Effektive Übungen zur Gewichtsreduktion an Armen und Schultern

Schöne und anmutige Hände sind nicht nur ein dünnes Handgelenk, sondern auch das Fehlen lockerer Haut und Fülle über die gesamte Länge oder im Bereich vom Ellbogen bis zu den Schultern. Leider haben auch schlanke Besitzer einer guten Figur volle Hände, was ziemlich unattraktiv aussieht. Es ist möglich, überschüssiges Fett mit Hilfe spezieller Übungen, die zu Hause ohne die Verwendung spezieller Sportgeräte durchgeführt werden können, aus dem Problembereich zu entfernen. Um ein Wiederauftreten und eine weitere Entwicklung zu verhindern, kann eine klare Vorstellung von den Gründen für das Auftreten des Problems gewonnen werden.

Inhalt

  • 1 Warum Fettablagerungen an den Händen auftreten "> 2 Eine Reihe von Übungen für schlanke und schöne Hände
    • 2.1 Liegestütze an einem Arm
    • 2.2 Liegestütze mit zwei Händen nach hinten
    • 2.3 Längsgehen
    • 2.4 Normale Liegestütze
    • 2.5 Liegestütze
    • 2.6 Rack Pushups
    • 2.7 Drehung des Handgelenks
    • 2.8 Schere
    • 2.9 Arme in sitzender Position ausstrecken
    • 2.10 "Vogelhund"
    • 2.11 Aufladen für schlanke und schöne Schultern und Arme
  • 3 Richtlinien zum Abnehmen und Verhindern von Körperfett
    • 3.1 Richtig essen
    • 3.2 Portionen reduzieren
    • 3.3 Muss frühstücken
    • 3.4 Viel Wasser trinken
    • 3.5 Bevorzugen Sie grünen Tee
    • 3.6 Täglich Cardio machen
    • 3.7 Laufen mehr

Warum erscheinen Fettdepots auf meinen Händen?

Volle Hände sind nicht nur übergewichtig, sondern auch für Menschen mit einer relativ guten Figur und normalem Gewicht. Die Fettschicht tritt am häufigsten im Bereich oberhalb und weniger häufig unterhalb des Ellenbogens auf, und der Grund dafür ist der allgemeine Fettüberschuss im Körper. Durch körperliche Aktivität und eine Veränderung des Trainings können Sie es in fast allen Bereichen, aber nicht in Ihren Armen, schnell loswerden. Und wenn Sie das Problem lange ignorieren, dann fangen die Hände an, nicht sehr gepflegt auszusehen, verwöhnen Sie die Figur.

Oft manifestiert sich das Problem mit dem Alter. Das Muskelgewebe nimmt nach zwanzig Jahren ab und der Körper beginnt, mehr Fett anzusammeln. Dies ist der Hauptgrund, warum die Hände schlaff werden. Ein wichtiger Beitrag zum Prozess ist die Verringerung der Stoffwechselrate, wenn Kalorien in viel geringeren Mengen verbrannt werden. Ein langsamerer Stoffwechsel ist auch eine unvermeidliche altersbedingte Manifestation. Die gesamte überschüssige Masse spielt nicht die letzte Rolle, daher muss sie unter Kontrolle gehalten werden.

Das Vermeiden oder Vermeiden schlaffer Hände hilft beim Sport und bei aktiven körperlichen Aktivitäten sowie bei Übungen, die Fett in diesem Bereich abbauen. Beschränkt auf sie wird nicht empfohlen. Sie müssen die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöhen, indem Sie häufiger an der frischen Luft joggen oder spazieren gehen.

Eine Reihe von Übungen für schlanke und schöne Hände

Volle Hände erlauben keine Kleidung mit kurzen Ärmeln oder einem Leuchtturm. Es ist nicht notwendig, eine ähnliche Situation in Kauf zu nehmen. Es ist genug, einige Gewohnheiten der Übung zu ändern und einfache Übungen zu meistern, die Ihre Arme dünn und schlank machen.

