Viele Athleten, die mit Bodybuilding beginnen, machen eine Reihe von Fehlern, die ihre Gesundheit schädigen und nach dem Training nicht die gewünschten Ergebnisse bringen können.
Inhalt
- 1 Fehler Nr. 1: Sofort viel Gewicht heben.
- 2 Fehler Nr. 2: Nichteinhaltung der Hygienestandards.
- 3 Fehler Nr. 3: Falsche Streuung von Sportgeräten.
- 4 Fehler Nr. 4: Viel Kommunikation im Fitnessstudio.
- 5 Fehler Nr. 5: Ignorieren der Schlösser an der Stange.
- 6 Fehler Nr. 6: Mehr Ansätze - bessere Wirkung!
- 7 Fehler Nummer 7: Falsche Übung.
- 8 Fehler Nr. 8: Nichtbeachtung von Kombinationen aus Kraft- und Ausdauertraining.
- 9 Fehler Nr. 9: Das Schreiben eines Trainingsplans wird ignoriert.
- 10 Fehler Nr. 10: Falsche Ernährung.
Fehler Nummer 1: Sofort viel Gewicht heben.
Zu Recht wird dieser Fehler als der häufigste angesehen. Um eine Frau, eine Freundin oder einen erfahrenen Sportler zu beeindrucken, muss ein Bodybuilding-Neuling sofort viel Gewicht aufbringen. Dies sollte nicht getan werden, da es mit ernsthaften Schäden an Muskeln, Gelenken oder Bändern behaftet ist.
Fehler Nummer 2: Nichteinhaltung der Hygienestandards.
Das Fitnessstudio ist ein idealer Ort für die Vermehrung von Mikroben und Bakterien, da hier Sportler mit den gleichen Sportgeräten trainieren. Die Athleten lassen den Schweiß hinter sich und machen mit anderen Übungen weiter. Der nächste Athlet, der an diesen Ort kommt. Die Einhaltung grundlegender Hygienestandards trägt daher zur Vermeidung von Infektionen bei. Dazu brauchen Sie nur ein Handtuch, um sich nach dem Unterricht den Schweiß abzuwischen, Servietten für die Ausrüstung und natürlich immer saubere Kleidung und Schuhe, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen.
Fehler Nummer 3: Falsche Streuung von Sportgeräten.
Achten Sie darauf, nach dem Training mit Pfannkuchen, Hanteln oder einer Langhantel aufzuräumen. Dies gilt nicht nur als die Regel der guten Form, sondern hilft auch, unvorhergesehene Verletzungen zu vermeiden, wenn einer der Athleten über das Projektil zögert.
Fehler Nummer 4: Viel Kommunikation im Fitnessstudio.
Lange Gespräche lenken nicht nur Anfänger von der Konzentration auf die Übung ab, sondern führen auch dazu, dass andere Sportler auf die Freigabe des Projektils warten müssen.
Fehler Nummer 5: Ignorieren Sie die Schlösser an der Bar.
Dieser Fehler sollte Sie an die obligatorische Verwendung von Schlössern erinnern, wenn Sie mit einer Langhantel üben. Andernfalls können die Pfannkuchen bei einem unerwarteten Versatz verrutschen, was zu Verletzungen des Athleten selbst oder der in der Nähe trainierenden Athleten führen kann.
Fehler 6: Mehr Ansätze - bessere Wirkung!
Dieser Satz ist absolut unlogisch. Anfänger sollten sich daran erinnern, dass Sie den Körper trainieren müssen, indem Sie die Belastung schrittweise erhöhen. Die Qualität der Übung ist manchmal wichtiger als quantitative Ansätze oder Gewichte.
Fehler Nummer 7: Falsche Übung.
Wenn der Athlet eine Übung mit einem Projektil durchführt, muss er sich an unausgesprochene Regeln halten. Wenn die Übung falsch durchgeführt wird, wirkt sich dies nicht nur positiv aus, sondern kann auch gesundheitsschädlich sein. Anfängern von Bodybuilding wird daher geraten, sich an einen Trainer zu wenden.
Fehler Nummer 8: Nichteinhaltung der Kombination aus Kraft- und Cardiotraining.
Anfänger müssen Cardio- und Krafttraining kombinieren, um einen schönen und gesunden Körper zu erhalten. Experten empfehlen, drei Kraft- und zwei Ausdauertrainings pro Woche durchzuführen.
Fehler Nr. 9: Ignorieren Sie das Schreiben eines Trainingsplans.
Es ist zu beachten, dass die Effektivität jedes Trainings von einem festgelegten Tagebuch mit regelmäßigem Abschluss des Unterrichts abhängt - einer Beschreibung, welche spezifischen Muskeln heute trainiert werden, einem Trainingsprogramm, der Anzahl der Ansätze oder dem Gewicht. Dies hilft, die Dynamik der Ergebnisse klar zu verfolgen.
Fehler Nr. 10: Falsche Ernährung.
Die richtige Ernährung ist nicht nur der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil, sondern auch zur Aufrechterhaltung der Effektivität des Trainings. Daher sollte eine Verpflichtung zur Ernährung und eine ausgewogene Ernährung das Kapital eines jeden Sportanfängers sein.
Nur wenn alle oben genannten Fehler vermieden werden, kann ein unerfahrener Bodybuilder gute Ergebnisse erzielen!
