Einarmiges Klimmzugtraining

An einem Arm hochzuziehen ist eine ziemlich schwierige Aufgabe. Dies muss lange untersucht werden, insgesamt kann es sechs Monate bis mehrere Jahre dauern. Dies erfordert ein spezielles Schulungsprogramm, eine Abfolge von Schulungen, die später vorgestellt werden.

Inhalt

  • 1 Handposition beim Hochziehen
  • 2 Was kann nicht als Zug an einem Arm (OAC) betrachtet werden
  • 3 Muskelbewegungen
  • 4 Mögliche Verletzungen
  • 5 Vorbereitung für Klimmzüge an einem Arm
  • 6 Starker Griff
  • 7 Trainingsmodus
  • 8 Erstes Training
  • 9 Doppelarm-Klimmzüge mit doppelter Belastung
  • 10 Power Klimmzüge
  • 11 Klimmzüge im französischen Stil
  • 12 Einhandzugtraining
  • 13 Muskeln des ganzen Körpers
  • 14 So halten Sie das Gleichgewicht
  • 15 Erfolge überprüfen
  • 16 Arbeit an Bugs
  • 17 Konzentrische Bewegungen
  • 18 Klimmzüge mit einem Seil
  • 19 Handtuchklimmzüge
  • 20 Klimmzüge
  • 21 Exzentrische Bewegungen
  • 22 Erstes positives Ergebnis
  • 23 Weiterbildung

Handposition beim Hochziehen


Wenn Sie zurückgezogen werden, umklammern Ihre Handflächen die Stange, wobei Ihre Handflächen Ihnen zugewandt sind. Diese Position wird Supinationsposition genannt.

Die Position der Pronation ist, dass Sie die Stange mit den Handflächen von sich weg greifen. Diese Situation wird als gewöhnlicher Griff bezeichnet.

Es gibt auch einen gemischten Griff, wenn ein Arm in Supination und der andere in Pronation ist.

Um bessere Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie die Position der Hände ständig ändern. Auf diese Weise wird die Kraft aller Muskeln, die am Pull-up-Prozess beteiligt sind, entwickelt.

Hinweis: Sie werden auf Begriffe und Abkürzungen stoßen, die Sie derzeit möglicherweise nicht verstehen. Um die Lesbarkeit zu verbessern, legen wir Ihnen das Transkript vor. "Pull", "OAC", "OAP" und "Chin" - all dies in diesem Text bedeutet sowohl das Ziehen des normalen Griffs als auch das Ziehen in der Supinationsposition. Bei Bedarf werden Klarstellungen vorgenommen.

Was kann nicht als Zug an einem Arm (OAC) betrachtet werden

Beim Ziehen an einem Arm wird nur ein Arm verwendet. Wenn Sie an einer Hand hochziehen, sich aber an der anderen Hand festhalten, ist dies keine richtige Übung.

Höchstwahrscheinlich kann diese Methode als Ziehen mit einem Pinsel bezeichnet werden. Weil du immer noch zwei Hände benutzt, um dich hochzuziehen. Jeder Fachmann wird Ihnen sagen, dass Sie mit einer Hand so oft wie mit zwei Händen ziehen können. Wenn jemand damit prahlt, dass er sich so oft an einer Hand hochziehen kann, bedeutet das in den meisten Fällen, dass er sich mit einer Bürste hochzieht.

Muskelbewegungen

Als nächstes lernen Sie, welche Muskelbewegungen Sie steuern müssen, um zu lernen, wie Sie an einem Arm hochziehen. Erhöhen Sie dazu die Muskelkraft.

Konzentrische Muskelbewegungen sind Bewegungen, bei denen die Muskelkraft größer ist als der Widerstand, auf den sie trifft. Dies geschieht, wenn Sie sich an die horizontale Leiste ziehen.

Isometrische Bewegungen bedeuten, dass Muskelkraft gleich Widerstand ist. Dies geschieht, wenn Sie eine Position auf der Querlatte verzögern und beibehalten.

Exzentrische Muskelbewegungen - eine Kraft, die geringer ist als der Widerstand, auf den sie trifft. Dies passiert, wenn eine Person ihren Körper senkt.

Wenn die Kraft optimal entwickelt und trainiert würde, könnte eine Person das meiste Gewicht mit exzentrischen Muskelbewegungen kontrollieren. Als nächstes folgen isometrische und dann konzentrische Bewegungen. Es ist notwendig, sich an diese Reihenfolge der Bewegungen zu erinnern.

