Diabetes betrifft Millionen von Menschen weltweit. Ohne angemessene Behandlung kann diese chronische Krankheit zu verschiedenen Herzerkrankungen, Nierenversagen und Sehverlust führen. Dies lässt viele Menschen fragen, wie sie das Risiko für die Entwicklung von Diabetes minimieren können. Prävention ist der beste Weg, um sowohl Ihre eigene Gesundheit als auch die Ihrer Lieben zu erhalten. Dieser Aspekt ist besonders wichtig, da viele Menschen für die Krankheit prädisponiert sind. Dies bedeutet, dass der Zucker hoch ist, aber noch nicht das Niveau erreicht hat, bei dem bei dem Patienten Diabetes diagnostiziert wurde.
Inhalt
- 1 Vorbeugung von Diabetes
- 1.1 №1 Verweigern Sie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker
- 1.2 №2 Trainieren Sie regelmäßig
- 1.3 №3 Machen Sie Wasser zur Hauptquelle der einströmenden Flüssigkeit
- 1.4 №4 Bringen Sie das Gewicht auf die optimale Norm
- 1, 5 №5 Aufhören zu rauchen
- 1.6 №6 Versuchen Sie eine Low-Carb-Diät
- 1.7 №7 Essen Sie kleine Mahlzeiten
- 1, 8 №8 Gehen Sie von einer sitzenden zu einem aktiven Lebensstil
- 1, 9 №9 Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
- 1, 10 Nr. 10 Vermeiden Sie Vitamin-D-Mangel
- 1.11 №12 Tee und Kaffee trinken
- 1.12 Nr. 13 Nehmen Sie Curcumin und Berberin auf
- 2 Fazit
Diabetes-Prävention
70 Prozent der Menschen, die für diese Krankheit prädisponiert sind, können an Typ-2-Diabetes erkranken. Durch bestimmte Maßnahmen kann dies jedoch durchaus vermieden werden. Es ist nicht möglich, das Alter, die Gene und den Lebensstil vor dem Zeitpunkt zu beeinflussen, an dem sich eine Person dazu entschließt, verstärkt auf ihre Gesundheit zu achten. Es ist jedoch jedem möglich, bestimmte schlechte Gewohnheiten zu beseitigen und nützliche Gewohnheiten zu erwerben, die dazu beitragen, das Risiko einer Erkrankung zu minimieren.
№1 Verweigern Sie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker
Die Überprüfung Ihrer Ernährung ist der erste Schritt in Richtung Diabetes-Prävention. Lebensmittel, in denen Zucker und raffinierte Kohlenhydrate in großen Mengen vorhanden sind, können die Entwicklung der Krankheit erheblich fördern. Durch den Abbau solcher Produkte gebildete Zuckermoleküle gelangen direkt in den Kreislauf. Dies führt zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels und zur Synthese von Insulin, einem Hormon der Bauchspeicheldrüse, das eine "Transport" -Funktion ausübt, wodurch Zucker aus dem Blut auch in andere Zellen gelangt.
Insulin wird vom Körper von Menschen, die für Diabetes prädisponiert sind, nicht wahrgenommen, und anstelle der Verteilung verbleibt Zucker, der aus "schlechten" Nahrungsmitteln gewonnen wird, vollständig im Blut. Die Bauchspeicheldrüse, die versucht, das Gleichgewicht wiederherzustellen, beginnt aktiver Insulin zu produzieren. Dies normalisiert den Zucker nicht, sondern erhöht ihn im Gegenteil noch mehr. Außerdem beginnt die Insulinmenge, sich von der Skala abzuheben. Ein ähnliches Muster wird zum Auslöser für die Entstehung von Diabetes.
Der Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Lebensmitteln, die reich an raffinierten Kohlenhydraten und Zucker sind, und der erhöhten Wahrscheinlichkeit einer Krankheit wurde in verschiedenen Studien nachgewiesen. Wenn Sie auf solche Lebensmittel verzichten, wird dieses Risiko stark minimiert. Von den bisher siebenunddreißig durchgeführten Studien haben alle bestätigt, dass Menschen, die schnelle Kohlenhydrate zu sich nehmen, mit einer um vierzig Prozent höheren Wahrscheinlichkeit an Diabetes leiden.