Einhand-Liegestütze

Ziel war es, Fett am Rücken und am Trizeps loszuwerden. Dieser Bereich ist am anfälligsten für Ansammlung von Fettmasse. Der Vorteil solcher Liegestütze ist, dass nicht nur die Fettschicht abfällt, sondern auch die Hände geprägt werden und die Haut straff ist. Die Übung kann auf dem Boden mit einem normalen Stuhl mit oder ohne Rückenlehne durchgeführt werden.

Ausführung:

  1. setz dich auf den Boden, halte die Füße zusammen;
  2. die Arme sind schulterbreit gespreizt, so dass die Finger auf die Hüften schauen, die Füße befinden sich vor den Hüften;
  3. die Beine sind an den Kniegelenken gebogen, die Beine sind nicht vom Boden gerissen;
  4. Die Arme werden gestreckt, die Hüften angehoben, so dass das Gewicht von den Händen gehalten wird.
  5. Beugen Sie den linken Ellbogen, helfen Sie mit der rechten geraden Hand, senken Sie die Hüften, ohne den Boden zu berühren.
  6. Wiederholen Sie die gleichen Aktionen, aber mit einer anderen Hand.

Wenn Sie einen Stuhl benutzen, dient er als Unterstützung.

Zweihand-Liegestütze

Diese Übung wird von Sportlern während der Trocknungsphase verwendet und ermöglicht es Ihnen, Trizeps zu trainieren und den Händen Elastizität zu verleihen. Es kann mit einem Tisch oder Stuhl mit einer Höhe von etwa 2 Metern gemacht werden. Die Masse Ihres eigenen Körpers, die auf den Trizeps übertragen wird, erhöht den Ton dieses Muskels.

Ausführung:

  1. Ein Stuhl oder Tisch wird in die stabilste Position gebracht.
  2. Stelle dich in einem Abstand von drei Metern dem Tisch (Stuhl) gegenüber, aber nicht näher;
  3. Drehe dich mit dem Rücken zum Drehpunkt (Tisch / Stuhl).
  4. Hände halten schulterbreit auseinander;
  5. mach drei bis vier Schritte vorwärts;
  6. Strecken Sie den Körper und beugen Sie die Beine so, dass sie von den Knien eine Linie mit der Oberfläche des Tisches oder Stuhls bilden.
  7. beugen Sie die Ellbogen und fallen Sie so tief wie möglich;
  8. kehren Sie in ihre ursprüngliche Position zurück.

Wenn Sie täglich drei Ansätze mit jeweils zwanzig Wiederholungen machen, finden Ihre Hände schnell die gewünschte Harmonie.

Längsgehen

Ähnlich wie bei Liegestützen im Rückwärtsgang verbrennt es das angesammelte Körperfett perfekt und bringt die Muskeln in Schwung.

Ausführung:

  1. Nehmen Sie die Position der Längsstange ein, legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden und halten Sie die Hände schulterbreit auseinander.
  2. Füße und Beine gegeneinander gedrückt;
  3. der ganze Körper sollte in einer geraden Linie liegen, die Finger sollten nach vorne schauen;
  4. und die rechte Hand und das linke Bein, die auf der linken Seite neu angeordnet sind, verzögern sich in der angenommenen Position;
  5. wiederhole dasselbe, aber mit der linken Hand und dem rechten Fuß;
  6. zurück in die Ausgangsposition;
  7. der Bauch wird zur Wirbelsäule und zum Becken gezogen;
  8. Position erneut ändern und drei Schritte zur Seite gehen.

Konventionelle Liegestütze

Sie helfen nicht nur, die Trizeps- und Brustmuskelgruppen zu trainieren, sondern auch die Hände zu straffen. Es sind keine zusätzlichen Liegestütze erforderlich. Fettprobleme verschwinden durch die Einbeziehung des eigenen Körpergewichts in die Arbeit. Dank dieser Übung werden die Hände schlank und fit.

