Die meisten Sportler sehen die Notwendigkeit, Protein zur Gewichtsreduktion zu verwenden, als verbindliche Regel an. Wie angemessen ist jedoch die erhöhte Aufnahme von Proteinen, um das Muskelwachstum angesichts eines Mangels an Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung zu steigern ">
Die Verwendung von Protein zur Gewichtsreduktion ermöglicht es Ihnen, mehrere Ziele zu erreichen:
- Bewahrt die Muskelmasse bei gleichzeitigem Verlust von Körperfett;
- regt den Prozess des Abnehmens an;
- stärkt die Immunität;
- erhöht den Gesamttonus trotz der kalorienarmen Ernährung.
Inhalt
- 1 Proteine halten die Muskelmasse
- 2 Protein aktiviert die Fettverbrennung
- 3 Proteine erhöhen die Immunität und den Gesamttonus
- 4 Was ist das beste Protein zur Gewichtsreduktion?
Proteine halten die Muskelmasse
Es wird geschätzt, dass beim Abnehmen der Eiweißanteil (einschließlich Eiweiß von Naturprodukten) in der Nahrung 25-30% des gesamten Kaloriengehalts betragen sollte. Der Hauptgrund für eine signifikante Erhöhung der verbrauchten Eiweißdosis ist die Verhinderung von katabolen Prozessen und die Erhaltung der vorhandenen Muskelmasse.
Die Steigerung des Katabolismus bei einem Proteinmangel in der Ernährung hat mehrere Ziele:
- Wenn der Zufluss von Aminosäuren von außen in den Körper stoppt, beginnen sich katabolische Prozesse im Muskelgewebe zu entwickeln: Kontraktile Proteine werden zerstört und Muskelmasse geht verloren, um den Bedarf an Aminosäuren zu decken, die nicht nur als Baumaterial, sondern auch für die Synthese von Hormonen, Enzymen und Rezeptoren wichtig sind Hämoglobin usw.
- Unter Nährstoffmangelbedingungen finden im Körper Prozesse statt, die auf Energieeinsparung abzielen, einschließlich der Zerstörung von Muskelgewebe, das einen aktiven Energieverbraucher darstellt. In diesem Fall wird das am wenigsten aktive Fettgewebe gespeichert.
- Darüber hinaus erfordert der Prozess der Oxidation von Fetten als Hauptenergiequelle unter Fastenbedingungen eine große Anzahl von Enzymen, die ihrer Natur nach Polypeptide sind und aus Dutzenden und Hunderten von Aminosäuren bestehen. Mit anderen Worten, Fettverbrennung ist ohne die Beteiligung von Proteinen unmöglich.
Protein aktiviert die Fettverbrennung
Bei erhöhter Proteinaufnahme beginnt der Körper aktiv Fettgewebe zu verbrauchen, um seine Bedürfnisse zu kompensieren.
Es wurde nachgewiesen, dass Proteine auf verschiedene Arten auf das Körperfett wirken:
- die Verbrennung von Körperfett aufgrund eines erhöhten Energiebedarfs während des Prozesses der Proteinverdauung anregen (30% mehr Energie wird für die Absorption von Proteinen benötigt als für die Absorption von Fetten oder Kohlenhydraten);
- Reduzieren Sie die Geschwindigkeit der Kohlenhydrataufnahme, gleichen Sie den glykämischen Index an und verlängern Sie letztendlich den Prozess der Kohlenhydrataufnahme. Halten Sie den erforderlichen Zuckergehalt im Blut aufrecht, um den Hunger zu stillen.
- Reduzieren Sie Insulin, das den Abbau von Fetten hemmt und deren Akkumulation verursacht (insbesondere Glutamin).
Proteine erhöhen die Immunität und den Gesamttonus
Die Hauptmechanismen zur Erhöhung der Immunität bei der Einnahme von Proteinen können auf drei Hauptmechanismen reduziert werden:
- Die stimulierende Wirkung von BCAA-Aminosäuren (besonders viele davon im Molkenprotein) führt zu einer vollständigen Erholung nach dem Training.
- Aminosäuren sind ein Strukturelement von Enzymen, die die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen fördern.
- Glutamin spielt eine wichtige Rolle bei der Stimulierung des Immunsystems.
Was ist das beste Protein zur Gewichtsreduktion?
Auf der Grundlage zahlreicher Studien wurde nachgewiesen, dass es am ratsamsten ist, Molkenproteinisolat und Kasein (das anstelle des Abendessens verwendet werden kann) zur Gewichtsreduktion ohne Kohlenhydrate und Fette zu verwenden. Durch die Verwendung von Molkenprotein können Sie die Muskelmasse besser aufrechterhalten, und durch die Verwendung von Kasein wird die Fettverbrennung verbessert. Die Verwendung dieser Proteine bewirkt auch eine Erhöhung der Kraftindikatoren der Schultern, Brustmuskeln und Beine.
