Cardio-Training ist eine großartige Möglichkeit, subkutanes Fett zu verbrennen, insbesondere in Kombination mit kalorienarmen Diäten. Ein solches Training umfasst Laufen, Schwimmen, Radfahren und Kurse für spezielle Herz-Kreislauf-Geräte. Bei solchen Übungen tritt nicht nur ein aktiver Gewichtsverlust auf, sondern auch das Herz-Kreislauf-System wird trainiert, die allgemeine Ausdauer des Körpers steigt. Es ist möglich, ein vollwertiges Cardiotraining zu Hause ohne Geräte und Simulatoren durchzuführen. ">
Achtung! Sie können sich zwischen den Übungen nicht erst ausruhen, nachdem Sie den Kreis geschlossen haben!
Inhalt
- 1 plyometrische Liegestütze
- 2 Burpy
- 3 Kletterer
- 4 Squat Jumping
- 5 Sumo Kniebeugen
Plyometrische Liegestütze
Sie werden auch "explosiv" genannt. Ausgangslage wie bei normalen Liegestützen: Liegestütze. Der Unterschied besteht darin, dass beim Liegen der Körper mit Mühe nach oben gedrückt werden muss und die Arme gestreckt und vom Boden gerissen werden müssen. Dann musst du sanft landen. Sie können die Übung erschweren: zum Zeitpunkt der Trennung der Hände vom Boden, um Baumwolle zu machen. Wir machen 15 Liegestütze.
Burpy
Diese Übung ist viel komplizierter. Ausgangsposition - auf allen Vieren liegen die Knie an der Brust an. Mit einem scharfen Stoß werfen wir unsere Beine zurück und gehen in die liegende Position. Von dieser Position aus kehren wir wieder auf alle viere zurück. Dann springen wir auf, strecken unseren ganzen Körper, Hände über unseren Köpfen machen Baumwolle. Wir sind wieder auf allen vieren. All dies muss kontinuierlich erfolgen, ohne anzuhalten. Wiederholen Sie burpy 20 Mal.
Kletterer
Tolle Übung für die Bauchmuskeln, besonders für die laterale. Stellen Sie sich auf ausgestreckte Arme. Ziehen Sie mit einer schnellen Bewegung das linke Knie zur Brust und ziehen Sie das Bein zurück. Dann machen wir dasselbe mit dem rechten Fuß. Ziehen Sie abwechselnd Ihre Knie so schnell wie möglich an Ihre Brust, als ob wir bergauf laufen würden. Es muss 30 Mal durchgeführt werden (15 für jedes Bein).
Squat Jumping
Ausgangsposition - stehend, Hände hinter dem Kopf. Hocken Sie und springen Sie dann scharf nach oben. Die Hände bleiben hinter Ihrem Kopf. Wir springen 15 Mal auf diese Weise. Es ist erwähnenswert, dass die Squat-Technik in der Übung korrekt sein sollte. Knie sollten nicht über Socken gehen, als ob Sie auf einem imaginären Stuhl sitzen. Diese Technik belastet die Muskeln des Gesäßes und des Oberschenkels maximal.
Sumo Kniebeugen
Ausgangsposition - stehend, Arme am Körper entlang. Hocke, Beine auseinander, Hände gleichzeitig im Fokus zwischen den Beinen. Dies ähnelt der Haltung von Sumo-Wrestlern, daher der Name. Drücken Sie aus dieser Position die Beine mit einem Druck nach hinten, um scharf zu sein, während Sie auf ausgestreckten Armen liegen. Wir kehren zum Sumo-Squat zurück und kehren in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 15 Wiederholungen durch.
Die Durchführung eines Übungskreises dauert nicht länger als 10 Minuten. Wenn sich der Körper an die Last gewöhnt, muss die Geschwindigkeit erhöht werden. Sie müssen mindestens dreimal pro Woche trainieren. Die folgende Tabelle zeigt eine Liste der Übungen und die Anzahl der Wiederholungen für jede Übung.
| Übung | Anzahl der Wiederholungen |
| Plyometrische Liegestütze | 15 |
| Burpy | 20 |
| Kletterer | 30 |
| Squat Jumping | 15 |
| Sumo Kniebeugen | 15 |
Diese Übungen sind im Komplex des beliebten Crossfit-Trends enthalten. Was ist ihre Besonderheit? "> Prozentsatz des Fettgewebes. Wenn Sie die Übungen mit einer protein- und fettreichen Diät ergänzen, wird das Fett allmählich durch die Muskeln herausgedrückt. Sie erhalten einen schönen Körper, ohne Zeit und Geld für das Fitnessstudio aufzuwenden!
