Die Steigerung des Muskelvolumens für Bodybuilding-Neulinge hat Priorität. Besonderes Augenmerk wird auf Bizeps und Trizeps gelegt, die an erster Stelle gepumpt werden. Es sind die Muskeln an den Händen, die den Menschen zeigen, ob eine Person ein Fitnessstudio besucht oder nicht. Um Muskelmasse auf den Händen aufzubauen, müssen nicht nur Simulatoren eingesetzt, sondern auch das effektivste Programm ausgewählt werden. Sie sollten genau die Übungen auswählen, die den Trizeps und den Bizeps am stärksten belasten, damit Sie schnell Fortschritte machen und Ihre Ziele erreichen können.
Das vorgeschlagene Trainingsprogramm sieht keine Unterteilung der Übungen in Übungen für Bizeps und Trizeps vor, für die es eine rationale Erklärung gibt. Der Grund für das gemeinsame Training dieser Muskelgruppen ist, dass sie sich gegenüberliegen. Das Studium eines Antagonisten führt zur Wiederherstellung und Erhöhung des Blutflusses, der reich an Nährstoffen ist, der zweite, das heißt, der gegenüberliegende Muskel. Und wenn Sie Bizeps und Trizeps gleichzeitig trainieren, können Sie ein kraftvolles Pumpen erzielen, das sich positiv auf die Zunahme der Muskelmasse auswirkt.
Effektive Übungen zum Pumpen von Trizeps und Bizeps
Das Trainingsprogramm zur Steigerung der Muskelmasse in den Armen, das im Fitnessstudio durchgeführt wird, basiert fast ausschließlich auf Basisübungen, es gibt jedoch mehrere isolierende. Dies ermöglicht es Ihnen, den Muskel zu erschöpfen und den maximalen Pumpeffekt zu erzielen.
Das Training umfasst zwei Übungsgruppen:
Für Trizeps:
- Bankdrücken mit engem Griff;
- Französisches Bankdrücken;
- Verlängerung am oberen Block.
Für Bizeps:
- Heben Sie die Stange für Bizeps im Stehen;
- Hämmer für Bizeps;
- Hanteln für den Bizeps heben, während Sie abwechselnd auf einer Bank sitzen.
Dieser Komplex reicht aus, um die in der Arbeit enthaltenen Muskelgruppen vollständig abzubauen. Die ersten, die grundlegende Übungen ausführen, und dann wird der Schwerpunkt auf isolierte Bewegungen verlagert. Ein solches Trainingssystem gilt als das effektivste und effizienteste im modernen Bodybuilding.
Das Trainingsprogramm zielt auf die Entwicklung von Muskelantagonisten ab. Bizeps und Trizeps werden daher am besten abwechselnd gepumpt. Das Ausführen aller Übungen zuerst an einer und dann an einer anderen Gruppe ist weniger effektiv.
Krafttraining-Programm
Um besser zu verstehen, wie man Bizeps mit Trizeps pumpt, sollten Sie die folgende Abfolge von Übungen einhalten. Das Programm läuft also nach folgendem Schema ab:
- Anheben der Bizepsstange im Stehen (3-4 x 8-12);
- Bankdrücken mit engem Griff (3-4 x 8-12);
- Hämmer (3-4 x 8-12);
- Französisches Bankdrücken (3-4 x 8-12);
- Hanteln für den Bizeps auf einer Bank heben + Verlängerung auf einem Block für den Trizeps abwechselnd 3-4 Ansätze für jede Übung.
Die ersten Übungen werden in einem Tempo ausgeführt, das vielen vertraut ist, aber bei den letzten Anfängern kann nicht alles klar sein. Die letzte Phase des Trainings eines bestimmten Programms beinhaltet den Übergang zu Super-Sets. Mit anderen Worten, zuerst wird ein Set für Bizeps und dann für Trizeps hergestellt. Dann machen Sie eine kurze Pause. Nach dem Ausruhen wird das Bizeps-Trizeps-Band erneut wiederholt. Das Vorhandensein eines Super-Sets am Ende des Trainings ermöglicht es Ihnen, einen kraftvollen Pumpeffekt zu erzielen und die Muskelerschöpfung zu maximieren. Die Verwendung solcher Sets sollte nicht jede Stunde, sondern in regelmäßigen Abständen erfolgen. Ansonsten steigt das Risiko eines Übertrainings.
