Acht verbreitete Mythen im Bodybuilding

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Inhalt

  • Mythos Eins: Training mit Gewichten macht dich steif und langsam
  • Mythos 2: Wenn Sie mit dem Training aufhören, verwandeln sich die Muskeln in Fett
  • 3. Mythos Drei: Um Muskelmasse zu gewinnen, musst du nur an Gewicht zunehmen
  • 4 Mythos 4: Niedrige Wiederholungen erhöhen nicht die Muskeln
  • 5 Mythos fünf: Krafttraining kann das Wachstum junger Sportler verlangsamen
  • 6 Mythos sechs: Trainingsgeräte sind effektiver als Hanteln
  • Mythos 7: Krafttraining verbessert nicht die kardiovaskuläre Gesundheit
  • Mythos 8: Aerobic-Training verbrennt Fett effektiver als Kraft

Mythos Eins: Krafttraining macht Sie steif und langsam

Die bloße Vorstellung, dass ein steifer Körper das unvermeidliche Ergebnis von Krafttraining ist, ist ein massiver Irrtum. Im Gegenteil und in keiner anderen Weise können Übungen, die den gesamten Bewegungsumfang nutzen, sowohl die Muskelflexibilität als auch die Gelenkflexibilität erhöhen. Übrigens zeigen Gewichtheber oft unglaubliche Flexibilität.

Es ist klar, dass die Muskeln allmählich verkürzt werden, weil Sie Gewichte heben, um diese oder jene Bewegung auszuführen. In Zukunft werden sie sich jedoch wieder verlängern, was bedeutet, dass kein Training die Muskeln für immer verkürzen kann. Zum Beispiel geht niemand nach Abschluss des Bizeps-Trainings mit gebeugten Armen in einem Zustand der Kontraktion. Darüber hinaus ist es auch dank Dehnung unmöglich, die Muskeln für das Leben zu verlängern (die Aussage der Pilates-Instruktoren). Wenn die Muskeln in einem gedehnten Zustand bleiben könnten, würden ihre Gelenke an Stabilität verlieren.

Mythos zwei: Wenn Sie aufhören zu trainieren, verwandeln sich die Muskeln in Fett

Muskeln können sich nicht in Fett verwandeln, so wie ein Bein keine Hand werden kann. Die Stoffe sind so unterschiedlich, dass sie grundsätzlich nicht austauschbar werden können! Dieser Mythos lebt und lebt nur von einem Szenario, in dem Menschen mit hervorragenden Muskeln das Training mit Gewichten vollständig einstellen und dann schnell an Gewicht zunehmen, da sie jetzt weniger Kalorien verbrennen und ihre Muskeln kleiner werden.

Mythos Drei: Um Muskelmasse zu gewinnen, musst du nur an Gewicht zunehmen

Dabei handelt es sich um eine Menge Gesamtgewicht, sowohl eine Menge Muskelmasse als auch eine Menge Fett, wodurch Sie zusammen die maximal mögliche Größe erhalten. Während des Ruhmes von Arnold nahmen Bodybuilder auf der ganzen Welt oft in der Nebensaison zu, wonach sie für den Wettbewerb subkutanes Fett verbrannten. Tatsache ist jedoch, dass Körperfett nicht zu einer raschen Zunahme der Muskelmasse führt. Tatsächlich erhöht eine solche Gewichtszunahme nur die Insulinresistenz, was wiederum zu Komplikationen beim Muskelaufbau und bei der Verbrennung von Unterhautfett führen kann. Es stört auch den Anstieg des Gesamtfettgehalts und die Produktion von Schilddrüsenhormonen, die für die Verbrennung sehr wichtig sind.

Mythos 4: Niedrige Wiederholungen erhöhen nicht die Muskeln

Die erste Widerlegung der Tatsache, dass niedrige Wiederholungszahlen nicht in der Lage sind, die Muskelmasse zu erhöhen, besteht darin, dass Leistungssportler (jene Sportler, die bei Turnieren in Turnieren Ruckler und Liegestütze ausführen) sehr oft ein außergewöhnliches Maß an Muskelmasse aufweisen. Geringe Wiederholungen und hohe Gewichte ermöglichen die Entwicklung von motorischen Einheiten mit hoher Schwelle (Muskelfasern des Typs IIB). Wenn hohe Wiederholungen und ein geringeres Gewicht verwendet werden, können niedrigschwellige Motoreinheiten (Fasern vom Typ IIA) entwickelt werden. Um eine maximale Muskelmasse zu erreichen, müssen Sie zwei Arten von Fasern gleichzeitig trainieren.

