Bank für Bankdrücken

Ein Krafttraining zu Hause ist ohne die Verwendung einer Bank zum Bankdrücken nicht möglich . Mit diesem Sportsimulator, der in Kombination mit Kurzhanteln und einer Langhantel verwendet wird, können Sie effizient und vollständig Muskeln aufbauen und das Training so abwechslungsreich wie möglich gestalten. Es ist universell, praktisch, kompakt, mobil und hat relativ erschwingliche Kosten. Aufgrund seiner hohen Funktionalität kann es viele verschiedene Übungen mit allen Muskelgruppen ausführen.

Inhalt

  • 1 Was ist eine Bank für Bank "> 2 Grundübungen
    • 2.1 Langhantelpresse
    • 2.2 Verkabelung und Kurzhantelbankdrücken
    • 2.3 Liegestütze
    • 2.4 Pressetraining
    • 2, 5 bulgarische Ausfallschritte
  • 3 Vorteile des Simulators
  • 4 Kraftbank für zu Hause: Auswahlkriterien
    • 4.1 Qualität und Zuverlässigkeit
    • 4.2 Kompakte Abmessungen
    • 4.3 Funktionalität
    • 4.4 Komfort
    • 4.5 Einfachheit und Benutzerfreundlichkeit
  • 5 Zusammenfassung
  • 6 Bank für Bankdrücken mit eigenen Händen - Video

Was ist eine Bank für eine Bank?

Dies ist eine stabile Bank, deren Design die grundlegenden Fähigkeiten des Simulators bestimmt. Es ist in folgenden Varianten erhältlich:

  • geneigt feststehend;
  • einstellbar;
  • horizontal befestigt.

Modelle mit festem Typ schränken die Fähigkeiten eines Athleten ein. Die konstante Position des Neigungswinkels ermöglicht es Ihnen nicht, verschiedene Muskelgruppen anzusprechen und die Hauptakzente zu verschieben. Komfortabler und vielseitiger sind die verstellbaren Bänke. Sie erweitern die Grenzen des Krafttrainings.

Die Simulatoren sind mit einem oder mehreren verstellbaren Teilen ausgestattet, können zusätzlich mit einem Stützkissen oder speziellen Sicherheitsstopps, einem ausziehbaren Teleskopständer unter der Stange ausgestattet werden. Die Komplexität des Designs wirkt sich direkt auf die Funktionalität und den Komfort der Bank aus. Je höher es ist, desto besser.

Kernübungen

Die Kraftbank ist für verschiedene Arten von Bankdrücken ausgelegt, ist jedoch nicht nur auf diese Art von Übung beschränkt. Der Simulator ist ideal für eine umfassende Untersuchung der Muskeln von Armen, Brust und Rücken. Er kommt mit dem Training der Gesäß-, Waden- und Bauchmuskulatur zurecht.

Bankdrücken

Die beste Grundübung, die unbedingt in allen Trainingsprogrammen für den Oberkörper enthalten sein muss, wird auf einer Bank mit speziellen Ständern für die Langhantel ausgeführt. Dies betrifft die Zahn-, Schulter-, Brust-, vordere Deltamuskulatur sowie den Trizeps. Wenn ein Athlet die Möglichkeit hat, kein festes, sondern ein verstellbares Bankmodell zu erwerben, wird das Training so effektiv wie möglich gestaltet, sodass Sie alle oben genannten Muskelgruppen des Oberkörpers umfassend trainieren können.

Kurzhantel und Bankdrücken

Eine Alternative zum Bankdrücken, wenn die Bank nicht mit einem Ständer ausgestattet ist. Die Amplitude der Handbewegungen mit Hanteln kann unabhängig voneinander eingestellt werden, was besonders für diejenigen wichtig ist, die gerade mit dem Krafttraining beginnen, sowie für Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit. Eine Verlagerung der Betonung auf das Studium verschiedener Abschnitte der Muskulatur erfolgt durch Ändern des Winkels des Simulators.

Liegestütze

Sie variieren im Schwierigkeitsgrad. Für Anfänger ist diese Art von Liegestützen ideal, wenn der Schwerpunkt auf der Bank liegt. Aus diesem Grund können Sie mit dem schräg gestellten Oberkörper die Belastung reduzieren und die Muskeln für den Aufbau vorbereiten. Eine komplexe Leistungsvariante, die für fortgeschrittene Sportler geeignet ist, wird als Liegestütze betrachtet, wenn der Schwerpunkt auf den Beinen liegt. Eine effektive Untersuchung des Trizeps ermöglicht Reverse Push-ups, die von der Bank aus durchgeführt werden.

Pressetraining

Dieser universelle Kraftsimulator ist ein ausgezeichnetes Sportgerät zum Trainieren der unteren Presse. Ein unerreichbares Ergebnis bei der Untersuchung der Bauchmuskulatur mit dem Schwerpunkt auf dem unteren Teil wird leicht erzielt, indem bei diesem Simulator eine Rückwärtsdrehung mit einer Trennung des Gesäßes durchgeführt wird. Dank der weichen Rollen, die die Beine fixieren, kann das Projektil klassische (gewöhnliche) Drehungen ausführen.

Bulgarische Ausfallschritte

Tolle Übung zum Formen von abgerundeten schönen Gesäß. Dies geschieht sowohl mit als auch ohne Gewichte. Sie müssen mit einem Fuß auf dem Boden stehen und die Zehen an den Simulator anlegen.

