Wie trainiere ich auf einem Laufband?

• Effizienz und Effektivität eines Laufbandes zur Gewichtsreduktion
• Erwartete Ergebnisse
• Beste Laufband Weight Loss Workout
• Effektive Übungen zur Fettverbrennung
• Training zum Verbrennen von 500 Kalorien
• Training für alle Muskelgruppen
• Nützliche Empfehlungen für Anfänger zum Abnehmen
• Was sind die Vorteile des Laufbandtrainings?> Laufband und Bankdrücken - Video

Der Unterricht auf dem Laufband ersetzt das Training im Freien vollständig. Mit diesem Simulator können Sie Laufen, Leichtlaufen oder Hochgeschwindigkeitslaufen üben und dabei die Intensität und Geschwindigkeit der Übungen vollständig steuern, während Sie sich im Bereich des Zielherzrhythmus befinden. Die Anschaffung dieses Sportgeräts ermöglicht es Ihnen, alle Vorteile des regulären Trainings direkt zu Hause zu genießen, den allgemeinen Ton zu halten, die Gesundheit zu verbessern und zusätzliche Pfunde loszuwerden.

Moderne Laufbänder unterscheiden sich erheblich von ihren Vorgängern. Die in vielen Modellen der neuesten Generation von iFit integrierten Technologien ermöglichen es, „virtuelles“ Laufen zu betreiben - um mit Athleten zu konkurrieren und einen beliebigen Trainer, einschließlich einer berühmten Person, als Trainer zu wählen.

Inhalt

• 1 Effizienz und Effektivität eines Laufbandes zur Gewichtsreduktion
• 2 Erwartete Ergebnisse
• 3 Best Laufband Weight Loss Workout
  • 3.1 Schulungsprogramm
• 4 Effektive Übungen zur Fettverbrennung
  • 4.1 Intervalltraining
  • 4.2 Trainingsplan
  • 4.3 Gewichtsverlust
  • 4.4 "Laufen" plus "Gehen"
• 5 Training zum Verbrennen von 500 Kalorien
• 6 Training für alle Muskelgruppen
• 7 Nützliche Tipps für Anfänger, um Gewicht zu verlieren
  • 7.1 Für Anfänger
  • 7.2 Empfohlene Übungen
  • 7.3 Erhöhte Lasten
• 8 Was sind die Vorteile des Laufbandtrainings?> 9 Laufband und Bankdrücken - Video

Effizienz und Effektivität eines Laufbandes zur Gewichtsreduktion

Die Popularität des Simulators für das Laufen unter denen, die Gewicht verlieren möchten, ist unglaublich hoch. Zuallererst wird dies durch die unglaubliche einfache Handhabung und Bedienung erleichtert, die keine besonderen Fähigkeiten des Athleten erfordern. Heimmodelle haben eine eingeschränktere Funktionalität als professionelle Modelle, die in Turnhallen installiert sind.

Die Ausrüstung des ersteren setzt das Vorhandensein eines Timers, die Zählung der auf dem Display angezeigten „zurückgelegten“ Strecke und in der Regel spezielle Sensoren zur Überwachung der Herzfrequenz voraus. Mit der Fähigkeit, die Herzfrequenz zu verfolgen, kann der Athlet das Ziel der Aktivität koordinieren, die auf das Training des Herz-Kreislauf-Systems oder die Verbrennung von Körperfett abzielen kann.

Zu den Optionen einiger Modelle gehören:

• persönlicher Trainer;
• Krafttraining;
• Fettverbrennung.

Erwartete Ergebnisse

Abhängig von der Laufgeschwindigkeit und dem Körpergewicht einer Person. Laufen mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit verbrennt 100 Kalorien pro Meile. Wenn Sie eine halbe Stunde mit einer Geschwindigkeit von 5, 5 km / h trainieren, können Sie 121 Kalorien loswerden. Je höher die Geschwindigkeit, desto schneller werden Kalorien verbrannt. Beeinflusst das Gewicht ähnlich. Je mehr der Läufer wiegt, desto intensiver gehen die Kilogramm ab.

Das Tempo ist wichtig. Es sollte so sein, dass die Person ein wenig außer Atem ist, aber in der Lage ist, mit jemandem aus seiner Umgebung zu sprechen. Sobald das richtige Tempo eingestellt ist, sollte es beibehalten werden. Dies gilt für Training und Gewichtsverlust sowie für das Herz-Kreislauf-System.

Die Wirksamkeit des Laufbandes im Kampf gegen Übergewicht steht außer Zweifel. Das einzige Hindernis für das Erreichen des Ergebnisses kann Ihre eigene Faulheit sein. Hartnäckige und ausdauernde Menschen mit einer klaren Absicht, Gewicht zu verlieren, erzielen mit diesem Simulator hohe Ergebnisse.

