Ryan Terry - Trainingsprogramm, Biografie

Dienstag: (Hände / Presse)

Mittwoch: (Quadrizeps)

Donnerstag: (Schultern / Achselzucken)

Freitag: (Brust / Bauch)

Samstag: (Oberschenkel / Waden Bizeps)

Sonntag: (Ruhetag)

Wenn Sie nur drei Übungen auswählen müssen, welche würden Sie auswählen und warum ">

Wie sieht Ihre Ernährung aus?> Tägliche Ernährung :

1. Mahlzeit (p.p.) : (wie ein Pfannkuchen kochen): trockenes Haferflocken, 40 gr. Blaubeeren, 15 gr. Mandelflocken, 10 Eiweiß, 1 Teelöffel Leinsamenpulver, 1 Teelöffel Kokosöl

2. S.: 200 gr. Putenbrust, 300 gr. Süßkartoffeln, 100 gr. Spinat oder einfaches Grün

3. S.: 1 Thunfischsteak, 75 gr. trockener brauner Basmatireis, 75 gr. trockener brauner Basmatireis, 110 gr. Brokkoli oder Spargel, eine halbe Avocado (mit Reis und Kräutern mischen)

4. S.: 170 gr. Hähnchenbrust300 gr. weiße Kartoffeln, 100 gr. Spinat oder einfaches Grün

5. S.: 250 gr. steak (filet oder fleischfilet), 300 gr. Süßkartoffel (Süßkartoffel), 110 gr. Brokkoli oder Spargel

6. S.: 200 gr. Lachsfilet, eine Mischung aus Salat oder Spargel mit einer halben Avocado

Zum Trocknen verwenden Sie HIIT oder nur "> normales Cardio

Wer sind deine Helden und Inspirationsquellen? "> Basierend auf Materialien: simplyshredded.com

Ryan Terry Motivation - Video

Schnelle Daten:

Alter: 26

Höhe: 178 cm

Gewicht: 85 kg

Inhalt

  • 1 Wie bist du zum Bodybuilding gekommen? "> 2 Woher hast du deine Motivation?
  • 3 Wie sieht Ihr Trainingsprogramm aus?
  • 4 Wenn Sie nur drei Übungen auswählen müssen, welche würden Sie auswählen und warum?
  • 5 Wie sieht Ihre Ernährung aus?
    • 5.1 Tägliche Diät:
  • 6 Verwenden Sie HIIT oder nur normales Cardio zum Trocknen?
  • 7 Wer sind deine Helden und Inspirationsquellen?
  • 8 Ryan Terry Motivation - Video

Wie bist du zum Bodybuilding gekommen?

Ich habe mit dem Bodybuilding begonnen, um das Selbstvertrauen zu stärken und meine allgemeine Gesundheit zu verbessern. Schon in jungen Jahren wurde ich fit und mein Stiefvater besaß damals ein altmodisches Bodybuilding-Studio.

In dem Moment, als ich dorthin trat, wurde mir klar, dass ich genau das tun wollte!

Woher hast du deine Motivation?

Wie sieht dein Trainingsprogramm aus? "> Klimmzüge: 4x12-15
  • Oberlenkerzug mit weitem Griff: 4x12-15
  • Schub des oberen Blocks mit engem Griff: 3x12-15
  • Druck des unteren Blocks auf den Riemen: 3x12-15
  • Rod Tiefgang zum Gürtel in der Steigung: 4x12-15
  • Kreuzheben: 4x8-10

    • Dienstag: (Hände / Presse)

    • Liegestütze auf dem Trizeps von der Bank: 4x8
    • Trizepsverlängerungen im Block an jedem Arm: 3x10-12
    • Französisches Bankdrücken: 3x10-12
    • Bar für Bizeps anheben: 3x8-10
    • Heben einer Hantel für den Bizeps an jedem Arm: 4x8-10
    • Hämmer: 3x8-10
    • Anheben der Presse aus der normalen Position: 4x50
    • Seitendrehen: 3x20
    • Hebt auf der Presse mit etwas Gewicht: 3x12-15

    Mittwoch: (Quadrizeps)

    • Kniebeugen mit einer Langhantel hinter dem Kopf: 4x10
    • Kniebeugen in der Hakenmaschine: 3x8-10
    • Beinpresse: 3x12
    • Beinstreckungen im Simulator: 3x12-15

    Donnerstag: (Schultern / Achselzucken)

    • Mahi-Hanteln seitlich stehend: 4x10-12
    • Hantel Schulterpresse: 3x8-10
    • Hantel hebt nach vorne: 3x15
    • Crossover-Kabelzug an den hinteren Deltas: 3x15
    • Achselzucken mit einer Langhantel: 3x15
    • Achselzucken mit einer Langhantel am Rücken: 3x15

    Freitag: (Brust / Bauch)

    • Schräge Langhantelpresse (oben): 4x10-12
    • Hantelbankdrücken: 4x10-12
    • Verkabelung in der Frequenzweiche liegend: 4x10-12
    • Verkabelung mit Hanteln in einer Schräge auf der Bank (oben): 3x12-15
    • Hängende Beine an der Stange: 3x bis zum Versagen
    • Verdrehen in einer Frequenzweiche mit einem Block oder in einem Simulator: 3x12-15
    • Der Körper dreht sich mit einem Kabel am Block: 3x15-20

    Samstag: (Oberschenkel / Waden Bizeps)

    • Beugung auf einem Bein im Simulator: 4x10-12
    • Beugen beider Beine im Simulator: 4x10-12
    • Gewichtsverlust beim Gehen: 3x10
    • Schienbeinstraffung auf Socken, sitzend: 3x10
    • Erhebt sich mit einer Langhantel in Smiths Auto auf Socken: 3x30

    Sonntag: (Ruhetag)

    Wenn Sie nur drei Übungen auswählen müssen, welche würden Sie auswählen und warum ">

    Wie sieht Ihre Ernährung aus?> Tägliche Ernährung :

    1. Mahlzeit (p.p.) : (wie ein Pfannkuchen kochen): trockenes Haferflocken, 40 gr. Blaubeeren, 15 gr. Mandelflocken, 10 Eiweiß, 1 Teelöffel Leinsamenpulver, 1 Teelöffel Kokosöl

    2. S.: 200 gr. Putenbrust, 300 gr. Süßkartoffeln, 100 gr. Spinat oder einfaches Grün

    3. S.: 1 Thunfischsteak, 75 gr. trockener brauner Basmatireis, 75 gr. trockener brauner Basmatireis, 110 gr. Brokkoli oder Spargel, eine halbe Avocado (mit Reis und Kräutern mischen)

    4. S.: 170 gr. Hähnchenbrust300 gr. weiße Kartoffeln, 100 gr. Spinat oder einfaches Grün

    5. S.: 250 gr. steak (filet oder fleischfilet), 300 gr. Süßkartoffel (Süßkartoffel), 110 gr. Brokkoli oder Spargel

    6. S.: 200 gr. Lachsfilet, eine Mischung aus Salat oder Spargel mit einer halben Avocado

    Zum Trocknen verwenden Sie HIIT oder nur "> normales Cardio

    Wer sind deine Helden und Inspirationsquellen? "> Basierend auf Materialien: simplyshredded.com

    Ryan Terry Motivation - Video

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