Jüngsten Studien zufolge beeinflusst eine ausreichende Schlafmenge zum optimalen Zeitpunkt für eine bestimmte Person nicht nur das Wohlbefinden, sondern auch den hormonellen Hintergrund.
Wie sich herausstellte, spielt bei Männern die Schlafdauer eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des für sie wichtigsten Hormons Testosteron. Bei der Organisation des täglichen Ablaufs und des Chronotyps einer Person ist zu berücksichtigen. Wie Sie wissen, gibt es Menschen - "Lerchen" und Menschen - "Eulen". Dies impliziert einen natürlichen Energieschub morgens oder abends. Neben Testosteron beeinflussen die Dauer und das Schlafmuster auch andere Hormone, die damit verbunden sind.
Es beeinflusst auch die Körperzusammensetzung und den Insulinstoffwechsel. Ähnliche Ergebnisse, jedoch mit geringfügigen Abweichungen in der Hormonreaktion, konnten Wissenschaftler in Studien mit Frauen nachweisen.
Experimentieren
Nach einem kürzlich durchgeführten Experiment stellten die Ärzte fest, dass der Bluttestosteronspiegel des Probanden höher war, wenn das Schlafschema eines Mannes seinem Chronotyp entsprach, als bei jenen, die ihre natürlichen Tendenzen nicht berücksichtigten. Männliche „Eulen“, die früher aufstehen mussten, hatten weniger Testosteron im Blut. Wissenschaftler empfehlen daher, dass Menschen ins Bett gehen, wenn ihr Körper ihnen sagt, dass sie so viel schlafen sollen, wie sie für eine gute Erholung benötigen. Den Forschern zufolge ist es sehr schädlich, das derzeitige Regime zu stören. Es ist besser, plötzliche Änderungen zu vermeiden und möglichst die ganze Woche über denselben Zeitplan einzuhalten.
Eine andere Studie zeigte, dass unzureichend verlängerter Schlaf oder Schlaf während unnatürlicher Zeiten für eine Person alle Hormone beeinflusst, was für die Körperzusammensetzung wichtig ist. Die Auswirkung der Schlafbeschränkung auf junge gesunde Männer wurde untersucht. An fünf aufeinanderfolgenden Nächten konnten die Menschen nur vier Stunden schlafen.
Schlussfolgerungen
Nach Analyse der Ergebnisse gelangten die Forscher zu dem Schluss, dass selbst einige Tage, an denen Schlafmangel herrschte, die Testosteronspiegel bei den Probanden leicht senkten. Der durchschnittliche Cortisolspiegel, das sogenannte Stresshormon, stieg jedoch um 15, 5 Prozent. Auch 3, 2 Prozent mehr adrenocorticotropes Hormon (ACTH). Seine Produktion ist mit Cortisol verbunden.
Es stellte sich heraus, dass bei Verstößen gegen die normalen Schlafbedingungen (Schlafentzug) bei den an der Studie teilnehmenden Personen die Reaktion des Blutzuckers nach dem Frühstück gestört war. Insulin war dagegen ein Drittel höher.
Wir haben andere erstaunliche Phänomene entdeckt. So erhöhte sich der Leptinspiegel. Dieses Hormon lindert den Hunger. Und der Gehalt an Triglyceriden nahm ab. Für die Gesundheit im Allgemeinen könnte dies gut sein, insbesondere wenn Sie die langfristige Perspektive berücksichtigen. Wie sich jedoch herausstellte, ist die Hypothalamus-Hypophysen-Achse bei Schlafentzug gestört, was für normale Hormonspiegel, Hungergefühle und Energie verantwortlich ist. Eine Langzeitwirkung auf diese Biomarker wirkt sich daher in der Folge sehr negativ auf die Gesundheit aus.
Es ist auch möglich, dass die Leptin- und Triglyceridspiegel infolge der Bedingungen, unter denen das Experiment durchgeführt wurde, besser wurden. Die Versuchspersonen konnten nur das Essen zu sich nehmen, das ihnen gegeben wurde, und nur zu dem Zeitpunkt, an dem dies feststand.
Nach anderen Studien über Schlafentzug zwang sie der ausgemergelte Zustand der Menschen dazu, fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die große Mengen Zucker enthielten, wenn die Probanden aßen, was sie wollten. Insgesamt aßen sie 300 Kalorien mehr als unter normalen Bedingungen.
Basierend auf den Ergebnissen dieser Studien können wir den Schluss ziehen, dass es für die Aufrechterhaltung der Gesundheit erforderlich ist, Ihren Chronotyp zu kennen und nicht mit ihm im täglichen Regime in Konflikt zu geraten. Jede Nacht solltest du zur selben Zeit ins Bett gehen. Innerhalb der gleichen Woche ist es ratsam, den Zeitplan nicht zu ändern.
