Allgemeine Bodybuilding-Prinzipien

Sie sind neu in der faszinierenden Welt des Bodybuildings ">

Beginnen wir mit dem allerersten, wichtigsten Prinzip - schnellem Muskelwachstum! Nach diesem Prinzip werden Sie ausnahmslos nicht nur die Aufmerksamkeit der "Kollegen in den Simulatoren" auf sich ziehen, sondern auch des anderen Geschlechts!

Inhalt

  • 1 Das Prinzip der "Wiederherstellung"
  • 2 Das Prinzip der "Überlastung"
  • 3 Tagebuchprinzip
  • 4 Grundsatz „Männer und Frauen“
  • 5 Prinzip der "Übung"
  • 6 Das Prinzip der "Wiederholung"
  • 7 Prinzip "Ansätze (Mengen)"
  • 8 Das Prinzip des "Scheiterns"
  • 9 Komplexe (aufgeteilt)
  • 10 Das Prinzip "Ernährung"
  • 11 Das Prinzip "Wachstum"

Das Prinzip der "Erholung"

Was ist Bodybuilding für Sie? "> Das Prinzip" Überlastung "

Haben Sie regelmäßige Besucher von Fitnessstudios gesehen, die monatelang in ihrer „früheren Zeit“ geblieben sind? Es gibt kein Muskelwachstum, einen aufgeblasenen Bauch, im Allgemeinen gibt es praktisch keine Veränderung! Weißt du was der Grund ist? Weil sie das Gewicht der Ladung nicht erhöhen. Jedes Mal die gleiche Last, das gleiche Gewicht, die gleichen, schmerzhaft vertrauten Übungen. Dementsprechend das gleiche Ergebnis (genauer gesagt, seine Abwesenheit).

Bedenken Sie: Jedes Mal, wenn Sie trainieren, um die Belastung zu erhöhen, stellen Sie schwierige Aufgaben. Natürlich nach und nach, aber jedes (!) Mal. Wenn die Muskeln die Belastung nicht erhöhen (wiederholte Wiederholungen, mehr Gewicht als bei früheren Belastungen), werden die Muskeln nicht größer. Alles ist natürlich! Es ist notwendig, eine Aufgabe um eine Größenordnung höher einzustellen, um Ihre Muskeln zu überlasten. Dann passen sich die Muskeln an scheinbar überwältigende Aufgaben an und schon bald werden Sie vom Fortschritt überrascht sein! Sie werden es mit eigenen Augen sehen!

Und vieles mehr. Wenn Sie dieses Prinzip zu Ihrem Motto im Training machen, wird das Ergebnis alle Ihre Erwartungen übertreffen!

Das Tagebuchprinzip

Sie kennen das Geheimnis ernsthafter Erfolge im Bodybuilding "> Das Prinzip" Männer und Frauen "

Ich werde Ihnen etwas erzählen, von dem Sie nie erwartet hätten, dass Sie von mir hören. Es gibt keinen Unterschied zwischen dem Training des stärkeren und des schwächeren Geschlechts. Es gibt einen Unterschied in der Zielsetzung. Was wollen Frauen von der Ausbildung? Flacher Bauch, straffe Muskeln der Hüften und des Gesäßes. Was ist mit Männern? Geprägte Muskeln, Bauchmuskelwürfel, schnelles Muskelwachstum. Männer haben einen anderen hormonellen Hintergrund, der das Muskelwachstum fördert. So ist es genetisch verlegt. Wenn eine Frau eine „männliche“ Figur haben möchte, braucht sie nicht nur Unterricht im Fitnessstudio, sondern auch hormonelle Medikamente. Und gewöhnliche Ausflüge ins Fitnessstudio machen ihre Figur nur elastisch und trainiert.

Übungsprinzip

Alle Übungen können in mehrere Teile unterteilt werden:

  • durch die Anzahl der an der Übung beteiligten Muskeln (isolierend, basisch).
  • in Richtung des Vektors (ziehen, schieben).
  • nach den Muskelgruppen, an denen die Belastung auftritt (für Bauch, Beine, Rücken usw.).

