbau träumen?> Lieblingszitat

Und wenn dein Verstand dir sagt, dass du es nicht kannst, kämpfe dagegen. Lass dich nicht von ihm aufhalten. Lass deine bewusste Stimme lauter sprechen als alles andere, was in dir lebt. Nichts kann dich aufhalten, absolut nichts kann dich aufhalten, während eine starke Seite gewinnt - lass ihre Stimme so stark wehen, dass schwache Geisteszustände nicht mehr zu hören sind. "- Bella Falconi

Bella Falconi - Trainingsvideo

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