Nr. 2 Trainieren Sie regelmäßig
Körperliche Aktivität kann die Empfindlichkeit der Zellen gegenüber Insulin erhöhen, wodurch die Bauchspeicheldrüse dieses Hormon nicht in großen Mengen produzieren kann, und daher wird es viel einfacher, den Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten. Nicht unbedingt ein Profisportler zu werden. Die Hauptsache ist, einfach verschiedene Übungen durchzuführen. Wissenschaftler konnten herausfinden, dass Klassen mit hoher Intensität die Insulinempfindlichkeit des Körpers um 85% und mit moderaten Werten um 51% erhöhen. Der Effekt hält leider nur an Trainingstagen an.
Sport mit verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität senkt den Zuckergehalt nicht nur bei Menschen mit Diabetes, sondern auch bei übergewichtigen Menschen. Dieses Ergebnis wird durch Kraft, hohe Intensität und Aerobic-Training gegeben. Wenn Sie Sport zu einem Teil Ihres Lebens machen, wird Insulin ohne Verletzungen produziert. Dieses Ergebnis kann erzielt werden, indem die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien auf zweitausend pro Woche erhöht wird. Um dies zu vereinfachen, sollten Sie die Art der Aktivität auswählen, die Ihnen am besten gefällt.
Nr. 3 Machen Sie Wasser zur Hauptquelle der einströmenden Flüssigkeit
Beteiligen Sie sich nicht an verschiedenen Getränken. Im Gegensatz zu gewöhnlichem Trinkwasser, insbesondere zugekauftem Wasser, enthalten sie Zucker, Konservierungsmittel und andere Zusatzstoffe, die dem Käufer nicht immer bekannt sind. Das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken erhöht die Wahrscheinlichkeit, an LADA zu erkranken, d. H. An Typ-1-Diabetes, der Personen ab 18 Jahren betrifft. Es beginnt sich in der Kindheit zu entwickeln, aber ohne ausgeprägte Symptome und ziemlich langsam bedarf es einer komplexen Behandlung.
Die größte Studie zu diesem Aspekt umfasste etwa 2800 Personen. Bei Menschen, die täglich zwei Flaschen kohlensäurehaltigen süßen Saft tranken, stieg das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um 20 und das erste um 99 Prozent. Es ist zu beachten, dass Fruchtsäfte auch zu einem provozierenden Faktor werden können. Eine ganz andere Wirkung auf den Körper ist Wasser.
Im Gegensatz zu anderen süßen und kohlensäurehaltigen Flüssigkeiten hat Wasser viele positive Eigenschaften. Es stillt nicht nur den Durst, sondern ermöglicht es Ihnen, Insulin und Zucker zu kontrollieren. Ein ähnlicher Effekt wurde experimentell festgestellt, als eine Gruppe von Menschen, die unter einem Übermaß an Masse anstelle von Soda litten, während der Diät normales Wasser trinken durfte. Alle Teilnehmer zeigten nicht nur eine Abnahme des Zuckergehalts, sondern auch eine Erhöhung der Insulinsensitivität.
№4 Bringen Sie das Gewicht auf die optimale Norm
Nicht nur Menschen mit Übergewicht leiden an Diabetes, sondern sie bilden die überwiegende Mehrheit. Und wenn es eine Veranlagung für die Krankheit gibt, sammelt sich Fett um die Leber und die Bauchhöhle an. Sein Überschuss wird zum Hauptgrund dafür, dass der Körper weniger empfindlich auf Insulin reagiert, was das Diabetes-Risiko erhöht.
In Anbetracht dieser Tatsache, sogar ein paar Kilogramm verloren, verursachen erhebliche Verbesserungen und Vorbeugung der Krankheit. Je mehr Gewicht verloren geht, desto besser. In einem Experiment mit ungefähr tausend Teilnehmern wurde festgestellt, dass das Risiko, an einer Krankheit zu erkranken, durch Abnehmen pro Kilogramm um 16% gesenkt wird. Die maximale Leistung, die während der Studie ermittelt wurde, lag bei beeindruckenden 96%.
Um übermäßiges Körpergewicht loszuwerden, sollten Sie sich an eine Diät halten. Sie können eine mediterrane, vegetarische oder andere Diät einhalten, die der Gesundheit nicht schadet. Es ist wichtig, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch das erzielte Ergebnis beizubehalten. Neben den wiederkehrenden Kilogramm machen sich auch alte Probleme bemerkbar, wenn die Konzentration von Insulin und Zucker im Körper wieder steigt.