Ausführung:

  1. nimm eine Position ein, die auf dem Boden liegt;
  2. Stellen Sie sich für Liegestütze in Position - die Beine werden zusammengehalten, die Hände sind breiter als die Schultern, die Ellbogen sollten gerade sein;
  3. Die Ellenbogengelenke beugen sich und senken sich mit dem Körper auf den Boden, um sicherzustellen, dass der Magen die Erdoberfläche nicht berührt.

Um die Arme fit und elastisch zu machen, wird die Übung in drei Sätzen zu je zehn Mal ausgeführt. Wenn die Hände nahe beieinander liegen, sind solche Liegestütze geschlossen, und wenn sie breiter als die Schultern sind, sind sie offen.

Wichtig: Ohne Vorbereitung können Liegestütze schwierig sein. Um die Aufgabe in den ersten Lektionen zu erleichtern, hilft die Übung von den Knien. So fällt das Körpergewicht nicht wie in der klassischen Position auf die Zehen, sondern geht in die Knie, was die Durchführung von Liegestützen erheblich erleichtert.

Liegestütze

Sie trainieren perfekt den Trizeps und verleihen den Händen Schlankheit und Eleganz.

Ausführung:

  1. lege dich auf den Bauch;
  2. Stehen Sie in der üblichen Liegestützposition, die Beine werden gegeneinander gedrückt, die Hände sind breiter als auf Schulterhöhe, so dass die Finger nicht nach vorne, sondern zu den Seiten zeigen.
  3. Beugen Sie den linken Ellbogen und kippen Sie den Körper nach links.
  4. kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie eine ähnliche Bewegung, jedoch mit der rechten Hand.

Wichtig: Diese Übung ist sehr effektiv, aber ziemlich schwierig. Und wenn es mit Schwierigkeiten gegeben wird, ist es besser, zuerst Liegestütze von den Knien aus zu machen.

Liegestütze von der Stange

Ähnlich wie bei klassischen Liegestützen vom Boden. Der einzige Unterschied besteht darin, dass sie entweder aus der Tabelle oder von der Plattform ausgeführt werden.

Ausführung:

  1. Nehmen Sie eine stehende Position ein, die Hände werden auf die Plattform gelegt.
  2. die Beine werden zusammengehalten, die Arme sind breiter als die Schultern;
  3. Der Rücken sollte sich nicht beugen und die Schultern sollten immer gerade sein, so dass Sie die Armmuskulatur maximal einschalten können.
  4. Liegestütze.

Wenn die Übung ohne Schwierigkeiten gegeben wird, müssen Sie drei Sätze von zwanzig Wiederholungen machen.

Handgelenke

Die einfachste und effektivste Übung, um beim Abnehmen hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Das Ziel wird nur mit regelmäßiger Ausführung erreicht. Das Schleudern sollte mit Hanteln à 500 g oder mit 500-ml-Wasserflaschen erfolgen.

Ausführung:

  1. sie stehen direkt, sie nehmen beschwerungsmittel in die hände - flaschen oder hanteln;
  2. Handflächen, die Flaschen (Hanteln) in den Händen halten, drehen sich zuerst in die Richtung und dann gegen den Uhrzeigersinn;
  3. Drehungen auf jeder Seite dauern mindestens eine Minute.

Dank der Rotationen verlieren nicht nur die Arme an Gewicht, sondern auch die Schultern, aus denen das überschüssige Fett austritt.

Schere

Eine sehr effektive Cardio-Übung. Es strafft und stärkt die Muskeln der Hände von innen und außen perfekt.

Ausführung:

  1. aufrecht stehen, die Hände auf Schulterhöhe vor sich gehalten;
  2. Die Hände werden auseinander gespreizt und dann vor sich zusammengelegt und so „gelegt“, dass sich eine Art Schere bildet.
  3. kehren Sie in ihre ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie die Aktion mindestens zwanzig Mal.

