Nordic Walking - der Weg zur Gesundheit

Der erfolgreiche Einsatz der Nordic-Walking- Technik in physiotherapeutischen Übungen ist ein klarer Beweis für die Wirksamkeit solcher Übungen. Hat anfangs eine Person mit Stöcken vom Skityp die Aufmerksamkeit der Passanten auf sich gezogen, wundert es heute niemanden mehr.

Schon der Name dieser Art spricht von ihrer Herkunft: Nordisch, Skandinavisch, Finnisch, Nordic Walking. Um in der Nebensaison fit zu bleiben, trainieren finnische Skifahrer auch im Sommer. Diese Art des Trainings wurde zur Grundlage der Nordic-Walking-Technik - körperliche Übungen nach einem bestimmten Programm mit Stöcken.

Inhalt

  • 1 Vorteile
  • 2 Highlights des Nordic Walking
  • 3 Indikationen und Empfehlungen
  • 4 Einschränkungen und Gegenanzeigen
  • 5 Outfit
  • 6 Lauftechnik
  • 7 Stockspitzen
  • 8 Dauer und Ort der Ausbildung

Die Vorteile der Technik

Der Unterricht für dieses Programm hat sich in Rehabilitationskursen bewährt. Der Erfolg beruht auf dem hohen Heilungspotential der Gesundheitsmethode und ihrer komplexen Wirkung auf den Körper. Beim Menschen als Ergebnis des Nordic Walking:

  • erhöhte Ausdauer;
  • die Durchblutung der Organe verbessert sich, das Risiko für Herzkrankheiten sinkt, das Herz-Kreislauf-System normalisiert sich;
  • Muskelkrämpfe verschwinden aufgrund der Beseitigung von Schmerzen in einem der Wirbelabschnitte;
  • erhöhte Widerstandskraft gegen Stress, depressive Zustände;
  • Blutdruck, Zuckerspiegel normalisieren;
  • der zerebrale Blutfluss steigt an;
  • Das Gewicht ist geringer (im Vergleich zu anderen Arten des Gehens verbrennt der Skandinavier die meisten Kalorien).
  • die Koordination der Bewegungen verbessert sich, der Gleichgewichtssinn steigt;
  • Das Funktionieren des Bewegungsapparates ist normalisiert (es hilft, verschiedene Verstöße gegen die Funktionen des Bewegungsapparates zu bekämpfen und eine Person in ein erfülltes Leben zurückzubringen).
  • erhöhte Energiekosten durch erhöhten Stoffwechsel.

Besonderheiten des Nordic Walking

Durch die Verwendung von Spezialstöcken können Sie einen Teil der Last aus dem Eigengewicht entfernen: Die Belastung der Gelenke der Beine und der Lendenwirbelsäule wird um 35% reduziert. Traditionelles Gehen wirkt sich weniger effektiv auf den Körper aus.

Während des Trainings ruht die Person auf Stöcken, während der Rücken flach bleibt. Um die Wirbelsäule bildet sich ein Muskelkorsett, wodurch die Belastung der Bandscheiben abnimmt und deren Kompression abnimmt. Dadurch wirkt es sich positiv auf das die Gelenke bedeckende Knorpelgewebe aus - seine Ernährung verbessert sich.

Die folgenden positiven Veränderungen treten auch im Körper auf:

  • Während des Trainings sind alle Körperteile beteiligt, dh fast alle Muskeln werden trainiert. Zum Vergleich: 65% der Muskeln arbeiten beim Laufen, Schwimmen - 45% der Arbeitsmuskeln, Radfahren - 42% und Nordic Walking - etwa 90%.
  • Die Arbeit aller Organe und Systeme ist normalisiert. Das verbrauchte Sauerstoffvolumen steigt aufgrund einer erhöhten Belastung der Muskulatur, die 45% höher ist als beim herkömmlichen Gehen.
  • Mikrozirkulation, Hämodynamik verbessert. Das Herzzeitvolumen steigt.
  • Gehirn- und Herzaktivität werden aktiviert.

Indikationen und Empfehlungen

Nordic Walking wurde in einer Reihe spezialisierter medizinischer Einrichtungen erfolgreich als Bestandteil der Rehabilitationsmedizin eingesetzt. Es wird Menschen in der Erholungsphase nach Wirbelsäulenkräutern, Lungenerkrankungen, Operationen am Bewegungsapparat und auch nach Herzinfarkten gezeigt.

Klassen nach dieser Technik werden für die folgenden Krankheiten empfohlen: vegetovaskuläre Dystonie, Arthrose, orthopädische Störungen, Gelenkerkrankungen, Osteoporose, Osteochondrose. Es ist ratsam, Nordic Walking zu betreiben, um Neurosen, Schlaflosigkeit, leichte Depressionen und Übergewicht zu bekämpfen.

Einschränkungen und Gegenanzeigen

Training dieser Art ist in folgenden Fällen unsicher:

  • während einer Verschärfung chronischer Krankheiten;
  • Ablauf einer kurzen Zeit nach der Operation;
  • Infektionen, Fieber, Schmerzen;
  • hypertensive Krise;
  • Entzündung des Bewegungsapparates;
  • Organstörungen;
  • schwerer Diabetes, Thrombophlebitis;
  • Angina Pectoris;
  • Herz, Atemstillstand;
  • degenerative Veränderungen in der Wirbelsäule, Gelenken der Beine.

Unabhängig von der Komplexität des Gesundheitsproblems müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. Der Unterricht sollte nicht begonnen werden, wenn keine entsprechenden Empfehlungen von einem Spezialisten vorliegen.

