Die Übung ist für die Entwicklung von Rückenmuskeln gedacht, die näher an ihrem zentralen Teil liegen, und wirkt sich schwach auf die Außenseite des Latissimus dorsi aus. Außerdem ist bei dieser Form der Ausführung auch der Bizeps verbunden, und er ist viel stärker als bei einem Standardgriff, der ebenfalls berücksichtigt werden muss. Übung gibt keine besondere Muskelmasse und ist nicht für Anfänger gedacht, bei denen es nicht notwendig ist, die Muskeln zu trennen und zu entlasten.
Inhalt
- 1 arbeitende Muskeln
- 2 Ausrüstung
- 3 Technik
- 4 Hauptfehler
- 5 Priorität
Muskeln arbeiten
Die breitesten Rücken, genauer gesagt ihre inneren Abschnitte, große und kleine rhomboide Muskeln.
Hilfs : Schulterbizeps.
Ausstattung
Block-Simulator mit der Fähigkeit, Top-Traktion durchzuführen.
Ausführungstechnik
- Fassen Sie den Griff des Simulatorkabels mit den Bürsten von unten an, während die Handflächen auf Sie gerichtet sind. Die Rückseite der Bürste ist in die entgegengesetzte Richtung gedreht. Der Abstand zwischen den Händen entspricht in etwa der Länge Ihres Unterarms vom Handgelenk bis zum Ellbogen, nicht mehr.
- Setzen Sie sich auf den Sitz, legen Sie Ihre Beine unter die Kniestütze, befestigen Sie sie dort, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Ausgangsposition - Sitzen, Arme nach oben gestreckt, Ellbogen gestreckt, das Gewicht des Simulators angehoben.
- Ziehen Sie beim Einatmen den Griff des Kabels in Ihre Richtung, ohne sich in den unteren Rücken zu beugen, und achten Sie dabei auf die korrekte Amplitude der Handbewegung. Die Ellbogen müssen sich streng in der Ebene des Simulatorkabels bewegen und dürfen in keine Richtung abweichen. Ziehen Sie den Griff an die Oberseite der Brust und versuchen Sie, ihn mit der Brust zu berühren. Dabei verspüren Sie eine starke Kontraktion der trainierten Muskeln. Lassen Sie den Griff einige Sekunden lang nach oben los, langsamer als beim Ziehen.
- Atme aus, während du deine Arme nach oben bewegst. Halten Sie Ihre Rückenmuskulatur unter Spannung, lassen Sie das Kabel nicht an Ihren Armen hinter sich ziehen. Strecken Sie am oberen Punkt die Ellbogen vollständig aus und spüren Sie, wie sich die Belastung auf die Muskeln auswirkt. Wiederholen Sie dann die Übung mit der gleichen Technik erneut.
Hauptfehler
Die Arbeit mit dem unteren Rücken, der mindestens drei Nicht-Zielmuskeln mit der Übung verbindet, führt die Ellbogen zu den Seiten, was die Biomechanik der gesamten Übung stark verändert. Beugung und Streckung der Hände, die zu einer übermäßigen Belastung schwacher Handgelenke führen, und Abrundung des Rückens nach vorne, was sich ebenfalls nachteilig auf die Technik auswirkt.
Priorität
Wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur trainieren, ist es besser, die Arbeit am Ende des Unterrichts auf den Block zu legen, nachdem Sie mit einer Langhantel trainiert haben und wenn Sie andere Optionen für die Blocktraktion geplant haben, dann nach allen von ihnen.
