Wie man lernt, auf Händen zu stehen

Das Ausführen eines Handstandes ist eine Übung, die nicht immer möglich ist, selbst für diejenigen, die lange trainieren. Um dieses für die Erhaltung der körperlichen Fitness recht eindrucksvolle und nützliche Sportelement zu beherrschen, bedarf es einer speziellen Technik. Mit anderen Worten, wenn alle Versuche, in die Hände zu gelangen, erfolglos blieben, sollte man sich nicht aufregen. Es genügt, ein paar effektive Techniken anzuwenden, mit denen Sie Ihr Ziel in relativ kurzer Zeit erreichen können.

Eine Person, die seit ihrer Kindheit, im Erwachsenenalter, auch bei regelmäßigem Sport, nicht mehr turnt, wird zu einer unmöglichen Aufgabe. Für einige besonders hartnäckige Persönlichkeiten kann dies Jahre dauern, aber dies ist nur in Fällen der Fall, in denen die falsche Trainingsmethode ursprünglich ausgewählt wurde.

Inhalt

  • 1 Lernen Sie, wie man einen Handstand macht
  • 2 Schritt eins. Kraft und Ausdauer aufbauen
    • 2.1 Stellen Sie sich aufrecht an die Wand
    • 2.2 Gehen von Seite zu Seite gegen die Wand in den Armen
    • 2.3 Berühren der Schultern im Handstand
  • 3 Schritt zwei. Übungen an der Wand für das Gleichgewicht
  • 4 Schritt Drei. Übe einen freien Handstand

Wie man lernt, einen Handstand zu machen

Versuchen Sie nicht, sofort ohne nennenswerte Unterstützung aufzustehen. Achten Sie darauf, die Wand zu verwenden, die Kraft entwickelt, und die komplexeren Optionen für diese Übung zu meistern. Die Halterung erleichtert die Ausführung des Racks und ermöglicht es Ihnen, die Entwicklung dieser Technik zu beschleunigen, ohne an der Wand zu stehen.

Die meisten Menschen verbringen einfach ihre eigene Zeit damit, an sie heranzukommen, und sind dann enttäuscht und geben dieses Unterfangen auf oder setzen vergebliche Versuche beharrlich fort. Methodik und der richtige Ansatz garantieren Erfolg und sparen vor allem wertvolle Stunden Training. Deshalb ist es besser, alles sofort zu machen, da es spezielle Übungen gibt, mit denen Sie die effektive Technik in kürzester Zeit beherrschen.

Erster Schritt. Kraft und Ausdauer aufbauen

Der Handstand an der Wand sieht nicht beeindruckend aus, aber ohne diese Unterstützung ist es unmöglich, Kraft und Ausdauer zu entwickeln, die für die Implementierung dieses Elements von größter Bedeutung sind. Sie können so lange eine ungewöhnliche Position einnehmen und in Zukunft die Übung ohne diese Unterstützung ausführen.

Um zu lernen, wie man den Körper auf dem Kopf hält, gibt es drei effektive Übungen:

Stellen Sie sich aufrecht an die Wand

Dabei werden die Socken auf der vertikalen Oberfläche der Beine langsam angehoben, bis eine vertikale Position eingenommen wird. Mit anderen Worten, Sie müssen nicht nur Ihre Füße an die Wand werfen, da dies kein Ergebnis liefert.

Zuerst müssen Sie sich einer vertikalen Ebene einige Zentimeter nähern. Nicht jeder kann sofort ein solches Ergebnis erzielen, aber wenn Sie üben, wird sich alles ergeben. Die regelmäßige Ausführung der Aufbewahrung verlängert die Zeit, in der die akzeptierte Position gehalten wird, und führt erst dann zu komplexeren Variationen der Leistung.

Das Hauptziel dieser Übung ist es, zu lernen, wie Sie den Körper in Ihren Armen in einer geraden Position halten können, ohne sich abzulenken. Nachdem Sie eine vertikale Position eingenommen haben, müssen Sie die Rippen aufrichten und zurückziehen und mit Ihren Händen mit beiden Händen und Fingern kräftig auf den Boden drücken. Es müssen so viele Anstrengungen unternommen werden, um das Gefühl zu erzeugen, dass sie mit ihren Händen vom Boden abheben.

Alle Aufmerksamkeit sollte auf die Zehen gerichtet werden. Quadrizeps und Gesäßmuskeln sollten beteiligt sein. Aufrecht zu stehen ist notwendig, solange Sie genug Kraft haben. Nach den ersten Versuchen sollte sichergestellt sein, dass die Dauer jedes Ansatzes mindestens eine Minute beträgt.

In deinen Armen von Seite zu Seite an der Wand entlang gehen

Es ist eine etwas komplizierte Variante des üblichen Ständers auf einer senkrechten Fläche, die auch Ausdauer und Kraft perfekt entwickelt. Zuerst klettern sie die Wand hinauf und bringen die Truhe so nah wie möglich an die Wand heran. Dann fangen sie an, ihre Hände neu zu ordnen, sie vom Boden zu reißen und an der Wand entlang zu gehen.

Um das Gleichgewicht zu halten und nicht zu fallen, sollten die Beine weiter gespreizt werden. Erster Schritt nach links und dann nach rechts zum Ausgangspunkt. Die Hände ruhen immer mit maximaler Kraft auf dem Boden und der Körper wird ohne Ablenkungen gerade gehalten.

Handstand Schulter berührt

Eine weitere Übung, um die Muskeln des Schultergürtels zu stärken und ein gutes Gleichgewicht zu erlernen. Es lenkt alle Aufmerksamkeit auf den Schultergürtel und ist auch eine hervorragende Basis für die Ausführung eines Stands an einer Hand, ohne die Wand in der Zukunft einzubeziehen.

