Die problematischsten Bereiche für die Gewichtsabnahme sind die Hüften und der Bauch. Um Körperfett in diesen Bereichen loszuwerden, müssen Sie in einen wahren Kampf eintreten. Fett wird nicht nur aus ästhetischen Gründen aus der Taille entfernt, sondern auch, um das Risiko zu verringern, Krankheiten zu entwickeln, die durch Ansammlung von Bauchfett verursacht werden können.
Hoffen Sie nicht auf ein sofortiges Ergebnis und setzen Sie sich das Ziel, Ihren Magen in sieben Tagen zu entfernen, wenn das Volumen wirklich beeindruckend ist. Es ist unmöglich, in einer Woche das über die Jahre angesammelte Übergewicht vollständig zu verlieren. Dies bedeutet nicht, dass es keine Mittel gibt, um das geschätzte Ziel zu erreichen. Es gibt viele Möglichkeiten, einen flachen Bauch zu finden, von denen 30 die effektivsten sind.
Inhalt
- 1 So machen Sie einen schönen Bauch fit
- 1.1 №1 Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme
- 1.2 №2 Erhöhen Sie die Menge der aufgenommenen Ballaststoffe
- 1.3 №3 Verwenden Sie Probiotika
- 1.4 №4 Machen Sie Cardio
- 1, 5 №5 Trinken Sie Protein (Protein) Shakes
- 1.6 №6 Nehmen Sie einfach ungesättigte Fettsäuren in die Ernährung auf
- 1, 7 №7 Minimieren Sie die schnelle Kohlenhydrataufnahme
- 1, 8 №8 Nehmen Sie an Krafttraining teil
- 1.9 №9 Trainieren Sie ausschließlich im Stehen
- 1.10 №10 Essen mit Apfelessig kochen
- 1.11 №11 Machen Sie täglich halbstündige Spaziergänge
- 1.12 №12 Versuchen Sie, flüssige Kalorien vollständig zu beseitigen
- 1.13 Nr. 13 Es gibt Einzelzutaten und Vollwertnahrung.
- 1.14 №14 Viel Wasser trinken
- 1.15 Nr. 15 Essen Sie ausschließlich auf sinnvolle Weise
- 1.16 Nr. 16 Luft nicht mit Kohlendioxid schlucken
- 1.17 №17 Nehmen Sie an einem intensiven Training teil
- 1.18 №18 Versuchen Sie, sich so wenig wie möglich zu belasten
- 1.19 №19 Konzentrieren Sie sich auf proteinreiche Lebensmittel
- 1.20 Nr. 20 Kontrollieren Sie die Menge der aufgenommenen Lebensmittel
- 1.21 №21 Hühnereier essen
- 1, 22 №22 Schlaf genug Zeit
- 1.23 №23 Beibehaltung eines kurzen Postens
- 1.24 Nr. 24 Fischöl oder fetten Fisch in die Ernährung einbeziehen
- 1, 25 №25 Minimieren Sie die Zuckeraufnahme
- 1.26 №26 Verwenden Sie Kokosöl
- 1, 27 №27 Stärken Sie die Muskeln des Kerns
- 1.28 №28 Trinken Sie viel ungesüßten grünen Tee und schwarzen Kaffee
- 1, 29 №29 Missbrauchen Sie keinen Alkohol
- 1, 30 №30 Führen Sie einen aktiven Lebensstil
- 2 Zusammenfassung
Wie macht man einen schönen Bauch fit
Es ist möglich, Fett im Taillenbereich durch eigene Anstrengung loszuwerden, und eine Auswahl von 30 Methoden, deren Wirksamkeit wissenschaftlich fundiert ist, soll dabei helfen. Wenn Sie diesen Empfehlungen folgen, bleiben die zusätzlichen Pfunde spurlos und der Bauch wird völlig flach.
