Diese Übung betrifft alle Trizepsbündel, aber in größerem Umfang auch das laterale (externe laterale) Bündel. Der Hauptzweck seiner Verwendung beim Bodybuilding besteht darin, die Konturen des Trizepsmuskels und die visuelle Trennung seiner Bündel untereinander zu entlasten und deutlich zu machen.
Inhalt
- 1 Welche Muskeln arbeiten
- 2 Technik
- 3 Empfehlungen
- 4 Priorität
Welche Muskeln arbeiten
Trizeps Schulter
Hilfs: ulnarer Muskel.
Ausführungstechnik
- Die Übung wird an einem Blockgerät durchgeführt, an dessen Kabel ein D-förmiger Griff befestigt ist. Nähern Sie sich dem Simulator so, dass sich der Arbeitsarm mit seinem Kabel und dem gleichnamigen Fuß in der gleichen Ebene befindet, und treten Sie ein wenig zurück, um Ihren Arm während der Streckung nicht zu stören. Lehnen Sie den Körper nach vorne, sonst ist die Übung unbequem.
- Halten Sie das Simulatorbett mit einer Hand und greifen Sie mit der anderen den Griff mit dem unteren Griff, sodass die Handfläche und der Daumen auf Ihre Seite gerichtet sind. Biegen Sie dann Ihren Arm und führen Sie Ihren Ellbogen zum Körper, ziehen Sie am Kabel und heben Sie die Gewichte über die Anschläge. Dies ist die Startposition.
- Atme ein und halte deinen Atem an, ziehe den Griff nach unten und strecke den Arm am Ellbogengelenk aus. Strecken Sie Ihren Arm bis zum Ende, atmen Sie aus und beginnen Sie nach einer kurzen Pause, Ihren Arm in die entgegengesetzte Richtung zu beugen.
- Lassen Sie während der negativen Phase die Last nicht an Ihrer Hand ziehen, widersetzen Sie sich und bemühen Sie sich, den Griff festzuhalten. Natürlich sollte die negative Phase mindestens doppelt so lange dauern wie die positive. Nachdem Sie alle geplanten Wiederholungen mit einer Hand ausgeführt haben, wenden Sie sich mit der anderen Seite dem Block zu und wiederholen Sie den Vorgang erneut.
Empfehlungen
Während der gesamten Dauer der Übung sollte sich der Rücken in der ursprünglich eingenommenen Position befinden. Bewegungen im unteren Rücken sind nicht zulässig. Das Handgelenk ist bis zum Ende der Übung fest fixiert, und der Ellbogen liegt fest am Körper an. Wenn Sie Ihren Ellbogen „loslassen“, werden die Rückenmuskeln sofort in den Trainingsprozess einbezogen, und zwar mit Bewegungen im Handgelenk - den Muskeln des Unterarms. Diese Fehler treten zwangsläufig auf, wenn Sie mit übermäßig großem Gewicht arbeiten. Laden Sie den Simulator also nicht. Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie die Übung 10-12 Mal technisch ausführen können.
Priorität
am Ende des Trainings, nach starken Bankdrücken und Streckübungen, in Kombination mit z. B. "Rücken" -Stoßübungen von der Bank und französischem Bankdrücken oder Bankdrücken mit engem Griff und Ausfahren des Arms mit einer Hantel.
