Diese Übung ist eine Entsprechung zum Drehen, erfordert jedoch einen speziellen, manchmal recht schwierig zu verwendenden Simulator, der nicht in allen Räumen vorhanden ist. Er hat keine besonderen Vorteile gegenüber dem Verdrehen auf einer Bank oder auf dem Boden, außer der Möglichkeit, das Gewicht der Ladung zu kontrollieren. Dementsprechend gehört das Vorrecht seiner Umsetzung Sportlern, die ihre Bauchmuskeln diversifizieren wollen, Sportlern beim Abnehmen, Frauen, weil Es ist ziemlich leicht, ursprünglich aus dem Fitnessbereich und nicht aus dem Bodybuilding. Es wird nicht für Anfänger mit weniger als einem Jahr Erfahrung empfohlen.
Inhalt
- 1 Zielmuskeln
- 2 Ausrüstung
- 3 Technik
- 4 Hauptfehler
- 5 Priorität
Ziel Muskeln
Rectus abdominis Muskel (oberer Teil)
Hilfs: Muskeln des unteren Rückens.
Ausstattung
Der Simulator besteht aus einer Basis, an der die Betonung beweglich angebracht ist, sodass Sie sich entlang des Bogens nach vorne neigen und mit der Brust darauf drücken können.
Ausführungstechnik
- Setzen Sie sich auf die Kante des Simulatorsitzes und bringen Sie Ihre Beine so zusammen, dass Ihre Knie nahe beieinander liegen und Ihr Becken mit Ihren Schultern in Einklang ist. Legen Sie Ihre Arme gekreuzt vor sich auf die Oberseite der Betonung und legen Sie gleichzeitig Ihre Brust dagegen. Die Anschlagplatte sollte sich zu diesem Zeitpunkt im Achselbereich befinden.
- Führen Sie beim Ausatmen eine Vorwärtsbewegung aus, spannen Sie die Bauchmuskeln an, und drücken Sie die Brust gegen den Anschlag, und beugen Sie sich in Richtung Ihrer eigenen Knie. Sie müssen nicht berührt werden, die Übung sollte in einer unvollständigen Amplitude durchgeführt werden, die ungefähr der Verdrehung entspricht.
- Beim Abwärtsbewegen scheint der Körper nach unten zu rollen, während der Rücken abgerundet sein sollte. Halten Sie am unteren Punkt nicht an, die Bewegung muss klar und schnell ausgeführt werden, mindestens 20 Mal bei jedem Anflug. Atmen Sie während der Rückwärtsbewegung aus und strecken Sie Ihren Rücken allmählich. Versuchen Sie, nicht zu tief im Rücken zu arbeiten!
Hauptfehler
Das Becken liegt nicht in einer Linie mit den Schultern, sondern ist nach hinten verschoben. In diesem Fall helfen die Muskeln des vorderen Oberschenkels dabei, den Körper zu beugen. In diesem Fall fallen die Ellbogen weiter, fast bis zu den Knien, die Amplitude steigt stark an, was automatisch den unteren Rücken aktiviert.
Priorität
Am Ende des Bauchmuskeltrainings zweite oder dritte Zählübung. Eine Kombination mit einer beliebigen Grundübung zur Entwicklung der Bauchmuskulatur ist zulässig, deren Wirkung sich beispielsweise durch Anheben der Knie im Hang in den unteren Bereich verlagert.
