Um die besten Ergebnisse mit Sportergänzungen zu erzielen, ist es wichtig, dass Sie jede Ergänzung einzeln optimal nutzen. Viele Nahrungsergänzungsmittel wirken zu bestimmten Tageszeiten besser. Dies bedeutet, dass Sie einige am Anfang des Tages einnehmen sollten, während andere am Abend eingenommen werden sollten. Einige Nahrungsergänzungsmittel sollten mit vollem Magen eingenommen werden, während andere am besten mit leerem Magen eingenommen werden.
Neben dem Verabreichungszeitpunkt ist die Dosierung sehr wichtig. In den meisten Nahrungsergänzungsmitteln gibt es Dosierungsanweisungen. Wenn Sie mehr oder weniger von diesem Wert konsumieren, werden Sie nicht das meiste aus diesem Nahrungsergänzungsmittel herausholen.
Hier ist eine Liste der häufigsten Fehler, die bei der Einnahme von Sportergänzungsmitteln gemacht wurden.
Inhalt
- 1 Fehler 1 - Sportergänzungsmittel vorher kneten
- 2 Fehler 2 - Sojaprotein vermeiden
- 3 Fehler 3 - Nichtzyklische Ergänzung
- 4 Fehler 4 - Falscher Zeitpunkt der Supplementierung
- 5 Fehler 5 - Je größer, desto besser
- 6 Fehler 6 - Ersetzen von normalen Nahrungsmitteln durch Nahrungsergänzungsmittel
- 7 Fehler 7 - Unterbrechen der Supplementierung aufgrund mangelnder Sofortwirkung
Fehler 1 - Kneten von Sportergänzungsmitteln im Voraus
Einige Sportler kneten zu Hause vorab Nahrungsergänzungsmittel. Sie gehen ins Fitnessstudio und nehmen sie nach dem Training, es dauert ca. 2-3 Stunden.
Solche Sportler wissen nicht, dass molekulare Bindungen im Wasser zerstört werden. Zum Beispiel beginnen BCAA 10 Minuten nach dem Rühren in Wasser zu zerfallen. Kreatin nach 40 Minuten.
Kneten Sie daher Sportnahrungsergänzungsmittel vor Gebrauch nicht vorab.
Fehler 2 - Vermeidung von Sojaprotein
Fakten: Vor vielen Jahren wurde Bodybuildern und Sportlern geraten, sich von Soja-Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln fernzuhalten, da sie unerwünschte Nebenwirkungen verursachen können. Obwohl dies nicht bewiesen wurde, glauben viele Männer immer noch an diesen Mythos.
Seitdem haben Studien gezeigt, dass Männer nur positives Sojaprotein zu sich nehmen, etwa um das Risiko für Prostatakrebs zu senken und das Herz-Kreislauf-System zu schützen. Soja ist nicht nur eine ausgezeichnete Proteinquelle für vegane Sportler, sondern erhöht auch das Muskelwachstum in Kombination mit Milchprotein. Mit anderen Worten, die Einnahme von 25 g Soja und 25 g Molke ist besser als die Einnahme von 50 g Soja oder Molke.
Tipp: Soja sollte Teil Ihrer Ernährung sein, wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten. Verwenden Sie eine Mischung aus Soja- und Molkenprotein vor und nach dem Training, ungefähr 25-50 g der Mischung 30 Minuten vor und / oder unmittelbar nach dem Training. Sie können Sojaprodukte auch zu anderen Tageszeiten verwenden.
Fehler 3 - Nichtzyklische Ergänzung
Fakten: Einige Nahrungsergänzungsmittel wirken nicht, wenn Sie sie täglich einnehmen. Dies kann auf psychologische oder physiologische Faktoren zurückzuführen sein. Bei einigen Nahrungsergänzungsmitteln passt sich Ihr Körper an, was zu einer Abnahme der Effizienz führt. Um dies zu vermeiden, sollten Sie Ergänzungsmittel zyklisch konsumieren. Mit anderen Worten, wenn Sie die Ergänzung für einen Monat verwenden, sollten Sie dem Körper im nächsten Monat eine Pause von ihnen geben. Nach einigen Wochen reagiert Ihr Körper viel stärker auf dieses Nahrungsergänzungsmittel.