Nachdem sie eine vertikale Position auf einer vertikalen Auflagefläche eingenommen haben, biegen sie sich zur Seite und reißen eine Hand von der Bodenfläche ab. In den ersten Phasen dieser Übung können Sie die Schulter nur leicht berühren und dann eine halbe Minute in dieser Position verweilen. Beeilen Sie sich nicht, dies beim ersten Mal zu tun, denn Sie müssen ein gutes Gleichgewicht entwickeln und es souverän halten und nicht nur versuchen, die Übung auszuführen.

Zweiter Schritt Übungen an der Wand für das Gleichgewicht

Dies ist der nächste Schritt, um zu lernen, wie man einen Handstand macht. Es wird empfohlen, das Training nach dem Erlernen des ersten Kraft- und Ausdauerblocks zu beginnen, wenn alle drei Variationen des Stands an der Wand ruhig und ohne zusätzliche Anstrengung ausgeführt werden.

Um ein gutes Gleichgewicht zu erreichen, ist es notwendig, eine Ausgangsposition in der Nähe der Wand einzunehmen, die Oberfläche der Brust zu berühren, mit den Händen auf dem Boden zu ruhen und dann die Hände etwa einen halben Schritt nach vorne zu bewegen, aber nicht mehr. Es muss darauf geachtet werden, dass die Hüften absolut parallel zu den Armen sind.

Ferner wird ein Bein langsam von der Wand gerissen, ohne jedoch die vertikale Position des Schultergürtels und der Hüften zu verändern. Der untere Teil des Beins selbst kann zur Seite der Wandoberfläche leicht abgelenkt sein. Dann reißen sie das zweite Bein ab. Alles muss so erfolgen, dass ein Gleichgewicht aufrechterhalten wird, wie die Lage des Gesäßes und der Schultern in einer vertikalen Linie zeigt.

Wenn der Ständer ausfällt und die Gefahr besteht, dass er zurückfällt, wird das Bein zurückgelegt, und wenn es nach vorne geht, muss man über den Kopf fallen. Hab keine Angst vor dem Fallen. Dies ist im Lernprozess ganz normal.

Um eine Übung im Gleichgewicht durchzuführen, müssen die Beine vor und zurück bewegt werden. Es ist unbedingt erforderlich, alle Aufmerksamkeit auf die koordinierte Arbeit der Oberschenkelmuskeln und des Schultergürtels zu richten, um zu spüren, wie die Fingerspitzen ständig angespannt sind.

Um Ihre eigenen Fehler zu verstehen und die Qualität der Übung zu kontrollieren, können Sie Ihre Klassen aufzeichnen, wenn Sie selbst trainieren müssen. Auf diese Weise können Sie Ihre Fortschritte bei der Aufrechterhaltung des richtigen Gleichgewichts genau verfolgen und die Leistung dieses Racks rechtzeitig anpassen. Die Hauptsache ist zu verstehen, dass es nicht funktionieren wird, um schnell ein Gleichgewicht zu entwickeln. Sie müssen geduldig sein und ständig arbeiten.

Schritt drei Übe einen freien Handstand

Dies ist genau die Phase, in der man lernt, wie man zur Hand steht. Fahren Sie mit diesem Schritt erst fort, nachdem Sie alle Übungen zu Ausdauer, Kraft, Gleichgewicht und der Fähigkeit ausgeführt haben, die vertikale Position des Körpers in der Nähe der Wand mindestens eine halbe Minute lang aufrechtzuerhalten. Je länger Sie eine Position halten können, desto einfacher ist es, ohne Unterstützung zu stehen.

In dieser letzten Phase der Handstandübung wird empfohlen, viel zu üben. Besonderes Augenmerk sollte auf das Werfen von Beinen in einer freien Position (ohne Unterstützung) gelegt werden. Dieser Punkt erfordert sorgfältiges Üben. Wenn Sie Ihre Beine nicht in die gewünschte Höhe werfen, funktioniert es einfach nicht, aufrecht zu stehen. Übermäßiger Aufwand führt im Gegenteil dazu, dass Sie nur einen Salto haben, aber die gewünschte Position nicht wieder einnehmen. Das Wichtigste ist, geduldig zu sein und viel zu üben.

Es wird nicht empfohlen, Übungsgestelle gegen die Wand zu werfen. Die Übung zur Umsetzung dieses gymnastischen Elements sollte sowohl in einer freien Position als auch mit Unterstützung erfolgen. Das Training kann in zwei Teile unterteilt werden. Die erste ist den Übungen gewidmet, die in der Nähe der Mauer ausgeführt werden, und die zweite wird unter Wurfbeinen, jedoch ohne Unterstützung, ausgeführt.

Workouts an der Wand werden auch von erfahrenen Sportlern geübt. Sie ermöglichen eine hervorragende Entwicklung der Kraftindikatoren, der Ausdauer und des Gleichgewichts sowie die Verbesserung der Technik des freien Handstands. Es ist möglich, Berufe mit Unterstützung zu reduzieren oder die Ausführung dieser Übungen nur dann vollständig einzustellen, wenn sie für mindestens einige Minuten in Händen stehen können.

Außerdem sollten Sie darauf vorbereitet sein, dass Sie täglich damit umgehen müssen. Die Übungsdauer ist kurz. 5-10 Minuten sind genug, aber wenn es möglich ist, etwas mehr Zeit aufzuwenden, wird der Fortschritt schneller gehen. Die Hauptsache ist Beständigkeit und Beständigkeit.

Basierend auf Materialien: bodybuilding.com

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