Outfit

Die einzige Ausrüstung sind Stöcke. Grundsätzlich gelten die Anforderungen nur für Bekleidung. Also sollte es sein:

  • bequem;
  • Vorliebe für natürliche Stoffe, da sie die Fähigkeit haben, Feuchtigkeit aufzunehmen, Luft durchzulassen;
  • wasserdicht (bei Regenwetter - eine leichte Windjacke);
  • warm (in der kalten Jahreszeit ist es besser, zuerst ein T-Shirt, einen Pullover oder ein Sweatshirt zu tragen, und eine Windjacke ist ein zuverlässiger Schutz gegen Kälte als eine Sache, selbst die wärmste und dickste).

An Schuhe werden geringe Anforderungen gestellt: Flexibilität und ein guter Halt der Sohle. Optimal sind Turnschuhe mit einer dicken und federnden Sohle und einem hohen starren Absatz.

Für Nordic Walking werden nur Spezialstöcke aus Carbon, Verbundwerkstoffen oder Aluminium verwendet. Sie sollten leicht, aber langlebig sein und hohen Belastungen standhalten. An den Enden der Stöcke befindet sich eine Hartmetallspitze, deren Vorhandensein auf die Notwendigkeit einer zusätzlichen Kopplung mit einer rutschigen Oberfläche zurückzuführen ist. Die Gummispitze an der Spitze ermöglicht es Ihnen, die Schläge beim Gehen auf gepflasterten Flächen zu mildern.

Das Schlüsselband hat einen besonderen Zweck - einen breiten abnehmbaren Gürtel. Es wird mit Hilfe von Knöpfen an den Stöcken befestigt und mit einem Schoß so an den Handgelenken befestigt, dass die Durchblutung nicht gestört wird. Der Gurt wird komplett mit Stöcken geliefert und ist so konzipiert, dass er sie beim Zurückbewegen hält und beim Vorwärtsbewegen greift (dh der Griff kann losgelassen werden und kann dann leicht gegriffen und angelehnt werden).

Lauftechnik

Die erste Phase des Spaziergangs ist die Unterstützung, die zweite Phase ist der Transfer. Eine Besonderheit der Technik ist das für viele ungewöhnliche Abrollen des Fußes: Die Bewegung beginnt an der Ferse, dann sinkt der Fuß bis zu den Fingerspitzen. Grundregeln:

  1. Die erste Phase: Zuerst wird der Fuß auf den Calcaneus gestellt, dann berührt der Fersenrücken die Oberfläche am Ende - die Fingerspitzen. Das heißt, es ist notwendig, eine Rollbewegung mit dem Fuß auszuführen. Die zweite Phase beginnt, wenn der Fuß vollständig auf der Oberfläche aufliegt - dieses Bein wird zum Stützbein, das zweite Bein wird übertragen.
  2. Um gesundheitliche Störungen des Handgelenks zu vermeiden, sollte sich die zurückgezogene Hand nach einem Druck öffnen. Bei richtiger Ausführung wird der Stick gelöst und fällt aufgrund der sicheren Befestigung an der Bürste nicht herunter.
  3. Wenn die Stöcke richtig ausgewählt sind, kann sich die Wirbelsäule bei Bewegungen nicht verbiegen. Andernfalls müssen Sie andere kaufen, da der Rücken gerade sein sollte.
  4. Atemmuster: Inhaliere zwei Schritte, atme die nächsten zwei aus. Mit dem üblichen Rhythmus des Gehens müssen Sie durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen, mit intensivem Training durch den Mund einatmen / ausatmen.

Der Bewegungsablauf sollte dem von Skifahrern ähneln: Das linke Bein funktioniert mit einem Schwung der rechten Hand und umgekehrt. Die Schritte in der Breite werden durch ein Schwingen der Hände vorwärts / rückwärts reguliert. Ein breiter Bereich wird für diejenigen empfohlen, die beschäftigt sind, um das Gewicht zu reduzieren, da in diesem Fall die Belastung des Körpers zunimmt.

Stick Empfehlungen

Um die Last gleichmäßig zu verteilen, ist es notwendig, die Gehtechnik zu befolgen und Stöcke mit der gewünschten Länge zu verwenden. Während des Unterrichts mit Stöcken, die für eine Person in diesem Parameter ungeeignet sind, sind die Gelenke und die Wirbelsäule einer erhöhten Belastung ausgesetzt.

Die Formel zur Bestimmung der Länge von Stöcken:

  • das Schritttempo ist niedrig (Anfänger, erholende Person, Gruppe „Gesundheit“) - Wachstum x0, 66;
  • durchschnittliches Schritttempo (Gruppe „Fitness“) - Wachstum x0, 68;
  • Das Schritttempo ist hoch (trainierte Person, Gruppe „Sport“) - Wachstum x0.7.

Eine Rundung der Werte um 1-2 cm in beliebiger Richtung ist zulässig. Sticks werden in zwei Typen unterteilt: Feste Länge und Teleskop (2-3 Glieder). Letztere sollten ausgewählt werden, ob der Kauf in einem Online-Shop erfolgen soll.

Dauer und Ort der Ausbildung

Sie können überall an der frischen Luft Nordic Walking betreiben. Workouts in rauem Gelände mit Gewichten sind effektiver.

In anderen Bereichen, wie Intensität, Tempo und Dauer des Trainings, hängt alles von den individuellen Merkmalen ab. Die beste Option ist mindestens dreimal pro Woche für eine halbe Stunde. Tägliches Training ist erlaubt, dauert jedoch eine Stunde. Überlasten Sie Ihren Körper nicht. Nordic Walking ist das Wichtigste - gute Gesundheit, ein straffer und schöner Körper.

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