Um den Bauch loszuwerden, müssen Sie:
Nr. 1 Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme
Gewichtsverlust und Ernährung sind untrennbar miteinander verbunden. Und wenn der Energiewert der Diät unverändert bleibt, gehen zusätzliche Pfunde nicht weg. Dies gilt auch für Körperfett in der Taille. Um das Gewicht pro Woche um 0, 5 bis 1 kg zu senken, muss die tägliche Kalorienaufnahme im Bereich von 500 bis 1000 Kalorien reduziert werden.
Überschreiten Sie nicht die empfohlene Rate. Eine drastischere Abnahme der Kalorienaufnahme kann sich negativ auf den Körper auswirken. Wenn der Energiewert der Produkte, die pro Tag konsumiert werden, minimal ist, kann der Stoffwechsel erheblich reduziert werden, oder die Anzahl der verbrannten Kalorien, wenn bestimmte Aktionen ausgeführt werden, ändert sich. Es wurde eine Studie durchgeführt, bei der eine Gruppe von Menschen pro Tag Lebensmittel mit einem Kaloriengehalt von 1100 und die zweite von 1500 Kalorien erhielten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Stoffwechselrate in der zweiten Gruppe doppelt so hoch war wie in der ersten.
Die Verwendung zusätzlicher Kalorien ermöglicht es nicht, den Stoffwechsel auf das vorherige Niveau wiederherzustellen. Es bleibt weniger als zuvor, was den Energiewert der Diät verringert. Deshalb sollte man es auf keinen Fall übertreiben, indem man sich mit Hunger quält. Dies wirkt sich nur negativ auf den Zustand des Körpers aus.
Nr. 2 Erhöhen Sie die Menge der aufgenommenen Ballaststoffe
Dies gilt insbesondere für lösliche Fasern. Sie nehmen große Mengen an Feuchtigkeit auf, was die Nahrungszufuhr im Magen-Darm-Trakt verlangsamt. Dies erhöht die Dauer eines Völlegefühls erheblich. Lösliche Ballaststoffe reduzieren die Anzahl der aus der Nahrung gewonnenen Kalorien und die im Körper gespeicherte Fettmenge.
Die vorteilhaften Wirkungen von Ballaststoffen wurden in einer Studie über mehrere Jahre nachgewiesen. Es zeigte sich, dass zehn Gramm Ballaststoffe, die fünf Jahre lang in die tägliche Nahrung aufgenommen wurden, ausreichen, um die Gewichtszunahme in der Taille um 3, 7% zu verringern.
Um Fettablagerungen im Bauchraum zu reduzieren, ist es notwendig, Haferflocken, Hülsenfrüchte, Brombeeren, Leinsamen, Rosenkohl zu essen. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen.
# 3 Probiotika essen
Probiotika werden als Mikroorganismen bezeichnet, die für die Regulierung des Gewichts und den Prozess des Abnehmens von großer Bedeutung sind. Darmbakterien in Organismen von Menschen mit normalem und Übergewicht sind unterschiedlich. Bei einer vollständigen Person trägt die Darmflora zu einem noch größeren Kilogramm-Satz bei, und Probiotika ermöglichen es, dies zu ändern. Sie erhöhen die Anzahl der nützlichen Bakterien, wodurch das Risiko eines Fettüberschusses im Bauchraum verringert wird.
Die wirksamsten Probiotika zur Verringerung des Bauchfetts sind drei Stämme von Lactobacillus:
- Fermentum;
- Amylovorus;
- Gasseri
Probiotika kommen in Kefir, Gurken, Kimchi und einigen Joghurts vor. Sie können zusammen mit Produkten in Form von speziellen Zusatzstoffen verzehrt werden, die mehrere Stämme dieses Laktobazillus auf einmal enthalten. Wenn Sie ein solches Tool erwerben, müssen Sie zunächst sicherstellen, dass es die drei aktivsten Typen enthält.
№4 Cardio machen
Aerobic-Übungen und Cardio-Workouts tragen zur Fettverbrennung bei und verbessern die allgemeine Gesundheit. Durchgeführte Studien haben gezeigt, dass Cardio dabei hilft, den Mittelteil des Körpers zu stärken und die Taille zu reduzieren.