Um das gewünschte Ergebnis in kürzester Zeit zu erzielen, müssen Sie täglich 15 bis 20 Minuten scheren.

Arme in sitzender Position ausstrecken

Der effektivste Weg, Fettablagerungen in den Händen zu beseitigen, wodurch sie nicht nur straff, sondern auch stark werden. Sie werden mutig und schlank aussehen.

Ausführung:

  1. Nehmen Sie eine mit Wasser gefüllte 2, 5-Liter-Flasche mit, die als Leergewicht verwendet wird.
  2. Sie sitzen auf einem Stuhl, halten den Rücken gerade und heben die Hände mit einer Flasche direkt über dem Kopf.
  3. Hände mit einer Flasche sollten gerade sein;
  4. starte eine Flasche hinter seinem Rücken und beuge seine Ellbogen;
  5. ein geringeres freies Gewicht sollte so gering wie möglich sein;
  6. Heben Sie die Flasche ohne plötzliche Bewegung langsam über den Kopf.

Je gründlicher und technischer die Beugung und Streckung durchgeführt wird, desto mehr werden die Muskeln der Hände trainiert und einbezogen. Sie müssen die Übung jeden Tag durchführen und dabei drei Ansätze mit jeweils zwanzig Wiederholungen durchführen.

Wichtig: Jede Annäherung sollte von einer Pause von einer Minute begleitet werden, bevor die nächste begonnen wird. Dies erhöht die Produktivität. Schnellere Ergebnisse ermöglichen eine schrittweise Gewichtszunahme.

"Vogelhund"

Es ist eine komplexe Übung, die nicht nur hilft, die Muskeln von Schultern und Armen zu stärken und zu stärken, sondern auch die Beine und den Rücken perfekt zu dehnen. Der Traum von einer schönen Haltung muss regelmäßig ausgeführt werden.

Ausführung:

  1. auf alle viere kommen;
  2. Knie werden unter die Hüften gelegt, Hände - unter die Schultern;
  3. heben Sie die rechte Hand, sodass die Finger nur nach vorne schauen, und strecken Sie sie am Ellbogen aus.
  4. gleichzeitig heben und strecken Sie das linke Bein mit der Hand nach hinten;
  5. in der eingenommenen Position für eine Weile verzögert, um zum Original zurückzukehren;
  6. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem rechten Fuß und dem linken Arm.

Übung dauert von fünfzehn bis zwanzig Mal.

Aufladen für schlanke und schöne Schultern und Arme

Es ist ein wirksamer Komplex, der hilft, Körperfett und schlaffe Haut an den Händen loszuwerden. Es ist ganz einfach zu erlernen, erfordert keinen Besuch im Fitnessstudio. Es kann unter den bequemsten Bedingungen für Sie zu Hause durchgeführt werden. Durch eine solche Aufladung werden die Hände garantiert verdünnt und die schlaffe Haut gestrafft. Es zielt darauf ab, den anfälligsten Teil der Hände zu trainieren - den oberen, auf dem sich am häufigsten Fettdepots bilden. Die Grundvoraussetzung für ein garantiert gutes Ergebnis ist die regelmäßige Leistung.

Die Umsetzung des Komplexes:

  1. gerade werden;
  2. Beine schulterbreit auseinander gestellt;
  3. Hände heben sich auf Schulterhöhe, Finger schauen auf;
  4. mit den Händen eine halbe Minute lang eine kreisende Bewegung ausführen;
  5. die Richtung ändern und gleichzeitig kreisende Bewegungen ausführen, aber bereits rückwärts;
  6. die Ellbogen sind gebeugt, die Finger an den Händen zeigen nach oben;
  7. Bewegen Sie die Ellbogen mindestens 30 Sekunden lang vor und zurück, damit Sie den Bizeps perfekt trainieren und straffen können.
  8. dann werden die Ellbogen zusammengefügt, die Finger sind wieder zur Decke gerichtet;
  9. Abgeflachte Ellbogen bewegen sich zum Kiefer, kommen zurück und wiederholen die Übung für eine halbe Minute.