Die Querlatte ist das beste Werkzeug für das Training.

Die Querlatte ist die beliebteste Methode, um das Hochziehen an einem Arm zu erlernen. Und das ist nicht verwunderlich, denn in fast jedem Hof ​​gibt es Balken. Die Schulturnhallen sind auch mit Sprossen ausgestattet, in denen die Schüler Pull-up-Tests durchführen.

Manche Leute benutzen Ringe zum Training. Dies ist jedoch in diesem Fall nicht die beste Option. Eine Person muss lernen, auf der Querlatte zu balancieren und die Position der Arme und des Körpers so zu steuern, dass sie sich nicht von einer Seite zur anderen dreht. Mit Hilfe von Ringen wird es ziemlich schwierig sein, dies zu lernen.

Es gibt Menschen, die behaupten, dass das Ziehen an einem Arm sich negativ auf die Ellbogen einer Person auswirken und Krankheiten wie die Ulnarsehnenentzündung hervorrufen kann. Diese Meinung ist jedoch falsch. Eine Sehnenentzündung kann nur auftreten, wenn Sie sich nicht an das richtige Trainingsprogramm halten. Zum Beispiel kann eine übermäßige Wiederholung während des Trainings eine solche Krankheit verursachen.

Viele Kletterer lernen auch, sich an einem Arm hochzuziehen. Für solche Leute kann man einen speziellen Klettergriff empfehlen, man kann mit Leisten oder Lamellen arbeiten. Sie können direkt auf die Veranda ziehen. Diese Methode ist immer verfügbar und die Ergebnisse können Ihre Erwartungen übertreffen.

Mögliche Verletzungen

Als nächstes werden Sie mit den Verletzungen vertraut gemacht, die sich aus dem Training ergeben können.

Viele Fachleute haben ein solches Problem wie Kniesehnenentzündung angetroffen. Der berühmte Athlet Jasper Beninkaz, der 19-mal an einem Arm festgezogen wurde, sagte einmal, dass eine Sehnenentzündung nicht zu vermeiden sei. In diesem Fall können Sie sich nur entspannen. Kniesehnenentzündung ist eine häufige Verletzung, aber es ist erwähnenswert, dass sie am häufigsten bei denjenigen auftritt, die professionell Sport treiben.

Ellbogensehnenentzündung ist während des Trainings nicht seltener. Die Krankheitssymptome sind einfach und offensichtlich - es treten fürchterliche, scharfe Schmerzen in den Ellenbogengelenken auf. Die Behandlung dieser Verletzung ist eindeutig - Ruhe ist notwendig. Sie müssen alle Trainingseinheiten anhalten und nicht an der Stange ziehen, bis die Schmerzen vollständig verschwunden sind. Die Ruhe kann sogar mehrere Wochen dauern. Danach sollten Sie das Training schrittweise fortsetzen.

All diese Verletzungen können grundsätzlich vermieden werden. Dazu müssen Sie verantwortungsbewusst an das Training herangehen. Wenn Sie anfangen, schwierige Übungen zu machen, nehmen Sie sich Zeit und bewegen Sie sich langsam. Es ist besser, das Tempo des Trainings etwas zu verlangsamen und auf den Körper zu hören, wenn Sie Schmerzen in den Ellbogen- oder Kniegelenken haben.

Beim Ziehen an einem Arm kann auch die Schulter beschädigt werden. Dieser Körperteil ist für ein solches Training am anfälligsten. Um eine solche Verletzung zu vermeiden, müssen die Schultern immer gespannt sein. Seien Sie vorsichtig, auch wenn Sie sich in einer niedrigen Position befinden, da die Schultern stark belastet werden.

Vorbereitung für einarmige Klimmzüge

Bevor Sie anfangen, an einer Hand hochzuziehen, müssen Sie in der Lage sein, einige Dinge zu tun. Auf diese Weise lernen Sie, wie Sie diese Übungen schneller und sicherer ausführen können.

Zunächst sollten Sie mindestens 12-13 Mal an zwei Händen gezogen werden. Es sollte Ihnen leicht und natürlich gegeben werden. Wenn Sie dies problemlos tun, sollte die Anzahl der Klimmzüge erhöht werden. Mit solchen Übungen können Sie mehr Muskeln aufbauen, was für zukünftige Workouts von Vorteil ist.