Vorteile für Trainer

Die Kraftbank für das Heimtraining ist eine ideale Wahl für Sportler, die ein kompaktes, vielseitiges, nicht zu teures, aber äußerst funktionales Sportgerät kaufen möchten.

Wenn es mit Gleitschienen für die Stange ausgestattet ist, hat der Athlet die einmalige Gelegenheit, den gesamten Oberkörper zu trainieren, um nicht nur die Muskelmasse zu erhöhen, sondern auch um ein schönes Relief zu schaffen.

Dank kleiner Abmessungen können Sie diesen Simulator auch in mittelgroßen Wohnungen installieren. Ein praktischer und einfacher Montagemechanismus ermöglicht es, den Raum nicht zu überladen, wenn die Schale nicht verwendet wird.

Der Simulator ist ideal für Männer und Frauen. Richtig ausgewählte und abwechselnde Übungen mit Cardio-Belastungen bringen die besten Ergebnisse, stärken die Muskeln, tragen zur harmonischen Entwicklung der Figur bei.

Kraftbank für zu Hause: Auswahlkriterien

Workouts zu Hause sollten nicht nur effektiv, sondern auch sicher sein. Wählen Sie eine Bank für Klassen außerhalb der Wände des Fitnessstudios mit aller Verantwortung und unter Berücksichtigung der folgenden Parameter:

Qualität und Zuverlässigkeit

Die Konstruktion muss aus dickem und starkem Metall bestehen, über starke und zuverlässige Befestigungs-, Klapp- und Einstellmechanismen verfügen und die Rückenlehne muss hohen Belastungen standhalten. Achten Sie auf die Stabilität der Bank und der Gestelle sowie auf die Zuverlässigkeit der Befestigungsteile und -elemente. Ansonsten besteht eine hohe Verletzungswahrscheinlichkeit. Sie sollten keine Simulatoren mit einer engen Haltung kaufen, da die Gefahr besteht, dass die Last nicht richtig verteilt wird und die Stange umkippt.

Kompakte Größe

Feste Bänke zeichnen sich durch maximale Zuverlässigkeit und Stabilität aus. Nehmen Sie auch so einen kleinen Simulator mit, ein fester Platz ist nicht in jedem Haus möglich. Klappmodelle mit verschiebbaren Gepäckträgern sind völlig anders. Beim Kauf dieser Ausrüstung ist vor allem auf die Qualität der Falt- und Transformationsmechanismen zu achten. Sie sollten einfach zu bedienen sein, mehreren Montage- und Entfaltungszyklen standhalten.

Funktionalität

Horizontale horizontale Bänke haben begrenzte Trainingsmöglichkeiten. Um die Vielseitigkeit dieses Sportgerätes zu erhöhen, wird es mit folgenden Elementen ergänzt:

Einstellbare Teile

Sie machen es möglich, die Übung sowohl mit normaler als auch mit umgekehrter Neigung durchzuführen, was zur vollen Auslastung der Rumpfmuskulatur beiträgt.

Fußblock

Ermöglicht das Pumpen der Waden- und Gesäßmuskulatur, des Hüftbizeps sowie das übliche Drehen zum Trainieren der Presse.

Stützkissen

Dieses Gerät wurde entwickelt, um einen Partner zu schützen, der mit einem schwergewichtigen Sportler zusammenarbeitet.

Bars

Eine Bank mit einem solchen zusätzlichen Projektil wurde entwickelt, um die Entwicklung von Ausdauer und Kraft zu maximieren und das Spektrum der damit ausgeführten Übungen zu erweitern.

Handläufe

Ein Gerät, mit dem Sie so einfach wie möglich mit der unteren Presse trainieren können. Aufgrund der zuverlässigen Fixierung des Rumpfes kann der Athlet eine Rückwärtsdrehung ausführen.

Stehen Sie mit Sicherheitsstopps

Ein spezielles Gerät, das die Sicherheit von Athleten gewährleistet, die viel Gewicht alleine heben und nicht zulassen, dass der Riegel auf die Brust fällt, wenn Sie die Langhantel nicht halten können.

Komfort

Eine separate Kraftbank ist ein hervorragender Trainer für die Arbeit mit Kurzhanteln und einer Stange sowie ein Stangenständer für Kreuzheben und Kniebeugen. Um bequem einsteigen zu können, ist die Länge der Bank so gewählt, dass der Kopf während des Unterrichts nicht hängen bleibt. Große Athleten müssen eine Neigung von 45 Grad und den Hinterkopf gegen den Rücken einstellen.

Einfachheit und Benutzerfreundlichkeit

Sie sollten kein teures Bankmodell mit Optionen kaufen, die sich nie als nützlich erweisen werden. Simulatoren sind komplex und bestehen aus einer Reihe von Elementen, mit denen Sie viele Übungen ausführen können. Sie enthalten intuitive und notwendige Funktionen für einen Athleten, die natürlich von den individuellen Merkmalen des Trainings abhängen. Um bei der Auswahl keine Fehler zu machen, müssen Sie sich vorher überlegen, welche Funktionalität eine Bank für eine Bank haben sollte.

Zusammenfassung

Ohne eine Bank für eine Bank ist es unmöglich, einen kompetenten Trainingsprozess aufzubauen. Dieses Sportgerät ist das wichtigste Gerät, mit dessen Anschaffung die Organisation einer Sportecke zu Hause beginnen soll. Wenn es mit Elementen wie einer Langhantel und Kurzhanteln ausgestattet ist, erhält der Athlet einen vollwertigen Multifunktionssimulator.

Bank für Bankdrücken zum Selbermachen - Video

Interessante Artikel