Muskelaufbau Cocktail Rezepte

Protein-Shakes sind eine wirksame und schmackhafte Methode, um Muskelmasse aufzubauen. Sie werden als Sportergänzungsmittel verkauft und können vom Sportler selbst hergestellt werden. Die letzte Option besteht darin, die Rezepte für das richtige ausgewogene Verhältnis aller Zutaten eines nahrhaften Getränks zu kennen.

Athleten, die fertige Lösungen bevorzugen, sollten die Produktauswahl sorgfältig prüfen. Shakes für das Muskelwachstum zu kaufen, ist nur von vertrauenswürdigen Herstellern notwendig, die sich als positiv erwiesen haben. Die besten ausländischen Unternehmen sind Unternehmen wie Optimum Nutrition, MusclePharm und Weider. Unter den einheimischen Herstellern verdienen die Marken King Protein und Pure Protein Beachtung. Sie sind viel billiger als ausländische Kollegen, haben eine gute Qualität.

Gekaufte Proteinshakes, insbesondere ausländische, sind ein perfekt ausgewogenes Produkt mit sorgfältig ausgewählten Zutaten. Im Gegensatz dazu müssen hausgemachte Getränke für die Massenrekrutierung unabhängig voneinander zubereitet werden und die richtigen Komponenten und Normen auswählen.

Inhalt

  • 1 Welche Zutaten werden für Cocktails zur Gewichtszunahme verwendet?> 2 Protein-Shakes für die Massenansammlung
    • 2.1 Eiweißshake mit Früchten
    • 2.2 Protein Schokoladen Shake
    • 2.3 Protein-Bananen-Smoothie
  • 3 Gekaufte Sportergänzungen oder hausgemachte Cocktails?
  • 4 Wann und wie trinke ich Protein-Shakes?
  • 5 Video Rezept

Welche Zutaten werden für Cocktails mit Massengewinn verwendet?

Die Basis für hausgemachte Eiweißshakes ist Kefir oder Milch mit einem durchschnittlichen Fettgehalt. Als Proteinquelle nehmen Sie Quark oder Eier und Kohlenhydrate mit Süßungsmitteln - Zucker, Honig, Eis, Marmelade, Obst.

Der Kauf von Produkten für jede neue Portion des Getränks ist am besten frisch. Nach der Zubereitung müssen Sie in den ersten zwei Stunden einen Cocktail trinken. Um eine möglichst gleichmäßige Konsistenz zu erzielen, müssen Sie einen Mixer verwenden. Ohne dieses Haushaltsgerät wäre das Erreichen eines solchen Ergebnisses ziemlich mühsam und schwierig.

Protein-Shake-Rezepte für die Massentypisierung

Eiweiß-Smoothie mit Früchten

Zutaten

  • Hüttenkäse - 150 g;
  • Milch - 250 ml (1 Tasse);
  • Erdbeeren mit Zucker - 150 g.

Alle Komponenten werden in einen Mixer gegeben und gründlich gemischt. Der als Zucker verwendete Süßstoff sollte nach Belieben hinzugefügt werden.

Protein Schokoladen Shake

Zutaten

  • Milch - 250 ml;
  • Hüttenkäse - 150 g;
  • Kakaopulver.

Kakao sollte in einer Menge eingenommen werden, die Ihrem Geschmack am besten entspricht. Um das optimale Verhältnis zu finden, lassen sich mehrere Portionen mit unterschiedlichen Mengen dieser Komponente herstellen. Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, dass ein Getränk zum Sammeln in großen Mengen die maximale Anzahl an Kalorien enthalten sollte, die durch die Zugabe von Zucker oder Honig erreicht wird.

Protein-Bananen-Smoothie

Zutaten

  • Milch - 250 ml;
  • Hüttenkäse - 150 g;
  • Banane - 1 oder 1, 5;
  • Marmelade - 2-3 TL

Bananen und Schokolade sind zwei der beliebtesten Zutaten für die Herstellung von Cocktails, deren Geschmack Bodybuilder wirklich mögen. In Bezug auf dieses Getränk ist es Banane und Marmelade, die es Ihnen ermöglichen, kalorienreiche Nahrung für Muskelmasse zu erhalten. Ihr Verhältnis im Cocktail kann nach oben oder unten geändert werden, um die erforderliche Energiemenge bereitzustellen und den Geschmack zu verbessern.

Gekaufte Sportergänzungsmittel oder selbst gemachte Shakes "> Wann und wie trinke ich Protein-Shakes?

Die tägliche Zufuhr von Protein-Shake zur Muskelzunahme beträgt 250 bis 300 Milliliter. Es wird empfohlen, eine Portion etwa 60 oder 70 Minuten vor dem Training und die andere halbe Stunde nach dem Training zu trinken.

Proteine ​​regen das Muskelwachstum an, schützen das Muskelgewebe vor katabolen Prozessen. Der Cocktail sollte eine Stunde vor dem Schlafengehen getrunken werden. Bei dieser Technik wird der Kaloriengehalt des Getränks auf ein Minimum reduziert. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie an Fett zunehmen.

Video Rezept

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