Menstruation

Um gute sportliche Ergebnisse zu erzielen, muss man viel harte und regelmäßige Bewegung machen. Leider müssen Frauen manchmal aufgrund des Menstruationszyklus von dieser Regel abweichen, da nicht alle fairen Geschlechter in dieser Zeit ausreichend über körperliche Aktivität informiert sind. Die meisten Mädchen, die in guter Form bleiben wollen, versuchen jede Gelegenheit zum Training zu nutzen. Ein solcher Eifer ist natürlich lobenswert, aber in Maßen. Um die Harmonie zu erhalten, sollte man die eigene Gesundheit nicht vernachlässigen, alle Aspekte dieses Themas im Voraus studieren und herausfinden, wann und welche Übungen durchgeführt werden können oder nicht.

Die meisten Frauen, die an kritischen Tagen weiter trainieren, zeigen einen starken Rückgang der Motivation zum Sport. Es wird unmöglich, den üblichen intensiven Rhythmus beizubehalten, dh sowohl die Geschwindigkeit als auch die Anzahl der mit Annäherungen gemasterten Sätze werden verringert. Einige bemerken auch die Tatsache, dass die Erholung von körperlicher Anstrengung während des Menstruationszyklus viel schlechter und weniger qualitativ ist. Dies ist völlig normal, da der Menstruationszyklus die Stoffwechselrate, die allgemeine Ausdauer und andere Faktoren beeinflusst, die in direktem Zusammenhang mit dem Sport stehen.

Kritische Tage haben mehrere Phasen. Jedes ist durch bestimmte hormonelle Veränderungen gekennzeichnet. Wenn Sie eine klare Vorstellung von ihrer Beziehung zueinander haben, können Sie die Situation zu Ihren Gunsten ändern und mit der größtmöglichen Rendite trainieren. Dies verringert nicht die Wirksamkeit des Unterrichts und hält Ihren Körper und Körper in guter Verfassung.

Inhalt

  • 1 Phasen des Menstruationszyklus
    • 1.1 Follikel
    • 1.2 Eisprung
    • 1.3 Luteal
  • 2 Ist es möglich, während der Menstruation zu trainieren
    • 2.1 Ob im vorherigen Modus monatlich trainiert werden soll "> 2.2 Das Training in der Follikelphase sollte so intensiv wie möglich sein
    • 2.3 Die Lutealphase erfordert Ruhe und Erholung
  • 3 Bestimmung der Phase des Menstruationszyklus
  • 4 Wenn Sie Verhütungsmittel einnehmen?
  • 5 Zusammenfassung

Menstruationsphase

Um zu verstehen, welche Übungen und wann sie am besten an kritischen Tagen ausgeführt werden, müssen Sie wissen, wie der weibliche Menstruationszyklus aufgebaut ist. Es besteht aus mehreren Phasen, von denen jede ihre eigenen Merkmale aufweist.

Follikulär

Die erste Phase, die auf den ersten Tag der Menstruation fällt, endet mit dem Einsetzen des Eisprungs. Es zeichnet sich durch die Entwicklung von Follikeln im Eierstock aus, die unter ihrem charakteristischen Namen leicht zu verstehen sind. In den ersten Tagen dieser Phase (ab fünf Tagen) scheidet die Uterusschleimhaut Gewebe und Blut aus. In den ersten Tagen ist die Östrogenkonzentration am niedrigsten und beginnt dann zuzunehmen. Dies führt zu einer Stimulierung des Follikelwachstums.

In einigen Quellen gibt es einen Namen für das Hormon wie Östradiol. Es ist das Haupthormon der Östrogengruppe und wird in der Fortpflanzungsphase produziert. FSH oder follikelstimulierendes Hormon ist für die Produktion von Follikeln verantwortlich, und LH oder luteinisierendes Hormon ist für den Beginn der Ovulation und die Regulierung der Progesteronsekretion verantwortlich. Die Follikelphase dauert etwa zwei Wochen, dh sie endet nicht mit dem Ende kritischer Tage.

Eisprung

Diese Phase ist dadurch gekennzeichnet, dass ein zur Befruchtung reifes Ei den Eierstock verlässt. Östrogen und luteinisierendes Hormon erreichen ihren Maximalwert. Progesteron beginnt schnell zu steigen, was sich auf die höhere Körpertemperatur auswirkt.

Luteal

Es kommt nach dem Ende der Ovulationsperiode und endet, wenn die nächste Menstruation beginnt. Während dieser Phase beginnt sich die Schleimhaut auf dem Etikett zu vergrößern. Dies bedeutet, dass sie sich auf eine mögliche Befruchtung des Eies und eine Schwangerschaft vorbereitet.

Östrogen und Progesteron beginnen zuzunehmen. Ihr Wachstum führt zuerst zu einer Zunahme und dann zu einer Abnahme der Temperatur des weiblichen Körpers. Letzteres geschieht, wenn keine Empfängnis stattgefunden hat. Die Phase dauert ungefähr vierzehn Tage und kritische Tage beginnen, wenn keine Schwangerschaft stattgefunden hat.

