Bodybuilding und Boxen gehören bekanntermaßen zu verschiedenen Sportarten. Wie bei vielen anderen Arten von Kampfkünsten wird der Aufbau einer Reihe von geprägten Muskeln im Allgemeinen ein definitives Hindernis für einen Boxer. Gleichzeitig wird es jedoch unmöglich, auf ein Krafttraining zu verzichten, um die Muskelanstrengung beim Boxen sowie bei einem Athleten, der sich um eine höhere Gewichtsklasse bemüht, signifikant zu erhöhen, zumindest um sein eigenes Gewicht zu überwinden. Daher muss der Athlet noch Bodybuilding-Training mit Boxen kombinieren und hier muss er sich erinnern und versuchen, einige bestimmte Regeln einzuhalten:
- Ein Tritt eines Boxers kann den Bizeps definitiv einschränken, da sein übermäßig großes Volumen nicht zur vollen Streckung des Arms beiträgt und die Kraft des Schlags dadurch verringert wird. Aus diesem Grund ist es besser, auf spezielle Übungen zur Steigerung des Bizeps zu verzichten, z. In diesem Fall wird die Implementierung von 2-3 Ansätzen mit 6-8 Wiederholungen und dem maximal zulässigen Gewicht effektiv sein, was nur zur Stärkung des Bizeps beiträgt, jedoch ohne große Volumenzunahme.
- Die Stärke des Schlags eines Boxers hängt direkt von der Breite seiner Hand ab (breiteres Spektrum - ein stärkerer Schlag), bei dem ein Athlet Deltamuskulatur aufbauen muss, indem er die Langhantel, Hanteln und Gewichte über den Kopf hebt sowie Bankdrücken, Hochdrücken und Hochziehen durchführt. Moderne Boxschulen sind in der Regel voll ausgestattet mit Sportgeräten, die für diesen Zweck entwickelt wurden: Langhanteln, Kurzhanteln, Kettlebells, Reckstangen, Gestelle und andere.
- Trizeps ist für die volle Streckung des Arms verantwortlich und dieser Muskel muss ebenfalls gestärkt werden. Stärken Sie effektiv die Trizeps-Liegestütze vom Boden und an den Stufenstangen sowie das Bankdrücken mit festem Griff - all diese Übungen sind oft bereits im Trainingsprogramm des Boxers enthalten und daher macht es keinen Sinn, sie separat auszuführen.
- Starke Beine des Athleten sind der Schlüssel zu seiner Stabilität. Je stärker sie sind, desto schwieriger ist es, einen Boxer niederzuschlagen und niederzuschlagen oder herauszuschlagen. Steigern Sie effektiv die Kraft der Tritte, was besonders beim Kickboxen und Kniebeugen wichtig ist.
- Starke Nackenmuskeln helfen dabei, den Schlag auf den Athleten zu halten, der nur mit Spezialausrüstung gepumpt werden kann. Dennoch sind Übungen wie Rotationsbewegungen des Kopfes und Neigungen nach links - nach rechts, vor und zurück - nützlich und effektiv.
- Die Muskeln der Presse müssen den Körper des Boxers und vor allem die lebenswichtigen inneren Organe und insbesondere die Leber schützen. Es gibt zwei Möglichkeiten, die Presse aufzupumpen: Entweder aufgrund der großen Anzahl von Wiederholungen in mehreren Ansätzen, die die Muskelausdauer erhöhen, oder aufgrund der geringen Anzahl von Wiederholungen, die durch das Gewicht (normalerweise eine Scheibe hinter Ihrem Rücken) ausgeglichen werden und die Muskelkraft erheblich steigern.
Wenn Boxen der wichtigste Sport ist und Bodybuilding eine zusätzliche Sportart ist, wird empfohlen, das Krafttraining zweimal pro Woche durchzuführen:
- die erste zielt auf den Körper und die Beine (schwingen Sie die Presse und hockt);
- Die zweite Übung betrifft den Körper und die Deltamuskulatur (Bankdrücken und Anheben der Stange im Liegen und Sitzen).
Nach einem anderen Schema werden nach jedem Basis-Boxtraining 20 bis 30 Minuten lang gewichtete Übungen durchgeführt. Diese Ansätze können die Ausdauer des Athleten signifikant erhöhen.
Wenn die Hauptart des Bodybuildings und des Boxens nur die Ergänzung ist, ist es für den Bodybuilder nach jedem Training nützlich, 30-40 Minuten lang paarweise oder mit Taschen zu arbeiten, was seine Ausdauer erhöht, ihm erlaubt, Übergewicht zu verlieren und ihm dabei hilft, die Muskeln zu verfeinern.
Es wird nicht empfohlen, vor dem Haupttraining zu boxen, um Müdigkeit zu vermeiden, die mit einer erheblichen Verringerung des Arbeitsgewichts der Muscheln sowie der Anzahl der Ansätze und Wiederholungen einhergeht. Dem Bodybuilder wird auch empfohlen, ein paar Trainingseinheiten pro Woche nur dem Boxen zu widmen, um Muskelanpassungen vorzubeugen und sein Trainingsprogramm zu diversifizieren.