Nr. 5 Mit dem Rauchen aufhören
Raucher sind gefährdet für Menschen, die anfällig für viele Gesundheitsprobleme sind, einschließlich Typ-2-Diabetes. Dies gilt sowohl für das aktive als auch für das passive Rauchen, dh das Einatmen von Tabakrauch. Studien mit mehr als einer Million Rauchern haben gezeigt, dass das Krankheitsrisiko bei Menschen, die eine moderate Menge an Zigaretten pro Tag rauchen, um 44% und von 20 auf 61% ansteigt.
Es gibt Hinweise darauf, wie sich das Aufgeben dieser schlechten Angewohnheit in einer Abnahme der Manifestation der Krankheit bei einer Person mittleren Alters niederschlägt. 5 Jahre nach der Raucherentwöhnung sinkt die Wahrscheinlichkeit, an der Krankheit zu erkranken, um 13%, und nach 20 Jahren übersteigt dieser Wert nicht den, den Menschen, die noch nie geraucht haben.
Es muss verstanden werden, dass die Raucherentwöhnung sowohl bei normalem als auch bei übergewichtigem Körper positive Auswirkungen hat. Eine Person, die eine schlechte Angewohnheit aufgibt und dann an Gewicht zunimmt, hat immer ein viel geringeres Risiko, als wenn sie weiter raucht.
Nr. 6 Versuchen Sie eine Low-Carb-Diät
Eine kohlenhydratarme Diät wird auch als ketogene Diät bezeichnet. Es ist das effektivste und effektivste Mittel für diejenigen, die ohne Konsequenzen und Schaden abnehmen möchten, da sich die Sorgen um den Allgemeinzustand und nicht nur um hohen Zucker- und Insulinspiegel richten sollten. Eine solche Ernährung wird als Prophylaxe empfohlen, sowohl wegen des guten Gewichtsverlusts als auch wegen der Verringerung der Insulinresistenz.
Ein dreimonatiges Experiment, bei dem Menschen eine kohlenhydratarme Diät einnahmen, ergab eine Verringerung der Zuckerkonzentration von 12 und Insulin um 50% im Vergleich zu einer Diät, bei der die Fettaufnahme über einen ähnlichen Zeitraum begrenzt war. Die Indikatoren der zweiten Gruppe waren viel bescheidener und betrugen 1% weniger Zucker und 19% Insulin. Dies zeigt am besten die Vorteile einer kohlenhydratarmen Ernährung. Künstlich hergestellter Kohlenhydratmangel ermöglicht es Ihnen, den Zucker sowohl vor als auch nach dem Essen fast gleich zu halten. Daher wird von der Bauchspeicheldrüse keine große Menge Insulin produziert, was eine Prophylaxe für Diabetes darstellt.
Dies ist nicht das einzige Experiment zur Beziehung von Kohlenhydraten zur Konzentration von Insulin und Zucker im Körper. Eine andere Studie zeigte, dass der Blutzucker aufgrund der ketogenen Ernährung bei Diabetikern auf 92 mmol / l abnahm, dh auf normal abfiel, obwohl er zuvor bei 118 lag. Es wurden auch andere Verbesserungen des Gesundheitszustands festgestellt Gewichtsverlust.
№7 Essen Sie kleine Mahlzeiten
Dies gilt sowohl für diätetische als auch für regelmäßige Ernährung. Die Portionen der Teller sollten klein sein. Dies ist von entscheidender Bedeutung für Menschen mit Übergewicht. Je mehr Lebensmittel gleichzeitig konsumiert werden, desto höher ist der Zucker- und Insulinspiegel. Und wenn Sie in kleinen Portionen essen, können Sie plötzliche Ausbrüche vermeiden.
Zwei Jahre lang dauerte eine Studie, in der nachgewiesen wurde, dass sich die Menge der aufgenommenen Nahrung auf die Wahrscheinlichkeit auswirkt, an Diabetes zu erkranken. Es wurde experimentell festgestellt, dass das Risiko, an Diabetes zu erkranken, nach dem Wechsel von großen zu kleinen Portionen um 46% gesenkt werden kann. Wenn Sie nichts an der Ernährung ändern, müssen Sie sich nicht auf solche Änderungen verlassen. Ein weiteres Experiment hat gezeigt, dass Sie dank kleiner Portionen nach drei Monaten den Unterschied im Insulin- und Blutspiegel feststellen können.
