Joggen ist eine großartige Möglichkeit, um fit zu bleiben, sich gut zu fühlen und sich gut zu fühlen. Viele Anfänger, die regelmäßig zu laufen beginnen, brechen das Training ab, wenn es draußen kalt wird, was auf Änderungen der Wetterbedingungen zurückzuführen ist. Dies ist nur eine Ausrede oder Unwissenheit, dass Winterjoggen nützlicher ist als Joggen an heißen und warmen Tagen.
Inhalt
- 1 Vorteile des Laufens im Winter
- 2 Zehn Regeln für den Winterlauf
- 2.1 Wählen Sie die richtigen Schuhe
- 2.2 Konzentriere dich nur auf das Laufen
- 2.3 Vor dem Joggen aufwärmen
- 2.4 Kleidung richtig auswählen
- 2.5 Vergessen Sie Aufzeichnungen
- 2.6 Atmen Sie durch die Nase
- 2.7 Wählen Sie den richtigen Kopfhörer
- 2.8 Wärmen Sie sich nach jedem Lauf auf
- 2.9 Laufen Sie nicht wegen gesundheitlicher Probleme
- 2.10 Laufen Sie nicht bei extremem Frost
- 3 Videoüberprüfung
Die Vorteile des Laufens im Winter
Die meisten Menschen hören im Winter aus Angst vor einer Erkältung auf zu laufen. Der Körper akklimatisiert sich sehr schnell, wodurch das Risiko, durch das Einatmen von kalter Luft krank zu werden, auf ein Minimum reduziert wird.
Wenn man im Winter weiterläuft, hat man die Möglichkeit:
- Halten Sie sich das ganze Jahr über in guter Form, und zwar nicht nur bei „günstigem“ Wetter.
- Temperieren Sie den Körper, was sich in einer geringeren Exposition gegenüber Erkältungen äußert.
Winterläufe sind sicherlich nützlich, aber sie erfordern bestimmte Sicherheitsvorkehrungen.
Zehn Regeln für den Winterlauf
Wähle die richtigen Schuhe
Die Wahrscheinlichkeit, im Winter verletzt zu werden, steigt dramatisch an. Die Stabilität des Körpers wird geringer als bei warmem Wetter. Es wird empfohlen, für einen Lauf ausschließlich hochwertige Sneaker zu tragen, deren Sohle nicht "zadeubit" und vor Frost nicht reißt. Es ist wichtig, auf die Wertminderung des erworbenen Paares von Schuhen zu achten.
Turnschuhe sollten nicht fest am Bein sitzen, sondern eineinhalb oder sogar zwei Größen größer sein. Dies stellt sicher, dass sich eine Luftschicht befindet, die den freien Raum ausfüllt. Sie wird sich warm halten und ihre Füße nicht frieren lassen. Wenn die Schuhe genau in der Größe gekauft werden, können die Füße einfrieren.
Konzentriere dich nur auf den Lauf
Laufen wird für viele zum Anlass zum Nachdenken. Und wenn im Sommer, im Frühjahr oder im Herbst eine solche Ablösung die Sicherheit in keiner Weise beeinträchtigt, dann wird im Winter die mangelnde Beachtung des Bewegungsprozesses gefährlich.
Denken Sie daran, der Läufer könnte ausrutschen und fallen, sich verstauchen oder verletzen. Bei Steigungen, Kurven und Gefällen ist äußerste Vorsicht geboten. Dies sind besonders gefährliche Bereiche, deren Überwindung Sie aus dem Gleichgewicht bringen können.
Vor dem Joggen aufwärmen
Sie müssen erst nach einer guten Aufwärmphase für alle Muskelgruppen mit dem Laufen beginnen, aber bevor Sie ausgehen, also noch zu Hause oder in einem anderen warmen Raum. Andernfalls steigt das Risiko von Verletzungen oder Verstauchungen. Das Aufwärmen vor dem Laufen ist so einfach wie möglich. Sie können einfach das übliche Dehnen durchführen. Das ist schon genug. Kein Schweiß, nur die Muskeln aufwärmen.