Die optimale Dauer von Aerobic-Übungen mit hoher und mittlerer Intensität beträgt etwa 150-300 Minuten. Das sind ungefähr 20 bis 40 Minuten pro Tag. Gleichzeitig erzielen sie die höchste Effizienz beim Joggen, flotten Gehen, Rudern und Radfahren.
Wenn Sie in Ihrem Zeitplan ständig Zeit für Ihr Cardio lassen, werden die Bauchmuskeln enger und flacher.
№5 Trinken Sie Protein (Protein) Shakes
Dies ist der einfachste Weg, um die richtige Menge an Protein zu erhalten. Die ausreichende Zufuhr ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel zu steigern, den Hungerappetit zu unterdrücken und das Gewicht zu reduzieren, auch in Problemzonen. Dies gilt insbesondere für den Mittelteil des Körpers. Die Auswirkungen von proteinreichen Shakes auf die Bildung eines flachen und straffen Abdomens wurden in vielen Studien bestätigt.
Dank dieser Getränke gleicht der Körper den Mangel an diesem Stoff vollständig aus, der für die Aufrechterhaltung der normalen Vitalfunktionen wichtig ist. Wenn Sie solche Cocktails zu Ihrer normalen Ernährung hinzufügen, erhalten Sie die gewünschte dünne Taille.
Nr. 6 Nehmen Sie einfach ungesättigte Fettsäuren in die Nahrung auf
Sie gehören zur nützlichen Kategorie der Fette und haben bei Raumtemperatur eine flüssige Konsistenz. Studien haben gezeigt, dass sie die Ansammlung von Bauchfett verhindern, das für den Körper am gefährlichsten ist.
Ein Beispiel für eine Ernährung, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren ist, ist die Mittelmeerdiät. Das Vorhandensein dieser Fette in der Nahrung kann das Risiko von Fettleibigkeit, einschließlich des Abdomens, erheblich verringern.
Einfach ungesättigte Fettsäuren sind reich an Samen, Avocados, Olivenöl und Nüssen.
Nr. 7 Schnelle Kohlenhydrataufnahme minimieren
Die Reduzierung der Kalorienzufuhr, die zum Gewichtsverlust beiträgt und zu einem flachen Magen führt, soll einfache, dh schnelle Kohlenhydrate einschränken. Raffiniert sind besonders gefährlich. Die Wirksamkeit dieses Ansatzes für die Ernährung wird durch zahlreiche Studien bestätigt, die empfehlen, raffinierte Kohlenhydrate durch nützliche ganze zu ersetzen.
Die Risiken für die Entwicklung von Bauchfett bei Menschen, die Vollkornprodukte zu sich nehmen, sind um siebzehn Prozent geringer als bei Menschen, die schnelle Kohlenhydrate zu sich nehmen. Daher können Sie durch Minimieren der Anzahl der letzteren, wobei die Nützlichkeit bevorzugt wird, das Erscheinungsbild des Körpers erheblich verbessern und Fettansammlungen in der Taille beseitigen.
№8 Nehmen Sie an Krafttraining teil
Fettverbrennungsdiäten haben einen wesentlichen Nachteil darin, dass Muskelmasse zusammen mit Fett verloren geht. In diesem Fall wird nicht nur der Stoffwechsel gestört, sondern auch viel weniger Kalorien verbrannt. Übungen zur Gewichtsreduktion können Muskelschwund verhindern, indem sie die Qualität der Stoffwechselvorgänge im Körper verbessern. Eine wichtige Tatsache ist, dass eine solche körperliche Aktivität die Muskeln der Presse stärkt.
Aerobic- und Kraftübungen sind die effektivste Methode, um die Taille dünn zu machen. Darüber hinaus dürfen wir nicht vergessen, dass durch Krafttraining die Muskelmasse auch während einer Diät erhalten bleibt, was sich positiv auf die Fettverbrennung und den Stoffwechsel auswirkt.