Beste Laufband Weight Loss Workout

Der Simulator unterstützt unabhängig von Modell und Funktionalität verschiedene Trainingstypen. Es ermöglicht Ihnen, zu trainieren und mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren und eine gute körperliche Verfassung beizubehalten.

Der Fehler wird sich auf eine Art konzentrieren. Die gewünschte Wirkung wird durch eine Kombination verschiedener Methoden erzielt. Dies liegt nicht nur an der richtigen Lastverteilung, sondern auch am Erhalt der Motivation. Eine Vielzahl von Workouts wird nie langweilig.

Ausbildungsprogramm

Laufen muss mit Joggen abgewechselt werden. Dies kann zyklisch erfolgen, z. B. 3-4 Tage lang, und den Rest der Zeit jedes Mal dem Gehen oder dem Wechseln des Modus widmen.

Denken Sie daran:

Intensive und kurze Trainings bauen das Körperfett ab und verlangsamen den Prozess der Bildung neuer Fette wirksamer als lange.

Bei unterschiedlichem Training hat der Körper keine Zeit, sich an die Belastungen anzupassen. Wenn sich der Unterricht zu langweilen beginnt, können zwei einfache Methoden die Motivation unterstützen:

1. Fernsehen gucken

Die Option ist in allen modernen Modellen von Laufbändern vorhanden. Sie können Ihre Lieblingssendungen und -programme nicht nur zu Hause, sondern auch im Fitnessstudio ansehen. Um andere nicht zu stören, werden Kopfhörer an den Simulator angeschlossen und der gewünschte Kanal ausgewählt.

2. Musik hören

Sie können Ihr Lieblingslied oder eine dynamische Melodie auswählen. Eine ausgezeichnete Lösung wäre, eine Auswahl von Kompositionen speziell für die Ausführung von Übungen auf der Strecke zu erstellen.

Effektive Übungen zur Fettverbrennung

Das richtige Laufband im Kampf gegen Übergewicht wird durch richtig ausgewählte Übungen hergestellt, die die Fähigkeiten und das Potenzial dieses Simulators voll ausschöpfen.

Intervalltraining

Sie zeigten konstant hohe Ergebnisse im Kampf gegen zusätzliche Pfunde und beinhalteten eine Kombination von Perioden, in denen verschiedene Übungen mit einer Pause durchgeführt wurden. Am effektivsten ist das Training mit wechselnden Übungen.

Trainingsplan

Alle Intervalle sind in separate Segmente unterteilt. Sie schlagen vor, einfachere und dann komplexere Übungen durchzuführen. Ersteres sollte eine Dauer von zehn bis vierzig Sekunden haben, und letzteres sollte kürzer sein und nicht länger als eine halbe Minute dauern. Ein solcher Ansatz ermöglicht eine Erschöpfung in einem solchen Ausmaß, dass eine Person nach dem Ende eines Trainings einfach nicht einmal die leichteste Übung machen kann.

Denken Sie daran:

Intensivtraining sollte mindestens drei- bis viermal pro Woche durchgeführt werden. Es muss sichergestellt werden, dass es wirklich komplex ist, das heißt, es ist nicht einfach. Andernfalls wird kein Effekt erzielt.

Am besten fängt man mit dem Gehen an. Sie müssen nicht sofort hohe Lasten aufnehmen. Die nächste Aufgabe danach ist die Wahl des Tempos für das Joggen und das Halten für eine halbe Minute, die sich mit dem Übergang zum Gehen für vierzig Sekunden weiter verlangsamt.

Mit anderen Worten, Intervalltraining ist eine Kombination aus Laufen und Gehen. Jeder Modus wird in einem bestimmten Zeitintervall ausgeführt. Dies führt zu einer Erhöhung der Stoffwechselrate und zu einer Erhöhung der Rate der doppelten Verbrennung zusätzlicher Kalorien.

Gewichtsverlust

Tolle Übung zur Gewichtsreduktion, die perfekt für diejenigen ist, die nicht wirklich gerne an einem Ort laufen. Die Geschwindigkeit im ersten Unterricht kann in der Größenordnung von fünf Meilen pro Stunde gehalten werden.

Sie müssen mit einem dreiminütigen Aufwärmen im gleichen Tempo beginnen. Biegen Sie dann nach links ab und laufen Sie weitere 30 Sekunden. Eine ähnliche Aktion wird rechts wiederholt. Wichtig ist, ordnen Sie neu, aber kreuzen Sie nicht Ihre Beine.

Sobald der Lauf nach links und rechts beendet ist, kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück, das heißt, sie drehen sich mit Rumpf und Gesicht nach vorne und joggen weitere drei Minuten.

