Nachdem ich eine Diät gemacht und Sport gemacht hatte, konnte ich ein paar Pfund abnehmen. Aber auch nach allem, was ich getan habe, gab es ein Problem - überschüssiges Fett in den Armen. Ich wollte ihn unbedingt loswerden und suchte nach speziellen Übungen, die mir dabei helfen könnten. Ich habe es geschafft, und jetzt möchte ich meine Erfahrungen mit Ihnen teilen. Also, um Ihre Aufmerksamkeit - 4 besten Möglichkeiten, um schnell überschüssiges Fett an Ihren Händen loszuwerden.
Inhalt
- 1 Liegestütze
- 2 Gewichtheben
- 3 Hände drehen
- 4 Scheren
- 5 Training für das HAND - Video
Liegestütze
Wenn Sie nichts Schweres heben, werden unsere Hände mit der Zeit schwächer. Seien wir ehrlich: Wenn Sie zumindest keine schweren Taschen aus dem Supermarkt mitnehmen, das Baby nicht in den Armen halten, sind die Muskeln Ihrer Hände sehr schwach und die ersten Liegestütze können für Sie recht schwierig sein.
Starten Sie Liegestütze langsam und in kleinen Sätzen. Sie können diese Übung auf den Knien machen, da Liegestütze auf diese Weise viel einfacher sind als herkömmliche. Dies ist ideal für Anfänger, bei denen das Körpergewicht nicht nur an den Händen, sondern auch an den Knien fixiert ist.
Nachdem die Muskeln in Ihren Armen immer stärker geworden sind, können Sie sicher mit der traditionellen Methode der Liegestütze fortfahren. Es ist erwähnenswert, dass solche Übungen offen und geschlossen sind. Bei der ersten Option wird davon ausgegangen, dass die Arme einen größeren Abstand voneinander haben als die Breite der Schultern. Die zweite - die Hände bei der Durchführung der Übungen sind so nah wie möglich beieinander.
Gewichtheben
Versuchen Sie zuerst, kleine Gewichte zu heben. Für diese Aufgabe eignen sich Kurzhanteln mit einem Gewicht von 1-2 kg. Wenn Sie nicht neu in dieser Art von Übung sind und die Muskeln Ihrer Hände stark genug sind, können Sie sicher mit mehr Gewicht beginnen. Gewichtheben Übungen können beliebig sein. Hier sind verschiedene Versuche möglich. Die Hauptsache ist, dass dadurch die Armmuskulatur gestärkt wird.
Ich werde Ihnen jedoch die beste Übung nennen, um überschüssiges Fett loszuwerden. Nehmen Sie die Hanteln und senken Sie Ihre Arme. Heben Sie Ihre Arme nach vorne bis auf die Höhe Ihrer Schultern und spreizen Sie sie dann so weit wie möglich auseinander. Bei dieser Übung müssen Sie sicherstellen, dass die Arme gerade sind und der Körper nicht nach vorne geneigt ist.
Arm verdrehen
Lassen Sie sich vom Titel dieser Übung nicht abschrecken. Tatsächlich müssen Sie Ihre Hände nicht verdrehen, wodurch Sie sich selbst verletzen. Es ist erwähnenswert, dass dies eine jener Übungen ist, die einfach aussehen, bis Sie anfangen, sie zu machen.
Stehen Sie gerade und spreizen Sie die Arme weit auseinander. Verriegeln Sie sie in der Position, als ob Sie jemanden umarmen möchten. Halten Sie Ihre Arme gerade, die Handflächen nach unten und scrollen Sie dann, sodass Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Drehen Sie dann die Arme in der horizontalen Achse zur anderen Seite, bis die Handflächen wieder zur Decke zeigen.
Wiederholen Sie die Übung so oft Sie möchten. Denken Sie jedoch daran: Wenn Sie es mit der Anzahl der Ansätze übertreiben, werden Sie am nächsten Tag unangenehme Schmerzen in Ihren Händen spüren.
Schere
Dies ist ein weiterer guter Weg, um überschüssiges Fett an Ihren Händen loszuwerden. Diese Übung wird als Schere bezeichnet, da ihre Bewegungen dem Öffnen und Schließen einer Schere ähneln.
Stellen Sie sich gerade hin, nehmen Sie Kurzhanteln und strecken Sie die Arme vor sich aus. Verschränke deine geraden Arme so, dass deine rechte Hand oben auf deiner linken ist. Spreizen Sie dann Ihre Arme und überwältigen Sie dann wieder Ihre Hände. Nur diesmal sollte die linke Hand oben sein. Führen Sie diese Übung mit wechselnden Händen durch.
Es ist nicht so schwierig, überschüssiges Fett an Ihren Händen loszuwerden, wenn Sie wissen, wie man es richtig macht. Wenn Sie die oben genannten Übungen regelmäßig für mindestens 10 bis 15 Minuten täglich ausführen können, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten.
Das einzige Problem ist, dass es unmöglich ist, überschüssiges Fett einzeln nur von den Händen zu entfernen. Der Schwerpunkt sollte auf der Fettverbrennung im Allgemeinen vom ganzen Körper aus liegen. Gleichzeitig ist es notwendig, den Ton und die Elastizität der Handmuskulatur zu erhöhen.
Wenn Sie andere Möglichkeiten kennen, um überschüssiges Fett in den Händen loszuwerden, teilen Sie uns diese Optionen bitte in den Kommentaren mit. Für uns können Mädchen nicht zu viele Wege sein, um ihr Aussehen zu verbessern.
Handtraining - Video