Ihnen, Anfängern, werden in erster Linie Grundübungen empfohlen. Diese Übungen garantieren das schnelle Wachstum aller Muskelgruppen. Klassische Grundübungen werden mit der Last (Langhanteln, Kurzhanteln) durchgeführt, jedoch nicht mit Simulatoren! Sie sind ihr Arbeitsprinzip, das es Ihnen leichter macht. Sie brauchen es "> Das Prinzip der" Wiederholung "

Was ist Wiederholung? Dies ist eine Übung von Anfang bis Ende. In der Regel werden 6-12 Wiederholungen durchgeführt. Dies liegt an der Tatsache, dass gerade eine solche Anzahl von Wiederholungen das schnellste Muskelwachstum gewährleistet (und genau das erreichen wir, nicht wahr?). Damit Sie so viele Wiederholungen durchführen können, reduzieren Sie das Gewicht auf 60-70% der Menge, die Sie nur einmal einnehmen konnten. Zum Beispiel. Wenn ich im Liegen eine 100 Kilogramm schwere Langhantel drücken kann, würde ich mit einer 70 Kilogramm schweren Langhantel 6 bis 8 Wiederholungen machen. Eine Reihe von Wiederholungen zu einem Zeitpunkt wird als ein Ansatz oder Satz bezeichnet.

Prinzip "Ansätze (Mengen)"

Jede Übung muss in einer bestimmten Anzahl von Sätzen durchgeführt werden. Manchmal kann man die Belastung unterschätzen oder umgekehrt übertreiben. Die optimale Menge für schnelles Muskelwachstum - in einer einfachen Übung von 2 bis 4 Arbeitsansätzen. Manchmal werden Sets mit einem minimalen Gewicht aufgewärmt. Für eine Muskelgruppe im Bodybuilding werden 2-4 Übungen mit jeweils 4 bis 16 Sätzen in einer Trainingseinheit verwendet. Dies ist wie folgt geschrieben: Bankdrücken 4X6 - 8. Das heißt, 4 Sätze von 6-8 Wiederholungen. Hier ist die Mathematik!

Das Ausfallprinzip

Dieses Prinzip steht in direktem Zusammenhang mit dem Überlastungsprinzip. Wie zu verstehen, dass Muskeln überlastet sind "> Komplexe (split)

Zuvor hatte jeder Bodybuilder nur eine Art von Training absolviert. Die Gleichförmigkeit der Übungen musste durch eine erhebliche Anzahl von Übungen und Ansätzen ausgeglichen werden. Aufgrund der enormen Müdigkeit war es daher sehr schwierig, alle Muskelgruppen einzubeziehen und vollständig mit ihnen zu trainieren. Dies bedeutet, dass die Wirksamkeit des Trainings gering war.

Dann beschlossen sie, anstelle solcher Trainings verschiedene Muskelgruppen zu laden. Dieses System heißt "Split" (übersetzt aus dem Englischen bedeutet "splitting"). An verschiedenen Tagen soll es verschiedene Muskeln pumpen. In der Regel dauert das Training 2-3 Tage, danach ein Tag Pause. Es gibt viele Spaltungen, aber nach jedem Trainingstag ist ein Ruhetag erforderlich! Und alle Muskeln des Körpers werden einmal in 4-8 Tagen ausreichend belastet.

Das Prinzip der "Ernährung"

Das schwierigste Prinzip. Obwohl für jemanden wie ... Die Quintessenz ist, dass Sie Ihre Ernährung vollständig überprüfen müssen. Die Belohnung dafür sind hohe sportliche Leistungen! Um Ihre Muskeln schneller wachsen zu lassen, sollten Sie häufiger essen, aber die Portionen reduzieren. Dies wiederum beschleunigt den Stoffwechsel. Und Sie müssen auch die Menge an Baumaterial für Muskelprotein erhöhen. In einem Anteil von 2 Gramm Eiweiß pro 1 Kilogramm Körpergewicht. Für 70 kg - 3, 5 kg Eiweiß. Beeindruckendes "> Wachstumsprinzip

Das Wichtigste ist das Verlangen. Mit solch einem unglaublichen Werkzeug wie Bodybuilding können Sie einen erstaunlichen Körper bekommen. Einen Berg Muskeln aufbauen oder vielleicht nur ein bisschen aufpumpen? Alles wird funktionieren, wenn Sie den Wunsch und die Beharrlichkeit haben, das Ziel zu erreichen. Sie sind noch nicht mit den einzigartigen Fähigkeiten Ihres Körpers vertraut. Denken Sie bei professionellen Athleten daran, dass sie auch einmal an Ihrer Stelle waren. Sie wussten nicht viel, wussten nicht, sie hatten Angst. Wir begannen mit einem kleinen Gewicht und erhöhten die Last allmählich. Aber heute stehen sie ganz oben auf dem Podium. Machen Sie also einen Schritt auf sie zu! Ständig wachsen, nicht still stehen! Verändere deinen Körper zum Besseren!

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