Der gesamte Vorgang wird wiederholt, bis die Gesamtdauer des Trainings eine halbe Stunde beträgt. Es sollte mit einem dreiminütigen "Joggen" enden.

"Laufen" plus "Gehen"

Ideal für trainierte Leute, die regelmäßig Sport treiben. Das Training beinhaltet, wie der Name schon sagt, einen ständigen Wechsel zwischen "Laufen" und "Gehen".

Eine großartige Alternative zwischen Laufen, Joggen und Langsam. Dank eines intensiveren Ansatzes können Sie mit dieser Art des Trainings etwa dreihundert Kalorien verbrennen.

Training zum Verbrennen von 500 Kalorien

Es erfordert nicht viel Zeit. Es ist genug, um ungefähr vierzig Minuten zu tun. Das Geheimnis der Leistung ist die Durchführung eines intervallintensiven Trainings, das vier- bis fünfmal alle sieben Tage durchgeführt werden muss.

Natürlich müssen Sie versuchen, Zeit für den Unterricht zu finden. Das Ergebnis ist es wert. Während eines siebentägigen Trainings verliert der Schüler fast ein halbes Pfund, dh ungefähr 200-225 Gramm. So können Sie Ihrer Silhouette in kurzer Zeit die gewünschte Harmonie verleihen.

Training für alle Muskelgruppen

Das Autorenprogramm der Trainerin Melissa Paris aus New York, das aus verschiedenen Gründen als das beste angesehen werden kann. Es enthält viele Übungen, die nicht nur die Beine, sondern auch die Arme und die Presse trainieren sollen.

Die Vielseitigkeit des Trainings ist das wichtigste Erfolgsgeheimnis für diejenigen, die ernsthaft beschließen, ihr Gewicht zu verlieren. Ein tägliches Training mit dieser Technik liefert ein atemberaubendes Ergebnis. Bei einer Unterrichtszeit von 35 Minuten nach 10 bis 14 Tagen zeigen die Pfeile der Waage eine Gewichtsveränderung in Richtung einer Abnahme von 1, 36 bis 2, 27 kg (3-5 Pfund).

Nützliche Empfehlungen für Anfänger zum Abnehmen

Joggen war und ist die beste Lösung für alle, die abnehmen wollen. Das Laufen auf dem Simulator ist jedoch wesentlich komfortabler als auf Asphalt- und Betonflächen. Wenn es eine solche Gelegenheit gibt, ist es unmöglich, sich eine bessere Lösung als den Kauf eines Laufbandes vorzustellen.

Dank eines durchdachten Designs und einer einfachen Handhabung werden die Verletzungsrisiken bei diesem Simulator praktisch auf Null reduziert. Klassen auf es sind nicht nur zum Abnehmen nützlich, sondern auch für diejenigen, die nach einer langen Pause in Form kommen wollen, hatten zuvor eine traurige Erfahrung von Gelenkschäden.

Hinweis für Anfänger

Passen Sie Körper und Muskeln schrittweise an die Belastungen an. Es wird empfohlen, mit einem halbstündigen Training zu beginnen.

Empfohlene Übungen

Wenn es keine körperliche Vorbereitung gibt, kann die erste Lektion ungefähr zehn Minuten dauern. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit bei jedem weiteren Training um drei Punkte.

Wenn das Training keine Schwierigkeiten und Beschwerden mehr verursacht, können Sie es auf eine Viertelstunde verlängern. In diesem Fall ist es besser, die fünfte (5, 0) einzustellen.

Während des Trainings kann die Geschwindigkeit auf 3, 5 Einheiten erhöht und schrittweise reduziert werden. Sobald sich diese Lasten wohlfühlen, wird die Gesamtdauer des Trainings auf zwanzig Minuten usw. verkürzt.

Lasterhöhung

Sie können die Art des Trainings nach einem Monat Training auf einem Laufband ändern. Die beste Option ist zu Fuß. Es stabilisiert perfekt die Häufigkeit von Kontraktionen des Herzmuskels und trägt zu einem guten Studium der Beinmuskulatur bei.

Die empfohlene anfängliche Trainingsdauer beträgt ungefähr 20 Minuten. Ferner wird eine Zunahme des Neigungswinkels, d. H. Der Position der Spur, vorgenommen. Durch Ändern des Neigungswinkels ändern sich die Lasten. Wenn es erhöht wird, nehmen die Lasten zu, und wenn sie abnehmen, nehmen sie im Gegenteil ab.

Die Hauptsache ist, die folgenden Anforderungen zu erfüllen:

1. die übliche Unterrichtsdauer von 20 Minuten einhalten;
2. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit innerhalb von 1, 5-3, 5 Einheiten für 5-7 Minuten.
3. Ändern Sie den Neigungswinkel innerhalb von 2, 0-3, 0.

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