Scotts Bank

Larry Scotts Bank half der Legende nach Larry, Bizepsspitzen ohne genetische Veranlagung zu finden. Die moderne Wissenschaft widerlegt solche Wunder, aber das Projektil hat in den Turnhallen Wurzeln geschlagen, weil man sich so die Hand geben kann, ohne zu schummeln. Diese Übung kann mit minimalem Gewicht durchgeführt werden, da sie die isolierteste der vorhandenen Übungen ist. Wenn Sie Ihre Arme mit einer Langhantel auf Scotts Bank zusammenrollen, können Sie Ihr Bizeps-Training abschließen oder die letzte Bewegung an Ihrem Rückentag sein. Die Ausübung von Bizeps wird von Bedeutung sein.

Inhalt

  • 1 Technik
    • 1.1 Empfehlungen
    • 1.2 Optionen
  • 2 Analyse der Übungen
    • 2.1 Das Hauptplus
  • 3 Aufnahme in das Trainingsprogramm
  • 4 Nuancen
  • 5 Vorsichtsmaßnahmen
  • 6 Interessante Tatsache

Ausführungstechnik

Ausgangsposition

  1. Es ist wichtig, dass Sie die Höhe des Tischständers selbst einstellen.
  2. In sitzender Position sollten die Schultern frei auf dem Ständer liegen, die Achselhöhlen sollten an der Kante der Bank anliegen;
  3. Der Körper beugt sich leicht vor, so dass es bequem ist, die Stange zu nehmen.
  4. Der Rücken bleibt gerade, die Handflächen schauen nach oben. Ausgangsposition - mit leicht gebogenen Ellbogen

Bewegung

  1. Mit einem Ausatmen müssen Sie Ihre Hände an die Schultern heben und statisch an dem Punkt verweilen, an dem sich die Hände maximal beugen.
  2. Bei der Inspiration fällt der Balken nach unten, während die Ellbogen ihre Position nicht ändern und sich nicht in eine "tote" Position ausdehnen.
  3. Die erforderliche Anzahl von Wiederholungen wird ausgeführt, und der Balken kehrt in seine ursprüngliche Position zurück

Fehler

  • Ablösung der Waffen von der Unterstützung. Der Athlet wählt zu viel Gewicht und reißt instinktiv seine Hände von der Stütze, um sie anzuheben.
  • Die "eingefügten" Ellbogen. Am unteren Punkt der Übung streckt der Athlet seine Arme vollständig aus und versucht dann, das Gewicht aus dem toten Punkt herauszuziehen.
  • Verschiebung der Ellbogen nach innen während der Flexion zum Bizeps. Dies ist ein weiteres Zeichen für das falsche Gewicht der Langhantel. Die Konzentration nimmt ab, die Belastung der Bänder des Ellenbogengelenks nimmt zu

Empfehlungen

  1. Es ist nicht erforderlich, die Übung bei maximaler Amplitude durchzuführen. Dies kann zu Gelenkverletzungen führen.
  2. Es ist besser, den Riegel mit Hilfe des Versicherers von den Regalen zu nehmen. Es hilft auch, die Hantel wieder in die Zahnstangen zu legen, um ein "Einführen" der Ellbogen und ein Überdehnen der Bänder des Ellbogengelenks zu vermeiden.
  3. Die Griffweite hängt von der Position des Gelenks ab, es sollten keine Beschwerden und Schmerzen auftreten;
  4. Die Bewegung erfolgt, wenn der Trizeps auf den Notenständer gedrückt wird. Sie müssen sie nicht von der Oberfläche reißen und die Ellbogen hochziehen. Der Sinn der Übung liegt in der Isolation und nicht in der Maximierung der Ellbogen.
  5. Sie müssen Ihre Handgelenke nicht an den Schultern drehen.
  6. Während des Trainings darf der untere Rücken abgelenkt werden

Ausführungsoptionen

  1. Je nach Art des Projektils können Sie eine Übung mit einer Langhantel oder mit Hanteln machen. Mit der Stange sparen Sie Zeit, Platz und nehmen mehr Gewicht auf. Hanteln entwickeln jedoch beide Bizeps harmonisch.
  2. Bar Geier können gerade oder gebogen sein;
  3. Mit einer Bank können Sie Ihre Arme im Stehen oder Sitzen beugen.
  4. Kurzhanteln können einzeln angehoben werden, um maximale Isolation zu gewährleisten, oder beides gleichzeitig

Parsing-Übung

Dies ist die „isolierteste“ Bewegung unter den Bizepsliften. Ein ähnlicher Effekt bewirkt nur einen konzentrierten Anstieg des Bizeps. Diese Bewegung ermöglicht es Ihnen, ein deutliches Relief aufzubauen und wie Sie die Muskeln straffen können.