№9 Trainieren Sie ausschließlich im Stehen
Die Wirksamkeit von körperlicher Aktivität hängt direkt davon ab, wie sie ausgeführt wird. Wenn wir die Übungen an Simulatoren und in sitzender Position mit denen vergleichen, die im Stehen ausgeführt werden, sind letztere viel effektiver. Dies ist auf die Verwendung von mehr Muskeln zur Aufrechterhaltung des eigenen Körpergewichts und Gleichgewichts zurückzuführen, was eine Steigerung des Energieverbrauchs erfordert.
Es wurde experimentell bestätigt, dass beim Stehen die Muskelaktivität während des Trainings im Bereich von 7 bis 25% zunimmt und sich die Atmung signifikant verbessert. Der letzte Vorteil des Trainings ist kaum wahrnehmbar, trägt aber wesentlich zur Kräftigung der Muskulatur im Mittelteil des Körpers bei. Es ist körperliche Aktivität in stehender Position, die es Ihnen ermöglicht, den Kalorienverbrauch und die Menge an Sauerstoff, die in den Körper eindringt, zu erhöhen und die Muskelarbeit anzuregen.
Nr. 10 Essen mit Apfelessig kochen
Die Zusammensetzung von Apfelessig enthält Essigsäure, die sich positiv auf die Gesundheit auswirkt. Wie Tierversuche gezeigt haben, hemmt es die Produktion von Fettgewebe. Beim Menschen wurden keine Experimente ähnlicher Art durchgeführt, es gab jedoch eine signifikante Studie.
Übergewichtige nahmen zwei Wochen lang täglich einen Esslöffel Apfelessig ein. Nach Versuchsende stellte sich heraus, dass die Leibhöhe im Mittel um 1, 4 Zentimeter abnahm.
№11 Machen Sie täglich halbstündige Spaziergänge
Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern, ist eine Diät mit körperlicher Aktivität zu kombinieren. Komplexes Intensivtraining muss nicht sofort begonnen werden, Sie können sich auf einfachere Übungen beschränken.
Das tägliche schnelle Gehen von 30 bis 40 Minuten, für das etwa 7500 Schritte ausgeführt werden, wirkt sich positiv auf den Zustand des unteren Rückens und der Bauchregion aus. Letzteres verhindert das Auftreten von Fett in der Taille.
№12 Versuchen Sie, flüssige Kalorien vollständig zu eliminieren
Kohlensäurehaltige süße Säfte und Wasser sowie Energiegetränke enthalten viel Zucker und Kalorien in flüssiger Form. Ihr Merkmal ist, dass sie in großen Mengen getrunken werden. Das Hauptrisiko eines solchen Getränks besteht darin, dass flüssige Kalorien vom Körper viel schlechter aufgenommen werden als feste. Daher sollten sie zuerst aus der Diät gestrichen werden.
In einem wissenschaftlichen Experiment konnte festgestellt werden, dass jede trinkbare Flasche kohlensäurehaltiges Süßgetränk das Risiko für Adipositas bei Kindern um 60% erhöht. Solche Getränke enthalten viel Fructose. Dies wirkt sich direkt auf die Ansammlung von überschüssigem Fett in der Bauchhöhle aus.
Nr. 13 Essen Sie einzelne Zutaten und Vollwertkost
Die wichtigste Ernährungsempfehlung bei flachem Magen. Vollwertkost enthält viele Mineralien, Wasser, Spurenelemente und Ballaststoffe. Solche Lebensmittel zu viel zu essen ist fast unmöglich. Darüber hinaus hilft es überwältigend, Gewicht zu reduzieren.
Einzelzutaten sind Milchprodukte, Gemüse, Vollkornprodukte, Fisch, Hülsenfrüchte, unverarbeitetes Fleisch und Nüsse. Sie ermöglichen es Ihnen, schnell Ihren Hunger zu stillen, den Körper mit vielen nützlichen Substanzen zu versorgen, Fett in der Taille zu verlieren.
№14 Viel Wasser trinken
Trinkflüssigkeit wirkt in drei Richtungen gleichzeitig auf den Körper, wenn Wasser in großen Mengen getrunken wird:
- beschleunigt den Stoffwechsel und erhöht den Energieverbrauch des Körpers um ca. 100 Kalorien pro Tag;
- Reduziert den Verzehr von Nahrungsmitteln, wenn die Flüssigkeit unmittelbar vor einer Mahlzeit getrunken wird.