Wenn es für Sie schwierig ist, an zwei Händen nach oben zu ziehen, müssen Sie alles tun, um dies zu beheben. Ansonsten ist es eindeutig nichts für Sie, an einem Arm hochzuziehen. Arbeiten Sie mit einer Stange und Hanteln so oft wie möglich an der Querlatte, an den Strickleitern, und dann kann der Traum Wirklichkeit werden.

Viele Leute denken, wenn sie gelernt haben, schnell und viel an zwei Händen hochzuziehen, können sie leicht an einem Arm hochziehen. Eine solche Meinung ist jedoch nicht richtig. Klimmzüge an einem Arm erfordern eine besondere Ausbildung. Wenn Sie mit zwei Händen ziehen, baut es Muskeln auf und entwickelt seine Ausdauer. Eine Vielzahl von Ansätzen ist nützlich, relevant und notwendig. Es ist jedoch zu verstehen, dass dies nicht ausreicht. Das Ziehen mit einer Hand erfordert Muskelkraft. Sie müssen Ihr Gewicht und Ihren ganzen Körper mit einer Hand anheben, damit Sie sich auf die Muskelkraft konzentrieren können.

Starker Griff

Ein starker Griff ist erforderlich, um an einem Arm hochzuziehen. Es ist nützlich, um alle Muskeln des Oberkörpers zu maximieren. Wenn Ihr Griff nicht stark genug ist, wird es schwierig sein, Ihre Muskeln und Ihren Körper zu kontrollieren. Der Körper dreht sich um die Querlatte und Klimmzüge sind nicht möglich.

Um Ihren Griff zu stärken, können Sie ein Gerät wie einen Expander verwenden. Es wird eine Feder verwendet, die einen hohen Widerstand aufweist. Die Hauptaufgabe des Menschen ist es, den Expander bis zum Ende zusammenzudrücken. Dies ist jedoch nicht immer einfach. Obwohl die Konsequenzen dieses Gerätes Ihnen gefallen werden.

Wenn Sie einen Expander kaufen möchten, können Sie zum gewünschten Abschnitt gehen. Dort finden Sie alle Informationen, die Sie über seine Eigenschaften, über die Merkmale des Trainings mit ihm benötigen.

Sie können mit normalen Handtüchern einen starken Griff trainieren. Nehmen Sie dazu zwei Handtücher und werfen Sie jeweils ein Ende der Handtücher über die Querstange. Nehmen Sie dann beide Enden der Handtücher mit den Händen und ziehen Sie sie hoch.

Es gibt eine andere Möglichkeit, einen starken Griff zu trainieren. Es besteht darin, einfach mit einer Hand an der Bar zu hängen. Es lohnt sich, auf den Zustand der Schulter zu achten, da diese aus dem Gelenk herausspringen kann. Sei äußerst vorsichtig.

Trainingsmodus

Betrachten Sie zunächst zweihändige Übungen. Die gleichen Übungen können bei der Arbeit mit den Rückenmuskeln durchgeführt werden. Es ist jedoch zu beachten, dass es nicht erforderlich ist, dies zu übertreiben. Die beste Option ist, 4 bis 6 Klimmzüge auf einmal zu machen. Nur drei Ansätze, zwischen denen Sie eine Pause machen müssen, aber nicht mehr als 2 Minuten. Während dieser Zeit haben Sie Zeit, Ihre Kräfte wiederzugewinnen. Wenn Sie Klimmzüge komplizieren, sollten Sie weniger Wiederholungen durchführen (von 3 bis 5). Sie können eine dieser Optionen auswählen. Das Wichtigste ist, dass Sie darauf achten, Ihre Muskeln nicht zu reißen und die Querlatte nicht abzubrechen.

Zum Hochziehen an einer Hand ist ein etwas anderer Modus erforderlich. Es besteht ein noch größeres Verletzungsrisiko, sodass Sie die Anzahl der Wiederholungen verringern müssen. Wenn Sie mit einem solchen Training beginnen, können Sie dieselben drei Ansätze mit nur 2 Klimmzügen ausführen. Sie können den dritten Ansatz nur einmal einholen. Dies reicht aus, um Muskelkraft aufzubauen und ist gesundheitlich unbedenklich.

Sie können Übungen abwechseln. Beispiel: An zwei Tagen in der Woche werden Sie an einem Arm gezogen, an den nächsten zwei Tagen führen Sie Übungen mit zwei Händen durch. Auch hier sollten wir Ihre Ellbogengelenke sorgfältig überwachen. Ellbogensehnenentzündung kann aus heiterem Himmel auftreten. Reduzieren Sie daher bei Bedarf die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen.

