Die Einzigartigkeit von Lazar Angelov liegt in seinem Besitz einer der beeindruckendsten Bauchpresse der Welt.
Montag: Brust \ Press
- Bankdrücken 4x8 Wiederholungen
- Bankdrücken auf einer geneigten Bank 4 × 8
- Bankdrücken auf einer geneigten Bank mit dem Kopf nach unten 4 × 8
- Pullover 4 × 12
- Hammer 3 × 12 Bankdrücken
- Bars mit Gewicht (Schwerpunkt auf der unteren Brust) 3 × 12
- 4x auf dem Boden verdrehen bis zum Scheitern
- Übung Beinheben 4x bis zum Versagen
- Seitenbögen mit 4x Hantel bis zum Versagen
- Seitliche Drehungen 4x bis zum Versagen
Dienstag: Zurück / Trapez
- Rod Langhantel ziehen 4 × 8
- Kreuzheben 4 × 8
- 4 × 12 breite Griffstange in einem senkrechten Block
- Klimmzüge 4 × 12
- Stange im waagerechten Block 4 × 12
- Achselzucken stehen 6 × 10
- Beugung der Hände (am Unterarm) 4x bis zum Versagen
- Bürsten 4x bis zum Versagen ausfahren
Mittwoch: Delta / Presse
- Bankdrücken 3 × 8
- Vordere Delta-Presse mit Hammer 4 × 8
- Mahi mit Hanteln 4 × 10
- Vorderpfannkuchen steigt 4 × 10
- Hanteln auf einer Schrägbank 4 × 10 vor sich heben
- Scheidungen im Simulator am hinteren Delta 4 × 10
- Kurzhantelstiche auf einer schrägen Bank 4 × 12
- Kippen auf einer Liegebank 4x bis zum Versagen
- 4x Bein hoch
- Seitenbögen mit 4x Hantel bis zum Versagen
- Seitliche Drehungen 4x bis zum Versagen
Donnerstag: Ruhe
Freitag: Trizeps / Bizeps
- Bankdrücken mit 4 × 8 schmalen Griffen
- 4 × 8 Block drücken
- Französisches Bankdrücken 4 × 10
- Verlängerung der Arme auf einem 4 × 12-Block
- 4 × 8 stehende Flexion
- 4 × 8 breites Biegen der Griffstange
- Hämmer 4 × 8 (abwechselnd)
- Konzentrierter Bizepslift 4 × 12
- Beugung der Hände (am Unterarm) 4x bis zum Versagen
- Bürsten 4x bis zum Versagen ausfahren
Samstag: Füße / Bauch
- Hocke 4 × 12
- Hocke (auf der Bank) 4 × 12
- Bulgarische Hocke 4 × 12
- Beinstreckung sitzend 4 × 16
- Kreuzheben 4 × 12
- Beinbeugung 4 × 16
- Wadenheben stehend 4 × 20
- Kaviar sitzend 4 × 20
- Beinpresse für Kälber im Simulator 4 × 20
- Torso hebt auf einer geneigten Bank 4x bis zum Versagen
- Seitliche Drehungen 4x bis zum Versagen
- T-Bar Twist 4x bis zum Versagen
Sonntag: Ruhe
Grundnahrungsmittel:
- Haferflocken und 6 Eiweiß
- Eiweiß, Reis und Hähnchenfilet
- Eiweiß und Mandeln
- Reis- und Hühnerfilet
- Thunfisch und Salat
- Protein Shake
Lazar Angelovs Programm ist gut, aber seien Sie nicht naiv, Sie werden ohne Steroide keine so trockene Masse bekommen.
