Kann ich nach dem Training schlafen?

Eine ausgewogene und ausgewogene Ernährung, regelmäßiges Training und eine qualitativ hochwertige Erholung nach körperlicher Anstrengung sind drei Grundprinzipien, deren Einhaltung es ermöglicht, hohe Raten und Ergebnisse im Sport zu erzielen. Der Verlust einer fundamentalen Verbindung reduziert sofort alle Anstrengungen des Athleten auf ein Minimum und macht das Training unwirksam. Einer der wichtigsten Punkte bei Genesungsprozessen ist die Zeit, die Sie in einem Traum verbringen.

Studien haben gezeigt, dass Schlaf kein passiver Zustand ist, in dem physiologische Funktionen nicht mehr funktionieren, sondern aus biochemischer Sicht ein komplexer Prozess, an dem viele Systeme im menschlichen Körper beteiligt sind. Dies führt viele Bodybuilder zu der logischen Frage, ob der Schlaf nach dem Training von Nutzen ist. Sie können eine Antwort erst nach einer vollständigen Analyse erhalten, was genau passiert, wenn eine Person schläft.

Inhalt

  • 1 Welche Struktur hat der Schlaf?> 1.1 Schlafphasen
  • 2 Kann ich nach dem Training tagsüber schlafen?
  • 3 Wie viel braucht ein Athlet zum Schlafen?
  • 4 Fazit

    • Welche Struktur hat der Schlaf?

    Bisher gibt es fünf Hauptschlafphasen. Die Unterteilung basiert auf Indikatoren für die Gehirnaktivität, den im Augapfel aufgezeichneten Mobilitätsgrad und den Muskeltonus.

    Schlafphasen

    • Das erste ist Nickerchen . Es ist ein Zustand, in dem eine Person gerade anfängt einzuschlafen. Ein charakteristisches Merkmal der Phase ist, dass alles, was um sie herum geschieht, immer noch gefühlt und wahrgenommen wird.
    • Der zweite ist ein flacher Traum. Es kommt unmittelbar nach der ersten Phase.
    • Der dritte und vierte sind langsamer Schlaf. Dies ist der wichtigste Teil des Schlafes. Beide Phasen sind für jeden Athleten von größter Bedeutung für den Prozess der Erholung und Genesung.
    • Der fünfte ist schnell. Unterscheidet sich von anderen Phasen. Sie ist es, die von Träumen geprägt ist, dem Auftreten einer Erektion bei Männern.

    Während der Nacht kann eine Person jede der fünf Phasen mehrmals durchlaufen. Dies erklärt die Tatsache, dass die Menschen in einer Nacht unterschiedliche Träume sehen. Das vollständige Durchlaufen aller Phasen dauert etwa eineinhalb Stunden, so dass die Zyklen in der Nacht zwischen vier und sechs liegen können.

    Wissenschaftler haben herausgefunden, dass ein unterbrochener schneller Schlaf (fünfte Phase) sich negativ auf einen Menschen auswirkt, der anstelle eines Kraftanstiegs eine Schwäche empfindet. Um sich wohl zu fühlen und sich nach einem weiteren Training auszuruhen, müssen Sie sich entweder etwa zwei Stunden oder höchstens 30-40 Minuten dem Schlafen widmen.

    Ist es möglich, nach dem Training tagsüber zu schlafen?

    Der Wunsch, nach dem Unterricht zu schlafen, ist auf Schlafmangel oder die Durchführung übermäßig schwerer Kraftübungen zurückzuführen. Einige Athleten stürzen buchstäblich nach Kniebeugen oder Kreuzheben in den Schlaf. Wenn dies regelmäßig wiederholt wird, wird die Erschöpfung unvermeidlich. Sie können nach dem Training schlafen, aber nur, wenn Schlaf wirklich notwendig ist. Seine Dauer sollte nicht mehr als 40 Minuten betragen . Andernfalls besteht die Möglichkeit, den normalen Modus zu verlassen.

    Sie sollten dann nicht mit dem Training beginnen, wenn nachts nicht geschlafen werden konnte. Solche Aktivitäten bringen nicht nur keinen Nutzen, sondern können sogar schädlich sein. Da der Athlet sich von Schlafmangel überwältigt fühlt, ist es besser, 30-40 Minuten vor dem Unterricht zu schlafen oder das Training auf einen anderen Tag zu übertragen. Ein kurzer Schlaf lindert die Müdigkeit und hilft dem Fahrer bei langen Fahrten.

    Wie viel Sportler muss schlafen "> Fazit

    Du kannst nach dem Training schlafen, aber nicht länger als vierzig Minuten, damit Schlaf nicht zur Gewohnheit wird. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass nach dem Training der Proteinverlust ausgeglichen werden muss und die Verdauung im Schlaf langsamer wird.

    Die Priorität sollte genau eine Nachtruhe sein, die Ihren Körper an ein bestimmtes Regime gewöhnt, damit keine Probleme beim Einschlafen und Aufwachen auftreten. Auf diese Weise können Sie sich gut gelaunt fühlen, was sich positiv auf den Trainingsprozess und das Muskelwachstum auswirkt.

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