Erstes Training

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie leicht eine große Anzahl von Klimmzügen bekommen, ist es Zeit, die Last zu erhöhen. Es wird empfohlen, dass Sie Ihr erstes Training immer mit Übungen für zwei Hände beginnen. Sie sollten nicht einmal nur an einer Hand hüpfen, wenn die Vorbereitung nicht ausreicht.

Zweiarm-Klimmzüge mit doppelter Belastung

Klimmzüge an zwei Armen mit Gewichten wirken sich günstig auf nachfolgende Klimmzüge mit einer Hand aus. Darüber hinaus sind Übungen mit doppelter Belastung viel nützlicher als normale Klimmzüge. Das ist viel besser als viele Sätze und Wiederholungen. Gewicht ist ein sicherer Weg, um Ihre Muskeln zu trainieren.

Macht zieht

Kraft-Klimmzüge sollten während des Trainings nicht immer gegeben werden. Diese Art von Übungen sollte der Zeit zu Beginn des Trainings gewidmet werden, in der die Muskeln nicht müde und voller Kraft sind. Experten raten, nur an geraden Armen an der Bar zu hängen. Danach können Sie scharfe Klimmzüge machen. So machen Sie Ihre Muskeln angespannt, lehren sie Ausdauer. Diese Erfahrung wird für Sie bei Klimmzügen an einem Arm nützlich sein.

Klimmzüge im französischen Stil

Um das französische Hochziehen auszuführen, ist es notwendig, an die Querlatte hochzuziehen und dort 5-6 Sekunden zu verweilen. Dann müssen Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren und mit geraden Armen fallen. Danach sofort hochziehen, damit sich mit Hilfe der Hände ein Winkel von 90 Grad bildet. In dieser Position sollten Sie auch eine Weile verweilen (5-6 Sekunden). Lassen Sie sich wieder auf die gestreckten Arme fallen. Die nächste Position - die Hände sollten einen Winkel von 135 Grad bilden. Diese Übung nennt man französische Klimmzüge.

Alle diese drei Positionen sind isometrische Positionen, wenn die Hände unterschiedliche Winkel bilden. Mit ihrer Hilfe werden die Muskeln gleichmäßig belastet.

Das Hochziehen nach französischer Art trägt dazu bei, dass die Hände eine relativ große Belastung erhalten. Sie müssen nicht viele Wiederholungen durchführen. Diese Übung kann auch hilfreich sein, wenn regelmäßige Übungen und Klimmzüge für Sie einfacher werden.

Einhand-Klimmzugtraining

Bevor Sie spezielle Übungen für Klimmzüge an einem Arm beschreiben, müssen Sie wissen, in welcher Position sich der Körper beim Hängen an der Querlatte befinden sollte.

Ganzkörpermuskulatur

Es ist notwendig, die Kraft nicht nur der Hände, sondern des ganzen Körpers zu nutzen. Die folgende Methode zum Auffinden des Körpers wird empfohlen. Die Hand, an der Sie gezogen werden, sollte so nah wie möglich am Körper gehalten werden. Sie wird an Brust und Bauch angepasst. Somit sind auch die Rückenmuskeln am Hochziehen beteiligt.

Erwähnenswert ist auch hier ein starker Griff, ohne den nichts geht. Es ist schwierig, seine Bedeutung für Klimmzüge an einem Arm zu überschätzen. Es wird Ihnen helfen, einen Teil der Ladung von der Hand zu entfernen und auf den gesamten Körper umzuleiten. Bauchmuskeln können ebenfalls verwendet werden. Es ist notwendig, sie beim Hochziehen zu belasten. Während des Trainings besteht die Möglichkeit, die freie Hand zur Faust zu drücken. Auf diese Weise können Sie andere Muskeln in Ihre Arbeit einbeziehen.

So halten Sie das Gleichgewicht

Wenn Sie Klimmzüge mit einer Hand ausführen, ist es schwierig, das Gleichgewicht an der Querlatte zu halten. Dies erfordert eine spezielle Ausbildung. Wenn Sie an Ihrer rechten Hand hochziehen, weicht der Körper gegen den Uhrzeigersinn ab, wenn Sie an der linken Hand ziehen, ist das Gegenteil der Fall - der Körper bewegt sich im Uhrzeigersinn. Um dies zu verhindern, sollten Sie Ihre Hand näher an Ihren Körper drücken. Die freie Hand sollte über den Körper sein. So können Sie alle Körperbewegungen steuern. Auf diese Weise können Sie das Gleichgewicht halten, der Körper dreht sich nicht von einer Seite zur anderen.

