Wie man den richtigen Fitball auswählt

• Was ist ein Fitball?
• Fitball Geschichte
• Arten von Gymnastikball
• Auswahlkriterien
• Nutzungsbedingungen
• Allgemeine Empfehlungen

Ein Gymnastikball oder „ Fitball “ ist ein Sportgerät, das jedem geläufig ist, der im Fitnessraum war. Experten raten allen, die mit Fitness und Aerobic zu tun haben, nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause davon. Fitball erhöht die Effektivität des Trainings. Es hilft, die Koordination zu verbessern, ermöglicht es Ihnen, die auf die Muskeln ausgeübte Last gleichmäßig zu verteilen, hilft, die Fettschicht in Problembereichen loszuwerden, macht den Magen flach, der Körper ist schlank.

Um alle Vorteile dieses Sportgeräts zu spüren, müssen Sie wissen, wie Sie den Fitball auswählen und verwenden, für welche Übungen er am besten geeignet ist.

Inhalt

• 1 Was ist ein Fitball? "> 1.1 Was sind die Vorteile eines regelmäßigen Fitballtrainings?

Was ist ein Fitball?

Dieses Sportgerät, auch Swiss genannt, ist ein elastischer, langlebiger Gummiball mit großem Durchmesser, der für Fitness und Aerobic entwickelt wurde. Es eignet sich sowohl für das Training zu Hause als auch für den Innenbereich. Die Wirksamkeit der Übungen hängt unmittelbar von der Richtigkeit seiner Wahl ab. Fitball muss der Größe, dem Gewicht und den Zielen des Athleten entsprechen.

Was sind die Vorteile eines regelmäßigen Fitballtrainings?

Die Verwendung eines großen Sportballs hat eine multilaterale Wirkung auf eine Person:

• entwickelt Beweglichkeit, Flexibilität, Koordination;
• betrifft fast jede Muskelgruppe;
• korrigiert und korrigiert die Haltung;
• verhindert die Entwicklung und behandelt die Anfangsstadien von degenerativen und dystrophischen Veränderungen in den Gelenken und der Wirbelsäule,
• Verleiht der Silhouette eine Harmonie ohne den Einsatz komplexer Simulatoren.
• trägt zur schnellen Verbrennung von Kalorien bei.

Die kugelförmige Form trägt zur Durchführung von Übungen mit einem hohen Grad an Amplitude bei, und die Instabilität des Fitballs trägt zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus bei. Diese Schale hat keine Altersbeschränkungen, es sind erschwingliche Kosten. Sein Kauf erfordert im Gegensatz zu einem Laufband, einem Heimtrainer oder einem Stepper keine großen Ausgaben. Der große Ball stärkt perfekt die Beckenmuskulatur, was ihn bei schwangeren Frauen, die Aerobic und Fitness betreiben, beliebt gemacht hat.

Das Fehlen einer übermäßigen Belastung der Beinmuskulatur ermöglicht die Verwendung des Projektils sowohl für Personen im fortgeschrittenen Alter als auch für Personen mit Gelenkproblemen, Krampfadern und Übergewicht. Letzteres muss besonders vorsichtig bei der Auswahl eines Balls sein, der elastisch und stark genug sein muss, um dem auf ihn ausgeübten Druck standzuhalten.

Der Unterricht mit dem Schweizer Ball stärkt die Muskeln der Presse, entlastet den Bauch und andere problematische Körperteile, reduziert Cellulite-Manifestationen am Gesäß und an den Hüften und ermöglicht die Beteiligung von Muskelgruppen, die normalerweise ungenutzt bleiben. Aufgrund dieser Vorteile gilt Fitball als eines der sichersten, vielseitigsten und erschwinglichsten Sportgeräte.

Fitball Geschichte

Der Schweizer Ball verdankt seinen zweiten Namen der Tatsache, dass Susan Klein-Vogelbach, eine Physiotherapeutin aus der Schweiz, ihn als erste in ihrer Arbeit verwendete. Bereits 1960 wurde dieser Simulator Teil des Rehabilitationsprogramms für Patienten mit Wirbelkörperverletzungen. Später wurde es auch bei der Behandlung von Patienten mit Zerebralparese eingesetzt.

Medizinische Beobachtungen von Patienten führten zu dem Schluss, dass ein Ball mit einem großen Durchmesser nicht nur therapeutischen, sondern auch präventiven Zwecken dienen kann. Regelmäßiges Training mit ihm stärkte den Bewegungsapparat und stabilisierte das Gewicht. Dies blieb nicht unbemerkt. Bereits in den neunziger Jahren des letzten Jahrhunderts gewann Fitball als Simulator, der die Körperformung und den Gewichtsverlust fördert, große Beliebtheit, und Aerobic mit einem Schweizer Ball ist zu einem beliebten Trend in der Fitness geworden.

Arten von Gymnastikball

Jeder Fitballtyp hat seine eigenen Eigenschaften. Dieser Simulator ist in folgenden Optionen verfügbar:

Mit Hörnern oder Zahnspangen

Sie sind mit speziellen Griffen ausgestattet, mit denen Sie das Gleichgewicht halten und auf einem Schwert reiten können. Dieses Modell wird besonders von kleinen Kindern geliebt, ideal für Anfänger.

