Um das mittlere Deltamuldenbündel zu entwickeln, nehmen die Athleten in ihr Trainingsprogramm auf, indem sie die Arme mit Hanteln zur stehenden Seite schwingen, und zwar aus einer stehenden Position heraus. Diese Muskelgruppe ist die Hauptgruppe in dieser Übung. Zusätzlich werden das Trapez und die hinteren Deltas belastet. Der Komplexitätsgrad dieser Übung ist durchschnittlich, es können jedoch einige Fehler in der Ausführungstechnik gemacht werden.
Das Heben von Hanteln durch die Seiten gilt als eine der besten Methoden, um den mittleren Teil des Deltas zu trainieren, erfordert jedoch ein klares Verständnis der richtigen Technik. Das Fehlen von Fehlern bei der Durchführung dieser Übung ermöglicht es Ihnen, sicherzustellen, dass die Schultern so breit wie möglich werden. Die Entwicklung der Deltamuskulatur ist einer der wichtigsten Bereiche, in denen Sportler arbeiten und das Fitnessstudio besuchen. Kräftige Schultern machen die Figur des Athleten von der Seite so breit wie möglich, betonen den oberen Teil der Arme und lassen andere wissen, wie ernst die Stimmung eines Bodybuilders mit so kräftigen und entwickelten Schultern ist.
Einige Athleten bevorzugen es, eine grundlegende Übung wie das Bankdrücken auszuführen. Es bringt sicherlich gewisse Ergebnisse, da es für das Training des Schultergürtels gedacht ist, aber als Hauptziel nicht die gleiche Wirkung auf die mittleren Bündel des Deltas ausübt. Letztere werden beim Schwingen mit Hanteln an den Seiten aus einer stehenden Position heraus ausgearbeitet, da diese Übung diesen Teil der Schultern isoliert herausarbeitet.
Inhalt
- 1 Sieben Fehler beim Hanteln
- 1.1 Beugung der Ellbogengelenke während der Bewegung
- 1.2 Hantel absenken zu niedrig
- 1.3 Ellbogen in verschiedene Richtungen fallen lassen
- 1.4 Begrenzen Sie die Hände in der oberen Position
- 1, 5 T positionieren und arretieren
- 1.6 Heben Sie mehr Gewicht an, indem Sie den Biegewinkel verringern
- 1.7 Diese Übung sollte nicht als Hanteln heben, nicht als Schaukeln bezeichnet werden
Sieben Fehler beim Hanteln schwingen zur Seite
Wenn Sie diese wichtigen Punkte kennen, können Sie die richtige Ausführungstechnik beherrschen und die mittleren Deltamuskeln isoliert trainieren.
Beugung der Ellbogengelenke während der Bewegung
Dies ist ein ziemlich häufiger Fehler, der vermieden werden kann, wenn Sie im Voraus einen kleinen Winkel im Ellbogengelenk erstellen. Es sollte ungefähr 10-15 Grad sein. Es muss bis zum Ende des Laufsatzes gespeichert werden. An den Punkten maximaler Kontraktion wird der Winkel auf die gleiche Weise wie zu Beginn gehalten.
Die Reduktion und Aktivierung der Ellbogen führt zum Ausgleich des Trizeps. Dies raubt das Schwingen der Arme mit stehenden Hanteln als isolierte Übung. Es erfüllt nicht mehr den Zweck, für den es in den Schulungsprozess einbezogen wird.
Kurzhanteln sollten sich nicht in einer sehr geraden Linie bewegen, sondern unter einem Bogen laufen. Wenn die Übung nicht vor dem Spiegel ausgeführt wird, können Sie einen Partner oder einen Fitness-Freund bitten, die Richtigkeit der Leistungstechnik zu überprüfen.
Hantel senken zu niedrig
Um die mittleren Deltamuskeln maximal zu entwickeln, muss die Spannung während des gesamten Ansatzes aufrechterhalten werden. Wenn die Hantel in der extremen Position gegenüber der Hüfte auf das Maximum abgesenkt wird, fällt die auf die Deltas ausgeübte Spannung auf Null. Um dieses Problem zu lösen, wird die Bewegungsamplitude verringert, indem die Gewichtsmaterialien in einem Abstand von 10 bis 20 cm vom Körper gehalten werden.