Durch Ziehen mit einer Hand wird der Körper relativ zum Arbeitsarm gebeugt. Dies sollte nicht dazu führen, dass Sie mit dem Training aufhören. Lassen Sie Ihre freie Hand in jede Richtung. Das Wichtigste dabei ist, sich an die Sicherheit zu erinnern. Die Schulter kann durch Schlagen der Querlatte verletzt werden.

Mit der Zeit werden Sie lernen, beim Ziehen an einer Hand das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie maximale Anstrengung und Energie darauf verwenden.

Leistung Leistung

Wenn Sie bei Klimmzügen an zwei Händen sichtbare Erfolge erzielen, sollten Sie Klimmzüge mit einer Hand ausprobieren. Der erste Versuch sollte auf Abblendlicht durchgeführt werden. Sie müssen dazu kommen und auf dem Boden stehen. So wird es für Sie in der Anfangsphase viel einfacher. Denken Sie daran, dass Sie Schritt für Schritt die Regeln einhalten müssen und nicht Eile. Sie haben also immer Zeit, um zur hohen Querlatte zu wechseln. Schließlich muss man auf ein solches Niveau aufsteigen, ständig trainieren und unter keinen Umständen aufgeben.

Versuchen Sie zu Beginn, eine Hand aus einer niedrigen Position herauszuziehen. Ziehen Sie mit der Hand, sodass sich Ihre Hand in einem Winkel von 90 Grad befindet. Habe versucht ">

Fehlerbehandlung

Da in der Anfangsphase vieles nicht funktioniert, lohnt es sich, all Ihre Kräfte zu sammeln und Ihr Training fortzusetzen. Manche Menschen, die sich von Anfang an psychisch ergeben, können die Arbeit an ihren Fehlern nicht machen.

Ihre Schwächen müssen in Stärken verwandelt werden. Wo soll ich anfangen? "> Konzentrische Bewegungen

Sie können versichert an konzentrischen Bewegungen arbeiten. Denn genau solche Bewegungen müssen wir mit Klimmzügen mit einer Hand erreichen. Zuallererst wird es die Belastung Ihrer Muskeln erhöhen. Zweitens werden Sie das Wesentliche eines solchen Trainings verstehen. Konzentrische Bewegungen helfen vor allem jenen Menschen, bei denen es schwierig ist, ausgestreckte Arme einzuholen.

Klimmzüge mit Seil

Diese Übung ist sehr hilfreich. Ein großes Plus ist, dass die Last unabhängig gesteuert werden kann. Sie müssen dafür keine zusätzlichen Gewichte oder Hanteln kaufen. Also wird ein Seil genommen, dessen Länge 3-4 Meter beträgt. Das Seil muss fest sein (es soll das Gewicht Ihres Körpers tragen). Der Komfort des Gurtes ist hier wichtig, da Sie das Seil mit Ihrer Hand halten. Auch sollte es nicht gedehnt werden. Andernfalls funktioniert die Übung bestenfalls nicht, und im schlimmsten Fall können Sie sich überhaupt verletzen.

Die Übung ist wie folgt: Sie nehmen ein starkes und bequemes Seil und binden eine Last an eines seiner Enden. Другой конец веревки перекидываете через перекладину. Для таких целей лучше использовать скользкую перекладину, чтобы веревка не перетерлась о нее.

Не рекомендуется выполнять подобное упражнение, если на веревке находится груз свыше 11 кг. Так вы можете надорвать мышцы, получить травму. А это никак не улучшит ваши достижения, а, наоборот, придется начинать с самого начала. Данное упражнение не требует дополнительных тренажерных приспособлений, его легко можно делать в квартире.

Следующий шаг – одной рукой хватаетесь за перекладину, в другую же берете веревку с грузом. Теперь начинайте подтягиваться на одной руке. Груз начнет тянуть все ваше тело вниз. Ваши мышцы будут больше напрягаться, вследствие этого, быстрее расти. Груз может начать подниматься, однако не стоит этого делать, иначе не сможете закончить упражнение.

Если перекладина достаточно скользкая, может произойти большое трение. Как результат – увеличится вес груза. Чтобы предотвратить это, уменьшите вес груза на одном конце веревки.

Подтягивания с помощью полотенца

Вам снова понадобится обыкновенное полотенце. Его необходимо перебросить через перекладину. Затем схватить той рукой, на которой вы будете подтягиваться. Будет намного труднее, если вы возьметесь за самый край полотенца. Такое упражнение сильно помогает для наращивания силы в руках, также для их выносливости.

