Als viermaliger Mr. Olympia weiß Jay Cutler sehr gut, welche Methode zu verwenden ist, um die Hände des Champions richtig aufzupumpen. Im Gegensatz zu Arnold Schwarzenegger, der glaubt, dass das Wichtigste in der Gewichtszunahme besteht, verwendet Cutler ein anderes System. Seiner Meinung nach sollte die maximale Belastung genau auf den gewünschten Muskel gerichtet sein. Beispielsweise wird im Bizeps die maximale Spannung im mittleren Abschnitt der Amplitude beobachtet, was bedeutet, dass die Hantel nicht zum höchsten Punkt angehoben werden muss. Wenn Jay Cutler seine Hände schüttelt, erzeugt er ruckartige Wiederholungen mit maximalem Gewicht, kurz genug. Das ist sein Trainingsstil. Er rät jedem, der entschlossen ist, seine Hände richtig zu pumpen.
Jay Cutler berät
Jay stimmt zu, dass es besser ist, gleichzeitig Bizeps und Trizeps zu trainieren. Aber er trainiert zweimal am Tag. Bizeps schüttelt morgens und Trizeps abends. Er empfiehlt, eine solche Doppelsplittung für diejenigen zu versuchen, die daran interessiert sind.
Sehr große Hände, die die Brust visuell zusammendrücken, verschlechtern die Proportionen des Körpers. Sie müssen bei der Größe der Deltas vorsichtiger sein. Zuerst sollten Deltas geschaukelt werden und sich dann die Hände reichen. In diesem Fall müssen Sie eine ständige visuelle Kontrolle durchführen und häufiger in den Spiegel schauen. Hören Sie in dem Moment auf, sich die Hände zu schütteln, wenn sich die Deltas visuell verengen.
Bei Bizeps steht die Hauptübung aufrecht. Die Stange wird sehr schwer, wenn Sie die Ellbogen im rechten Winkel beugen. Von dieser Position aus rät Cutler, die Übung zu beginnen. Es ist notwendig, kräftige kurze Wiederholungen durchzuführen, ohne die Hantel bis zur Höhe des Schlüsselbeins anzuheben, da dies ein zusätzlicher Abschnitt der Amplitude ist.
Für das Trizeps-Training werden schmale Bankdrücke verwendet. Wenn der Trizeps genauer betrachtet werden muss, ist ein französisches Bankdrücken erforderlich.
Außerdem empfiehlt Jay, dass Sie Ihren Unterarm schwingen. Große Hände können nicht erreicht werden, wenn die Hände schwach sind.
Jay Cutler bietet das folgende Handtrainingsprogramm an
BIZEPS
Alternierendes Heben - 2 Aufwärmübungen mit 12 Wiederholungen + 2 bis 7 Wiederholungen
Klettern auf Scotts Bank - 1 Aufwärmen von 12 Wiederholungen + 2 bis 12
Aufzüge stehend - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
"Hammer" - 2 Sätze von 10-12 Wiederholungen
TRICEPS
Bankdrücken mit einem Seil - 2 Aufwärmübungen von 15 + 3 für 12 Wiederholungen
Bankdrücken mit Griff - 1 Aufwärmen von 12 + 2 für 12 Wiederholungen
Schmales Bankdrücken - 1 Aufwärmen und 2 Sätze mit 12 Wiederholungen
Liegestütze an den Stufenbarren - 1 Aufwärmübung und 2 Sätze mit 12 Wiederholungen
Französisches Bankdrücken mit EZ-Bar - 1 Aufwärmübung + 2 bis 12 Wiederholungen
Vorläufer
Biegen Sie die Handgelenke, während Sie mit der Langhantel von hinten stehen - 3-4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
Rückwärtsbiegungen - 3-4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen
