Trainingsprogramm mit Hanteln zu Hause - weibliche FitnessWeiterlesen

Empfehlungen für mehr Ergebnisse.
Trainingsprogramm zu Hause mit Hanteln

Ein schlanker und straffer Körper ist das Ziel, nach dem jeder strebt, der Sport treibt. Und wenn es keine Zeit für einen regelmäßigen Besuch im Fitnessstudio gibt, glauben viele fälschlicherweise, dass es unmöglich ist, das geschätzte Relief und die Würfel zu finden. Dies ist nicht ganz richtig. Trainieren Sie nur mit Hanteln, möglicherweise zu Hause. Der Aufwand muss jedoch maximiert werden.

Die Schwierigkeit liegt darin, dass sich das Trainingsprogramm mit Hanteln zu Hause in keiner Weise unterscheidet und sich der Körper schnell an die gleiche Belastung gewöhnt. Und um dieses Ziel zu erreichen, sollten Sie sich natürlich nicht nur zu Hause, sondern auch auf der Straße engagieren. Eine Alternative zum Fitnessstudio kann Joggen, Radfahren, Hochziehen des Recks und der Barren sein. Andernfalls wird das Erreichen des Ziels noch schwieriger.

Rechnen Sie nicht mit einem Ergebnis für diejenigen, die Hanteln mit geringem Gewicht zur Verfügung haben. Um Muskelmasse aufzubauen, sind erhebliche Belastungen erforderlich, das heißt viel Gewicht. Und wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie sich mit schweren Hanteln eindecken. Die beste Option wäre zusammenklappbar. Wenn solche Geräte zu Hause sind, wird das Training sicherlich effektiv sein und Früchte tragen.

Inhalt

1 Empfehlungen für mehr Ergebnisse
- 1.1 Lasten müssen progressiv sein
- 1.2 Trainieren Sie nicht zum Scheitern
- 1.3 Körper ruhen lassen
- 1.4 Richtig essen
2 Hantel-Heimtrainingsprogramm
- 2.1 Erster Tag
- 2.2 Zweiter Tag
- 2.3 Tag drei

Empfehlungen für mehr Ergebnisse.

Heimübungen mit Hanteln bringen maximalen Nutzen, wenn vier grundlegende Regeln eingehalten werden:

Lasten müssen progressiv sein.

Muskeln passen sich schnell an Stress an. Und wenn sie genau gleich sind, wird der Fortschritt gehemmt. Um dies zu vermeiden, muss das Gewicht ständig erhöht werden. Sobald das Gefühl besteht, dass es möglich ist, die Ladung zu erhöhen, muss das Gewicht der Wiegemittel geändert werden. Sie sollten dieses Ziel nicht ausschließlich verfolgen und dabei die Technik und die Anzahl der Wiederholungen vernachlässigen, die in jedem Satz mindestens 12-15 betragen sollten. Wenn sowohl die Technik beobachtet wird als auch die Wiederholungen in der erforderlichen Grenze durchgeführt werden, ist es möglich, die Last zu erhöhen, jedoch nicht signifikant, sondern nach und nach. Ein scharfer Sprung kann zu einer Verletzung der Technologie führen.

Trainiere nicht bis zum Scheitern

Alle Ansätze sollten nur durchgeführt werden, wenn Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten besteht. Sie sollten den Ansatz nicht starten, wenn Sie nicht glauben, dass er gemeistert werden kann. Ansätze und Gewicht sind wichtig, aber Technologie ist wichtiger. Helfen Sie sich nicht, vereinfachen Sie die Implementierung, wiederholen Sie sie oder erhöhen Sie das Übergewicht.

Gönnen Sie dem Körper eine Pause

Sie müssen mindestens sechs Stunden schlafen, aber acht ist besser.

Iss richtig

Keine körperliche Anstrengung kann unsachgemäße und irrationale Ernährung ausgleichen. Es ist naiv zu glauben, dass das Training, während es weiterhin Chips, Burger und andere schnelle Kohlenhydrate isst, jedes Ergebnis bringen wird. Weder die Presse noch die angespannten Muskeln werden es sein, bis Sie die Diät überprüfen. Sie sollten sich nicht für eine Diät entscheiden, es ist besser, die richtigen und gesunden Lebensmittel zu sich zu nehmen. Hunger verursacht nur Unterernährung.

Trainingsprogramm zu Hause mit Hanteln

Es ist für den dreimal wöchentlichen Unterricht mit Kurzhanteln gedacht, dh jeden zweiten Tag. Das Programm richtet sich sowohl an Männer als auch an Frauen. Extra Cardio wird am besten morgens oder abends durchgeführt. Wärmen Sie sich unbedingt vor dem Unterricht auf.