Was ist ein gesunder Lebensstil?

Der Begriff „ gesunder Lebensstil “ bezeichnet eine ganze Reihe von Aspekten des menschlichen Lebens, von bestimmten Ernährungsnormen bis hin zu emotionaler und psychologischer Stimmung. Um einen gesunden Lebensstil zu führen, müssen vorhandene Ess-, Bewegungs- und Entspannungsgewohnheiten vollständig überprüft werden.

Um Ihren gewohnten Lebensstil in einen gesunden zu verwandeln, müssen Sie nicht nur die Aspekte, die Teil des Konzepts eines gesunden Lebensstils (HLS) sind, genau kennen, sondern auch Faktoren, die sich negativ auf den psychischen und emotionalen Zustand sowie auf die Gesundheit auswirken.

Inhalt

  • 1 Die Relevanz eines gesunden Lebensstils
  • 2 Was beinhaltet das Konzept eines gesunden Lebensstils? "> 3 Voraussetzungen und Bedingungen
  • 4 Einhaltung des Tagesablaufs
  • 5 Ernährung
  • 6 Aktiver Lebensstil
  • 7 Schädliche Gewohnheiten - der Feind eines gesunden Lebensstils
  • 8 Gesundheitsförderung und Krankheitsvorbeugung

Die Relevanz eines gesunden Lebensstils

Technologischer Fortschritt, die Komplikation der sozialen Struktur und die Verschlechterung der Umweltsituation haben dazu geführt, dass moderne Menschen ständig erhöhten Belastungen ausgesetzt sind, die sich vor allem negativ auf ihre gesamte emotionale, psychische und physische Gesundheit auswirken. Wenn man sich der Bedeutung seiner selbst als Individuum bewusst ist und auf sein eigenes Wohlbefinden und seine Gesundheit achtet, kann man diesen schädlichen Einfluss vermeiden.

Was beinhaltet das Konzept eines gesunden Lebensstils?

Die Interpretation des Konzepts ist recht umfangreich und unter verschiedenen Gesichtspunkten unterschiedlich charakterisiert. In der offiziellen Definition bedeutet HLS einen Lebensstil, der auf die allgemeine Gesundheitsförderung und die Verhinderung der Entwicklung eines Risikos für verschiedene Arten von Krankheiten sowie auf die philosophische und soziologische Richtung abzielt - als globales Problem, das ein integraler Bestandteil der Gesellschaft ist.

Es gibt biomedizinische und psychologisch-pädagogische Definitionen. Sie klingen alle unterschiedlich, tragen aber eine semantische Last, was darauf hinausläuft, dass HLS in erster Linie darauf abzielt, den Körper und die allgemeine Gesundheit eines Individuums in der Gesellschaft zu stärken. Laut Experten auf dem Gebiet der Medizin ist die menschliche Gesundheit zu 50% vom Lebensstil abhängig, und andere Faktoren haben einen viel geringeren Einfluss. Die Auswirkungen des Niveaus des Gesundheitssystems betragen somit 10%, die genetische Basis und die Umwelt jeweils 20%.

Allgemeine Geschäftsbedingungen

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils umfasst:

  1. vielseitige und umfassende Entwicklung aller Aspekte des menschlichen Lebens;
  2. Verlängerung der aktiven Lebenserwartung;
  3. Teilnahme einer Person, unabhängig von ihrem Alter, an beruflichen, sozialen oder familiären Aktivitäten.

Das Thema eines gesunden Lebensstils wurde in den siebziger Jahren des letzten Jahrhunderts relevant. Dieses Interesse ist auf die Veränderungen in der menschlichen Umwelt, die Erhöhung der Lebenserwartung und die Auswirkungen der Umweltsituation auf Körper und Gesundheit zurückzuführen.

Die überwiegende Mehrheit der modernen Menschen führt einen inaktiven Lebensstil, hat mehr Freizeit, beschränkt sich nicht in der Ernährung. Es ist jedoch nicht notwendig, emotional und psychisch zu entspannen. Ein starker Anstieg der Lebensgeschwindigkeit hat zur Entstehung zahlreicher Stressfaktoren geführt.

All dies wirkt sich negativ auf eine Person aus. Wie die Ärzte feststellen, nimmt die Zahl der Erbkrankheiten jedes Jahr nur zu. All dies führte zu einer logischen Suche nach einer Lösung, um in den Realitäten der modernen Welt körperlich und geistig gesund zu bleiben, nicht nur lange zu leben, sondern auch aktiv zu bleiben.

Einhaltung des Tagesablaufs

Ein wichtiger Schritt in Richtung eines gesunden Lebensstils ist die Balance zwischen Entspannung und Aktivität. Viele Menschen gehen nach Mitternacht ins Bett und versuchen, den Schlafmangel am Wochenende zu kompensieren. Sie stehen viel später als mittags auf. Eine solche Routine ist nicht die Norm.

Um Ihren Zeitplan zu normalisieren, müssen Sie die Dinge überprüfen, die Sie tagsüber ausführen müssen. Nicht dringende Aufgaben können auf einen anderen Zeitpunkt verschoben oder schneller ausgeführt werden, ohne von anderen abgelenkt zu werden. Der Zeitplanungsansatz sollte äußerst systematisch sein.

Ruhe und Arbeit rationell zu verteilen, ist der richtige Wechsel von geistigen und körperlichen Belastungsphasen mit völliger Entspannung, das heißt Schlaf. Für einen Erwachsenen beträgt die tägliche Schlafnorm 7 bis 8 Stunden. Dies gilt auch für Wochenenden.

