Entfernen Sie Fett aus dem Bauch

Eine erhabene und schöne Figur ist ausnahmslos der Traum eines jeden. Es ermöglicht Ihnen, Selbstvertrauen zu gewinnen, und das Fett, das die Muskeln an den Seiten und im Magen verbirgt, verdirbt im Gegenteil den ganzen Eindruck der Silhouette. Eine gut gewählte Diät und Übungen ermöglichen es Ihnen, diesen Mangel loszuwerden.

Inhalt

  • 1 Fett an den Seiten und Bauch
  • 2 Problembereiche
  • 3 Abhängigkeit von Fett vom glykämischen Index
  • 4 Ursachen des Bauchwachstums
  • 5 Laufen im Kampf gegen Fett am Bauch
  • 6 Fettverbrennung Diät
  • 7 Fat Loss Workouts
  • 8 Fazit
  • 9 Videoüberprüfung

Fett an den Seiten und Bauch

Lange Zeit glaubte man, dass die unter der Haut befindliche Fettschicht genau gleich ist. Alle Literatur, die vor den neunziger Jahren des letzten Jahrhunderts geschrieben wurde, hielt an diesem Standpunkt fest. Ansätze im Kampf gegen Fett an den Seiten, Gesäß, Bauch unterschieden sich nicht voneinander.

Weitere Studien haben die Inkonsistenz dieser Daten gezeigt. Die im Gesäßbereich angesammelten Fettreserven bestehen hauptsächlich aus ungesättigten Fettsäuren und im Bauchbereich aus gesättigten Fettsäuren. Sie bestätigten auch, dass die Anfälligkeit verschiedener Arten von Unterhautfett für Training unterschiedlich ist.

Problembereiche

Fettdepots an den Seiten von Männern und an den Hüften von Frauen haben ähnliche hormonelle und physische Strukturen wie alle anderen. Sie akkumulieren nach einem völlig anderen Mechanismus und erfordern einen anderen Eliminierungsansatz.

Das an den inneren Organen vorhandene Fett nimmt einen Anstieg des Adrenalins akut wahr, reagiert jedoch praktisch nicht auf einen Anstieg des Insulins. Werde es los, erlaube Cardio. Die Art der Ernährung ist nicht von größter Bedeutung. Im Gegensatz dazu sind Fette in Problemzonen (Magen, Seiten, Gesäß) direkt von Insulin abhängig, das diese Ablagerungen ansammelt.

Fettabhängigkeit vom glykämischen Index

Die Verwendung von einfachen Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Index führt zu einem Anstieg des Blutzuckers - ein Zustand, der für das menschliche Gehirn gefährlich ist. Um diesem schädlichen Effekt entgegenzuwirken, startet der Körper ein Programm zur Anreicherung von Glukose im sogenannten Fettdepot.

Die Rückgewinnung von überschüssiger Glukose aus dem Blut hilft Insulin. Dieses Hormon öffnet die Zellen, damit sie Energie erhalten können. Am stärksten von Insulin betroffen sind die Seiten- und Bauchbereiche. Sie absorbieren intensiv Kalorien.

Ursachen des Bauchwachstums

Die Fettschicht auf dem Magen wächst infolge einer Verletzung der Grundlagen der richtigen Ernährung, wenn eine Person eine große Menge Fett und Süßes zu sich nimmt. In Süßigkeiten enthaltener Zucker erhöht das Insulin, macht Zellen anfällig für die Aufnahme von Energie, und in Nahrungsmitteln enthaltene Fette werden zum Hauptbaustein des Fettgewebes, das auf dem Körper erscheint.

Fette in Butter, Käse und fettem Fleisch sind eine doppelte Bedrohung. Sie sind nicht nur die ersten, die sich in Problemzonen ablagern, sondern lösen auch einen Anstieg des "schlechten" Cholesterins aus, das sich an den Wänden der Blutgefäße ansammelt und diese verstopft.

Laufen im Kampf gegen Fett am Bauch

Laufen und Ausdauersport bedeutet, körperliche Anstrengungen zu unternehmen, um Insulin zu reduzieren und das Adrenalin zu erhöhen. Um die Fettverbrennung zu starten und die Durchblutung des Fettgewebes zu beschleunigen, reicht es aus, mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit von 30 bis 40 Minuten zu laufen.

Diese Methode eignet sich hervorragend, um Fett an den Seiten, aber nicht im Bauchraum loszuwerden. Rezeptoren dieser Zone, die unter dem Einfluss von Adrenalin stehen, blockieren dagegen die Fettverbrennung. Dies erklärt die Tatsache, dass während des Cardio-Trainings der Bauch kalt wird. Eine Diät ist eine effektivere Methode gegen Fett auf beiden Seiten und im Magen.

Fettverbrennung Diät

Es besteht darin, zwei wesentliche Punkte zu beachten - den Ausschluss von einfachem Zucker in jeglicher Form und Süßigkeiten, eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme bis zum Maximum. Wenn Sie sich an diese Grundlagen halten, reagieren die Gewebe weniger empfindlich auf Insulin, was die Ansammlung von Fett erschwert.

Eine Reduzierung des Kaloriengehalts um 15-20% und eine strenge Qualitätskontrolle der täglichen Ernährung ermöglichen es Ihnen, Fett viel effektiver loszuwerden als ein verbessertes Cardio-Training. Außerdem müssen Sie eine spezielle Technik anwenden, damit der Fettverbrennungsprozess wirklich funktioniert.

Fat Loss Workouts

Studien zufolge verändert eine kohlenhydratarme Ernährung den Stoffwechsel im Fettgewebe, wenn die tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten 50-60 Gramm nicht überschreitet oder wenn ein regelmäßiger Mangel den Prozess der Fettverbrennung während des Cardio-Trainings aktiviert. Die Hauptsache ist, dass Sie morgens auf nüchternen Magen rennen müssen.

Effektives und Krafttraining. Damit sich Energie aus Kohlenhydraten nach dem Training nicht in Fetten ansammelt, sondern in das Muskelgewebe gelangt, setzen sie am Ende des Unterrichts einen Gainer mit Kohlenhydraten ein, die einen hohen glykämischen Index aufweisen.

Fazit

Cardio-Training und Laufen helfen, Fett in Problemzonen nur dann loszuwerden, wenn bestimmte Bedingungen erfüllt sind. Die Hauptwaffe dagegen ist eine Diät.

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