Mythos fünf: Krafttraining kann das Wachstum junger Sportler verlangsamen.

Unter den Eltern gibt es viele, die ihren Kindern ein Verbot des Krafttrainings bis zur Pubertät auferlegen, weil sie befürchten, dass ein solches Training die Zirbeldrüsenplatten schädigen und das Körperwachstum verlangsamen könnte (linear). Es ist wichtig, ihnen zu versichern, dass Ängste dieser Art keine Grundlage haben und vergebens sind. Der verstorbene Physiologe Mel Siff, ein Spezialist auf dem Gebiet der Weichteilbiomechanik, sagte: „Biomechanische Studien haben gezeigt, dass traditionelle tägliche Aktivitäten (Laufen, Springen, Schlagen) den Bewegungsapparat viel stärker belasten können als intensives Training mit Gewichten. " Während nationaler Studien, an denen junge Sportler teilnahmen, stellten Fachleute fest, dass schwere Gewichte nicht nur das Knochenwachstum bei Kindern stoppen, sondern auch beschleunigen können.

Mythos Sechs: Trainingsgeräte sind effektiver als Hanteln.

Wenn man sie mit freien Gewichten vergleicht, haben die Simulatoren natürlich einen gewissen Vorteil. Zum Beispiel helfen sie, bestimmte Muskeln zu isolieren und sich von Traumata zu erholen. Darüber hinaus lassen sich bestimmte Übungen (z. B. Biegen und Lösen von Beinen) am besten direkt am Simulator ausführen. Trotzdem scheinen freie Gewichte universeller zu sein als Trainingsgeräte, und sie sind der effektivste Weg, um die funktionelle Kraft für diejenigen zu entwickeln, die an Leichtathletik beteiligt sind, da Übungen mit freien Gewichten natürlichen menschlichen Bewegungen ähneln.

Mythos Sieben: Krafttraining verbessert nicht die kardiovaskuläre Gesundheit

Unter den Anhängern von Aerobic gibt es viele, die zuversichtlich behaupten, dass aerobes Training als das effektivste zur Verbesserung des Zustands des Herzens und der Blutgefäße angesehen wird. Trotzdem ist bekannt, dass das Fehlen (oder völlige Fehlen) von Aerobic-Übungen noch kein kardiovaskulärer Risikofaktor ist. Absolut jede körperliche Aktivität kann als dieser Faktor bezeichnet werden. Darüber hinaus können Sie eine schwere Herzerkrankung haben, während Sie Sport treiben und den Körper fit halten. Henry A. Solomon, ein Kardiologe, schreibt in seinem Buch "The Exercise Myth": "Die kardiovaskuläre Gesundheit einer Person ist nicht ihre Fähigkeit, die körperliche Arbeit einer bestimmten Aktivität auszuführen. Zuallererst wird die Herzgesundheit einer Person durch den Zustand verschiedener Herzstrukturen bestimmt, zu denen auch der Herzmuskel, die Herzklappen und bestimmte Herzgewebe gehören, die elektrische Impulse leiten, sowie die Herzkranzgefäße. "

Mythos 8: Aerobic verbrennt mehr Fett als Kraft

Hierbei ist es wichtig, nicht nur den Mythos zu zerstören, sondern auch zu beachten, dass das Krafttraining im Gegenteil zu einer erheblichen Anreicherung von Milchsäure führen kann (dies wiederum ermöglicht die intensive Ausschüttung von Wachstumshormon). Wachstumshormon ist dadurch bekannt, dass es subkutane Fettbildungen verbrennt. Zusätzlich zu all dem ist Krafttraining der effektivste Weg, um Muskeln aufzubauen, was wiederum den Stoffwechsel zeitweise beschleunigt. Das Ergebnis: Sowohl in Ruhe als auch direkt während des Trainings wird die größte Anzahl an Kalorien verbrannt.

Da Krafttraining viele Mythen hat, ist es manchmal sehr schwierig, echte und wichtige Fakten von ihnen zu trennen. Der wichtigste Rat, der mit Zuversicht gegeben werden kann, ist, alle Quellen mit großer Aufmerksamkeit zu studieren und zu versuchen, einen vernünftigen Skeptiker in sich zu entwickeln, der alles, was Sie lesen und was er hört, ernst und nachdenklich nimmt. In jedem Fall ist das Vorhandensein dieser oder jener Informationen im Internet keine Garantie für deren uneingeschränkte Zuverlässigkeit.

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