Mit Spikes

Produkte haben nicht nur alle Vorteile eines großen Gymnastikballs, sondern sind auch ein hervorragendes Massagegerät, das bei der Bekämpfung von Cellulite hilft.

Glatt

Sie können von allen uneingeschränkt verwendet werden, sind jedoch am besten für schwangere Frauen geeignet. Sie werden sowohl für entspannendes als auch für intensives Training eingesetzt.

Baby

Sie haben einen reduzierten Durchmesser und ein entsprechend helles Dekor.

Oval

Sie zeichnen sich durch eine besondere Form aus, die einem Donut ähnelt.

Die Kosten für das Projektil hängen von der Größe, dem Design, der Konfiguration und der Marke ab und variieren zwischen 500 und 2500 Rubel.

Auswahlkriterien

Sie können einen Turnsimulator für Aerobic- und Fitnesskurse im Sportgeschäft kaufen oder über ein ähnliches Online-Portal mit Lieferung bestellen. Ein kompetenter Berater hilft bei der Ermittlung der optimalen Größe und gibt nützliche Empfehlungen. Damit sich der Kauf nicht als spontan und unüberlegt herausstellt, sollten die Parameter des Balls im Voraus berücksichtigt werden. Es ist besser, die Hauptmerkmale des Projektils unabhängig zu untersuchen, wie sie sich auf das spätere Training auswirken.

Ballgröße

Dieser Parameter hängt von den körperlichen Eigenschaften des Athleten ab. Sie können die Abmessungen des Projektils sowohl in der Höhe als auch in der Armlänge auswählen:

Alle Daten sind in Zentimetern angegeben und die Armlänge wird von der Schulter bis zu den Spitzen der ausgestreckten Finger gemessen.

Stellen Sie schließlich sicher, dass die richtige Auswahl einen kleinen Test ermöglicht. Wenn der Körper mit Oberschenkel, Schienbein und Fuß auf einem Projektil zu Pferd sitzt und einen fast rechten Winkel bildet, ist der Ball richtig ausgewählt.

Für Anfänger, die vorher noch nicht mit solchen Simulatoren geübt haben, wird empfohlen, eine Schale mit einem Durchmesser zu kaufen, der unter der Norm liegt. Dies minimiert das Risiko schwerer Verletzungen, wenn Sie fallen gelassen werden.

Qualitätsindikatoren

Ein guter Fitball sollte sein:

• elastisch und federnd, wenn Sie mit der Handfläche darauf drücken;
• langlebig mit perfekt ausgeführten und unauffälligen Nähten;
• mit hohen antistatischen Eigenschaften;
• mit einwandfrei gepresster brustwarze.

Um die Gefahr schwerer Verletzungen beim Einschlagen oder Schneiden eines Projektils auszuschließen, statten die Hersteller der meisten modernen Modelle die Kugeln mit einem Berstschutzsystem aus, dessen Vorhandensein durch die Kennzeichnung ABS in den technischen Parametern angezeigt wird. Es schützt den Fitball vor Explosion, dh das Projektil wird einfach langsam weggeblasen.

Das maximal zulässige Gewicht bei senkrechter Belastung der Kugel ist in der Regel auch in den Merkmalen vorgeschrieben. Das hängt vom jeweiligen Modell ab. Wenn es sich jedoch um einen wirklich guten Simulator handelt, kann er etwa 200 bis 300 Kilogramm aushalten.

Nutzungsbedingungen

Um den Ball vor mechanischen Beschädigungen zu schützen, müssen Sie ihn auf einer glatten Oberfläche bearbeiten. Ein durchbohrtes Projektil muss repariert werden. Sehr oft ist im Kit Klebstoff enthalten, mit dem Sie die beschädigte Stelle mit einer Zugfestigkeit versehen können. Halten Sie fitball aufgeblasen, von direkter Sonneneinstrahlung und Heizkörpern fern. Im Winter muss es nicht im Kofferraum, sondern im Fahrgastraum transportiert werden.

Pumpen Sie das Produkt mit jeder Art von Pumpe auf. Hauptsache, der Nippel passt in den Durchmesser. Wenn es eine solche Gelegenheit gibt, ist es besser, eine spezielle Pumpe zu kaufen. Der Ball kann ohne Hilfsmittel aufgeblasen werden, aber wie ein normaler aufblasbarer Ball. Die Elastizität des Fitballs wird individuell gewählt, da er nicht zu hart oder umgekehrt weich sein darf.

Allgemeine Empfehlungen

Um bei der Auswahl des Gymnastikballs keinen Fehler zu machen, ist es zunächst besser, einen Trainer zu konsultieren oder Testberichte zu Modellen verschiedener Hersteller im Internet zu lesen. Sie sollten keine Produkte unbekannter Marken kaufen. Es kann zu weich, zerbrechlich und rutschig sein.

Wenn Sie in einem Sportgeschäft einkaufen, sollten Sie einen Berater bitten, den Ball aufzupumpen. Auf diese Weise können Sie den Fitball auf das Fehlen von Verheiratung und Punktion überprüfen und die Größe, Elastizität und Oberflächenqualität beurteilen, die ohne Vertiefungen und Schwellungen sein sollten.

Der Schweizer Ball ist nicht nur ein Simulator, sondern auch eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose. Sie können vor dem Fernseher oder am Computer darauf sitzen.