Gute ernährung

Einen gesunden Lebensstil zu führen ist unmöglich, ohne bestimmte Ernährungsnormen einzuhalten. Eine korrekte und gesunde Ernährung beinhaltet eine ziemlich umfangreiche Liste von Empfehlungen und Tipps, aber es gibt allgemeine Grundsätze, anhand derer Sie Ihre Essgewohnheiten ändern können:

  • Vermeiden Sie starken Tee, Kaffee und Alkohol von der Speisekarte.
  • den regelmäßigen Verzehr von schnellen Kohlenhydraten wie kohlensäurehaltigen Getränken, Muffins, Pommes Frites, Fast Food und ähnlichen Produkten zu verweigern;
  • Vereinbaren Sie keine späten Abendessen und Snacks.
  • die Aufnahme von tierischen Fetten begrenzen;
  • Proteinfutter deutlich reduzieren und Futterfleisch von Kaninchen und Geflügel in die Speisekarte aufnehmen;
  • so viele pflanzliche Produkte wie möglich auf die Speisekarte setzen;
  • auf fraktionierte Ernährung umstellen;
  • essen Sie ausschließlich frische Lebensmittel;
  • viel trinken;
  • Korrelieren Sie die Menge der Nahrung mit der verbrauchten Energie.

Produkte und Fertiggerichte sollten natürlich sein, einen hohen Nährwert haben - sie enthalten alle notwendigen Vitamine, Mikro- und Makroelemente. Wenn möglich, ist es besser, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der unter Berücksichtigung aller individuellen Bedürfnisse des Körpers ein Menü auswählt und zusammenstellt.

Aktiver Lebensstil

Es ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Mit dem Aufkommen von Technologien und Geräten, die die menschliche Arbeit und andere Aspekte des Lebens erleichtern, ist der Bedarf an körperlicher Aktivität erheblich gesunken. Außerhalb des Zuhauses und des Arbeitsplatzes bewegt sich eine Person mit dem Transport. Sie müssen nicht einmal mehr einkaufen gehen. Lebensmittel und andere Produkte können nach Hause geliefert werden.

Fehlende motorische Aktivität auf verschiedene Weise ausgleichen. Sie müssen diese nach eigenem Ermessen auswählen. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass es ohne Bewegung einfach unmöglich ist, den Körper in guter Form zu halten. Die Lasten nehmen allmählich zu. Für diejenigen, die gerade erst anfangen, einen gesunden Lebensstil zu üben, ist es ausreichend, eine halbe Stunde täglich körperlichen Übungen zu widmen.

Sie können tun:

  • Laufen oder Joggen;
  • Fahrradfahren;
  • Yoga
  • Qigong-Gymnastik;
  • schwimmen.

Sie können verschiedene Übungen sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio trainieren. Es gibt viele Möglichkeiten für körperliche Aktivität. Sie können mit dem Üben mit Spaziergängen beginnen und sich allmählich höheren Lasten zuwenden. Wenn es eine solche Gelegenheit gibt, ist es besser, in Waldparkgebieten zu laufen und zu rennen. Die Beweglichkeit und Flexibilität der Wirbelsäule - die Hauptindikatoren für die Jugend und den Körperbau - sollten verstärkt berücksichtigt werden.

Schädliche Gewohnheiten - der Feind eines gesunden Lebensstils

Dies gilt nicht nur für das Trinken von Alkohol und das Rauchen, sondern auch für die Abhängigkeit von ungesunden Lebensmitteln, einschließlich salzigen Lebensmitteln, Soda, verschiedenen Süßigkeiten und Pommes. Ohne sie aufzugeben, ist es unmöglich, ein gesundes Leben zu führen. Dieser Artikel ist der erste auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil.

Gesundheitsförderung und Prävention

Ohne den Körper zu verhärten und zu stärken, wird die Immunität des Menschen verringert. Dies beeinträchtigt sowohl die Vitalität als auch das Morbiditätsrisiko. Stärkung des Körpers wird dazu beitragen, Medikamente wie Tinktur aus Ginseng oder Eleutherococcus, die in einer Apotheke verkauft werden, heilen pflanzliche Heilmittel.

Um den Körper zu verhärten, müssen Sie nicht sofort in kaltes Wasser tauchen und baden. Sie können mit einer Kontrastdusche beginnen. Der Temperaturabfall sollte gering sein. Die Verhärtung fördert sowohl eine Erhöhung des Immunstatus als auch eine Stärkung des Gefäßsystems, steigert den allgemeinen Tonus und stimuliert das vegetative Nervensystem.

Es ist notwendig, dem Nervensystem und dem psychischen Zustand mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Reizbarkeit, nervöse Anspannung, starke Erregung, ständiger Stress sind die Hauptursachen für vorzeitiges Altern. Nervosität beeinflusst nicht nur physiologische Prozesse negativ, sondern führt auch zu pathologischen Veränderungen sowohl der Zell- als auch der Gewebestruktur. Jeder ist von Zeit zu Zeit nervös und wütend. Die Hauptsache ist, nicht zu akkumulieren und negative Emotionen nicht in sich zu behalten, sondern sie „auszuspritzen“.

Nicht die letzte Rolle bei der Stärkung und Erhaltung der Gesundheit ist das Körpergewicht. Das Gewicht sollte immer kontrolliert werden. Sein Überschuss wird zu einem zusätzlichen Faktor, der zum Risiko der Entwicklung verschiedener Pathologien beiträgt, einschließlich endokriner, vaskulärer und kardialer Erkrankungen.

Klinische Volluntersuchung für Personen über 45 Jahre - das Verfahren ist obligatorisch. Es ermöglicht die Früherkennung von Herzischämie, Diabetes mellitus, Bluthochdruck und anderen Krankheiten und garantiert so eine erfolgreiche Behandlung.

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