Um die Muskeln der Arme in Schwung zu bringen, ist es nicht notwendig, das Fitnessstudio zu besuchen. Es gibt mehrere effektive und recht einfache Übungen, die nur 15 Minuten dauern und nicht ins Fitnessstudio müssen. Für den Unterricht benötigen Sie eine Wägungsmasse. Dies kann eine Hantel oder eine mit Wasser gefüllte Flasche sein. Ein Teil der Übungen wird mit Fitball durchgeführt.
Inhalt
- 1 Trizeps-Übungen für Mädchen zu Hause und im Fitnessstudio
- 1.1 Liegestütze
- 1.2 Liegestütze basierend auf Fitball
- 1.3 Verlängerung der Arme mit einem Fitnessball und Hanteln
- 1.4 Streckung der Arme mit Beschwerungsmaterial über dem Kopf
- 1.5 Verlängerung der Arme in einer Neigung mit Hanteln
- 1.6 Liegestütze
Trizeps-Übungen für Mädchen zu Hause und im Fitnessstudio
Eng anliegender und elastischer Trizeps für jedes Mädchen ist eine Gelegenheit, offene Kleider ohne Ärmel zu tragen und anderen ihre gute sportliche Form und ihren schönen Körper zu zeigen. Die Übungen, die die Muskeln der Hände stärken, ermöglichen Ihnen nicht nur, den Ton wiederherzustellen, sondern tragen auch zur Normalisierung des Stoffwechsels bei.
Führen Sie dreimal pro Woche Übungen durch. Wenn Sie neben dem Unterricht auch Ihre Ernährung überdenken, können Sie durch das Training Übergewicht abbauen.
Einhand-Liegestütze
Nehmen Sie die Ausgangsposition wie in Bild A gezeigt ein. Legen Sie sich auf die Seite, falten Sie die Beine zusammen und beugen Sie die Knie leicht. Die linke Hand liegt auf der rechten Schulter, die rechte Handfläche liegt auf dem Boden.
Führen Sie die Übung gemäß Abbildung B durch. Richten Sie die Übung mit der Betonung auf der rechten Hand aus, während Sie den Oberkörper anheben. Mache 12 Wiederholungen auf jeder Seite.
Liegestütze auf Fitball-Basis
Die Ausgangsposition ist wie in Abbildung A und ähnelt gewöhnlichen Liegestützen, nur die Hände befinden sich nicht auf Höhe der Schultern, sondern näher beieinander, die Beine liegen auf dem Fitball.
Beuge deine Arme langsam an den Ellbogengelenken, so dass sich ein rechter Winkel bildet, wie in Abbildung B dargestellt. Nimm die Ausgangsposition an. Mindestens 12 Wiederholungen durchführen.
Arme mit einem Fitnessball und Hanteln ausstrecken
Nehmen Sie die Ausgangsposition wie in Abbildung A ein. Sie können sich auf einen Fitball legen oder eine Bank benutzen. Halten Sie in Ihren Armen, die an den Ellbogen gebeugt sind, Hanteln oder andere Wiegemittel.
Strecken Sie Ihre Arme langsam aus, wie in Abbildung B gezeigt. Kehren Sie dann mit gesenkten Armen in Ihre ursprüngliche Position zurück. Führen Sie 12 Wiederholungen hintereinander durch.
Ausdehnung der Arme mit Gewichten über dem Kopf
Stehen Sie gerade und entspannen Sie Ihre Knie, aber beugen Sie sie nicht. Heben Sie die Hände und beugen Sie die Ellbogen so, dass sie mit den Ohren bündig sind. Halten Sie die Hanteln in Ihren Händen. Die Position sollte ähnlich wie in Abbildung A sein.
Strecken Sie Ihre Arme, während Sie die Hanteln nach oben drücken. Der Trizeps sollte gespannt und die Arme in der Endposition gestreckt sein (Bild B). Zurück in die Ausgangsposition. Mache die Übung 12 mal.
Verlängerung der Arme in einer Kurve mit Hanteln
Um die Ausgangsposition einzunehmen, legen Sie die linke Handfläche und das linke Knie auf die Bank. Die rechte Hand, in der sich die Hantel befindet, wird in einem rechten Winkel gebogen parallel zum Körper gehalten (Abbildung A).
Die Hand wird langsam gestreckt, in ihrer äußersten Position gehalten (Bild B) und dann in ihre ursprüngliche Position zurückgebracht. Die Übung wird für jede Seite mindestens 12 Mal wiederholt.
Liegestütze
Es wird ohne Verwendung von Sportgeräten durchgeführt. Um die Ausgangsposition (Bild A) einzunehmen, liegen sie mit ausgebreiteten Händen auf dem Boden, so dass sie sich auf Schulterhöhe befinden.
Senken Sie den Körper so, dass sich die Ellbogen an den Seiten und parallel zum Rumpf befinden (Abbildung B). Sowohl das Gesäß als auch die Bauchmuskeln sollten so angespannt wie möglich sein. Nehmen Sie nach dem Absenken die Ausgangsposition ein. Sie müssen mindestens 12 Wiederholungen durchführen.