Ist es möglich, während der Menstruation zu üben

Der Menstruationszyklus ist durch signifikante Schwankungen und Veränderungen im hormonellen Hintergrund einer Frau gekennzeichnet. Sie beeinflussen nicht nur die Fortpflanzungsfunktionen des Körpers, sondern auch den Zustand. Um Ihr Wohlbefinden nicht zu verschlechtern, müssen Sie wissen, wie Sie diese Schwankungen zum Wohle des Trainings und Ihrer Gesundheit nutzen können.

Ob im vorherigen Modus eine Menstruation durchgeführt werden soll "> Das Training in der Follikelphase sollte so intensiv wie möglich sein

Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass der Testosteronspiegel hoch wird, was sich günstig auf die Indikatoren für Ausdauer, Kraft und Muskelaufbau auswirkt. In dieser Phase ist es am besten, Krafttraining zu machen. In einigen Fällen steigt die Schmerzgrenze sogar an und Sie können so noch effektiver trainieren.

Der Nachteil dieser Zeit ist, dass der Stoffwechsel abnimmt und im Ruhezustand viel weniger Energie verbraucht wird. Dies bedeutet nicht, dass Klassen nicht nützlich sein werden. Ausdauer und Kraft entwickeln sich so schnell und gut wie möglich. Daher ist diese Phase ideal für intensives Training.

Hier muss man sich an ein gutes Training erinnern. Es verringert das Verletzungsrisiko, da erhöhte Östrogenspiegel und hormonelle Veränderungen den Körper und den Körper der Frau anfälliger machen. Wenn Sie sich gut vor dem Unterricht aufwärmen, sollten keine Probleme auftreten.

Die Lutealphase erfordert Ruhe und Erholung

Während dieser Zeit wird die Frau schnell müde. Eine hohe Körpertemperatur, die sich bei heißem Wetter verschlimmert, ermöglicht es Ihnen nicht, normal zu trainieren. An solchen Tagen sollten Sie auf körperliche Aktivität verzichten und lieber ruhen. Wenn Sie Sport treiben, dann in einem sanften, aber nicht in einem intensiven Tempo. Sie sollten sich nicht über das Gefühl der Müdigkeit aufregen. Es ist besser, sich eine Pause zu gönnen, weil der Körper Sie auf diese Weise wissen lässt, dass er einen Ruhezustand benötigt.

Viele Frauen wollen den Unterricht nicht aufgeben, weil sie Angst haben, besser zu werden. In der Lutealphase ist die Stoffwechselrate ziemlich hoch, so dass Kalorien in größeren Mengen verbrannt werden. Die Empfindlichkeit gegenüber Insulin wird in den meisten Fällen geringer, weshalb Fette mit Proteinen und nicht Kohlenhydraten in Ihr Menü aufgenommen werden müssen. Vor dem Hintergrund eines verminderten Östrogens und eines erhöhten Progesteronspiegels werden Fette im Körper als Energiequelle verwendet.

Bestimmung der Phase des Menstruationszyklus

Um die Phase genau zu bestimmen, muss die Anzahl der Tage nach Abschluss der kritischen Tage berechnet werden. Wenn es normal ist, beginnt jeder neue Zyklus nach 28 Tagen, in den meisten Fällen werden jedoch Abweichungen festgestellt.

Wenn Sie sich der Phase sicher sein möchten, wird die Basaltemperatur am Morgen gemessen. In der Follikelphase ist es niedriger und nach dem Eisprung und in der Lutealphase ist es im Gegenteil erhöht, was bis zum Einsetzen der Menstruation verbleibt. Sie können eine spezielle Anwendung herunterladen, mit der Sie den Zyklus verfolgen können.

Wenn Sie Verhütungsmittel einnehmen ">

Zusammenfassung

An kritischen Tagen zu trainieren oder nicht, ist eine ausschließlich individuelle Entscheidung jeder Frau. Die Hauptsache ist, zu versuchen, intensive und ernsthafte Belastungen in der Lutealphase aufzugeben. Sie sollten nicht verärgert sein und versuchen, das Training wie gewohnt durchzuführen, wenn es zu einer allgemeinen Panne und Müdigkeit kommt. Sie müssen auf Ihren Körper hören, was durch Hormone deutlich macht, wann Sie es können und wann es besser ist, sich zu entspannen.

Es gibt keine einzige "Empfehlung", die für alle Frauen geeignet ist. Einige von ihnen fühlen sich während der Menstruation gut an und trainieren gerne, während andere im Gegenteil nicht die übliche Anzahl von Ansätzen machen können. Jeder Organismus hat seine eigenen individuellen Eigenschaften. Wenn es schwierig ist, den optimalen Zeitplan für sich selbst zu finden, können Sie sich an einen Spezialisten wenden, der unter Berücksichtigung des Zyklus hilft, dieses Problem zu verstehen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

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