Kane Sumabat - BodybuilderWeiterlesen

Biografie
Ausbildungsprogramm
Wenn Sie nur 3 Übungen auswählen müssten, welche würden Sie auswählen "> Basierend auf Materialien: simplyshredded.com
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Schnelle Daten

Kane Sumabat
Alter: 46
Wachstum: 178
Gewicht: 79

Inhalt

1 Biografie
2 Schulungsprogramm
- 2.1 Montag
- 2.2 Dienstag
- 2.3 Mittwoch
- 2.4 Donnerstag
- 2, 5 Freitag
- 2.6 Samstag
- 2.7 Sonntag
3 Wenn Sie nur 3 Übungen auswählen müssten, welche würden Sie auswählen "> 4 Videoüberprüfung

Biografie

Mir wurde oft gesagt, dass ich einen unkonventionellen und imposanten Lebensstil führe. Trotz der Tatsache, dass meine Freunde glauben, dass ich es von selbst loslasse, haben die Jungs aus dem Fitnessstudio, die Zeugen meines Trainings sind, einen anderen Standpunkt.

Ich wurde 1968 in Manila (Philippinen) geboren. Meine Mutter arbeitete als Apothekerin und mein Vater war Ingenieur in einer eigenen Beratungsfirma. 1973 kündigten meine Eltern ihren Job und zogen nach Toronto, um das Leben ihrer Kinder zu verbessern. In Kanada beschloss meine Mutter, die Erziehung ihrer fünf Kinder aufzunehmen, und mein Vater war gezwungen, zwei reguläre Arbeiterjobs zu übernehmen, um seine Familie zu ernähren.

Jeder weiß, dass das Leben der ersten Einwanderergeneration nicht luxuriös war. Aber dank der Bemühungen meiner Eltern, Brüder und Schwestern habe ich das nicht bemerkt. Als ich klein war, machte mein Vater jeden Morgen Rhythmusgymnastik. Nach fast 40 Jahren beginnt er seinen Tag immer noch damit. Als ich 12 war, kaufte mein Vater meinem älteren Bruder eine Bar und Hanteln in einem Set mit Betonplatten und Plastikklammern. Ich war der einzige, der dies sofort ausnutzte. Ab dem 14. Lebensjahr gab ich Taschengeld nicht nur für Comics aus, sondern auch für Magazine wie „Muscle & Fitness“ und „Musclemag“.

Als Teenager habe ich zum ersten Mal "Pumping Iron" gesehen. Arnold sah beeindruckend aus, aber ich war vom Körperbau von Serge Nyubre inspiriert. Mit 16 kauften meine Eltern mir und meinem kleinen Bruder eine Trainingsbank und einen Satz gusseiserne Öfen. Außerdem hat mein Vater einen Reck aufgehängt. In meinem Schlafzimmer waren Plakate mit Bildern von Frank Zane, Serge Nyubre, Scott Wilson, Steve Reeves und meinen Lieblings-Gladys Portugues.

Ich liebte nicht nur das Training, sondern auch die Kreativität. Nach dem Abitur habe ich an der University of Toronto englische Literatur studiert. 1991 wurde mir eine Stelle als Trainer im Fitnessstudio angeboten. Ich mochte meine Arbeit, aber ein Jahr später hörte ich auf, meine eigenen Wünsche zu erfüllen. Vor 35 Jahren nahm ich die Bar zum ersten Mal in die Hand und trainiere bis heute weiter. Meine Ziele haben sich in dieser Zeit natürlich geändert. Meine frühen Ambitionen, als Bodybuilder auf der Bühne aufzutreten, wurden durch Kickboxen in den Schatten gestellt. Mit 25 war ich mit meinem Auftritt zufrieden.

Meine Selbstzufriedenheit setzte sich durch und ich hörte auf zu trainieren. Ich glaubte, dass die Zeit im Fitnessstudio mich daran hinderte, eine Karriere aufzubauen. Ich habe mich geirrt Ich fiel in eine tiefe Depression. Sowohl das Berufsleben als auch das Privatleben litten darunter. Ende 1998 bin ich noch zur Ausbildung zurückgekehrt und dieser Leidenschaft treu geblieben. Von diesem Moment an habe ich meine größten Erfolge erzielt. 2001 wurde ich wieder Trainer. Meine Ziele wurden kompliziert. Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass Training für mich ein Selbstzweck ist. Ich war noch nie unter jenen Menschen, deren Motivation Sehnsucht oder Rivalität ist. Training ist meine Leidenschaft. Ich genieße die Vorteile, fit, gesund und stark zu sein. Ich besuche das Fitnessstudio 6-7 Tage die Woche, 2 mal am Tag.

