Die zehn gesündesten Lebensmittel

Diese 10 essentiellen Quellen für Eiweiß, Ballaststoffe, gesunde Fette, Vitamine und Mineralien sollten in der Ernährung absolut aller Menschen enthalten sein. Gesunde Lebensmittel verbessern den Stoffwechsel, die Gesundheit und helfen, Gewichtsprobleme zu lösen. Sie werden Athleten helfen, beeindruckende Ergebnisse zu erzielen, Liebende - Gewicht zu verlieren und den Körper zu straffen oder Muskelmasse zu gewinnen. Schließlich ist es wichtig, nicht nur Ihren Kalorienbedarf an Eiweiß und Fett zu decken, sondern diesen Kaloriengehalt auch nur bei gesunden Produkten zu „gewinnen“.

Inhalt

  • 1 Brokkoli
  • 2 Süßkartoffel und Kartoffel
  • 3 Salat
  • 4 Fetthaltiger Fisch, insbesondere Lachs
  • 5 Hühnereier und Wachteleier
  • 6 Haferflocken
  • 7 Mandeln
  • 8 Erdbeeren
  • 9 Zitronen
  • 10 Mineral

Brokkoli

Dieser Kohl ist eine reiche Quelle von Folsäure. Es ist nicht nur für schwangere Frauen und die Bildung des fetalen Nervensystems wichtig, sondern auch für die normale Funktion des Gehirns. Folsäure hilft uns, über Wasser zu bleiben, wenn der Stress aus dem Ruder läuft. Brokkoli enthält auch ein eher seltenes Vitamin K. Es ist für die Blutgerinnung verantwortlich und hilft, es zu normalisieren. Vitamin A ist wichtig für alle, die zu Blutungen neigen. Dieses Gemüse ist außerdem reich an Vitamin C, einem universellen Antioxidans, das für viele Prozesse verantwortlich ist, von der Fettverbrennung bis zur Gewebereparatur. Darüber hinaus ist Kohl eine wertvolle Faserquelle, was bedeutet, dass er die Verdauung fördert und den Appetit verringert. Den Brokkoli dünsten oder leicht kochen, auf keinen Fall den Kohl in einen „Brei“ verwandeln.

Süßkartoffel und Kartoffel

Süßkartoffel ist nur ein Geschenk des Himmels für diejenigen, die durch Fitness abnehmen wollen. Es ist reich an komplexen Kohlenhydraten, die Energie für das Training und die "Reparatur" der dabei geschädigten Muskelfasern liefern. Süßkartoffeln sind außerdem reich an Vitamin A, einem starken Anti-Aging-Wirkstoff, der uns hilft, die Schönheit über Jahre hinweg zu bewahren. Außerdem ist es einfach süß. Aber was ist mit gewöhnlichen Kartoffeln "> Salat

Grüne Salatblätter stellen eine Quelle für B- und C-Vitamine dar. Sie helfen, das Nervensystem nach dem Training wiederherzustellen, helfen uns, alles zu bekommen, was wir für die Proteinsynthese in den Muskeln benötigen, und lassen uns trotz des hohen Stresses ausgeruht und frisch fühlen. Und der Salat vergrößert die Portionsgröße, was bedeutet, dass wir die Kalorienreduzierung bequem tolerieren können. Grünpflanzen sind reich an Phosphor, Kalium und Zink - wichtige Spurenelemente für die Herzgesundheit und das Fortpflanzungssystem.

Fetthaltiger Fisch, besonders Lachs

Unter den verschiedenen Fischen sollte Lachs bevorzugt werden. Für den Anfang enthält es viel leicht verdauliches Protein, was bedeutet, dass es uns hilft, unseren Stoffwechsel schnell zu halten. Außerdem hilft Fisch, den Bedarf an gesunden Omega-3-Fettsäuren zu decken. Nach Ansicht der Wissenschaftler ist ihr Mangel die häufigste Ursache für Probleme mit Herz und Blutgefäßen. Wenn wir das Omega in unserer Ernährung ignorieren, werden wir definitiv einen Anstieg des Cholesterins und von Herzproblemen und Blutdruck bekommen. Essen Sie mindestens 2 Portionen fettigen Fisch pro Woche, um dies zu vermeiden. Darüber hinaus tragen Omega = drei Fette zur Normalisierung von Stoffwechselprozessen bei, erhöhen den Sättigungsindex von Lebensmitteln und helfen uns beim Abnehmen.

Hühner- und Wachteleier

Ernährungswissenschaftler haben lange Zeit Eier in der menschlichen Ernährung rehabilitiert. Sie können so viele essen, wie Sie möchten, da das Eigelb den LDL-Wert nicht erhöht und die Gefäße nicht verstopft. Tatsächlich ist in dieser natürlichen Quelle von gesunden gesättigten Fetten und Proteinen alles durchdacht - das darin enthaltene Albumin hilft, den Cholesterinspiegel beim Menschen zu senken. Gerne können Sie Ihrem Frühstück Rührei hinzufügen. Eier sind schließlich auch reich an Vitamin A und E. Sie machen uns jung und unsere Haut schön.

Haferflocken

Haferflocken sind eine Quelle für Beta-Glykane. Die Menschheit hofft auf diese Art unlöslicher Ballaststoffe, da Glykane als eine Substanz anerkannt sind, die die Gesundheit von Krebspatienten positiv beeinflussen kann. Haferflocken sind auch eine Quelle von B-Vitaminen, die zur Normalisierung des Stoffwechsels und zur Wiederherstellung des Nervensystems nach Überlastung beitragen. Darüber hinaus können Sie mit natürlichem Haferflocken lange Zeit ein Sättigungsgefühl aufrechterhalten. Daher ist es ein ideales Frühstück für diejenigen, die abnehmen oder einfach nur ein gesundes Gewicht beibehalten möchten.

Mandeln

Die idealen Mandeln werden weder gebraten noch gesalzen. So bekommen wir mehr Vitamine A und E, die für unsere Jugend, Harmonie und Schönheit nützlich sind. Es wird empfohlen, diese Nüsse als Snack für Diäten zur Gewichtsreduktion zu essen, da sie viel Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß enthalten und dabei helfen, das obsessive Hungergefühl loszuwerden. Aber Mischungen mit getrockneten Früchten, die in Zucker und Schwefel getränkt sind, werden am besten in einem Verkaufsregal aufbewahrt. In ihnen steckt nichts, was der menschlichen Gesundheit besonders zuträglich wäre.

Erdbeeren

Diese Beere hilft Bluthochdruckpatienten mit Fettleibigkeit und kognitiven Beeinträchtigungen. In seiner Zusammensetzung enthaltene Polyphenole können den Blutdruck senken. Eine große Menge Wasser in der Zusammensetzung von Erdbeeren funktioniert auch. Die Beere hat eine milde harntreibende Wirkung. Und es ist einfach köstlich und ermöglicht es Ihnen, den harten diätetischen Alltag zu verwässern und sich selbst zu gönnen, ohne der Figur viel Schaden zuzufügen.

Zitronen

Diese Frucht hat antiseptische Eigenschaften. Zitronenöl hilft bei Kopfschmerzen. Und sein Saft ist eine reichhaltige Quelle an Antioxidantien, insbesondere Vitamin C. Zitrone kann Wasser zugesetzt oder mit einem Süßstoff vom Typ Stevia gegessen werden. Im letzteren Fall erhalten wir zusätzlich eine Faserquelle zur Darmreinigung.

Mineralwasser

Wie viele von uns kontrollieren die Flüssigkeitsaufnahme?

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