Ausbildung nach 50 Jahren

Bodybuilding ist nicht nur für junge Leute von Interesse, sondern auch für diejenigen, die ein bedeutendes halbes Jahrhundert Jubiläum feierten. Natürlich ist es für jeden nützlich, das Fitnessstudio zu besuchen, aber mit zunehmendem Alter müssen Sie viel mehr auf Ihre Gesundheit achten.

Um sich in guter körperlicher Verfassung zu erhalten und zu erhalten, den Körper zu stärken, den Ton zu verbessern und gleichzeitig die Gesundheit nicht zu schädigen, benötigen Menschen nach fünfzig Jahren eine spezielle Technik . Wenn Sie die folgenden Tipps und Empfehlungen befolgen, auf die Bedürfnisse Ihres eigenen Körpers achten und bestimmte Anpassungen am Sportprogramm vornehmen, wird jeder Besuch im Fitnessstudio den größtmöglichen Nutzen bringen.

Inhalt

  • 1 Grundprinzipien eines Ausbildungsprogramms nach 50 Jahren
    • 1.1 Häufigkeit der Belastung - Schweres Training sollte durch Entladen ersetzt werden
    • 1.2 Laststeuerung - Der Pegel sollte so optimal wie möglich gewählt werden
    • 1.3 Wiederherstellung des Körpers - rationell organisierte Ruhephasen
    • 1.4 Ernährung - Ausgewählte und ausgewogene Ernährung
  • 2 Cardio-Belastungs- und Krafttraining für erwachsene Sportler
    • 2.1 Cardio-Belastung
    • 2.2 Allgemeine Empfehlungen
    • 2.3 Cardio-Trainingsprogramm
  • 3 Krafttraining
    • 3.1 Allgemeine Empfehlungen
    • 3.2 Krafttrainingsprogramm
  • 4 Welche Ergänzungen sollten nach 50 Jahren eingenommen werden? "> 5 Liste der empfohlenen Ergänzungen
    • 5.1 Mikroelemente
    • 5.2 Fischöl
    • 5.3 Verbesserung der Arbeit des Gelenk- und Bandapparates
    • 5.4 Proteine ​​und Amine
  • 6 Anstelle einer Schlussfolgerung
  • 7 Sport nach 50 Jahren - Video

Grundprinzipien eines Trainingsprogramms nach 50 Jahren

Alter ist kein Hindernis für Sport oder Bodybuilding. Trotzdem sollte man nicht vergessen, dass Prozesse im Körper beginnen, die den Zustand eines Menschen alles andere als positiv beeinflussen. Leider können diese Änderungen nicht gestoppt werden. Sie müssen selbstverständlich sein und bei der Erstellung eines Schulungsprogramms berücksichtigt werden.

In den Geweben der Gelenke beginnen degenerative Veränderungen aufzutreten, die Geschwindigkeit aller Regenerationsprozesse nimmt ab, die Funktion des endokrinen Systems wird gestört, der Stoffwechsel verlangsamt sich und so weiter. Der Körper als Ganzes beginnt viel schlimmer zu arbeiten als zuvor. Und du solltest es auf keinen Fall vergessen.

Wenn die Entscheidung für Bodybuilding bereits im Alter getroffen wurde, sollte das Trainingsprogramm unter Berücksichtigung aller grundlegenden Prinzipien für den Aufbau des Trainingsprozesses entwickelt werden:

Belastungshäufigkeit - Schwere Trainings sollten durch Entladen ersetzt werden

Das Konzept des "schweren Trainings" für einen Alterssportler unterscheidet sich stark von einem ähnlichen Komplex für junge Sportler. Die Anzahl der Wiederholungen bei Arbeiten mit schwerem Gewicht sollte zwischen 5 und 12 und bei leichten zwischen 12 und 20 liegen. Diese Belastung reicht aus, um die in der Muskulatur auftretenden katabolen Reaktionen zu stoppen und eine kleine Menge an Masse zu gewinnen. Im Alter kann von einer Zunahme der Muskelmasse keine Rede sein.

Laststeuerung - Der Pegel sollte so optimal wie möglich gewählt werden

Training bringt nur dann maximalen Nutzen, wenn jede Übung technisch kompetent ausgeführt und das Gewicht richtig gewählt wird. Im Alter ist die Beweglichkeit der Gelenke erheblich eingeschränkt, so dass die Bewegungsamplitude leicht unterschiedlich sein sollte. Enge Aufmerksamkeit verdient das Atmen.

Wiederherstellung des Körpers - rationell organisierte Ruhephasen

Die Stoffwechselrate nimmt mit zunehmendem Alter ab. Dies gilt auch für die Produktion von Hormonen. Wiederherstellungsprozesse sind viel langsamer, und daher muss mehr Zeit für die Ruhepause eingeräumt werden. Wenn es nicht zu erhöhter Müdigkeit und Unwohlsein kommt, reicht eine zweitägige Pause zwischen den Trainingstagen aus.

Ernährung - die richtige und ausgewogene Ernährung

Dieser Punkt ist ebenso wichtig. Vernachlässigen Sie nicht Ihre eigene Gesundheit, um sportliche Leistungen zu erbringen. Die Ernährung sollte nicht nur den Grundsätzen einer ordnungsgemäßen Sporternährung voll entsprechen, sondern auch ganz nach dem Alter und den Bedürfnissen des Körpers ausgewählt werden.

