Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?

• Die Bedeutung von Magnesium für die Gesundheit
• Körperresorption von Magnesium
• Tägliche Einnahme von Magnesium
• Magnesiumreiche Lebensmittel

Magnesium ist eines der wichtigen Metalle, dessen ausreichende Aufnahme in den Körper die Gesundheit des Nerven- und Herz-Kreislaufsystems, harmonische Stoffwechselvorgänge und die Bildung von Knochengewebe gewährleistet. Bodybuilder, die Muskelmasse aufbauen, oft unter dem Einfluss von Adrenalin, verlieren Magnesium schnell genug aus dem Körper.

Überlegen Sie, welche Lebensmittel viel Magnesium enthalten und wie es aufgenommen wird.

Inhalt

• 1 Bedeutung von Magnesium für die Gesundheit
• 2 Die Aufnahme von Magnesium durch den Körper
• 3 Tägliche Einnahme von Magnesium
• 4 Magnesiumreiche Lebensmittel

Die Bedeutung von Magnesium für die Gesundheit

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Gewährleistung des ordnungsgemäßen Funktionierens des Körpers des Athleten:

1. Beteiligt sich an der Bildung von Knochengewebe.
2. Bietet die richtige Muskelkontraktion, einschließlich und Herzen. Ein längerer Magnesiummangel ist mit Salzablagerungen in den Muskeln behaftet und wirkt sich auch negativ auf die Gefäße aus.
3. Beteiligt sich an Stoffwechselprozessen: Aufnahme von Vitaminen, Transport von Chemikalien, Proteinsynthese, Abbau von Kohlenhydraten und Umwandlung von Glukose in Energie.
4. Liefert den Durchgang von Nervenimpulsen.
5. Beteiligt sich an der Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper.
6. Stellt die Kraft wieder her, beugt allgemeiner Müdigkeit, Muskelschwäche und Krämpfen vor.

Die Bedeutung von Magnesium für den Körper, Videoclip:

Körperresorption von Magnesium

Die Aufnahme von Magnesium durch den menschlichen Körper hat seine eigenen Nuancen:

• Vitamin B6 verbessert die Aufnahme von Magnesium durch den Darm, sorgt für dessen Penetration und Fixierung in den Zellen von Organen und Geweben.
• Magnesium wird am besten von organischen Verbindungen absorbiert, beispielsweise von Salzen von Milchsäure oder Asparaginsäure (Lactat und Magnesiumcitrat). Anorganische Salze (übliches Magnesiumsulfat) werden schlecht absorbiert.
• Die Aufnahme von Magnesium verschlechtert den Körperüberschuss an Kalzium, Phosphor, Kalium, Natrium und Fetten. Koffein und Alkohol sollten nicht missbraucht werden.
• Viele Aufgaben, die Magnesium im Körper betreffen, werden in Verbindung mit den Vitaminen D und C ausgeführt.

Tägliche Einnahme von Magnesium

Für Männer: bis 30 Jahre - 400 mg. nach 30 Jahren - 420 mg.

Für Frauen: bis 30 Jahre - 310 mg. nach 30 Jahren - 320mg.

Bodybuildern wird empfohlen, während des Muskelaufbaus die Magnesiumdosis auf 500 mg pro Tag zu erhöhen .

Magnesiumreiche Lebensmittel

Die Tabelle enthält eine Liste der Lebensmittel mit dem höchsten Kalziumgehalt.