Kleidung richtig auswählen
Wenn es in der warmen Jahreszeit keine Probleme gibt, was man für einen Lauf trägt, ist es im Winter viel schwieriger. Um nicht einzufrieren, muss aufgewärmt werden. Hier tritt das Problem auf. Es ist nicht nur unangenehm, herumzulaufen, um eine große Anzahl von Dingen anzuziehen, sondern auch heiß. Durch das Prinzip der Schichtung kann dies vermieden werden.
Die erste Schicht besteht aus thermischer Unterwäsche und die zweite aus warmer Kleidung, die vor Kälte schützt. Für die Oberseite ist eine dichte, aber nicht zu isolierte Jacke geeignet, die keine Feuchtigkeit (Schnee) zulässt und vor dem Wind schützt. Diese Ausrüstung muss mit einem Hut und Handschuhen ergänzt werden.
Vergiss die Highscores
Der Winter ist nicht die beste Zeit, um Ziele zu setzen, um Ausdauer oder Geschwindigkeit zu steigern. Diese Aufgaben sollten bis zum warmen Wetter belassen werden. Joggen in der kalten Jahreszeit zielt darauf ab, den Körper zu verbessern und den allgemeinen Ton und die Form zu erhalten. Es ist nicht nötig, besonders auf Geschwindigkeit und Tempo zu achten. Es ist besser, sich auf den Prozess selbst zu konzentrieren. Eine rutschige Beschichtung und eine Fülle von Kleidungsstücken auf die eine oder andere Weise tragen nicht zur Verbesserung der Ergebnisse bei.
Die übliche Trainingsfrequenz wird durch eine moderatere ersetzt. Dafür gibt es gute Gründe. Winterlauf belastet den Körper viel mehr, erfordert erhöhte Energiekosten. Müdigkeit und Erschöpfung treten schneller auf als bei warmem Wetter. Ordnen Sie keine langen Marathons. Längere Frostexposition beeinträchtigt die Gesundheit und kann gefährlich sein.
Atme deine Nase
Es ist ziemlich schwierig, aber notwendig. Es ist unmöglich, ständig nur durch die Nase zu atmen, daher ist es zulässig, regelmäßig mit dem Mund zu atmen. Dies sollte jedoch so selten wie möglich geschehen. Das ideale "Atmungssystem" ist eines, wenn der Läufer mit der Nase einatmet und durch den Mund ausatmet. Ansonsten können Sie einfach die Bronchien oder die Lunge erstarren lassen. Um dies zu verhindern, sollte Luft durch den Mund äußerst selten sein.
Wählen Sie den richtigen Kopfhörer
Vakuum-Kopfhörer sind ideal zum Joggen in den wärmeren Monaten, aber nicht in der Kälte. Gummiprodukte bräunen bei Minusgraden, was sich negativ auf die Ohren auswirkt und in Zukunft Probleme verursachen kann. Natürlich gibt es Kopfhörer, die keinen Druck auf die Ohren ausüben, sondern zusätzlichen Kälteschutz bieten. Ähnliche Produkte sollten bevorzugt werden.
Wärmen Sie sich nach jedem Lauf auf
Die Einhaltung dieser Bedingung ermöglicht eine ordnungsgemäße Routenplanung. Es sollte in der Nähe des Hauses oder Cafés enden. Die Hauptsache ist, dass Sie sich nach einem Lauf in einem warmen und komfortablen Raum aufwärmen können, indem Sie eine Tasse heißen Tee oder Kaffee trinken.
Laufen Sie nicht wegen gesundheitlicher Probleme
Der geringste Verdacht auf eine Grippe oder eine Erkältung sollte der Grund sein, einen weiteren Lauf abzulehnen. Das Laufen im Winter ist für Menschen mit chronischen Krankheiten kontraindiziert. Aus diesem Grund können Sie in der Kälte nur Sport treiben, wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme haben.
Joggen Sie nicht bei extremem Frost
Die zum Joggen empfohlene optimale Temperatur beträgt mindestens minus 20 Grad. Es wird nicht empfohlen, mit Schneestürmen und Schnee zu laufen. Wenn draußen ein echter Frost ist oder ein Schneesturm ausbricht, ist es besser, zu Hause zu sitzen.
Wenn Sie diese Regeln einhalten, profitieren Winterläufe nur.
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