Tipp: Verwenden Sie die Pause zwischen der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für mehrere Wochen, damit Ihr Körper einen neuen Schub bekommt, wenn Sie sie erneut einnehmen.
Fehler 4 - Unsachgemäße Dauer der Supplementierung
Fakten: Der Zeitpunkt, zu dem Sie die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist sehr wichtig. Wenn Sie das Pre-Workout zu früh getrunken haben, ist der gesamte Effekt zu Beginn des Trainings bereits verstrichen.
Auch Vitamine und Mineralstoffe müssen rechtzeitig eingenommen werden. Ihr Körper benötigt Fette, um fettlösliche Vitamine (A, D, E und K) aufzunehmen. Wenn keine Fette in den Körper gelangen, haben Vitamine keinen Nutzen. Andere Nahrungsergänzungsmittel wie ZMA wirken am besten auf leeren Magen und vor dem Schlafengehen.
Tipp: Befolgen Sie die Empfehlungen auf dem Etikett für alle Nahrungsergänzungsmittel.
Fehler 5 - Je mehr desto besser
Fakten: Fast alle Nahrungsergänzungsmittel wirken besser, wenn Sie die richtige Menge zur richtigen Tageszeit einnehmen. In der Tat können die meisten Ergänzungen unerwünschte Nebenwirkungen haben, wenn Sie sie mehr als empfohlen verwenden.
Manchmal verursacht eine Überdosis tatsächlich mehr Probleme, als sie löst, und führt Sie davon weg, Ihr gewünschtes Ziel zu erreichen.
Tipp: Befolgen Sie die Dosierungsempfehlungen auf dem Etikett oder verwenden Sie Dosierungsinformationen aus einer zuverlässigen Quelle.
Fehler 6 - Ersetzen von normalen Nahrungsmitteln durch Nahrungsergänzungsmittel
Fakten: Nahrungsergänzungsmittel heißen deshalb, weil sie Ihre tägliche Ernährung ergänzen sollten. Sie sind nicht dazu gedacht, ein ganzes Gericht zu ersetzen. Ergänzungen sind erforderlich, um die Lücken in Ihrer Ernährung zu füllen.
Sie können einen Protein-Shake als Snack vor oder nach dem Training verwenden. Dies ist die beste Wahl, da es Ihrem Körper genau das bietet, was er gerade benötigt.
Gleichzeitig scheint es so, als ob Sie mit Ihrem Protein-Shake alles bekommen, was Sie brauchen, aber Sie vermissen immer noch ein paar wichtige Dinge:
- zusätzliche Nährstoffe in Lebensmitteln gefunden;
- alle unbekannten Phytonährstoffe, deren Nutzen wir möglicherweise noch nicht kennen.
Tipp: Idealerweise sollten Sie jeden Tag mindestens drei Mahlzeiten aus Vollwertkost zubereiten. Ergänzen Sie sie mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Eiweiß und Multivitaminen.
Fehler 7 - Unterbrechen der Supplementierung aufgrund mangelnder Sofortwirkung
Fakten: Nur wenige Nahrungsergänzungsmittel wirken unmittelbar nach dem Verzehr; Dazu gehören Koffein und Nikotinsäure. Andere Ergänzungsmittel bewirken eine allmähliche Wirkung, die Sie während des Trainings zu spüren beginnen. Darunter sind Kreatin, Stickoxid-Energien und Testosteron-Booster.
Viele andere Ergänzungsmittel geben Ihnen kein schnelles Feedback. Beispielsweise werden Sie die Auswirkungen von Glutamin, Vitamin C oder verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) nicht spüren, wenn Sie diese 30 Minuten vor oder nach dem Training trinken. Sie zeigen jedoch gute Ergebnisse, wenn Sie sie regelmäßig einnehmen.
Tipp: Sie werden die Wirkung von Sportergänzungsmitteln nicht spüren, wenn Sie sie eine Woche oder einen Monat lang verwenden. Um das Ergebnis zu sehen, brauchen Sie viel mehr Zeit. Seien Sie also geduldig.