Cardio-Last- und Krafttraining für erwachsene Sportler

Eine Anleitung zum Bodybuilding nach 50 Jahren kann nicht als vollständig angesehen werden, wenn sie keine praktischen Empfehlungen enthält. Um eine klare Vorstellung davon zu haben, in welche Richtung Sie sich bewegen müssen, müssen Sie alles über die Organisation von Cardio- und Krafttraining wissen.

Cardio-Belastung

Ältere Sportler müssen besonders auf den Zustand des Gefäßsystems und des Herzmuskels achten, womit die meisten Probleme und Beschwerden, die mit dem Alter auftreten, am häufigsten verbunden sind. Eine Art "Lebensader", mit der Sie die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems auf einem relativ guten Niveau halten und Cardio-Workouts absolvieren können.

Allgemeine Empfehlungen

Cardio-Training mit mittlerem Gewicht sollte viermal pro Woche durchgeführt werden. Die empfohlene Dauer der Lektion beträgt mindestens 30 Minuten und die Belastung sollte nicht zu hoch sein.

Das Wichtigste ist zuallererst, die Intensität der Klassen zu bestimmen. Dies kann durch einen kleinen Test geschehen, der aus einem Sprechversuch besteht. Wenn ein Athlet während des Trainings weiterhin problemlos kommunizieren kann, können Sie in diesem Modus sicher weiter trainieren.

Cardio-Trainingsprogramm

Sie können laufen, schwimmen, Fahrrad fahren. Es gibt keine Einschränkungen. Die einzige Empfehlung ist, dass Sie sich nicht auf eine Art von Cardiobelastung beschränken sollten. Es ist besser, einer Vielzahl von Workouts den Vorzug zu geben, dh abwechselnd beispielsweise mit Schwimmen und so weiter zu laufen. Es ist noch interessanter und aufregender, es nicht alleine zu machen, sondern mit Freunden oder Verwandten.

Krafttraining

Sportler in jedem Alter vernachlässigen sehr oft das Training. Damit sollte jedes Krafttraining beginnen, das zweimal pro Woche durchgeführt werden muss. Die Gesamtdauer jeder Lektion kann zwischen 20 und 40 Minuten variieren. Die Intensität sollte moderat gewählt werden. Die Hauptsache ist, dass das Training dem Alter des Athleten entspricht.

Allgemeine Empfehlungen

Krafttraining für Sportler über 50 Jahre hat etwas andere Aufgaben als vergleichbare Kurse für junge Bodybuilder. Die Steigerung der körperlichen Parameter und der Gewichtszunahme haben keine Priorität mehr. Das Hauptziel ist es, den Muskeltonus zu erhalten und die Gesundheit zu fördern. Es besteht keine Notwendigkeit, das Arbeiten mit freiem Gewicht in den Vordergrund zu stellen.

Krafttraining-Programm

Es wird empfohlen, an sicheren Simulatoren zu arbeiten und nicht mit Beschwerungsmaterialien. Es wird angenommen, dass die Intensität so ist, dass für jede Muskelgruppe zwei bis drei Sätze von 8-12 Wiederholungen durchgeführt werden. In das Training sollten funktionelle Bewegungen einbezogen werden, die den im Alltag begangenen nachahmen.

Welche Nahrungsergänzungsmittel sollten nach 50 Jahren eingenommen werden? "> Liste der empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel

Spurenelemente

Der Körper braucht immer Mineralien und Vitamine. Der einzige Unterschied ist, dass eine Person mit zunehmendem Alter viel weniger Nährstoffe zu sich nimmt. Und wenn Mineralstoffpräparate für den Alltag ausreichen, steigt vor dem Hintergrund des Bodybuildings die Wahrscheinlichkeit, dass sich ein Mangel an Mineralien und Vitaminen entwickelt, der für das normale Funktionieren des Körpers erforderlich ist. Um diesen Nachteil auszugleichen, sollten Sie gute und qualitativ hochwertige Multivitamin-Komplexe einnehmen.

Fisch fett

Fettungesättigte Säuren sind für ältere Menschen von großer Bedeutung. Sie sind integraler Bestandteil von Stoffwechselprozessen, steigern die Leistungsfähigkeit des Gelenkbandapparates. Ein Mangel an ungesättigten Fettsäuren kann die Entwicklung vieler Krankheiten auslösen, insbesondere bei älteren Menschen. Vermeiden Sie dies ermöglicht die Aufnahme von Fischöl.

Verbesserung der Arbeit des Gelenkbandapparates

Das Risiko für Gelenk- und Bandstörungen manifestiert sich mit zunehmendem Alter. Die Aufrechterhaltung ihrer normalen Funktion ermöglicht die Einnahme entsprechender Sportergänzungsmittel.

Proteine ​​und Amine

Katabolische Prozesse, die zur Zerstörung von Muskeln führen, treten auf, wenn eine Person keinen Sport betreibt. Dieses Phänomen ist für absolut jedes Alter charakteristisch, manifestiert sich jedoch nach 50 deutlich heller. Die Aufrechterhaltung eines aktiven Lebensstils ist diesen Prozessen entgegengesetzt, jedoch ohne die Verwendung von Protein- und Aminosäure-Ergänzungsmitteln nicht so effektiv.

Anstelle einer Schlussfolgerung

Nach den oben genannten Empfehlungen können Sie nach einer vorherigen Konsultation mit Ihrem Arzt ohne Bedenken ins Fitnessstudio gehen, um Sport zu treiben und sich in Form zu halten.

Sport nach 50 Jahren - Video

Interessante Artikel