Der schwierigere Vorgang des Anhebens von Hanteln, wenn die Last auf die Mittelträger fällt, zeugt von der richtigen Wahl des "Abstandes". Die Hauptsache ist, das richtige Gewicht zu wählen. Wenn es zu schwer ist, steigt die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung um ein Vielfaches.
Alle Aufmerksamkeit sollte auf Technologie gerichtet werden. Wenn es vollständig gemeistert ist, wird die Zunahme des angehobenen Gewichts ohne Probleme vergehen.
Ellenbogen in verschiedene Richtungen fallen lassen
Zufälliges und zufälliges Dumping ist der häufigste Fehler, den Anfänger machen. Die Ellbogen in den Sturzflügen sind eine Art Zeiger, der sich immer oben befindet.
Das Weglassen des Moments der korrekten Bewegung der Deltas verlangsamt den Entwicklungsprozess der mittleren Strahlen erheblich. Um dies zu verhindern, wurden schnelle und qualitativ hochwertige Fortschritte erzielt, wobei Ellbogen immer die Rolle von Zeigern spielen sollten.
Begrenzen Sie die Hände
Die Mehrheit der Sportler, die Schaukeln ausführen, beschränkt sich darauf, die Arme auf Schulterhöhe zu heben. Diese Position ist nicht maximal, da die mittleren Bündel des Deltamuskels höher gehen können. Durch eine Erhöhung um weitere 45 Grad erreichen Sie eine maximale Belastung, die sich erheblich auf das Wachstum des Schultergürtels auswirkt. Darüber hinaus gibt diese Bewegung der Entwicklung des oberen Teils des Trapezes Auftrieb.
Es gibt einige wichtige Punkte zu beachten. Sportler mit Schmerzen, Verletzungen oder Problemen mit der Schulter sollten zuerst einen Arzt konsultieren und erst dann entscheiden, ob diese Übung mit maximaler Belastung durchgeführt werden darf oder nicht.
T-Position und Verriegelung
In der Turnhalle sieht man oft, wie manche Sportler diese Übung so ausführen, dass in der oberen Position eine Ähnlichkeit mit dem Buchstaben „T“ entsteht. Diese Methode führt zu einer maximalen Belastung der Ellenbogengelenke, da sich dies negativ auf den Gesundheitszustand auswirkt.
Heben Sie mehr Gewicht an, indem Sie den Biegewinkel verringern
Dies ist ein Irrtum, an dem viele Bodybuilder festhalten. Je kleiner die Kurve, desto höher der Auftrieb. Unter Berücksichtigung des Hauptziels, das der Athlet bei der Ausführung des Machs verfolgt, sollten Sie sich jedoch überlegen, was wichtiger ist - die Technik oder ein illusorisches Gefühl für die eigene Stärke. Mit einer Verringerung des Winkels wird es natürlich einfacher, das Gewicht einschließlich des Maximums zu heben.
Es mag dem Bodybuilder so vorkommen, als würde er durch viel Gewicht stärker, aber das ist nicht ganz richtig. Je länger sie am Muskelaufbau arbeiten, desto besser ist das Training. Daher sollten Sie immer daran denken, dass die Technik viel wichtiger ist als nur ein Gefühl der Eigenleistung ohne eine signifikante Erhöhung des Volumens und der Breite des durchschnittlichen Delta-Strahls.
Diese Übung sollte nicht als Hanteln heben, nicht als Schaukeln bezeichnet werden.
Einige Leute nennen Mahi "Verkabelung" oder "Heben", und die mittleren Bündel sind "externe Deltas", was absolut falsch ist. Dies hat natürlich keine Auswirkung auf die Leistungstechnik, schneidet jedoch erfahrenen Athleten die Ohren, weist auf Unwissenheit oder eine leichtfertige Haltung gegenüber Bodybuilding hin. Verzerren oder benennen Sie die Übung nicht auf Ihre eigene Weise.
Basierend auf Materialien: bodybuilding.com