Подтягивания на пальцах

Вы можете попробовать следующий метод для того, чтобы создать дополнительную нагрузку на руку. Используйте пальцы той руки, которая не участвует в подтягивании. Каждый должен индивидуально решить, сколько пальцев использовать для данного упражнения. Сначала попробуйте держаться четырьмя, затем постепенно убирайте, пока не дойдете до одного.

Эксцентрические движения

Когда вы начнете достигать определенных результатов с помощью концентрических движений, настанет время переходить к эксцентрическим. Ведь вы уже знаете, насколько они сильны. Если даже у вас не получится подтягиваться вверх, то опускаться вниз – не составит большого труда. Такие упражнения будут также развивать вестибулярный аппарат. Но лучше не совершать подобные занятия, если вы не научились контролировать свой корпус и все тело.

Можно сделать вывод, что эти упражнения делаются как раз перед тем, как уже начать подтягиваться на одной руке. Это, так сказать, завершающий этап подготовок к более серьезному уровню. Если вы сможете контролировать свой корпус, полностью не опускаясь вниз, то вы практически готовы к подтягиванию с помощью одной руки. Это огромный шаг к победе, не сдавайтесь.

Следующий шаг – вам необходимо забыть про утяжеления и пробовать подтягивания на одной руке. Но еще пару слов о нагрузках. Они, конечно же, зависят от веса самого человека. Например, при собственном весе в 70 кг будет достаточно работать с весом 45-50 кг. Здесь вы должны лично для себя подобрать тот вес, который будет удобен и полезен для вас. Исследуйте свой организм, свое тело. Если чувствуете, что тело находится не под вашим контролем при выполнении упражнений, сбавьте вес.

Одним из лучших методов, при совершении негативных повторений, можно считать подтягивание с помощью двух рук разным хватом. После этого пробовать отпускать одну из рук. Перед тем, как будете опускаться, проследите, чтобы ваша голова находилась в положении над перекладиной. Сам процесс опускания должен проходить медленно. Когда вы будете достаточно натренированы, иметь все виды мышечных сил, можно применять изометрические задержки в положении снизу, сверху и посередине.

После этого подойдет время выполнять тренировки с утяжелениями. Нагрузку также необходимо увеличивать постепенно. Занятия следует продолжать до тех пор, пока вы не будете задерживать положение вверху, внизу и посередине.

Первый положительный результат

Итак, вы много тренировались, у вас было множество попыток подтянуться на одной руке, и, вот, у вас это получается сделать. Может показаться, что прошел целый час, прежде чем вы подтянулись над перекладиной. Однако это не час, а всего несколько секунд, и все нормально, так и должно быть. Herzlichen Glückwunsch an Sie! Первый шаг к успеху выполнен.

Рекомендуется не забывать о подтягиваниях, если у вас получилось это сделать. Теперь нужно подтягиваться так хотя бы один раз каждый день. Вы самостоятельно решите, когда это сделать – перед началом тренировок, во время их или после. Помните, что здесь важно не остановиться на достигнутом. Необходимо быть психологически готовым к продолжению физических нагрузок и упражнений.

Когда вы подтянитесь на одной руке первый раз, эмоции будут переполнять вас. Вы можете не верить своим глазам. Однако после каждого очередного повторения этого упражнения уверенность в своих силах будет возрастать.

Если вдруг на следующий день вы не сможете повторить попытку, не сможете подтянуться и один раз, не расстраивайтесь. Первый раз не был случайностью, поэтому продолжайте работать. Не забывайте, что терпение и труд все перетрут. Возможно, ваши мышцы устали, силы на пределе. Может, вы психологически не поверили в себя, убедили себя в том, что первый раз был случайностью.

Продолжение тренировок

Продолжайте тренировки, начатые вами. Увеличивайте силу с помощью подтягиваний с утяжелениями. Можно сосредоточиться на подтягиваниях на одной руке и отрицательных подтягиваниях с задержками.

Вы можете сами решить, какие упражнения будут самыми эффективными для вас. Воспользуйтесь всеми советами, упомянутыми выше. Можете разработать свои упражнения, которые принесут вам положительные результаты.

Помните, что тренировки должны быть вам не в тягость, а приносить радость и удовольствие. Никогда не отчаивайтесь, не впадайте в депрессивное состояние, если что-то не получается сразу. Будьте спокойны, наберитесь терпения, ведь для сильных людей нет ничего невозможного.

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