- lindert Blähungen und Verstopfung.
Wer abnehmen will, muss vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken.
Reichliches Trinken aktiviert den Stoffwechsel, sättigt schneller, normalisiert die Verdauung und beseitigt Verstopfung. All dies ermöglicht es Ihnen, den Magen flacher zu machen.
Nr. 15 Essen Sie ausschließlich auf sinnvolle Weise
Sinnvoll zu essen bedeutet, dass es sich bei Lebensmitteln nicht nur um eine Quelle zur Befriedigung von Gefühlen oder Emotionen handelt, sondern auch um ein Mittel, um die Notwendigkeit dafür zu kompensieren. Lebensmittel nach diesem Schema sollten bewusst sein und zur Gewichtsabnahme beitragen, und nicht mit dem Ziel, den Stress zu beseitigen, der zu übermäßigem Essen führt.
Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten wieder aufbauen und Ihre eigenen Gefühle in Bezug auf Lebensmittel einschränken, wird es viel einfacher, Ihr eigenes Gewicht zu kontrollieren. Auf diese Weise wird Nahrung nicht mehr nur ein Mittel zur Sättigung eines Menschen sein, sondern ausschließlich dazu dienen, das physiologische Hungergefühl zu beseitigen.
Nr. 16 Luft nicht mit Kohlendioxid schlucken
Dies betrifft nicht die Atmung, sondern die Verwendung von kohlensäurehaltigen Getränken - der Hauptquelle für Kohlendioxid. Es ist in den Vesikeln vorhanden, die nach der Einnahme freigesetzt werden. Kohlendioxid kann Übelkeit oder Verdauungsstörungen hervorrufen.
Ähnliche negative Folgen hat das Kauen von Kaugummi, wenn man während einer Mahlzeit spricht und Getränke durch einen Strohhalm trinkt. Um die Auswirkung der durch Kohlendioxid verursachten Fettansammlung auf den Magen zu beseitigen, ist es erforderlich, still zu essen, Flüssigkeit in Gläsern zu trinken und kohlensäurehaltige Getränke durch normales Wasser zu ersetzen.
Kaugummi und kohlensäurehaltige Getränke verursachen bei vielen Magenproblemen, nicht nur bei Übergewichtigen.
№17 Trainieren Sie intensiv
Das Training mit erhöhter Intensität über einen kurzen Zeitraum mit kurzen Pausen zwischen den einzelnen Ansätzen zwingt den Körper, an einer verbesserten Fettverbrennung zu arbeiten und den Stoffwechsel nicht nur während des Trainings, sondern auch nach dem Training zu beschleunigen. Sie können springen, rudern, sprinten.
Der Vorteil eines solchen Trainings liegt in der kurzen Dauer von 10 bis 20 Minuten. So können Sie nicht viel Zeit für das Training aufwenden, sondern gleichzeitig den Stoffwechsel beschleunigen und Fett aus den Problemzonen entfernen.
№18 Versuchen Sie, sich so wenig wie möglich zu belasten
Sich Sorgen zu machen und in einem stressigen Zustand anzukommen, ist für jeden Menschen ausnahmslos normal, birgt jedoch die Gefahr, verschiedene Krankheiten zu entwickeln und zu viel zu essen. Aufgrund von Stress wird Cortisol im Körper synthetisiert. Dieses Hormon bewirkt eine Steigerung des Appetits, übermäßiges Essen, vermehrte Ansammlung von Fett in der Bauchhöhle.
Erschütterungen sind besonders gefährlich für dicke Menschen. Diese Risikogruppe ist am anfälligsten für eine Zunahme der Fettschicht im Taillenbereich vor dem Hintergrund der Freisetzung von Cortisol in den Körper. Um Ihre Erfahrungen in den Griff zu bekommen und schlechte Emotionen nicht gewinnen zu lassen, sollten Sie meditieren und Yoga machen.