Ausbildungsprogramm

Führen Sie vor dem Tag des Trainings am Oberkörper 3 Zyklen des Supersets durch. Zum Beispiel: Hängen Sie 20 kg auf und ziehen Sie den Block bis zum Gesicht (30 Mal). Ziehen Sie den Block bis zum Trizeps (15 Mal) ohne Pause herunter.

Montag

der Tag

Klimmzüge mit weitem Griff: 6 x 10
Neigung: 3x 8
1-armige Hantelstange: 2 x 10
Kreuzheben: 4x 6
Bankdrücken: 3 × 8
Schrägbank Hantelbankdrücken (15-30 Grad): 2 x 10

Abend

Klimmzüge mit weitem Griff und Gewichten: 5 x 5
Schwingen des vorderen Hebels: 4 x 6
Schub des oberen Blocks zur Brust: 3 x 8
Schrägzug auf dem Block: 2 x 12
Sitzverbindung: 1 x 25
Standpresse: 5 x 5
Hantelbankdrücken: 4 x 6
Schulterabduktion von der Hantel zur Seite: 3x 8
Langhantelschub (ohne Beinbeteiligung): 2 x 12
Standpresse: 1 x 25

Dienstag

Wadenpresse: 4 x 12
Im Simulator für Kälber stehen: 4 x 12
Beinpresse im Simulator: 4 x 12 Kniebeugen: 6 x 6-12
Beinstreckung: 4 x 12
Beugung der liegenden Tibia: 1x 25, 1 × 15, 1 × 10 (1 Minute nach dem ersten Satz, die restlichen Sätze für 30 Sekunden Pause)

Mittwoch

der Tag

Breiter Griffzug: 6x 12
Schmaler Klimmzug: 4 x 6
Schub des oberen Blocks zur Brust: 3 x 8
Langhantelschub (ohne Beinbeteiligung): 3 x 10
Schulterabduktion von der Hantel zur Seite: 3 x 10
Langhantel-Achselzucken: 4 x 12

Abend

Kreuzheben: 5 x 5
1-Arm-Kurzhantel-Kreuzheben: 4 Sätze x 6 Wiederholungen
Langhantelzug mit weitem Griff: 3 x 8
Schulterabduktion mit Hantel: 2 x 12
Den unteren Block im Sitzen ziehen: 1 x 25
Bankdrücken: 5 x 5
Bank Hantel Bankdrücken (15-30 Grad): 4 x 6
Hammerbrustpresse: 3 x 8
Lehnhanteln: 2 x 12
Liegestütze: 1 x 25

Donnerstag

Wadenpresse: 6 x 8
Im Simulator für Kälber stehen: 6 x 8
Beinpresse im Simulator: 6 x 8
Hantelkniebeugen: 8 x 4 - 8

Freitag

Wadenpresse: 4 x 20
Kälber stehen im Simulator: 4 x 20
Beinpresse: 3 x 15
Beinstreckung: 3 x 15
Eine Beinbeugung: 3 x 15
Rumänische Traktion: 3 x 15

Samstag

Breiter Griffzug: 8 x 8
Reverse Grip Bankdrücken: 4 x 8
Trizeps auf dem Block mit einer Hand: 4 x 12 (12 für jeden Arm)
Liegestütze in einer tiefen Maschine: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
Trizeps am oberen Block: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10
Griffumkehrung: 4 x 12
Langhantel-Curl: 4 x 12
Bizeps im Simulator: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

Sonntag

Superset
10 Wiederholungen Klimmzüge bis zum Kinn, dann 1 Wiederholung Kniebeugen mit einer Langhantel. Ohne Pause (oder mit etwas Pause) folgen 9 Wiederholungen von Klimmzügen und 2 Wiederholungen von Kniebeugen. Dies wird fortgesetzt, bis die Anzahl der Wiederholungen von Klimmzügen auf 1 verringert ist und die Anzahl der Wiederholungen von Kniebeugen auf 10 ansteigt.