Laut Ärzten beziehen sich die meisten Beschwerden von Patienten auf die eine oder andere Weise auf Schmerzen oder Verletzungen im Rücken. Fast alle Menschen haben mindestens einmal in ihrem Leben Schmerzen in der Lendenwirbelsäule . Bodybuilder und Büroangestellte sind häufig mit diesem Problem konfrontiert und müssen viel Zeit im Sitzen verbringen.
Inhalt
- 1 Ursachen von Rückenschmerzen
- 1.1 Erster Grund: Bewegungsmangel
- 1.2 Zweiter Grund: konstante Spannung der Rückenmuskulatur
- 2 Yoga zur Behandlung von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule
- 2.1 Übung Nr. 1. Sehnenausdehnung
- 2.2 Übung Nr. 2. Verdrehen
- 2.3 Übung Nummer 3. Sphinx
- 2.4 Übung Nummer 4a. Taube
- 2.5 Übung Nummer 4b. Nadel einfädeln
- 2.6 Übung Nr. 5. Vertikale Beinstreckung
Ursachen von Rückenschmerzen
Wenn Sie bis zu 8 Stunden (manchmal auch mehr) in einem Bürostuhl verbringen möchten, sind Rückenschmerzen eine natürliche Folge.
Erster Grund: sitzende Arbeit
Der Morgen eines Büroangestellten beginnt wie jeder andere Mensch - mit einem Frühstück und einer Tasse Tee oder Kaffee. Natürlich frühstückt jeder im Sitzen. Dann verbringt er den ganzen Tag bei der Arbeit, wieder in sitzender Position an einem Computer oder Schreibtisch. Die Mittagspause findet nach alter Tradition statt - sitzend, danach kehrt sie an ihren Arbeitsplatz zurück.
Auch nach Feierabend ändert sich nicht viel. Um nach Hause zu kommen, benutzen einige Autos, andere benutzen öffentliche Verkehrsmittel, das heißt, die Position des Körpers ändert sich nicht. Zu Hause, nach der Arbeit, speist kaum jemand im Stehen oder Liegen, was einfach unbequem ist.
Natürlich möchte sich jeder nach einem anstrengenden Tag entspannen und die Büroangestellten ziehen dafür ein weiches Sofa einem müden Stuhl oder Sessel vor. Aber auch auf der Couch vor dem Fernseher sitzt der Rest.
Aus anatomischer Sicht tritt in diesen Momenten Folgendes auf: Die Ileum- und die hintere Oberschenkelmuskulatur sind etwas verkürzt, was zu Verspannungen im Lendenwirbelbereich führt.
Zweiter Grund: ständige Anspannung der Rückenmuskulatur
Ähnliche Probleme bei Sportlern hängen natürlich nicht mit einem sitzenden Lebensstil zusammen, aber sie leiden nicht weniger unter Rückenschmerzen als Büroangestellte. Tatsache ist, dass intensives Laufen, Gewichtheben, Springen und andere dynamische Bewegungen und sogar das Aufwärmen viel Spannung in den Rückenmuskeln hervorrufen. Wenn ein solches Training in regelmäßigen Abständen ohne angemessenes Aufwärmen durchgeführt wird, steigt auch das Risiko von Muskelverletzungen. Infolgedessen ziehen sie sich zusammen, was zu der gleichen Spannung im Rücken führt wie die Büroangestellten.
Aus diesen Gründen sollte das Trainingsprogramm richtig aufgebaut sein, was nicht nur den Abbau von Verspannungen im Rücken beeinträchtigt, sondern auch Bedrohungen wie Herzinsuffizienz und Diabetes lindert. Zusätzliche Cardio-Übungen helfen, das Problem der Rückenschmerzen zu lösen.
Es wird empfohlen, Trainingselemente mit starker Neigung für Personen mit beweglichen Bandscheiben oder bei Vorhandensein einer lumbosakralen Radikulitis auszuschließen, um eine Verschlechterung zu vermeiden.
Yoga zur Behandlung von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule
Die vorgeschlagenen Übungen sollten jeden Tag unmittelbar nach dem Training durchgeführt werden. Denken Sie daran, mit der Nase tief zu atmen.
Übung Nummer 1. Sehnenausdehnung
Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche (Boden) und beugen Sie das Knie des rechten Beins. Drücken Sie das Knie an die Brust und wickeln Sie einen Schal, einen Gürtel oder ein Handtuch in den Fuß, dessen Enden in Händen gehalten werden. Strecken Sie Ihr Bein nach oben und strecken Sie Ihre Fersen nach vorne. Wenn zu diesem Zeitpunkt im unteren Rückenbereich eine Spannung auftritt, müssen Sie das Knie des linken Beins beugen und auf den Boden legen. Halten Sie in dieser Position den Körper drei bis fünf Minuten lang und wiederholen Sie dann alles mit dem anderen Bein.
Übung Nummer 2. Verdrehen
Beugen Sie die Beine im Liegen und drücken Sie die Knie an die Brust. Die Hände sind seitlich ausgebreitet. Senken Sie Ihre Beine in einer gebeugten Position nach rechts und halten Sie gleichzeitig Ihre Schultern bewegungslos. Warten Sie 1-2 Minuten. Übung wird durchgeführt, während Sie ausatmen. Dann wiederhole alles andersherum.
Übung Nummer 3. Sphinx
Legen Sie sich mit Schwerpunkt auf dem Unterarm auf den Bauchboden. Die Position der Ellbogen ist unter den Schultern. Handflächen und Füße werden unbeweglich gehalten. Drücken Sie mit dem Schambein gegen den Boden, um den Blutfluss in der Lendengegend zu beschleunigen. Halten Sie den Körper ein bis drei Minuten in dieser Position.
Übungsnummer 4a. Taube
Auf allen Vieren stehen, um das linke Knie in Richtung des Handgelenks der linken Hand zu strecken. Relativ zum linken Oberschenkel liegt das Bein diagonal. Machen Sie eine Neigung nach vorne und kreuzen Sie Ihre Ellbogen vor sich, damit Sie Unterstützung für die Stirn bekommen. Legen Sie Ihren Kopf auf die Ellbogen. Halten Sie den Körper bis zu drei Minuten in dieser Position und wiederholen Sie dann alles, aber mit dem anderen Bein. Bei Beschwerden in den Knien sollten Sie Pose 4b verwenden.
Übung Nummer 4b. Nadel einfädeln
Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie beide Beine, sodass Ihre Füße auf dem Boden bleiben. Setzen Sie den linken Fuß auf den rechten, so dass die Zahl "4" gebildet wird. Heben Sie das rechte Bein an, sodass das untere Bein parallel zum Boden verläuft. Fassen Sie mit beiden Händen den Oberschenkel des rechten Beins und halten Sie den Körper zwei bis drei Minuten lang fest. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß.
Übung Nummer 5. Vertikale Beinstreckung
Legen Sie sich auf den Boden und spannen Sie die Gesäßmuskulatur an. Die Beine strecken sich entlang der Wand. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, können Sie die Muskeln der Lendenwirbelsäule entspannen und überschüssige Flüssigkeit in den Knöcheln und Füßen entfernen. Dies lindert Schwellungen. Es wird empfohlen, diese Übung nach einem intensiven Training und nach dem Fliegen in einem Flugzeug durchzuführen. Beine in dieser Position werden für fünf bis zehn Minuten gehalten.
Basierend auf Materialien: breakingmuscle.com