№8 Gehen Sie von einer sitzenden zu einer aktiven Lebensweise
Sie können sich kaum bewegen und den Ausbruch von Diabetes verhindern. Der Mangel an Bewegung spielt, wie Wissenschaftler herausfinden konnten, eine wichtige Rolle bei der Entwicklung der Krankheit. Ungefähr 47 verschiedene Studien wurden durchgeführt, aber alle zeigten einen Zusammenhang zwischen einem sitzenden Lebensstil und einer Erhöhung der Risikofaktoren um 91%.
Dies zu ändern, ist natürlich eine praktikable Aufgabe. Es reicht aus, nur einmal pro Stunde aufzustehen und zu gehen. Die Hauptsache ist, die eigenen Gewohnheiten zu überwinden, was, wie sich gezeigt hat, sehr schwierig ist. Junge Menschen, die an dem jährlichen Experiment teilnahmen, dessen Ziel es war, ihren Lebensstil zu ändern, kehrten nach der Studie zu einem ähnlichen Lebensstil zurück.
Die Macht der Gewohnheiten ist manchmal stärker als die besten Absichten. Und damit es nicht zu einer „Panne“ kommt, sollten Sie sich nicht überwältigen, sondern sich realistisch erreichbare Ziele setzen. Wenn es schwierig ist, stündlich vom Tisch aufzustehen und im Büro oder im Büro herumzulaufen, ist es viel einfacher, auf der Treppe zu gehen, anstatt den Aufzug zu nehmen oder im Stehen zu telefonieren, anstatt zu sitzen.
# 9 Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind gut für Ihre Gesundheit und tragen dazu bei, Insulin und Zucker auf einem optimalen Niveau zu halten. Je nach Wasseraufnahmefähigkeit ist die Faser löslich und unlöslich.
Die Besonderheit des ersten besteht darin, dass es, wenn es Flüssigkeit aufnimmt, eine Art Gelee-Mischung im Verdauungstrakt bildet, die den Verdauungsprozess verlangsamt, was sich auf die langsamere Aufnahme von Zucker im Blut auswirkt. Unlösliche Ballaststoffe verhindern ebenfalls einen starken Anstieg des Zuckers, der genaue Wirkungsmechanismus dieses Stoffes ist jedoch nicht vollständig bekannt.
Daher müssen Lebensmittel mit einem hohen Fasergehalt unabhängig von der Art in die Nahrung aufgenommen werden, da die maximale Konzentration an Pflanzenfasern in Lebensmitteln gefunden wird, wenn diese keiner Wärmebehandlung unterzogen wurden.
Nr. 10 Vermeiden Sie Vitamin-D-Mangel
Cholecalciferol ist eines der wichtigsten Vitamine, die direkt an der Kontrolle des Blutzuckers beteiligt sind. Und wenn eine Person es nicht erhält, dann sind die Risiken der Manifestation der Krankheit erheblich erhöht. Der optimale Gehalt wird mit mindestens 30 ng / ml angegeben.
Studien haben gezeigt, dass aufgrund der hohen Konzentration von Vitamin D im Blut die Wahrscheinlichkeit von Typ-2-Diabetes um 43% reduziert ist. Dies gilt für Erwachsene. In Finnland hat die Überwachung des Gesundheitszustands von Kindern, die Cholecalciferolpräparate einnehmen, gezeigt, dass ihr Risiko, an Typ-1-Diabetes zu erkranken, um 78% abgenommen hat.
Nach Ansicht der Wissenschaftler wirkt sich Vitamin D positiv auf Zellen aus, die Insulin synthetisieren, Zucker normalisieren und die Wahrscheinlichkeit von Diabetes verringern. Um seine tägliche Norm zu kompensieren, die zwischen 2000 und 4000 ME liegt, darf er der Sonne, der Dorschleber und fettem Fisch ausgesetzt werden.
