Denis Tsyplenkov, der mehrfache Champion nicht nur Russlands, sondern auch der Welt, ein bekannter Armfighter, besuchte das All-Inclusive-Programm. In der dem Armdrücken gewidmeten Ausgabe sprach der Athlet darüber, welche Übungen er bevorzugt, wie er isst und was er im Allgemeinen tut, um sich im Bereich des Armdrücken erfolgreich zu beweisen. Der Moderator der All Inclusive-TV-Show ist Sergey Badyuk, der selbst ein aktives Sportleben führt und den Titel Master of Sports trägt.
Lassen Sie uns detaillierter auf die Übungen eingehen, die Denis Tsyplenkov demonstriert hat.
Inhalt
- 1 Erste Übung
- 2 zweite Übung
- 3 Dritte Übung
- 4 Waffensport - Video
Erste Übung
Der erste ist für die Hand und den Unterarm. Es ist notwendig, den Arm im oberen Block stark zu beugen. Tsyplenkov empfiehlt nachdrücklich, dass jeder diese Übung macht, weil sie den Unterarm perfekt trainiert. Nehmen Sie nicht sofort viel Gewicht auf, beginnen Sie mit leichten Lasten und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise mit jedem Anflug (ein Anflug - nicht mehr als 3).
Bevor Sie beginnen, Ihren Unterarm und Ihre Hand zu trainieren, wärmen Sie sie mit vorbereitenden Übungen gut auf. Andernfalls riskieren Sie eine Beschädigung der Bänder. Insbesondere gilt diese Bemerkung für Anfänger, die zum ersten Mal mit einer solchen Belastung konfrontiert sind.
Zweite Übung
Die zweite Stufe der Übungen ist die Beugung des Nackens. An einem Ende sollte der Hals auf etwas ruhen, das zweite Ende sollte in die Hand genommen werden und beginnen, es zu beugen. Zunächst ist das Gewicht des Halses selbst geeignet. Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise mit jedem Ansatz.
Dritte Übung
Die dritte Übung ist für alle geeignet, die Kraft für das Armdrücken entwickeln möchten. Er wird Hammer und Hanteln brauchen. Die Übung wird im Stehen ausgeführt, während der Ausführung fällt die Last auf den Brachioradialis-Muskel der Unterarme und auf den Brachialis-Muskel der Schulter (oder Brachialis). Diese Übung wird den Bizeps prominenter und ausdrucksvoller machen. Lassen Sie die Hantel nicht unter 90 Grad fallen. Nehmen Sie eine Hantel (das Gewicht kann nach einer bestimmten Anzahl von Trainingseinheiten um das 15-fache erhöht werden), nehmen Sie die Ausgangsposition ein und beginnen Sie, Ihren Arm zu beugen. Machen Sie zwei oder drei Ansätze, einen Ansatz - 15 Mal. Sie können nicht nur Hanteln, sondern auch Gewichte verwenden, um die Bürsten nicht im Leerlauf zu lassen. Die beste Option ist das Wechseln von Hanteln und Gewichten während des Trainings im Fitnessstudio.
Um mehr über die Übungen zu erfahren und sie sozusagen in Aktion zu sehen, bieten wir Ihnen ein Video an, in dem Denis Tsyplenkov, Sergey Badyuk und Alexander Filimonov zeigen, wie man diese oder jene Übung macht. Sogar Denis Tsyplenkov wird den Zuschauern sagen, welche Diät er einhält, um immer in guter Verfassung zu sein.
Waffensport - Video