Finden Sie in Ihrem Zeitplan für eine solche Gebühr ein paar Minuten pro Tag, können Sie sehr bald schlanke und fit Arme und Schultern bewundern.

Empfehlungen zum Abnehmen und zur Vorbeugung von Körperfett

Es wird nicht empfohlen, sich ausschließlich auf Übungen zu beschränken. Damit sie schon in der nächsten Sommersaison nicht auf der Suche nach einem ärmellosen Outfit sind oder sich mit vollen Armen am Strand schämen, sollten Sie einige Anpassungen an Ihrer üblichen Routine vornehmen:

Iss richtig

Der wichtigste "Freund" der vollen Hände ist eine unsachgemäß zubereitete tägliche Ernährung. Und selbst wenn nur in diesem Bereich Fettablagerungen auftreten, bedeutet dies, dass das Menü schädliche Produkte enthält, die zur Fettansammlung beitragen. Es gibt keine nützlichen.

Nehmen Sie mehr Gemüse mit Früchten in Ihr Tagesmenü auf. Sie ermöglichen es Ihnen, schnell genug zu bekommen und Produkte zu ersetzen, die schädlich für die Figur sind, was zu einer allgemeinen Verringerung des Kalorienverbrauchs führt.

Um die Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge zu erhöhen und damit mehr Kalorien zu verbrennen, lassen sich ballaststoffreiche Lebensmittel herstellen. Es hilft, Körperfett loszuwerden, sättigt für eine lange Zeit. Jedes proteinarme, proteinreiche Lebensmittel, das langsame Kohlenhydrate enthält, ist eine großartige Ergänzung zu einer richtigen Ernährung.

Portionen reduzieren

Sie müssen eine kleine Menge essen, aber nur in regelmäßigen Abständen. Ein solcher Zeitplan ermöglicht es Ihnen, keine Zeit zu haben, um starken Hunger zu verspüren und die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu reduzieren.

Muss frühstücken

Überspringen Sie diese wichtige Mahlzeit nicht. Er ist der allererste und erlaubt es Ihnen, tagsüber nicht zu viel zu essen, da bereits morgens ein gewisses Sättigungsgefühl besteht.

Viel Wasser trinken

Trinkflüssigkeit ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Wenn Sie vor dem Essen Wasser trinken, kommt das Völlegefühl viel schneller, dh die Anzahl der aufgenommenen Kalorien wird reduziert.

Lieber grüner Tee

Dieses Getränk hilft Kalorien zu verbrennen. Und wenn Sie eine Tasse Tee zum Frühstück trinken und danach zwei oder drei weitere, beschleunigt dies den Stoffwechsel und verbrennt mehr Fett.

Machen Sie jeden Tag Cardio

Körperliche tägliche Aktivität ermöglicht es Ihnen, überschüssige Kalorien, die mit der Nahrung kommen, loszuwerden. Wenn Sie schwimmen, rudern, klettern, Seilspringen oder andere Arten von Cardio betreiben, wird dies die Ablagerung von neuem Fett verhindern und die vorhandenen entlasten. Nach einiger Zeit wird es möglich sein zu bemerken, wie Ablagerungen einfach zu verschwinden beginnen.

Laufen Sie mehr

Sie sollten den Aufzug zugunsten der Treppe verlassen und Spaziergänge bevorzugen, wenn Sie nicht mit den öffentlichen Verkehrsmitteln reisen müssen.

Übungen zur Gewichtsreduktion von Armen und Schultern, zur Änderung der eigenen Ess- und Trinkgewohnheiten ermöglichen es Ihnen, schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Die Hauptsache ist, die Regelmäßigkeit zu beachten. Sie können entweder eine oder mehrere Übungen gleichzeitig machen. Wenn Sie sich ein wenig anstrengen, können Sie die schlaffen, gepflegten, vollen und unattraktiven Hände für immer vergessen.

Basierend auf Materialien: myhealthtips.in

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