Nr. 11 Reduzieren Sie die Menge der wärmebehandelten Lebensmittel
Die Art des Kochens wirkt sich direkt auf den Gesundheitszustand des Menschen aus. Es wird angenommen, dass die beim Kochen verwendeten Zusatzstoffe und pflanzlichen Öle den Prozess der Fettleibigkeit und die Entwicklung von Diabetes negativ beeinflussen.
Pflanzliche Lebensmittel, Gemüse, Nüsse und Früchte, d. H. Ganze Lebensmittel, verhindern diese Risiken. Hauptsache, sie sind keinen thermischen Einflüssen ausgesetzt. Fertiggerichte erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung um 30%, Rohstoffe hingegen verringern sie.
№12 Tee und Kaffee trinken
Zusammen mit Wasser ist es notwendig, Kaffee und Tee in die tägliche Ernährung aufzunehmen. Zahlreiche Studien zeigen, dass Kaffee das Diabetesrisiko von 8 auf 54% senken kann. Der Spread ist auf den Verzehr dieses belebenden Getränks zurückzuführen. Tee hat eine ähnliche Wirkung, insbesondere bei übergewichtigen Menschen und Frauen.
Tee und Kaffee enthalten Antioxidantien, sogenannte Polyphenole. Sie widerstehen Diabetes und schützen den Körper vor dieser Krankheit. Eine weitere antioxidative Komponente, die jedoch nur in grünem Tee enthalten ist, ist EGCG oder Epigallocatechingallat, das den Zucker senkt und die Insulinempfindlichkeit des Körpers erhöht.
Nr. 13 Nehmen Sie Curcumin und Berberin auf
Curcumin
Es ist einer der Bestandteile von Kurkuma - Gewürzen, die die Basis für Curry bilden. Es zeigt starke entzündungshemmende Eigenschaften und wird im Ayurveda eingesetzt. Diese Substanz hilft perfekt, mit Arthritis umzugehen, wirkt sich positiv auf viele Marker aus, die für das Auftreten und Fortschreiten von Diabetes verantwortlich sind. Diese Eigenschaften der Substanz wurden experimentell nachgewiesen.
An der neunmonatigen Studie nahmen 240 Personen teil. Alle von ihnen waren gefährdet, das heißt, sie hatten eine Neigung zu Diabetes. Während des gesamten Versuchs nahmen die Teilnehmer 750 mg Substanz pro Tag zu sich, wodurch bei allen kein Fortschreiten einer chronischen Erkrankung auftrat. Darüber hinaus erhöhte jeder Teilnehmer die Insulinsensitivität, verbesserte die Funktion der für die Produktion dieses Hormons verantwortlichen Zellen.
Berberin
ist Teil einiger Kräuter, die seit mehreren Jahrtausenden in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet werden. Wie Curcumin wirkt es entzündungshemmend, hilft aber auch, schlechtes Cholesterin loszuwerden. Die Einzigartigkeit der Substanz liegt in der Tatsache, dass sie den Zucker selbst bei Patienten mit Typ-2-Diabetes senkt.
Es gibt ungefähr vierzehn wissenschaftliche Studien, die die Tatsache bestätigt haben, dass Berberin ähnliche Eigenschaften wie Metformin hat - das berühmteste der alten Medikamente zur Behandlung von Diabetes, das heißt, es senkt den Zucker. Es versteht sich jedoch, dass keine direkten Studien zu Tests der Wirkung des Stoffes auf gefährdete Personen durchgeführt wurden.
Der mutmaßliche Nutzen von Berberin beruht auf seiner Fähigkeit, die Insulinsensitivität zu erhöhen und die Zuckerkonzentration zu senken. Dies ist völlig ausreichend, um die entsprechenden Schlussfolgerungen zu ziehen und die Komponente für die Aufnahme in die Ernährung sowohl für Patienten als auch für diejenigen mit einer Prädisposition für Diabetes zu empfehlen. Wenn Sie sich jedoch für Berberin entscheiden, sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen, da es zu potenten Substanzen gehört.
Fazit
Полностью исключить риск, если предрасположенность к сахарному диабету существует, нельзя, однако контролировать факторы, которые способны привести к развитию этого недуга, можно. Если проанализировать свой распорядок дня, вредные привычки, питание, физическую активность, внести в уже привычный образ жизни изменения, то предотвратить развитие болезни вполне возможно. Главное, приложить максимум усилий, так как от этого зависит сохранность здоровья.