Die Arbeit in der Übung ermöglicht es Ihnen, den kurzen Bizeps-Kopf in größerem Umfang und den langen in geringerem Umfang zu verwenden. Brachialis und Brachiradialis wirken in geringerem Maße. Sie müssen mit „Hämmern“ oder anderen Bewegungen weiter ausgearbeitet werden. Runde Pronatoren arbeiten auch in der Übung, aber der Bizeps nimmt die meiste Last auf.

Hauptplus

Der wichtigste Vorteil der Bewegung ist, dass sie komplett ohne Betrug ausgeführt werden muss. Selbst wenn der Athlet seine Arme über den Ständer hebt, kann er den Körper nicht ernsthaft schwingen und die Belastung der Rückenmuskulatur und der Presse verlagern. Daher wird die Bewegung häufig Anfängern gegeben, die normalerweise kein Bizepslifting mit einer Langhantel durchführen können. In diesem Fall benötigen Sie jedoch ein sehr geringes Gewicht und eine ständige Überwachung der Position des Gehäuses.

Aufnahme in das Trainingsprogramm

Wenn ein Athlet eine konzentrierte Beugung ausführt, kann Scotts Bank der „vorletzte“ Halt sein. In diesem Fall können Sie die Übung wie jede andere für Bizeps mit 8-12 Wiederholungen in 3-4 Ansätzen durchführen. Einige glauben, dass es besser ist, ein wenig mehr Gewicht zu nehmen, aber für 6-8 Wiederholungen zu arbeiten. Dies ist individuell, die Hände jedes Athleten reagieren individuell auf die Belastung.

In dem Fall, dass das Training mit dieser Übung endet, können Sie einen Aufwärmansatz machen, und dahinter einen mit einem Arbeitsgewicht, das jedoch versagt.

Das Gewicht sollte so gewählt werden, dass es die technische Durchführung der Übung nicht beeinträchtigt. Isolierte Bewegungen für Bizeps sind keine Plattform, um Kraftrekorde aufzustellen. Wenn Sie Ihre Fähigkeiten überschätzen, besteht die Gefahr, dass Sie die Stange nicht auf einem neutralen Tiefpunkt halten und zu schnell absenken. Dann kommt es zu einem Übermaß und eine Verletzung des Ellenbogengelenks ist möglich.

Nuancen

  • Je breiter der Griff, desto mehr ist die äußere Oberfläche der Hand betroffen, desto schmaler ist die innere Oberfläche, was logisch ist. Die Griffweite sollte jedoch stärker vom Komfort des Ellbogengelenks und in geringerem Maße von der Notwendigkeit bestimmt werden, die Last zu verlagern.
  • Ein vollständiges Beugen des Arms am Ellbogengelenk ist nicht das Ziel der Übung. Der obere Teil der Amplitude dieser Übung ist „leer“, eine Person kann nicht zusätzlich Muskeln darin zusammenziehen, und daher lohnt es sich, nicht daran, sondern am Punkt maximaler Spannung anzuhalten.
  • Hilft bei der Verbesserung der Wirksamkeit der Übung langsame Ausführung der negativen Phase;
  • Hämmer mit Kurzhanteln von Scott Bench entwickeln vermehrt Brachialis.

Warnungen

  1. Die Bewegung ist wenig geeignet für diejenigen, die Bänder der Ellbogengelenke entzündet haben oder die Ellbogen selbst verletzt sind;
  2. Das Training kann nicht in einem nicht kontrollierten Schwungstil ausgeführt werden. Biegen ist bis zu einem Punkt erforderlich, an dem die maximale Spannung des Bizeps zu spüren ist, und während der Streckung die Ellbogen nicht vollständig einführen.
  3. Eine Verschiebung der Hand auf der Bank während des Hebevorgangs ist nicht zulässig. Instabilität in den Ellbogen zeigt, dass ein Griff gewählt wird, der nicht für die Breite geeignet ist;

Interessante Tatsache

Larry Scott hat sich eine Übung ausgedacht, weil sein Bizeps immer nicht zu ihm passte. Er wollte beeindruckende "Gipfel" und war in der Lage, sie zu erreichen, indem er viele isolierte Arbeiten ausführte, auch auf der Bank. Die Übung ging in die Geschichte des Bodybuildings als "Vermächtnis der goldenen Ära" ein und wird von ziemlich vielen Athleten durchgeführt. Sie sind für Anfänger geeignet, es ist nur wichtig, ein moderates Gewicht zu wählen.

Wenn Sie Ihre Arme auf Scotts Bank mit einer Langhantel oder mit Hanteln beugen, können Sie sich schnell in Form bringen und beeindruckenden Bizeps bekommen.

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