Vakuum ist eine hervorragende Übung, im Bodybuilding vom Yoga erschienen. Es konzentriert sich auf den transversalen Bauchmuskel, der die inneren Organe hält.
Vakuum ist die einzige Übung, die dabei hilft, die Taille zu verkleinern . Wenn die Taille immer nur während des Pressentrainings wächst, da während des Trainings eine Hypertrophie der Muskelfasern auftritt, hilft diese Übung wirklich dabei, die Taille visuell zu verkleinern. Sie können auch Informationen darüber finden, dass es das viszerale Fett entfernt, aber dies ist nicht so, Fett, ob subkutan oder viszeral, es spielt keine Rolle, jeder Körper sammelt Fett an, wenn ein Mangel an Kalorien vorliegt, und es spielt keine Rolle, ob Sie pumpen oder nicht.
Besonders beliebt war die Vakuumübung in den 60-70er Jahren, sie wurde von Arnold Schwarzenegger praktiziert, der ihm eine luxuriöse Taille mit großem Muskelvolumen verschaffte. Die heutigen Athleten, die auf der Suche nach enormer Muskelmasse sind, praktizieren solche Übungen nicht. Das Ergebnis sind große Bäuche, selbst bei Wettkämpfen. Außerdem "ragt" der Magen nicht heraus, weil der Athlet viel Unterhautfett hat, sondern weil der Quermuskel einen so voluminösen Magen einfach nicht hält.
Inhalt
- 1 Übungsvakuum - Diagramm
- 2 Übungsvakuum - Hinweise
- 3 Anatomie
- 4 Übungsvakuum - Video
Übungsvakuum-Schema
1) Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie, legen Sie die Fersen auf den Boden und senken Sie die Hände mit dem Kopf auf den Boden.
2) Ziehen Sie den Bauch während des Ausatmens zurück, belasten Sie den Quermuskel, entspannen Sie ihn und atmen Sie aus. Machen Sie dabei 10 kurze Wiederholungen, um den Muskel zu fühlen.
3) Atmen Sie die Luft aus, entspannen Sie sich, aber ziehen Sie den Bauch nicht absichtlich in sich hinein. Verweilen Sie 25-30 Sekunden in dieser Position.
4) Atmen Sie kurz und flach ein und ziehen Sie dann den Bauch zurück. Wiederholen Sie den Vorgang nach 15 Sekunden und nach weiteren 15 Sekunden, um die Belastung vollständig zu vertiefen.
5) Entspannen Sie langsam den Quermuskel und schieben Sie den Bauch so weit wie möglich nach außen. Wiederholen Sie die Übung dann noch 7-8 Mal.
Übungsvakuum - Hinweise
1) Die Übung muss nicht im Liegen ausgeführt werden, es gibt auch Möglichkeiten zum Sitzen und Lehnen, aber im Liegen hat der Athlet die Möglichkeit, sich nur auf den Quermuskel zu konzentrieren.
2) Bringen Sie sich niemals in einen Zustand des Luftmangels, da Sie sich dadurch auf die Arbeit der Atemwege konzentrieren, anstatt sich auf die Arbeit der Muskeln zu konzentrieren.
3) Der Transversalmuskel empfängt selten Signale vom Gehirn, um eine Aktion auszuführen, daher ist die neuromuskuläre Verbindung schlecht entwickelt. Konzentrieren Sie sich daher auf die Arbeit der Zielmuskelgruppe.
4) Reißen Sie Ihren Kopf nicht vom Boden, während Sie das Vakuum im Liegen ausführen, und sprechen Sie nicht, während Sie die Übung ausführen.
Anatomie
Der Quermuskel befindet sich hinter den Bauchmuskeln, ist also optisch nicht sichtbar, übt aber eine sehr wichtige Funktion aus. Neben der Tatsache, dass ein starker Quermuskel zur Verbesserung der ästhetischen Komponente beiträgt, können Sie auch die Belastung der Wirbelsäule während der Grundübungen, insbesondere bei Kniebeugen mit einer Langhantel, reduzieren, da er in dieser Übung als Stabilisator für die Bauchmuskulatur fungiert. So können Sie mit der Vakuumübung bis zu zwei funktionelle Eigenschaften entwickeln: Atmungssystem und Kraftausdauer.
Während des Trocknens muss kein Übungsvakuum durchgeführt werden, im Gegenteil, es ist am besten, es während eines Satzes von Muskelmasse durchzuführen. Unter dem Strich muss der Athlet viel essen, wenn er an einer Hypertrophie der Muskelfasern arbeitet, wodurch der Magen wächst, insbesondere wenn der Athlet falsch isst, in großen Portionen und unregelmäßig isst, aber die Übung ermöglicht es Ihnen, die negativen Auswirkungen einer erhöhten Ernährung zu neutralisieren.
Übungsvakuum - Video