# 19 Konzentrieren Sie sich auf proteinreiche Lebensmittel
Der wichtigste Nährstoff auf der Speisekarte jeder Person, die beschließt, Gewicht zu verlieren, ist Protein. Vor dem Hintergrund seiner Assimilation wird eine große Menge an Kohlenhydraten und Fetten im Körper verbrannt. Und wenn Lebensmittel mit einem hohen Proteingehalt in der täglichen Ernährung enthalten sind, führt dies dazu, dass weitere 80 bis 100 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrannt werden.
Eine wichtige Rolle spielen auch die Unterdrückung des Appetits, das schnellere Einsetzen des Sättigungsgefühls und der bessere Erhalt der Muskelmasse. Als Ergebnis wissenschaftlicher Untersuchungen wurde ein Zusammenhang zwischen der Proteinaufnahme und einer verminderten Taillenbedeckung und nicht mit einem Mindestgehalt an proteinreichen Nahrungsmitteln in der Nahrung festgestellt.
Die erforderliche tägliche Proteinzufuhr hängt von körperlicher Aktivität, Geschlecht und Alter ab. Die optimale Menge dieser Substanz aus der gesamten Kalorien-Tagesdosis beträgt 20 bis 30 Prozent. Die richtige Eiweißdiät ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel zu steigern, Muskelmasse zu bewahren und Fettleibigkeit bei übergewichtigen Menschen zu reduzieren.
№20 Kontrollieren Sie die Menge der verzehrten Lebensmittel
Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо следить за собственным питанием. Можно подсчитывать количество калорий, вести дневник, куда подробно записываются все приемы пищи и перекусы, либо фотографировать, все что съедается.
Достаточно делать это несколько дней либо недель. Это даст шанс знать, сколько калорий потребляется, необходимо ли сократить рацион или выбранное меню позволяет добиваться поставленной цели. Благодаря мониторингу своего питания, потерять килограммы и обрести более тонкую талию можно гораздо проще.
№21 Употреблять куриные яйца
Белки, которые в большом количестве содержит куриное яйцо, способствуют потере лишних килограммов. В крупной яйце заключено не более 77 калорий. Если ежедневно в течение двух месяцев есть на завтрак яйца, то можно похудеть на 65% больше, нежели при употребление других продуктов.
Съедаемое в утренние часы яйцо позволяет снизить калории в организме в последующие сутки. Кроме того, этот продукт гораздо более полезнее другой пищи с аналогичной калорийностью, а также помогает снизить жировую прослойку на талии и животе.
№22 Спать достаточно времени
Хороший сон является неотъемлемой частью похудения. Процессы набора лишнего веса усиливаются тогда, когда взрослые спять меньше пяти, а дети — десяти часов. У женщины нехватка сна провоцирует увеличение талии.
У страдающих от постоянного недосыпания людей ожирение возрастает на 55%. Это последствие легко устраняется после увеличения времени, проводимого во сне. Иначе проблема с весом будет и дальше все больше усугубляться.
№23 Поддерживание кратковременного поста
Держать пост в течение непродолжительного времени — это питать по схеме, где обычное меню чередуется с постным. Наибольшей популярностью пользуется соблюдение поста на протяжении суток от двух и до четырех раз в неделю. Есть и другой подход, когда 16 часов в день ничего не едят, а принимают пищу в промежутке между обеденной трапезой и ужином. Это ведет к употреблению меньшего количества калорий.
Придерживаться поста полезно и эффективно, поскольку это позволяет ограничить ежедневное употребление пищи. Главным преимуществом такого подхода являет то, что он гораздо проще изнуряющих диет. Кратковременный пост не требует доводить себя мучительными ограничениями, а порой и настоящим голодом. Пост дает возможность перенести лишения рациона значительно легче.
№24 Включать в рацион рыбий жир либо жирные сорта рыбы
Есть жирную рыбу следует от одного и до двух раз в неделю. Этот продукт имеет в своем составе Омега-3 жирные кислоты, а также белки высокого качества. Оба эти вещества невероятно полезны для здоровья.
