Wenn der Moment kommt zu der Erkenntnis, dass Harmonie das Ergebnis eines gesunden und angemessenen Lebensstils ist, müssen Sie genau wissen, aus welchen Lebensmitteln die Ration einer Person, die abnehmen möchte, bestehen sollte. Der Prozess der Kalorienverbrennung ist das Ergebnis eines hohen Stoffwechsels, um sicherzustellen, dass der Körper die erforderliche Menge an Nährstoffen aufnimmt.
Inhalt
- 1 Wirksamkeit des Fastens - Mythos oder Wirklichkeit
- 2 Welche Lebensmittel tragen zum richtigen Gewichtsverlust bei? "> 2.1 Kalorienarm
- 2.2 Fettarm
- 2.3 Protein
- 2.4 Niedriger glykämischer Index
- 2.5 Förderung einer längeren Sättigung
- 2.6 Überschüssige Flüssigkeit entfernen
Fasteneffizienz - Mythos oder Realität
Die meisten Leute betrachten buchstäblich alle Nahrungsmittel als die Wurzel des Problems des Übergewichts und behaupten, dass das Ablehnen von Nahrungsmitteln es Ihnen ermöglicht, am schnellsten abzunehmen. Hunger kann einem Menschen nichts Gutes bringen, aber der Gesundheit schaden. Eine eingeschränkte oder vollständige Nahrungsverweigerung versetzt den Körper in einen Stresszustand. Der Hauptenergiequelle beraubt, beginnt es in Zeitlupe zu arbeiten, die Rate der Stoffwechselvorgänge nimmt ab. Die ersten Anzeichen, die auf eine "wirtschaftliche Funktionsweise" des Körpers hindeuten, sind: Konzentrationsprobleme, Schwäche und zu viel Müdigkeit.
Das Reduzieren der aufgenommenen Nahrungsmenge führt natürlich zu einem raschen Gewichtsverlust, jedoch nicht aufgrund der Verbrennung von Körperfett. Fette für den Körper sind in erster Linie eine wertvolle strategische Energiereserve, die zuletzt verbraucht wird. Verlorene Kilogramm werden flüssig und zerstören das Muskelgewebe. Dies führt zu einer noch stärkeren Verlangsamung des Stoffwechsels, wodurch sowohl verlorene als auch eine Reihe neuer Kilogramm aktiv aufgefüllt werden.
Abnehmen ohne die Gesundheit zu schädigen, bedeutet vor allem eine Verringerung des Körperfetts. Idealerweise sollte es das Verhältnis zwischen Fett und Muskelgewebe ausgleichen. So können Sie nicht nur schlanker werden, sondern auch einen schönen harmonischen Körper bekommen.
Welche Lebensmittel tragen zum richtigen Gewichtsverlust bei?> Kalorienarm
Ideal für Leute, die an häufige Snacks gewöhnt sind. Ein niedriger Kaloriengehalt ist typisch für Zitrusfrüchte, frische Kräuter und Gemüse. Ihre Basis sind Wasser und Ballaststoffe. Sie sättigen sich schnell und füllen den Magen, während die Menge der verbrauchten Kalorien sehr niedrig bleibt. Die Fähigkeit der Ballaststoffe, Giftstoffe zu entfernen und den Darm zu reinigen, spielt auch eine wichtige Rolle beim Gewichtsverlust.
Fettarm
Jedes Gramm Fett enthält etwa neun Kalorien. Dies macht jedes Fettprodukt zu einem der kalorienreichsten. Die größte Gefahr für die Gesundheit und die Figur besteht in einer Kategorie von gesättigten Fetten. Sie verstopfen die Gefäße und führen zur Entwicklung verschiedener Pathologien. Um Figur und Körper nicht zu schädigen, müssen fettspaltende Produkte in der Nahrung enthalten sein. Dazu gehören: Meeresfrüchte, weißer Fisch, Hühnerbrust, Innereien sowie fettarmer Kefir und Hüttenkäse.
Die Ausnahme bilden einige Arten von fettigen Meeresfischen, die mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthalten. Sie sind verantwortlich für den Fettstoffwechsel, verringern das Risiko des Verstopfens von Blutgefäßen. Diese Art von Fettsäure wird nicht im Körper produziert. Die Hauptquellen sind Hering, Lachs, Makrele sowie rosa Lachs.
Protein
Jeder Athlet wird diese Produktkategorie als "Hauptkämpfer" für Fettgewebe bezeichnen. Ein hoher Proteingehalt stimuliert das Wachstum der Muskelfasern, fördert die schnelle Entfernung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Gewebe und beschleunigt den Stoffwechsel. Unter den Proteinprodukten, die zu einem effektiven Gewichtsverlust beitragen, sind die Produkte am besten, die ein Minimum an Fett enthalten. Um den Körper mit Eiweiß zu versorgen, stehen Lebensmittel wie Rind- und Geflügelleber, Rindfleisch, Pute, Eier, Tintenfisch, fettarmer Hüttenkäse und Hühnerbrust auf der Speisekarte.
Niedriger glykämischer Index
Sie sind natürliche Fettverbrenner, normalisieren den Zuckergehalt und kontrollieren den Appetit. Am nützlichsten sind Salate, Gemüse, rohes oder gekochtes Gemüse, Pilze, Getreide, Hülsenfrüchte und ungesüßte Beeren mit Früchten. Sie ermöglichen es Ihnen, die Auswirkungen des zunehmenden Verlangens nach Süßigkeiten zu vermeiden, die eine Person beim Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln verspürt. Je mehr Zucker vorhanden ist, desto stärker ist der Appetit, der der Hauptfeind auf dem Weg zu einer schlanken und schönen Figur ist.
Beitrag zur langen Sättigung
Eine gut ausgewählte Frühstückskarte, die ein herzhaftes und kalorienarmes Essen beinhaltet, ermöglicht es Ihnen, den ganzen Tag über einen hohen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, ohne lange Hunger zu verspüren. Dies sind zuallererst Produkte, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, darunter: Vollkornbrot, das in italienischer Sprache gekocht wird, dh „al dente“, Nudeln aus Hartweizen sowie viele Getreidesorten. Genau aus diesem Grund empfehlen Ernährungswissenschaftler ein herzhaftes und gesundes Haferflockenfrühstück.
Überschüssige Flüssigkeit entfernen
Übergewicht entsteht sowohl durch Fette als auch durch überschüssige angesammelte Flüssigkeit. Und damit das Produkt als das beste im Kampf gegen zusätzliche Pfunde gilt, müssen Sie darauf achten, dass es nicht nur den Stoffwechsel anregt, sondern auch Flüssigkeit aus dem Körper entfernt. Zu diesen Lebensmitteln gehören zuckerfreie Beerenobstgetränke, frisch gepresster Orangensaft, grüner Tee und Sellerie. Um die Ansammlung von Flüssigkeiten zu verhindern, sollten Sie die Aufnahme von Glukose und Salz begrenzen und keine Diuretika und Wirkstoffe einnehmen, die Ihre Gesundheit schädigen können.
So speichern Sie die erzielten Ergebnisse ">
Vom täglichen Menü sind Fast Food, verarbeitetes Fleisch unter industriellen Bedingungen und Süßigkeiten, die in Fabriken zubereitet werden, auszuschließen. Gemüse, Naturfleisch, Pilze, Müsli sollten ihren Platz einnehmen. So können Sie ohne Stress und ohne Schaden für den Körper abnehmen.
