Viele von denen, die ihren Körper verbessern, wissen wahrscheinlich, dass der Aufbau von Muskeln und die Verbrennung von Körperfett von der Schlafqualität abhängen. Sein Mangel führt zu einer Verletzung der Stoffwechselprozesse im Körper und ist die Ursache für Übergewicht. Diese Tatsache bestätigt das nachstehend beschriebene wissenschaftliche Experiment.
Das Wesentliche der Studie war, dass 19 Männern im besten Alter drei Wochen lang die Möglichkeit genommen wurde, 30 Minuten lang vollständig zu schlafen. Am Ende des Experiments stellten die Probanden eine starke Abschwächung der Empfindlichkeit gegenüber Insulin fest, das ein Vorläufer einer Krankheit wie Diabetes ist und andere Entzündungsprozesse im Körper verursacht.
Darüber hinaus reduzierten die Versuchsteilnehmer den Spiegel des Hormons Leptin, dessen Hauptfunktion darin besteht, den Hunger zu stillen und die Kalorienverbrennung zu beschleunigen. Niedrige Leptinspiegel in Kombination mit einer verminderten Insulinsensitivität führen zu einem Anstieg des Unterhautfetts aufgrund des kurzfristigen Stoffwechsels. All dies führt zu chronischer Müdigkeit, Stress und wirkt sich negativ auf die Zusammensetzung des Körpers aus.
Um die Schlafqualität zu verbessern, raten Experten, sich an einfache und komplexe Methoden zu halten.
Einfache Methoden enthalten die folgenden Regeln:
- Schlafen Sie in absoluter Dunkelheit und Stille ein. Dazu ist es notwendig, die Fenster zu verdecken und flackernde Lichter zu beseitigen. Außerdem müssen Sie das Fernsehgerät, den Computer und andere Haushaltsgeräte, die die Tonquelle darstellen, ausschalten.
- Schalten Sie Ihr Mobiltelefon aus. Viele Menschen sind es gewohnt, ihn als Wecker zu benutzen. Das ist nicht richtig. Das Mobilgerät sollte nachts ausgeschaltet sein. Erstens, um unnötige Anrufe sowohl von Freunden als auch von Verwandten (jedes Unternehmen kann bis zum Morgen warten) und von Fremden, die gerade einen Fehler mit der Nummer gemacht haben, zu vermeiden. Zweitens erzeugen moderne Mobiltelefone Strahlung, die die Schlafqualität beeinträchtigt.
- Nehmen Sie ein warmes Bad oder lesen Sie vor dem Schlafengehen. Diese Maßnahmen helfen, sowohl physisch als auch psychisch zu entspannen.
- Lassen Sie alle Probleme und Angelegenheiten bis zum Morgen. Wenn obsessive Gedanken vorherrschen, empfehlen Psychologen, sie auf Papier zu schreiben und jeden Gedanken in einem positiven Licht zu vervollständigen. Danach musst du das Geschriebene lesen und mit ruhiger Seele ins Bett gehen.
- In den ersten Minuten des Erwachens müssen Sie sich selbst mit hellem Licht versorgen, um die Reaktion des Cortisols zu verbessern, dessen Spiegel zu dieser Tageszeit stark ansteigt und sehr nützlich für die Steigerung der Energie ist. Wie zahlreiche Studien zeigen, ist es umso einfacher, nachts einzuschlafen, je höher das Niveau am Morgen ist.
Neben einfachen Lösungen gibt es auch komplexe. Sie schlagen vor, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und einige praktische Methoden anzuwenden, um den Schlaf zu verbessern.
- Um sich zu entspannen und einfach einzuschlafen, empfehlen Psychologen, die Technik der tiefen Atmung, Entspannung und Meditation zu beherrschen.
- Um den Schlaf zu verbessern und sich von Zwangsgedanken zu befreien, hilft ein Nahrungsergänzungsmittel wie Inosit. Es sollte 45 Minuten vor dem Schlafengehen 2 bis 10 Gramm pro Glas Wasser eingenommen werden.
- Geringe Mengen an Substanzen wie Taurin, Magnesium, Thiamin oder Melatonin beeinträchtigen die Schlafqualität. Daher müssen Sie für eine wunderbare Nachtruhe diese Komponenten mitnehmen.