Благодаря Омега-3, значительно сокращается синтез жира в области брюшной полости, а также печени. Когда жирной рыбы нет, достойной альтернативой становится рыбий жир или добавки, в состав которых он входит.
№25 Минимизировать употребление сахара
Продукты, которые содержат сахар, считаются одной из причин развития риска многих недугов, среди которых заболевания печени и сердца, а также диабет. Такая пища получила высокое распространение, что и послужило проведению многочисленных исследований.
Их результаты продемонстрировали связь между сахаросодержащими продуктами и приростом жира в области живота и талии. Особенно это касается употребления разнообразных сладких напитков. Чтобы избежать подобного последствия, необходимо всегда изучать состав приобретаемого продукта.
№26 Применять кокосовое масло
Этот продукт имеет в своем составе уникальную комбинацию жирных кислот. Именно в кокосовом масле содержатся среднецепочечные триглецерины в большой концентрации. Когда они начинают употребляться вместо обычных жиров, то количество израсходованной энергии возрастает, а насыщение наступает гораздо быстрее.
Кокосовое масло содержит жирные кислоты, но никак не тормозит процесс похудения. Однако следует учитывать и тот факт, что этот продукт имеет в составе жиры, калорийность которых на каждый грамм составляет 9 калорий. Следовательно, кокосовым маслом нужно именно заменять другие виды масел, а не вводить его дополнительно.
Если этот продукт со среднецепочечными триглецеренами правильно добавить в свое меню, то можно быстрее насыщаться, терять жировые накопления в организме. Главное, другие масла обязательно исключают.
№27 Укреплять мышцы кора
Тренировка пресса и выполнение скручиваний направлены на укрепление здоровья, улучшение физической формы. Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет брюшную мускулатуру, увеличивает ее в объемах, что позволяет предотвратить появление боли в области спины.
Сильное и развитое телосложение помогает улучшить осанку. Это положительно отражается на облике человека. Он становится увереннее в себе, смотрится выше. Разработка пресса укрепляет поддерживающие живот мышцы. Лучшими для этой области считаются упражнения из пилатеса и планка.
№28 Пить побольше несладкого зеленого чая и черного кофе
Эти два напитка считаются максимально эффективными для человека. Употребление кофе повышает расход калорий от 3 и до 11%. Чай, приготовленный из экстракта зеленого чая, увеличивает количество сжигаемого жира на 17, а затрачиваемых калорий — на 4%. Это касается и черного, и китайского чая улунг.
Проводимые с животными и людьми эксперименты продемонстрировали то, что употребление чая с кофе позволяет снизить выработку брюшного жира. Это делает область талии более выраженной, а фигуру подтянутой.
№29 Не злоупотреблять алкоголем
На каждый грамм содержащего алкоголь напитка приходится порядка 7 калорий. Это обусловлено присутствием жидких калорий. Энергетическая ценность пива аналогична газированным сладким напиткам, а красного вина вдвое больше.
В умеренных количествах алкоголь не окажет какого-либо влияния на вес в сторону увеличения. Систематическое употребление неминуемо скажется на фигуре в виде набранных лишних килограммов. Людям, которые желают не иметь животика, обязательно следует отказаться от алкоголя или позволять себе его лишь изредка.
№30 Вести активный образ жизни
Это касается не физических упражнений, а обычной повседневной деятельности, то есть абсолютно любого движения, совершаемое ежедневно человеком. Когда что-то делать не сидя, а стоя либо двигаясь, то расходуемая энергия повышается в 5 или даже в 6 раз.
Точных доказательств нет, но ученые полагают, что регулярная активность значительно повышает затраты энергии. Они доходят до двух тысяч калорий в сутки. Разговаривая по телефону, не следует просто сидеть, как можно больше вставать, ходить по лестнице, а не пользовать лифтом.
Zusammenfassung
Представленные способы позволяют придать животу подтянутость, упругость, плоскость. Если воплотить в реальность эти советы, то уже спустя достаточно короткое время можно увидеть кубики на прессе, которые были сокрыты жировые отложениями. Однако, конечно, не следует рассчитывать на мгновенный результат. Потребуется упорство и время.
